恒哥只能說,，拳擊空打?qū)p肥是有一定的幫助的,！
1.因?yàn)榇蚩杖浅鋈瓰橹鞯娜砭C合性的運(yùn)動(dòng)，對身體的鍛煉比較全面,，可以消耗身體大量的熱量,！
2.但是，減肥不是單一方面的,，而是三方面的,，充足的低熱量高營養(yǎng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),，和充足的睡眠,，這些缺一不可
如果問我拳擊空打可不可以減肥，要看你其他方面做的或者說配合的好不好,，如果飲食上不控制,，那你再怎么鍛煉效果也是很慢的呀，就像一個(gè)水池,，一個(gè)放水口和一個(gè)入水口,，入水口不控制，那么池子還是會(huì)有很多的滯留水,，大家說對嗎,？
（大家要注意，恒哥寫的是低熱量高營養(yǎng),，這是是關(guān)鍵,，比總關(guān)注入水口要降低，如果節(jié)食或吃的少,，身體還是同樣會(huì)降低代謝而去維持生命特征,，那么更得不償失?。?/p>
關(guān)于低熱量高營養(yǎng)大家想了解的可以私信恒哥,！
作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人,，很榮幸能給大家回答這個(gè)問題,！
其實(shí)我們在做一件事情的時(shí)候，一定要全面地評(píng)估這一個(gè)事情,，也要全面的評(píng)估自身的能力,，千萬不要盲目的去做，否則最后的結(jié)果可能適得其反，付出慘痛的代價(jià),！
就拿跑步來說吧,，在跑步之前，你一定要清楚自己的跑步目的,，評(píng)估好自己的能力,，身體狀況，來制定合理的跑步目標(biāo),，這樣才能取得最佳的跑步效果,！
現(xiàn)在很多人都喜歡盲目跑步，不知道自己的目標(biāo)是啥,，結(jié)果跑了那么長時(shí)間,，一點(diǎn)效果都沒有，還有一些人沒有分析好跑步的強(qiáng)度和自己的自身身體狀況,，結(jié)果過量跑步,，身體很受傷！
所以我們在跑步前一定要理智清醒,，搞清楚自己應(yīng)該跑多少,，搞清楚什么樣的跑步時(shí)間有什么樣的跑步效果，這樣我們才能選擇正確的跑步時(shí)間,，讓跑步的效果事半功倍,！
你的目的，你的年齡,，你的身體狀況,，決定著你的跑步時(shí)間！那我們到底該怎樣選擇呢,？
從你的目的來看
胖的人想通過跑步減肥,，瘦的人想通過跑步健身，這就是目的的不同,，你的目的不同,，所以跑步的時(shí)間也有講究！對于那些想通過跑步瘦身的人來說,，一天跑40分鐘較為合理,！
因?yàn)檫@樣燃燒的脂肪太多，取得的減肥效果才好,！對于正常人來說,，跑20分鐘身體燃燒的脂肪真的沒那么多，跑40分鐘,，脂肪燃燒的就非常的多了,！
對于那些想要通過跑步強(qiáng)身健體的人來說,，一天跑30分鐘就足夠了，已經(jīng)能夠足夠的鍛煉身體了,，對我們的身體健康很有益處,，而且30分鐘的強(qiáng)度是絕大多數(shù)人都能承受的了的！
從你的年齡來看
適合20歲的人的跑量肯定不適合40到50歲的人,，同樣的道理,，適合50，60歲的人的跑量肯定不適合20歲的人的跑量,，所以我們也要根據(jù)自己的年齡來決定自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,！
青年人的身體素質(zhì)好，身體恢復(fù)的快,，所以我們可以適當(dāng)?shù)脑黾优懿降臅r(shí)間,，獲得更好的跑步效果！我個(gè)人建議,，青年人每天都可以跑,，每天最多40分鐘，最少30分鐘,！
對于中年人來說,，由于我們的工作忙，身體素質(zhì)也不如青年人那么棒,，我們可以適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,，我建議大家每天可以跑四十分鐘，最好隔一天跑一次,！
對于老年人來說,，跑步的強(qiáng)度可能有所超標(biāo)，我們一定要學(xué)會(huì)控制好跑步的時(shí)間,，老年人可能比較閑,，這樣我們最好多走一些，少跑一點(diǎn),，我們每天最多跑20分鐘,，走半個(gè)小時(shí)左右！
從你的身體狀況來看
說起身體狀況這一點(diǎn)就比較復(fù)雜了,，有的青年人身體狀況雖然好,，但是有的人身體也傷了，比如說膝蓋受傷,，腳踝受傷,！有的中年人身體狀況也復(fù)雜,，有高血壓,，高血脂,！
所以按照身體狀況來看，如果你是一個(gè)青年人,，有一定的關(guān)節(jié)損傷,，韌帶炎癥，那么我們盡量少跑,，跑得慢一點(diǎn),，一天不可超過半小時(shí)，而且最好隔一天跑一次,！
如果你是中年人,，有三高，有一定的血管疾病,，那么我們一定要少跑,，而且強(qiáng)度不能大，一定要以慢跑為主,，配速最好保持在八分鐘,，一天不超過5km，兩天跑一次,！
對于老年人來說,，身體狀況肯定不太好，器官老化,，血管老化都是很嚴(yán)重的問題,，所以我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不能大，兩天跑一次,，一天2,，3公里，以走路鍛煉身體為主,！
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有玩啞鈴和深蹲,，看來是經(jīng)常健身運(yùn)動(dòng)的了。
六個(gè)月減到195斤,，按照你的運(yùn)動(dòng)量,，其實(shí)不用再剝奪午睡的時(shí)間，在飲食上下功夫可能會(huì)更有效果,。
因?yàn)槲缢脕砼懿?，那么下午可能?huì)比較困，而且也會(huì)比較餓,。如果沒有控制好,，下午再吃一點(diǎn)下午茶,，那估計(jì)體重還會(huì)增加。
所以我的微小建議是,，少吃點(diǎn)~
還有一種方法就是,，在上下班途中增加一些運(yùn)動(dòng)量，雖然聽起來很蠢,，但我還是認(rèn)為步行是一種很好的鍛煉,。乘坐公共交通的話，你可以提前一站下車,；如果是自己開車的話,，把車停遠(yuǎn)一點(diǎn)~
如果膝蓋有傷的話，可以進(jìn)行一些比較高強(qiáng)度的上半身訓(xùn)練,，比如拳擊就很好,。在家里打一打拳擊，快速消耗卡路里,。
不知道你的飲食狀況如何,，如果要開始減肥的話，最好還是先從控制飲食做起,。
當(dāng)然，拳擊本身也算是一種有氧運(yùn)動(dòng),。拳擊起源于人類最早的文明,，在現(xiàn)代世界中已經(jīng)流行了數(shù)百年，拳擊可以說是過去數(shù)百年來最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一,，也鑄就了穆罕默德·阿里（Muhammad Ali）這樣的超級(jí)戰(zhàn)士,，和國際拳擊偶像。
這并不意味著你必須像阿里那樣進(jìn)行拳擊,。今天的拳擊鍛煉不一定會(huì)使你獲得比賽的勝利,，但它會(huì)讓你保持身材和身體健康。拳擊鍛煉是目前最好的體育鍛煉之一,。
如果你住在大城市,，附近可能會(huì)發(fā)現(xiàn)一家專門從事拳擊精品課的健身工作室，講師將通過打拳組合和減肥運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)你,。
大多數(shù)拳擊課的時(shí)間在30到60分鐘之間,，并且為每個(gè)班級(jí)參與者提供單獨(dú)的沙包，如果你在工作室里,，你還可以聽自己喜歡的音樂,，激勵(lì)與你一起出汗的教練和同伴。
但是,，有人為什么選擇拳擊鍛煉而不是其他任何課程,？
拳擊的這三個(gè)好處將使你相信這是值得嘗試的,。1.拳擊增加協(xié)調(diào)能力
在鍛煉過程中，你會(huì)大量出拳,，但這些動(dòng)作所需要的不僅僅是手臂力量。拳擊增強(qiáng)了整個(gè)身體的協(xié)調(diào),。
你將保持拳擊手的姿勢,，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲,，這個(gè)姿勢需要雙腿的力量和核心力量來幫助你身體扭轉(zhuǎn),。進(jìn)行強(qiáng)而有力的拳打是通過腿部，核心和手臂產(chǎn)的生力量,。
拳擊也是鍛煉你的手眼協(xié)調(diào)能力的好方法,，尤其是擊中目標(biāo)的情況下。會(huì)幫助你提高警覺,，使你的日常工作變得更輕松,。
2.拳擊可以緩解壓力
在糟糕的一天后，去打打拳頭可能會(huì)改變你的看法,。打沙袋可以減輕壓力,。可以釋放緊張氣氛時(shí),，你會(huì)感到更強(qiáng)壯,，更自信，對整個(gè)身體的掌控能力更強(qiáng)烈,。拳擊式鍛煉可以增進(jìn)放松的感覺,，并使人們的心情更好。另外,，就像進(jìn)行任何具有挑戰(zhàn)性的鍛煉一樣,，拳擊將釋放出與讓你感覺良好的內(nèi)啡肽。
3.你會(huì)消耗掉更多的卡路里
你一手左勾拳,，一手右勾拳都可以燃燒卡路里,。在典型的課程中，你燃燒多少卡路里取決于幾個(gè)因素,，但是女性一小時(shí)可以燃燒約400卡路里,，男性約500 卡路里。專業(yè)的拳擊手在一小時(shí)的訓(xùn)練中可以燃燒800以上的卡路里,。只要造成卡路里不足,，就可以減輕體重。
如果你曾經(jīng)看過專業(yè)拳擊,，那你只需幾分鐘就可以知道戰(zhàn)斗機(jī)的呼氣和氣喘吁吁,，渾身是汗,。拳擊運(yùn)動(dòng)可以使你的整個(gè)身體運(yùn)作，并結(jié)合有氧和力量訓(xùn)練,。拳擊也是HIIT,， HIIT當(dāng)然是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的代表，它可以使你在冷靜下來后,，讓身體在幾個(gè)小時(shí)內(nèi)繼續(xù)燃燒卡路里（包括脂肪存儲(chǔ)中的卡路里）,。
爆發(fā)式的動(dòng)作提高了拳擊手反彈步之間的強(qiáng)度，會(huì)讓你喘口氣,，會(huì)提高你的心臟和肺部攝氧能力,，它也會(huì)增強(qiáng)你的耐力。還有很多好處,，例如增加血液流量,，降低2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)和更加敏銳的頭腦。
總結(jié)希望你可以嘗試拳擊這種新型有古老的健身,，以上對你的實(shí)際應(yīng)用會(huì)有幫助,，同時(shí)又要進(jìn)行良好的鍛煉，為了以防萬一,，你的準(zhǔn)備要更加充足,，你也會(huì)感到拳擊給你帶來的鼓舞和充滿信心的自己。
對于運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量我們可以參考這個(gè)表,，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)的能量消耗和自身體重是明顯相關(guān)的，體重越大的人在運(yùn)動(dòng)中的能量消耗越大,。
對于運(yùn)動(dòng)來說,，消耗能量較多的往往有這樣幾個(gè)因素：
1.使用的肌肉群多
2.強(qiáng)度高
3.有氧結(jié)合無氧
人體的運(yùn)動(dòng)能量消耗主要來自于肌肉的消耗，而越多的肌肉參與運(yùn)動(dòng)肯定會(huì)增加能量的消耗,，這也是為什么劃船機(jī)比跑步能量消耗高的多的原因,，因?yàn)榕懿街饕窍轮谶\(yùn)動(dòng)，核心肌群的使用都不是特別多,，但劃船機(jī)從核心肌群開始,，上到背部臂部，下至臀部腿部都在參與運(yùn)動(dòng),。當(dāng)然這也是游泳能量消耗大的一個(gè)原因,，因?yàn)橛斡局泻苌儆胁挥玫降募∪狻?/p>
至于強(qiáng)度問題，其實(shí)和負(fù)荷還不一樣,，雖然2個(gè)小時(shí)的慢跑會(huì)讓人筋疲力盡,，但是能量消耗肯定比不上1個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（例如變速跑），強(qiáng)度的增加會(huì)以非線性提高人體的能量 消耗，這也是為什么拳擊訓(xùn)練是一項(xiàng)非常消耗熱量的運(yùn)動(dòng),，雖然出拳不是持續(xù)性的,，但是在這一瞬間強(qiáng)度非常大。
而無氧的結(jié)合運(yùn)動(dòng)會(huì)更加調(diào)動(dòng)供能物質(zhì)的消耗,，這也是HIIT（高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)）風(fēng)靡的原因之一,。當(dāng)然像高速跑、游泳等運(yùn)動(dòng)也是一種無氧的結(jié)合形式,。
綜上所述,，沒有能量消耗最多的運(yùn)動(dòng)，很多運(yùn)動(dòng)都可以通過訓(xùn)練計(jì)劃的調(diào)整而改變訓(xùn)練的效果,，而像在水里慢悠悠的劃蛙泳,，不必在水里走路消耗能量多多少,。
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