如何有效提高記憶力,？

先說明一個(gè)吧,。 那就是，我們的記憶力會(huì)隨著年齡的增長而下降,。 不能期待30歲的人還能保持十幾歲時(shí)的記憶力,。 這是客觀規(guī)律，不能改變,。 所以我們能做的只是用各種手段延緩這個(gè)過程,。

保證大腦健康是良好記憶力的前提，是一種快節(jié)奏,、不健康的生活,，對(duì)大腦的傷害非常大。 例如,，抽煙,、喝酒、攝取過多的糖分和脂肪,，會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生非常嚴(yán)重的影響,。

這些行為之所以會(huì)對(duì)大腦造成重要損傷，是因?yàn)榇竽X在思考和記憶過程中需要消耗很多能量,。 大腦的能量來源是我們血管里的血液,。 吸煙、飲酒,、高糖,、高脂肪飲食、長時(shí)間的情緒下降會(huì)降低大腦的血氧供給量,。

久而久之,，大腦的活躍度就會(huì)越來越低,。 在這種狀態(tài)下，保持好的記憶力基本上是奢侈的,。

所以,，要保證好的記憶力，首先要從生理上保證大腦的健康,。 戒煙,、運(yùn)動(dòng)、有規(guī)律的休息時(shí)間,、健康的飲食,，這些都是保持記憶力的基礎(chǔ)。

記憶記憶的本質(zhì)是記憶-保持-再現(xiàn),。 通過感覺器官收集信息后，大腦會(huì)對(duì)這些信息進(jìn)行加工,，然后將這些信息存儲(chǔ)在“數(shù)據(jù)庫”中,，根據(jù)需要進(jìn)行檢索。

但在此過程中,，由于新信息不斷“覆蓋”舊信息,，大腦會(huì)將長期不用的信息判斷為“無效信息”，并將其刪除,。

所以從這個(gè)過程中,，也可以說記憶的本質(zhì)是持續(xù)對(duì)抗忘記。

心理學(xué)家赫爾曼艾 /經(jīng)過記憶力的研究后,，將自己的實(shí)驗(yàn)過程和記憶力的觀察寫成了《記憶力心理學(xué)》這本書,。 他發(fā)現(xiàn)記憶的遺忘是有周期的，信息進(jìn)入大腦后,，會(huì)形成短時(shí)記憶,。

短時(shí)記憶的特點(diǎn)是速度快、模糊度高,、保持時(shí)間短,。

隨著時(shí)間的推移，短時(shí)間的記憶會(huì)變成長時(shí)間的記憶,。 長時(shí)記憶的特點(diǎn)是準(zhǔn)確性高,、保持時(shí)間長、重現(xiàn)速度快,。

如何科學(xué)地提高記憶力如前所述,，記憶的完整過程是記憶-保持-再現(xiàn)，而識(shí)別記憶是第一步,。 在記憶的過程中,，我們必須充分理解記憶內(nèi)容,。 例如唐詩和宋詞很容易背誦，但記住莎士比亞/ /等國外詩人用英文寫的詩很難

例如,，可以很快記住身邊發(fā)生的事情,，并很容易復(fù)述整個(gè)過程，但很難完全復(fù)述《資本論》的內(nèi)容,。

這兩種情況都表明,，充分理解記憶內(nèi)容是多么重要。

在充分理解了記憶內(nèi)容之后,，接下來就要把這些內(nèi)容不斷地呈現(xiàn)在我們眼前,，保證大腦記住它們。 最簡單的做法是隔一段時(shí)間再看一遍之前看到的內(nèi)容,。

現(xiàn)在回到題主的問題,，題主說一讀書就忘。 題主因?yàn)椴恢罏槭裁匆x書,，所以把讀書的行為分為以通過考試為目的的書和不以通過考試為目的的書兩部分,。

首先是以通過考試為目的的讀書。 我們的目的是通過考試,，但充分理解記憶內(nèi)容仍然很重要,。 這里的理解充分，不是“認(rèn)識(shí)每一個(gè)字”,，而是理解書中每一段想表達(dá)的意思,。

所以我們上學(xué)的時(shí)候，老師在要求我們背書之前,，會(huì)充分說明這些內(nèi)容,。

充分理解記憶內(nèi)容后，下一步要做的就是通過不斷復(fù)習(xí)來加強(qiáng)大腦的記憶,。 最簡單的是隔一段時(shí)間回顧過去,，所以記憶的內(nèi)容。

該方法可以參考艾賓浩斯記憶法,，但由于篇幅原因,，在此不再贅述。

第二,，讓我談?wù)勛x書不是以通過考試為目的的,。 這種目的閱讀與以通過考試為目的的閱讀不同，它并不要求百分之百地恢復(fù)書的內(nèi)容,，對(duì)我們來說最重要的是充分理解書的含義,。

所以在這種情況下，我們可以把書的內(nèi)容和現(xiàn)實(shí)中發(fā)生在身邊的案例組合起來,。 例如,，讀了《智囊》這本書后,，聯(lián)想在生活或工作中發(fā)生了類似的情況，我們?cè)撛趺崔k,？

經(jīng)過長時(shí)間分析為聯(lián)想之后,，對(duì)書籍內(nèi)容的記憶度也越來越高。

最后,，我們總結(jié)一下保證良好記憶力的幾個(gè)重要因素,。 首先要保證大腦健康，戒酒,，多運(yùn)動(dòng),，保證合理的生活節(jié)奏和飲食健康。 良好狀態(tài)的大腦是保證良好記憶力的基礎(chǔ),。

其次要充分理解記憶內(nèi)容,，明白記憶內(nèi)容想表達(dá)什么，才能在想起來的時(shí)候馬上想起來,。

三是用科學(xué)的方法保持大腦對(duì)記憶內(nèi)容的敏感性,。 例如聯(lián)想記憶法、艾賓浩斯記憶法等,。

祝大家有很好的記憶力。

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