熬夜會(huì)導(dǎo)致各類疾病產(chǎn)生？

如果不得已熬夜,，怎么將熬夜的傷害降到最低,？這是各位熬夜大師都想知道的秘籍,，比如消除熬夜對(duì)健康影響的小妙招，對(duì)抗熬夜的養(yǎng)生小食品,，亦或是其他的養(yǎng)生保健方法,，今天就來(lái)跟你聊一聊熬夜導(dǎo)致的問題是否能夠彌補(bǔ)呢？

熬夜帶給我們了什么,？

熬夜帶給我們最多的其實(shí)就是快樂了，當(dāng)然也有人為了生存不得已而熬夜,。反正就是有很大一群人因?yàn)楦鞣N原因在熬夜,，同時(shí)也在承受著熬夜給我們帶來(lái)的一些健康問題：

容易導(dǎo)致猝死，當(dāng)你熬到深夜,，突然手機(jī)給你推送了一條關(guān)于熬夜猝死的消息你是看還是睡,？畢竟當(dāng)你點(diǎn)看推文看完，你又多了三五分鐘的熬夜時(shí)常,，熬夜,、睡眠不足是高血壓一個(gè)重要致病因素，熬夜人群更容易突發(fā)心腦血管疾病,，從而導(dǎo)致猝死,，最明顯的就是經(jīng)常熬夜的你，突然會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)有時(shí)候心臟好像突然停了一拍,，那么你就要當(dāng)心了,。容易導(dǎo)致肥胖，糖尿病,，熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),，熬夜的時(shí)候會(huì)吃掉很多食物，這些習(xí)慣會(huì)讓我們肥胖,，而肥胖又容易讓II型糖尿病的發(fā)生率增加,。熬夜導(dǎo)致免疫力下降，人體免疫因子大多在睡眠時(shí)形成長(zhǎng)期的晚睡,、熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力降低,，出現(xiàn)疲勞，精神不振,，所以更容易患上感冒,。長(zhǎng)期熬夜的女性會(huì)導(dǎo)致紊亂；長(zhǎng)期熬夜的兒童會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌,，導(dǎo)致一系列成長(zhǎng)問題,。肝臟不好的人，熬夜會(huì)加重肝臟問題的進(jìn)展,，而肝臟的健康問題又會(huì)反過來(lái)影響我們的睡眠,，進(jìn)入惡性循環(huán),。熬夜會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，熬夜或者晚睡第二天會(huì)讓我們頭暈?zāi)X脹,、記憶力減退,、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍,、時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱,，失眠等更加嚴(yán)重的問題。熬夜會(huì)影響男女的生育問題,，影響女性排,，影響男性活力與數(shù)量。熬夜會(huì)加速皮膚的衰老,，以及各種皮膚問題：粗糙,、暗黃、長(zhǎng)斑,、青春痘,、出油等等。脫發(fā)——熬夜,，當(dāng)你晚睡時(shí),，你會(huì)吃更多東西，你的代謝和分泌也會(huì)改變,，除了變胖,，還容易導(dǎo)致你脫發(fā)，還有一些代謝性疾病也會(huì)離你越來(lái)越近,，高血壓,、高血糖、高血脂.......

熬夜是不得已,，但是又不想猝死,，該怎么辦？

“日出而作,，日落而息”,，這是人體生物鐘調(diào)整的結(jié)果，毫無(wú)疑問,，晝夜節(jié)律顛倒對(duì)人體的生理功能和代謝都會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響,。但是一些特殊崗位的人群是無(wú)法不熬夜的，“哪有什么歲月靜好,，只是有人在替你負(fù)重前進(jìn)”,。對(duì)于這樣不得已熬夜的人來(lái)說(shuō)這些或許能幫助到你：

1.熬夜應(yīng)該準(zhǔn)備宵夜，正常人來(lái)說(shuō)睡眠后代謝降低，但是熬夜的人在晚上是需要消耗很多能量的,，如果不吃一些東西,，你會(huì)覺得更疲憊，胃腸也會(huì)因?yàn)轲囸I出現(xiàn)健康問題,。飲食上應(yīng)該注意：

增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入,，更利于我們的身體消化吸收，不宜堆積脂肪,，這對(duì)健康很重要,。比如瘦肉、蛋類,、魚類,、牛奶、豆制品等,。多吃富含維生素的飲食對(duì)我們的眼睛,、皮膚健康,、提高免疫力很有幫助,，比如：西蘭花、胡蘿卜,、,、芒果、生菜,、韭菜,、檸檬、蘋果,、香蕉,、豬肝、蛋黃,、豆角等,；熬夜一定要適當(dāng)?shù)囟嗪人遣灰撕鹊锰?。不宜吃太多的甜食,、油炸食品等高熱量的飲食，比如蛋糕,、甜點(diǎn),、爆米花、薯片,、酒精,、奶茶、泡面等等,，這些食物熱量太高,，會(huì)讓我們?cè)陴囸I的夜里控制不住吃得太多,，增加身體的消化負(fù)擔(dān)，讓我們更興奮,，同時(shí)熱量攝入過剩,，導(dǎo)致其轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，危害我們的健康,。

2.熬夜后應(yīng)該補(bǔ)充睡眠

醫(yī)生護(hù)士也需要上夜班,，熬夜會(huì)讓醫(yī)生護(hù)士同樣出現(xiàn)以上常見的熬夜問題，其中最危險(xiǎn)的就是精神方面的影響,，畢竟面對(duì)可是生命,，所以一般夜班之后都是下夜班回去睡覺，至少要把睡眠給補(bǔ)充足了,。在2016年2月一項(xiàng)美國(guó)雜志研究表明晝夜節(jié)律缺失對(duì)健康的影響,，可能遠(yuǎn)小于預(yù)期。

也就是說(shuō)你熬夜了,，但是在第二天你把覺不回來(lái)了,，那么對(duì)健康的影響并沒有想象中的那么大。只要保證你睡眠的時(shí)間是充足的,，所以針對(duì)熬夜最好的彌補(bǔ)就是把覺睡回來(lái),。當(dāng)然此研究論文的第一作者也表示隨著這項(xiàng)研究改變了我們生物鐘的認(rèn)識(shí)，但是這個(gè)結(jié)論不意味著保持良好的作息,，日出而作,，日落而息不重要。

但實(shí)際上當(dāng)自己熬夜之后,，就算有足夠的睡眠了,，你還是會(huì)覺得沒有精神，因?yàn)槟阕蛱焱砩蠜]有睡,，所以在白天補(bǔ)了一覺,，醒來(lái)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)是晚上了，那么晚又還有瞌睡嗎,？又要嗨一晚上,？所以別說(shuō)上夜班舒服，白天可以睡覺就能補(bǔ)回來(lái),，但是晝夜顛倒的問題不是那么容易就能倒過來(lái)的,。

最好的辦法就是不要睡到晚上，中午就應(yīng)該起來(lái)適當(dāng)活動(dòng)活動(dòng),，吃一些東西,，這樣到了晚才有瞌睡睡覺。

怎么改善熬夜帶來(lái)的健康問題？

1.熬夜后眼睛干澀,，視力下降

是熬夜最常見最直接的問題,，建議你吃一些富含維生素A的食物，比如豬肝,、胡蘿卜之類的,，或者其它的綠葉蔬菜等，另外可以用一些滴眼液幫助改善,，如果可以為什么不睡一覺呢,？

2.熬夜后頭痛

熬夜后頭暈?zāi)X脹，注意力也無(wú)法集中,，精神狀態(tài)也不佳,，這樣的情況下最好不要從事危險(xiǎn)的工作，想要緩解熬夜后的疼痛問題,，如果能睡自然也是睡一覺的最好,，若是不能睡，那么一些提神醒腦的食物或者會(huì)有幫助,，比如：茶,、咖啡、薄荷水都是不錯(cuò)的選擇,，如果頭痛嚴(yán)重,，不能入睡的可以服用一些非甾體抗炎藥來(lái)緩解頭痛幫助入睡,，睡醒后會(huì)好很多,。

3.黑眼圈

過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,，引起黑眼圈,、眼袋或是白眼球布滿血絲，所以改善血液循環(huán)是關(guān)鍵,，用溫?zé)岬拿頍岱?，或者用熱水的蒸汽熏眼睛，也可以進(jìn)行按摩眼睛周圍來(lái)幫助改善,。

4.熬夜到時(shí)的皮膚問題

熬夜導(dǎo)致的皮膚問題,，多因熬夜導(dǎo)致皮膚油脂分泌過多導(dǎo)致，所以皮膚清潔很重要,，如果你準(zhǔn)備熬夜后睡覺,，建議你最好能夠洗個(gè)澡在睡覺，如果只是睡得太晚的熬夜,，起床后應(yīng)當(dāng)洗個(gè)澡,，清潔皮膚，還能幫助自己提神呢！

總結(jié)

雖然都知道熬夜不健康,，但是一些人工作特殊,，確實(shí)不熬夜不行，但是想要通過過后補(bǔ)覺,、或者通過吃吃喝喝來(lái)降低熬夜的危害其實(shí)并不可能,，但是總比什么都不干要強(qiáng)吧！

橙汁,、薄荷紅茶,、胡蘿卜汁、熱牛奶,、百香果綠茶,、枸杞玫瑰花茶、豬血,、鴨血,、豬肝等 補(bǔ)血食物；蓮子百合煲瘦肉,，對(duì)熬夜后頭痛,、失眠、心煩等有清洗潤(rùn)肺,，益氣安神的功效,；夏枯草煲瘦肉，對(duì)熬夜后頭暈,、頭痛,、眼紅有清肝火，養(yǎng)護(hù)肝臟的功效,，夏枯草10g,，肉50~100g水適量熬煮。

感謝您的閱讀,，希望我的回答能對(duì)您有一些幫助,，為了您的健康最好不要熬夜，如果是生活工作所迫不得已要熬夜,，那么最好的補(bǔ)救就是把睡眠時(shí)間補(bǔ)回來(lái),，其次飲食上會(huì)有一些很小的幫助也不容易忽略。如果你的會(huì)的不錯(cuò)請(qǐng)給我點(diǎn)個(gè)贊在分享出,，要是還能給我個(gè)關(guān)注的話,，我認(rèn)為一定是對(duì)我最大的支持了，謝謝,！

卻總是控制不住自己,？

最近小編被宇文玥的顏值圈粉了,，熬夜看《楚喬傳》網(wǎng)絡(luò)更新，兩集看完,，時(shí)間直逼夜里1點(diǎn)半,。幾天下來(lái)，皮膚暗沉,、黑眼圈明顯,，工作也無(wú)精打采。

田老師語(yǔ)重心長(zhǎng)地教育我,，“長(zhǎng)得丑還熬夜,？怎么這么想不開呢？”

我……

作為一個(gè)愛美又經(jīng)營(yíng)健康號(hào)的妹子來(lái)說(shuō),，做一些不健康的事……啊呸,，有損健康的事，確實(shí)不應(yīng)該被原諒,。不過我可以把我慘痛的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)跟大家分享一下,，“我是如何被“毀容”的？”

別說(shuō)你沒有過以上心路歷程,。

于是乎,，天天困，改也改不掉,，戒也戒不了,。萌萌噠小美就變成了懵懵的大嬸。

熬夜對(duì)一個(gè)人的顏值有多大影響

英國(guó)曾做過一個(gè)可怕的睡眠實(shí)驗(yàn),，通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),，睡眠不足對(duì)一個(gè)人的顏值簡(jiǎn)直是毀滅性的打擊。

下圖是每天睡8小時(shí)的Sarah Chalmers

下圖是每天只睡6小時(shí)的Sarah Chalmers

最初看到這張對(duì)比圖時(shí),，小美也是嚇了一跳,，這還只是連續(xù)5天缺乏睡眠的樣子,，要是長(zhǎng)期缺乏睡眠,，簡(jiǎn)直不可想象。難怪小美最近照鏡子有種老了的錯(cuò)覺,，敢情是真的,！

接下來(lái)咱們看看熬夜對(duì)皮膚細(xì)節(jié)的影響。

實(shí)驗(yàn)要求：實(shí)驗(yàn)者平均每天只睡4~5個(gè)小時(shí),。經(jīng)過一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)：實(shí)驗(yàn)者的皮膚明顯失去了彈性,，還有了皺紋。

眼睛無(wú)精打采,，黑眼圈和眼袋都增大了,。

你現(xiàn)在知道了吧,！熬夜會(huì)變丑不是說(shuō)著玩的。除此之外,，還有幾個(gè)調(diào)查數(shù)據(jù),，小美有必要告訴大家。

參與調(diào)查的女性中長(zhǎng)出細(xì)紋和皺紋的數(shù)量上漲了45%,，長(zhǎng)出斑點(diǎn)的上漲了13%,，皮膚上的細(xì)菌數(shù)上漲了16%，變紅,、變棕色的區(qū)域分別擴(kuò)大了8%和11%之多,。

這樣的結(jié)論你怕了嗎？

長(zhǎng)期缺覺,，不僅對(duì)顏值有著毀滅性打擊,，還對(duì)人的記憶力、免疫力,、學(xué)習(xí)能力,、壽命都有著很大的影響。

為什么熬夜會(huì)“毀容”

人的皮膚經(jīng)過一天的風(fēng)吹日曬后,，細(xì)胞會(huì)在夜晚睡眠期間活躍地修復(fù),，為了滿足這點(diǎn)，膠原蛋白水平需要處于非活躍狀態(tài),，所以大量的膠原蛋白都是在夜間產(chǎn)生的,。而熬夜會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇之類壓力激素的上升，過量的皮質(zhì)醇又會(huì)干擾膠原蛋白的產(chǎn)生,，膠原蛋白不足,，皮膚自然就會(huì)變差了。

知道熬夜不好,，控制不住記己怎么辦,？

如果我告訴你“不要沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲，建立正確的人生觀和時(shí)間觀,?！蹦憧赡芤詾槲以诙耗悖蟮览碚l(shuí)都懂,，依然有那么多人過不好自己的一生,。所以熬夜這個(gè)毛病，小美有必要上點(diǎn)大招了,。

時(shí)刻提醒自己：熬夜會(huì)猝死,！

心中默念這些可怕的后果：經(jīng)常熬夜大腦將被吃掉，缺覺一周,，700多種基因改變,，什么阿爾茲海默癥（老年癡呆）,、糖尿病、高血壓,、肥胖癥都可能會(huì)因?yàn)樗卟蛔愣l(fā),。除此之外，還有一個(gè)最要命的情況：猝死,！熬夜容易猝死啊朋友們,！

拍兩張不同睡眠狀態(tài)下面部對(duì)比照，警醒自己

給自己拍兩張照片,，純素顏的,。充足的睡眠后醒來(lái)拍一張，熬夜后第二天早上拍一張,。明顯的氣色差別絕對(duì)會(huì)嚇你一激靈,。

睡不著可以看書啊,！

習(xí)慣熬夜睡不著怎么辦,？有這么一種書，除了傳道受業(yè)解惑外,，還有一個(gè)神奇的功效——催眠,。不信你試試讀黑格爾的書，絕對(duì)是治療失眠的良藥,。別問我是怎么知道的,。

實(shí)在不行，用黑科技強(qiáng)制戒掉手機(jī)癮

有一些神奇的app挺有意思,，如果真的想戒掉晚上玩手機(jī)熬夜的壞習(xí)慣,，可以下載一個(gè)這種app，設(shè)置時(shí)間一到22點(diǎn)就提醒你該睡覺了,，如果你繼續(xù)拖延,，手機(jī)會(huì)被鎖定，完全沒辦法上網(wǎng),。這個(gè)時(shí)候你只能安安靜靜睡覺去了,。

晚上幾點(diǎn)睡好？

小孩最好在晚上8:30之前睡覺,，最晚不要超過9:30

青少年最好在晚上10:00左右睡覺

老人應(yīng)該在晚上9:00~10:00之間睡覺比較好

明星經(jīng)常熬夜拍戲,，她們的皮膚為什么那么好？

眾所周知,，明星熬夜拍戲、趕通告已是常態(tài),，但是她們的皮膚卻看起來(lái)很好,。除了很多明星天生皮膚底子好以外,，她們不管多么晚睡，都會(huì)做好面部清潔,，并做好保濕護(hù)理,，比如敷面膜。

另外,，明星都會(huì)定期去美容院進(jìn)行專業(yè)的護(hù)膚,，讓肌膚徹底放松并補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，明星賺得多啊,，所以在保養(yǎng)上也不會(huì)吝嗇銀子,。還有的明星還會(huì)選擇醫(yī)療美容的，讓自己的皮膚更好,。

除此之外,，明星大都健身，練瑜伽,，在保持身材的同時(shí),，通過鍛煉排汗，促進(jìn)新陳代謝,，也能起到排毒,、養(yǎng)顏的目的。

（圖為劉濤練空中瑜伽）

女生說(shuō)熬夜追劇怎么回,？

回復(fù)說(shuō)如果你熬夜的話,，會(huì)讓自己的身體受到很大的傷害，而且容易讓自己的心臟承受更大的負(fù)擔(dān),。所以說(shuō)為了我們兩個(gè)人之間長(zhǎng)久的愛情,，一定要避免熬夜，一定要使自己處于一個(gè)正常的生活狀態(tài),，才能感受到人生的辛苦,，才能體會(huì)到人生的價(jià)值和意義

伸手就要東西的女生屬于什么？

在奇葩說(shuō)中,，陳銘曾經(jīng)說(shuō)過“只要人生中有捷徑,，那捷徑很快成為唯一的路?！辈豢煞裾J(rèn),，這反映的是我們身邊總有些想不勞而獲的人，害怕付出卻希望得到回報(bào),。你身邊有這樣的人嗎,？

在抖音上看到很多視頻，如吐槽男朋友送的口紅顏色太直男,；好朋友送的禮物自己不太喜歡,；自己手工制作的發(fā)簪,。再這樣的視頻下面總是很多這樣的留言“小姐姐，你的東西我很喜歡,，可以送我嗎,？”。評(píng)論區(qū)到處充斥著這樣“伸手黨”,。而現(xiàn)實(shí)中這樣的人更不在少數(shù),。而我想說(shuō)你不勞而獲的、貪圖小便宜終會(huì)害人害己,。

在做暑假工遇到過這樣一個(gè)女孩兒,，十七八歲的年齡卻表現(xiàn)出來(lái)的是市儈、貪小便宜,、不勞而獲,。你為了熬夜買了一大袋咖啡，她卻理所當(dāng)然地問你要,，給她一袋不行,，喝完繼續(xù)問你要理由是這么大一袋反正你又喝不完；工作中需要帶筆自己從來(lái)不買,，直接開口問你要,，卻絲毫沒有要還的樣子，弄丟了繼續(xù)問你借,；

同時(shí)她也是朋友圈各種哭窮,，每天的朋友圈就是“好想吃零食，但是最近沒有錢,；兒童節(jié)到了,，誰(shuí)要送給我禮物啊”諸如之類的，關(guān)鍵每條朋友圈后面都要附上轉(zhuǎn)賬條碼,！你身邊有這樣伸手就問別人要紅包的女生嗎,，你怎么看待這種人呢？

如果說(shuō)上面的這些只是小缺點(diǎn)的話,，那么利用自己的性別外貌問男生要東西是不是就是特別蠢呢,？看過一段話：不要接受任何一個(gè)你不打算在一起的男生的禮物，有所付出必定已有所圖,。和她在一起逛超市,，一個(gè)穿著和我們一樣廠服的大叔和她打招呼，她上去就說(shuō)“我想和酸奶,，吃零食,。要不要來(lái)請(qǐng)我？”本來(lái)以為她在開玩笑，誰(shuí)知道她還真的抱了一大堆零食去讓大叔結(jié)賬,。離開超市后,，我問他大叔是誰(shuí),，我怎么不見過呢?她隨口一說(shuō)：我也不太認(rèn)識(shí),，我看他和我打招呼了應(yīng)該認(rèn)識(shí)我吧！

而這樣的事情遠(yuǎn)非一次,，讓不熟悉的男生請(qǐng)吃早餐,、請(qǐng)唱歌、賣水果諸如之類的事情經(jīng)常發(fā)生,。作為一個(gè)女生我想說(shuō)一句：姑娘,，喜歡的東西可以自己買，買不起可以自己打工自己兼職,，自己攢錢買,，而你伸手問別人要的樣子真丑、真廉價(jià),。

女生說(shuō)上晚班怎么回復(fù)比較幽默,？

女生說(shuō)上晚班，男生可以回,，你可以找一份常白班地工作,，那樣會(huì)輕松很多！女孩子以后是要嫁人的,，沒有必要那么拼命,！上晚班太過熬人，你也沒必要熬夜上班,！女孩子上晚班熬夜對(duì)身體不好,，對(duì)皮膚不好！還容易變老,！女孩子就應(yīng)該找一份8小時(shí)雙休的工作,，休息出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，把自己打扮美美的,！