先說拳擊再說形意拳，拳擊當(dāng)中的后手重拳需要走步,、扭腰,、聳肩、出拳同時做出,，如果少了任何一個環(huán)節(jié)就會降低出拳的威力,。形意拳的整勁比較接近拳擊中的重拳，也需要同時進行走步,、聳肩,、出拳，不同的是形意拳整勁更依賴身體的力量,，對手臂力量的依賴不大,！
以崩拳為例來說，力量的中心點在后背,，手臂需要“暗含”著勁,，就是出拳的時候不把力量全部放出去，可以理解為通過走步把整勁集中到后背,，至于把不把力量全部打出去看的是有沒有把握打中目標(biāo),。
形意拳練出整勁并不難，難的是如何把整勁做到收發(fā)自如,，可以說通過簡單的練習(xí)就能把全身的力量集中到拳頭,，但你在使出全力揮拳的時候?qū)κ衷缇投汩_了，然后在激烈交鋒當(dāng)中亂了陣腳成了“王八拳”,，所以與其問整勁怎么練倒不如問整勁如何用,！
在古代的歷史文獻或者今天的評書演義當(dāng)中,，常常能看到騎兵千里奔襲的例子,，那么單獨的一匹馬是否真的能夠日行千里、夜走八百呢,？還是得來看看科學(xué)的數(shù)據(jù),。在這里，我參考的是1988年,，由農(nóng)業(yè)科學(xué)院畜牧研究所編寫的《馬驢品種志》,。
這部書中涉及的馬匹種類很多，既然題主問的是古代的馬,，那么還是選取最接近古代常用馬種的蒙古馬,、哈薩克馬（接近漢代的烏孫馬）、云南馬以及阿哈爾捷金馬（也就是著名的汗血寶馬）來看吧,。
1.蒙古馬
蒙古馬分布廣泛,，古代的匈奴馬、突厥馬都是它的祖先,。蒙古馬體型雖不高大,，體高一般為120-130厘米，外表也不像阿拉伯馬那么英俊,，但是它耐寒,、耐粗飼、持久力較強,，是古代蒙古人征服歐亞的得力助手,。
1903年，曾舉辦過一場北京-天津的長途騎乘比賽,，賽程120公里,。共有38匹蒙古馬參賽，冠軍馬跑完全程用時7小時32分鐘,。而且前100公里用時為5小時50分鐘,。顯然，到了最后的20公里,，速度有所下降,。而且，這樣的比賽,，中途也不會休息,、或者只能短暫休息。由此我們能夠知道,，蒙古馬一口氣跑下來,，大約在100公里左右。
另外,，1957年測算,，蒙古馬短跑1000米,，用時1分21秒。
2.哈薩克馬
哈薩克馬主要產(chǎn)于新疆天山,、阿爾泰山一帶,，據(jù)考證，漢武帝時期從西域獲得的烏孫馬（也稱西極馬）為其祖先,。與蒙古馬相比,，哈薩克馬身軀較為高大，公馬的體高在140厘米左右,。據(jù)測試,，在短跑時，哈薩克馬跑1000米用時1分17秒,，比蒙古馬略快,。
不過在長跑時，哈薩克馬跑50公里用時1小時42分鐘,，跑100公里用時7小時14分鐘,，與蒙古馬跑120公里用時差不多。
而且能看出,，哈薩克馬跑50公里以后速度嚴(yán)重下降,，估計它一口氣跑下來，應(yīng)與蒙古馬的極限接近,。
3.云南馬
云南馬古稱滇馬,，秦漢時期，西南地區(qū)的滇馬就比較出名,。云南馬身軀矮小,，公馬體高僅為115厘米左右。盡管如此,，在古代,，云南馬仍是比較重要的馬種，尤其是在南宋時,，當(dāng)北方,、西北的馬場喪失時，滇馬就成了重要的馬匹來源,。
與蒙古馬,、哈薩克馬相比，云南馬的速度顯然低了很多,。據(jù)測算,，公馬馱重60-100公斤，也就相當(dāng)于馱著一名全副武裝的士兵，日行30公里,。這樣的馬是不適合用來作戰(zhàn)的,，好在云南馬擅長山地行走，而且吃苦耐勞,，因此作為馱馬是很合適的選擇。著名的茶馬古道上,，常見它們的身影,。
4.阿哈爾捷金馬
阿哈爾捷金馬原產(chǎn)于土庫曼斯坦，也就是歷史上的大宛馬,，又稱汗血寶馬,。阿哈馬被當(dāng)成寶貝是有原因的，它身軀高大,，四肢細(xì)長有力,，公馬體高為154厘米左右，遠(yuǎn)非前面三種馬能比,，難怪漢武帝一聽說汗血馬,，就把烏孫馬不當(dāng)回事兒了。
奔跑測試顯示,，阿哈馬跑2公里,，用時僅為2分26秒~遺憾的是，缺少阿哈馬長途奔跑的數(shù)據(jù),，不過可以肯定,，阿哈馬的長途奔跑能力優(yōu)于純血馬，一口氣跑下來,，也是要比哈薩克馬還要多的,。
以上是4種重要馬種的奔跑數(shù)據(jù)，看上去的確沒有日行千里那么夸張,。另外,，在實際騎乘時，如果不間斷長時間讓馬奔跑,，是很不理智的行為,。馬雖然，但是也“脆弱”,，奔跑一段時間后就要喂料,、飲水、休息,，否則很容易出問題,。古代以騎兵為主的長途奔襲，往往是有備用馬匹更換的。
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太極拳的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是因人而異，因功夫而異吧,！
因為每個人的身體條件,，習(xí)練太極拳的想法也不同，有的人只是想強身健體,，有的人則是想練習(xí)武術(shù)技擊,，因此要求也不同。
同時不同的太極拳,，他的功夫?qū)哟我膊煌?，有的只是太極操，只能強身健體,，有的則是誤人害已,，因為胡編亂造，功夫已經(jīng)失真,，認(rèn)真練了反而有害健康,！
不同的太極拳能達到的功夫?qū)哟我彩遣煌模谋憩F(xiàn)風(fēng)格也會有所差異,，比如武當(dāng)宗風(fēng)中的六脈太極“先天太極,，渾天太極，乾元太極,，龍虎太極,，如意太極，混元太極”,，他們的風(fēng)范就各有不同,。
而在功夫的比較，我的老師李兆生先生改編自24式簡化太極的“循經(jīng)24式太極拳”是以循經(jīng)為主,，而先天太極拳則是纏經(jīng)為主,，毫無疑問，纏經(jīng)是循經(jīng)之上的修為,，這就是功夫不同了,。
當(dāng)然，個人認(rèn)為太極拳的標(biāo)準(zhǔn)還是以三豐祖師所言的：“欲天下豪杰益壽延年,不徒做技擊之末”,，以益壽延年為標(biāo)準(zhǔn),。并不是說技擊不好，而是武功入手應(yīng)該以強壯自我身心為主,，以培養(yǎng)元氣,，增進健康為要,。
在身心強壯之后，有想學(xué)習(xí)技擊者,，則可以自然進入技擊的專習(xí),，而不是在身體不健康的情況下，強求博擊,，如現(xiàn)代的泰拳,，散打一般，壯年時為博人眼球,，或經(jīng)濟利益,，不顧身體健康，強行練習(xí),，年紀(jì)一大，則傷病纏身,，悔之晚矣,！
因此練習(xí)太極拳的還是以能培養(yǎng)元氣，健全身心,，益壽延年為標(biāo)準(zhǔn),！
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武當(dāng)太乙鐵松派14代傳人
武當(dāng)先天太極拳19代傳人 凌霄客
打沙袋的好處有很多，列舉幾點僅供參考哦：
第一,，緩解壓力,，釋放情緒。相關(guān)數(shù)據(jù)表明,，通過快速有力的打拳或者踢腿打沙袋對于釋放壓力,，緩解情緒緊張有非常大的效果。
第二,，提高膽量和反應(yīng),。通過打沙袋，建立勇于面對對手的信心,，在長期的打沙袋的過程中,，學(xué)會控制距離和應(yīng)對沙袋擺動，反應(yīng)能力提高,。
第三,，提升身體協(xié)調(diào)能力和速度力量等。想要打出力量和節(jié)奏，就要充分運用到手,、肘,、肩、腰,、臀腿,，和肌肉協(xié)調(diào)控制，
第四,，塑身減脂,。打沙袋是一項比劇烈的運動，可以快速消耗熱量,，降低脂肪率,，改善體型。
第五,，掌握一定技巧打沙袋,，提高擊打能力，同時提高自己的防身自衛(wèi)能力,。
但是,，打沙袋必須要注意以下幾點安全事項：
第一，需掌握一定出拳踢腿技巧,，避免挫傷關(guān)節(jié),。
第二，打擊力度要由輕到重,，熟練掌握發(fā)力技巧后,，可以逐步增加力度。
第三,，需做好相關(guān)護具佩戴工作,，繃帶，拳套等,，可以穩(wěn)定關(guān)節(jié),，避免受傷。
第四,，打沙袋前要做好熱身
建軍節(jié)是一個關(guān)于軍人的紀(jì)念日，當(dāng)年一聲槍響劃破了南昌城寂靜的夜空,，也造就了無數(shù)的英雄好漢,。值此佳節(jié)，有什么好看的軍事電影能夠讓我們重溫軍人的氣魄呢,？下面就有5部非常不錯的高分電影推薦：
第5部：《紅海行動》
2018年春節(jié),，它像奇跡一樣席卷全國各大電影院線,，觀眾像瘋了一樣瘋狂的搶票，《紅海行動》展示了在新時代背景下,，超強的國力,，深得觀眾喜愛。
電影講述的是,，中東有一個叫做伊維亞的共和國,，當(dāng)?shù)匚溲b十分頻繁，終于有一天發(fā)生了,，為了保障當(dāng)?shù)厝A人的生命安全,，蛟龍突擊隊前往伊維亞執(zhí)行撤僑任務(wù)。
在撤僑途中,，突擊隊迫到交火區(qū),。為了解救，8名突擊隊成員和150余名破壞分子展開搏斗,，最終取得完勝,。
截止目前，《紅海行動》豆瓣評分8.3分,，極其震撼,，全程熱血沸騰,，是大手筆制作,。
第4部：《金陵十三釵》
秦淮河《秦淮景》，為什么要把《金陵十三釵》似乎是一些紅塵女子傳記的電影列進來呢,？
縱觀近代歷史,，永遠(yuǎn)都是一段難以忘記的歷史，但在藝術(shù)創(chuàng)作領(lǐng)域,，我們能看到的大多數(shù)是傳奇劇,。
所謂的傳奇劇就是只為了逗笑觀眾，而文學(xué)藝術(shù)的成分幾乎是零,。
《金陵十三釵》像寒冬臘月盛開的梅花,，香味彌漫整個戰(zhàn)場。影片向觀眾展示了戰(zhàn)爭的殘酷和人性的美,，是一部有藝術(shù)內(nèi)涵的戰(zhàn)爭片,。
一幫聒噪艷麗的窯兒姐們，身著學(xué)生裝,，彈著琵琶,，咿咿呀呀地唱起溫軟香艷的秦淮景，而我看到的是歷史,，是一顆顆濃妝艷抹也包裹不住的平凡女兒心,，拖著一副殘破不堪的身子,，仍然高貴而嬉笑地活著，用溫柔的人性向殘酷的生活宣戰(zhàn),。
第3部：《智取威虎山》
他們是一支驍勇善戰(zhàn)的解放軍作戰(zhàn)小分隊,，編號203，在東北的林海雪原上,，與當(dāng)?shù)乇P踞多年的土匪山雕斗智斗勇,，最后成功收編土匪。
徐克攜《智取威虎山》奪得了第33屆大眾電影百花獎優(yōu)秀電影特別表彰獎,、第52屆電影金馬獎,、第30屆電影金雞獎、第35屆電影金像獎,。
這是一部“帶著鐐銬跳舞”的電影,，快剪式的節(jié)奏加上林海雪原的場景，整個觀影過程會有一種淋漓盡致的通透感,。不得不說,，這是一部思想性、藝術(shù)性,、觀賞性“三性統(tǒng)一”的電影,。
第2部：《戰(zhàn)狼》
“犯我中華者，雖遠(yuǎn)必誅,！”在這句豪言壯語的引領(lǐng)下,，當(dāng)年的《戰(zhàn)狼》獲得了歷史記錄56億的票房戰(zhàn)績。
它是一部歷時7年傾心打造的,，3D動作戰(zhàn)爭片,，客觀敘述了一個小人物是如何成長為拯救家國的孤膽英雄的傳奇故事，《戰(zhàn)狼》上映后,，榮獲第20屆華鼎獎最佳編劇獎,、最佳新銳導(dǎo)演獎、最佳動作電影指導(dǎo)獎,、最佳電影制片人獎,、第33屆大眾電影百花獎斬獲優(yōu)秀影片、最佳新人獎和電影滿意度調(diào)查第一名,。
雖然獲獎無數(shù),，但《戰(zhàn)狼》也頗受質(zhì)疑，某著名電影博主這樣評價：好羞恥,，看得我一陣陣臉紅,。
第1部：《亮劍》
他脾氣火爆，性格直爽,，非常喜歡爆粗口,，極其可愛,，沒錯，他就是我們的傳奇人物——李云龍,。
面對強大的對手,，明知不敵，也要應(yīng)對挑戰(zhàn),，即使倒下,，也要成為一座山，一道嶺,。因為有信仰,，所以愿意堅守！信仰,，那曾經(jīng)是多么厚重的力量,。這部電視劇講的是在戰(zhàn)爭時代的故事，所謂亮劍,，就是一種精神,。狹路相逢勇者勝，該出劍時就亮劍,。
《紅海行動》,、《金陵十三釵》、《智取威虎山》,、《戰(zhàn)狼》《亮劍》：從大國威嚴(yán),、女子氣概、個人英雄到亮劍精神,，這5部影視劇詮釋了節(jié)日主題,，是佳節(jié)必看的影視清單,。
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