有什么好的解決辦法嗎,？

由于拖延，拖延癥患者經(jīng)常不能按時(shí)完成既定任務(wù),，工作上容易受領(lǐng)導(dǎo)批評(píng),，生活中也麻煩不斷。最要命的,，是拖延癥患者一般不能接受自己的拖延,，內(nèi)心受著極大的煎熬和折磨，往往導(dǎo)致自責(zé),、焦慮,，信心不足。

美國的簡(jiǎn)·博克（Jane B. Burka）和萊諾拉·袁（Lenora M. Yuen）經(jīng)過多年的實(shí)踐研究,，終于著成《拖延心理學(xué)》一書,，向我們系統(tǒng)的介紹了如何克服拖延。今天我們就來學(xué)學(xué)吧,。

第一招：認(rèn)清造成自己拖延的原因

1.恐懼失?。鹤非笸昝馈Ｎ冶仨氁龅酵昝?；我做每件事都應(yīng)該輕而易舉,，不費(fèi)力氣；沒有什么是我無法做到的，什么也不做要比冒失敗的風(fēng)險(xiǎn)更為安全......完美主義者總是被類似的思維模式所支配,。他們的自我價(jià)值感源于他們的能力水平,，而他們的能力直接體現(xiàn)在他做事中的表現(xiàn)。他們?nèi)淌懿涣俗约罕憩F(xiàn)中的小瑕疵,，認(rèn)為那是自己的失敗,。他們害怕失敗，所以選擇拖延,，這樣他們?cè)谧鍪轮械谋憩F(xiàn)就不是自己真實(shí)能力的體現(xiàn),，自我價(jià)值感就免于受到傷害。

2.恐懼成功：故意拖延,。許多人的拖延可能源于對(duì)成功的恐懼,，這聽起來匪夷所思，但的確有很多人因?yàn)楹ε鲁晒Χt遲不肯開始,。有的人是因?yàn)槌晒π枰冻龅奶喽鴧s步,，比如成功有可能犧牲掉他本來自由散漫的生活。有的人會(huì)認(rèn)為成功是危險(xiǎn)的,，會(huì)有人受到傷害,，那些跟自己競(jìng)爭(zhēng)失敗的人就會(huì)懷恨在心，伺機(jī)報(bào)復(fù),。成功可能或被人批評(píng),，被人指責(zé)，被人排擠,?？傊晒τ刑嘧屪约嚎謶值臇|西,，所以很多人選擇拖延,，選擇不盡最大努力去做本應(yīng)做的很好的事情。

造成拖延的原因可能還有其他,，但基本上都是源于自己內(nèi)心的恐懼,，只是不同的人恐懼的東西不同而已。當(dāng)你在拖延中掙扎的時(shí)候,，要有意識(shí)的去感知自己的情緒、身體,、思想等,，找出自己真正的恐懼之源。認(rèn)清造成自己拖延的原因,，算是向克服拖延邁出了堅(jiān)實(shí)的一步,。

第二招：把自己從拖延信條中解放出來

從改變觀念開始。試著讓自己接受以下觀念：

萬事無完美。

努力嘗試是一件好事,，而不是愚蠢或軟弱的表現(xiàn),。

失敗并不危險(xiǎn)，失敗是正常的,，這是生活的組成部分,。

真正的失敗是不敢去經(jīng)歷。

每個(gè)人都有局限,，包括我自己,。

我有成功的權(quán)利，我也能應(yīng)對(duì)別人對(duì)此的反應(yīng),。

當(dāng)我展現(xiàn)出真實(shí)的自我,，真正喜歡我的人就會(huì)跟我坦誠相對(duì)。

......

用一種接受自己,，承認(rèn)自己的去思考問題,，包括去接受自己拖延的這一事實(shí)，能夠幫助我們客服恐懼,。將這些克服恐懼的觀念慢慢的植入自己的內(nèi)心,，拖延這件事就會(huì)慢慢的發(fā)生變化。

第三招：制定明確的目標(biāo)和可行性的計(jì)劃

模糊不清的目標(biāo)不利于克服拖延,，甚至成為拖延的原因,。模糊不清的目標(biāo)類似于下面的闡述：

我要開始好好學(xué)習(xí)了。

我要讓自己變得更優(yōu)秀,。

我要做一個(gè)好媽媽,。

我想掙很多的錢。

從現(xiàn)在開始,，我不能再拖延了,。

我不能再這樣了，我要改變,。......

這些目標(biāo)的共性是：提出的都是模糊不清的概念,，仔細(xì)想想基本無從入手。好好學(xué)習(xí)：學(xué)習(xí)的內(nèi)容是什么,？哪些時(shí)間可以用來學(xué)習(xí),？學(xué)習(xí)的東西能不能分成更小的部分？短期內(nèi)有沒有可以衡量學(xué)習(xí)效果的檢測(cè),？目標(biāo)要明確具體,，最好能拿過來就馬上知道具體要做什么，怎么做,？業(yè)績(jī)目標(biāo)要有可操作性,。

可操作性的目標(biāo)要滿足以下幾點(diǎn)：

可觀察性：目標(biāo)不是一個(gè)口號(hào),，也不是對(duì)內(nèi)心感受的描述。比如：用一個(gè)小時(shí)看完某本書的一章是一個(gè)可觀察性的目標(biāo),，而我要好好看書或我要認(rèn)真的靜下心來看書就不具有可觀察性,。前者可以通過看完了一章進(jìn)行觀察，而后者則沒法讓別人看到你是否好好看書或是認(rèn)真的靜下心來,。

具體性和特殊性：相比于“我要讓自己的英語變得更好”來講,，“我要參加近期的英語演講比賽”更好，而“我要在上午用一個(gè)小時(shí)搜集以往獲獎(jiǎng)的演講比賽講稿”則更為具體,、特殊,。目標(biāo)越具體，越特殊,，則越容易讓自己找到努力的方向,。

它可以被分解成幾個(gè)小的步驟：如果要搜集以往獲獎(jiǎng)的演講比賽講稿，又基本可以分為：確定可以搜集到講稿的途徑,，比如到網(wǎng)上查詢,，以往組織活動(dòng)機(jī)構(gòu)查閱，或者能直接找到以往獲獎(jiǎng)的本人,，接下來開始搜集,，比如與往組織活動(dòng)的機(jī)構(gòu)聯(lián)系或與以往獲獎(jiǎng)?wù)呗?lián)系溝通，最后整理分類,。每一個(gè)小的步驟也應(yīng)該是可以觀察的,，具體特殊的。

第一個(gè)小目標(biāo)可以在五分鐘之內(nèi)完成,，同時(shí)能給自己帶來進(jìn)步感和成就感,。比如用五分鐘的時(shí)間確定以往的獲獎(jiǎng)的演講人的名單,，并篩選出自己可以聯(lián)系得上的,。對(duì)于這一個(gè)小目標(biāo)的完成，能夠讓自己嘗到甜頭,，繼續(xù)完成接下來的目標(biāo),。

可行性的計(jì)劃的基本要求是：