拳擊空打可以減肥嗎,？

恒哥只能說,，拳擊空打?qū)p肥是有一定的幫助的！

1.因為打空拳是出拳為主的全身綜合性的運動,，對身體的鍛煉比較全面,，可以消耗身體大量的熱量！

2.但是,，減肥不是單一方面的,，而是三方面的，充足的低熱量高營養(yǎng),，適當(dāng)?shù)倪\動,，和充足的睡眠，這些缺一不可

如果問我拳擊空打可不可以減肥,，要看你其他方面做的或者說配合的好不好,，如果飲食上不控制，那你再怎么鍛煉效果也是很慢的呀,，就像一個水池,，一個放水口和一個入水口，入水口不控制,，那么池子還是會有很多的滯留水,，大家說對嗎？

（大家要注意,，恒哥寫的是低熱量高營養(yǎng),，這是是關(guān)鍵，比總關(guān)注入水口要降低,，如果節(jié)食或吃的少,，身體還是同樣會降低代謝而去維持生命特征，那么更得不償失?。?/p>

關(guān)于低熱量高營養(yǎng)大家想了解的可以私信恒哥,！

每天運動多少分鐘最好？

作為一個跑步多年的跑步達人,，很榮幸能給大家回答這個問題,！

其實我們在做一件事情的時候,，一定要全面地評估這一個事情，也要全面的評估自身的能力,，千萬不要盲目的去做,，否則最后的結(jié)果可能適得其反，付出慘痛的代價,！

就拿跑步來說吧,，在跑步之前,，你一定要清楚自己的跑步目的,，評估好自己的能力，身體狀況,，來制定合理的跑步目標(biāo),，這樣才能取得最佳的跑步效果！

現(xiàn)在很多人都喜歡盲目跑步,，不知道自己的目標(biāo)是啥,，結(jié)果跑了那么長時間，一點效果都沒有,，還有一些人沒有分析好跑步的強度和自己的自身身體狀況,，結(jié)果過量跑步，身體很受傷,！

所以我們在跑步前一定要理智清醒,，搞清楚自己應(yīng)該跑多少，搞清楚什么樣的跑步時間有什么樣的跑步效果,，這樣我們才能選擇正確的跑步時間,，讓跑步的效果事半功倍！

你的目的,，你的年齡,，你的身體狀況，決定著你的跑步時間,！那我們到底該怎樣選擇呢,？

從你的目的來看

胖的人想通過跑步減肥，瘦的人想通過跑步健身,，這就是目的的不同,，你的目的不同，所以跑步的時間也有講究,！對于那些想通過跑步瘦身的人來說,，一天跑40分鐘較為合理！

因為這樣燃燒的脂肪太多,，取得的減肥效果才好,！對于正常人來說,，跑20分鐘身體燃燒的脂肪真的沒那么多，跑40分鐘,，脂肪燃燒的就非常的多了,！

對于那些想要通過跑步強身健體的人來說，一天跑30分鐘就足夠了,，已經(jīng)能夠足夠的鍛煉身體了,，對我們的身體健康很有益處，而且30分鐘的強度是絕大多數(shù)人都能承受的了的,！

從你的年齡來看

適合20歲的人的跑量肯定不適合40到50歲的人,，同樣的道理，適合50,，60歲的人的跑量肯定不適合20歲的人的跑量,，所以我們也要根據(jù)自己的年齡來決定自己的運動時間！

青年人的身體素質(zhì)好,，身體恢復(fù)的快,，所以我們可以適當(dāng)?shù)脑黾优懿降臅r間，獲得更好的跑步效果,！我個人建議,，青年人每天都可以跑，每天最多40分鐘,，最少30分鐘,！

對于中年人來說，由于我們的工作忙,，身體素質(zhì)也不如青年人那么棒,，我們可以適當(dāng)?shù)臏p少運動的時間，我建議大家每天可以跑四十分鐘,，最好隔一天跑一次,！

對于老年人來說，跑步的強度可能有所超標(biāo),，我們一定要學(xué)會控制好跑步的時間,，老年人可能比較閑，這樣我們最好多走一些,，少跑一點,，我們每天最多跑20分鐘，走半個小時左右,！

從你的身體狀況來看

說起身體狀況這一點就比較復(fù)雜了,，有的青年人身體狀況雖然好，但是有的人身體也傷了,，比如說膝蓋受傷,，腳踝受傷,！有的中年人身體狀況也復(fù)雜，有高血壓,，高血脂,！

所以按照身體狀況來看，如果你是一個青年人,，有一定的關(guān)節(jié)損傷,，韌帶炎癥，那么我們盡量少跑,，跑得慢一點,，一天不可超過半小時，而且最好隔一天跑一次,！

如果你是中年人,，有三高,，有一定的血管疾病,，那么我們一定要少跑，而且強度不能大,，一定要以慢跑為主,，配速最好保持在八分鐘，一天不超過5km,，兩天跑一次,！

對于老年人來說，身體狀況肯定不太好,，器官老化,，血管老化都是很嚴(yán)重的問題，所以我們的運動強度也不能大,，兩天跑一次,，一天2，3公里,，以走路鍛煉身體為主,！

獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關(guān)注我,！

用中午午睡的時間跑步會怎么樣,？

有玩啞鈴和深蹲，看來是經(jīng)常健身運動的了,。

六個月減到195斤,，按照你的運動量，其實不用再剝奪午睡的時間,，在飲食上下功夫可能會更有效果,。

因為午睡用來跑步,，那么下午可能會比較困，而且也會比較餓,。如果沒有控制好,，下午再吃一點下午茶，那估計體重還會增加,。

所以我的微小建議是,，少吃點~

還有一種方法就是，在上下班途中增加一些運動量,，雖然聽起來很蠢,，但我還是認為步行是一種很好的鍛煉。乘坐公共交通的話,，你可以提前一站下車,；如果是自己開車的話，把車停遠一點~

如果膝蓋有傷的話,，可以進行一些比較高強度的上半身訓(xùn)練,，比如拳擊就很好。在家里打一打拳擊,，快速消耗卡路里,。

不知道你的飲食狀況如何，如果要開始減肥的話,，最好還是先從控制飲食做起,。

拳擊能提高心肺功能嗎？

當(dāng)然,，拳擊本身也算是一種有氧運動,。拳擊起源于人類最早的文明，在現(xiàn)代世界中已經(jīng)流行了數(shù)百年,，拳擊可以說是過去數(shù)百年來最受歡迎的運動之一,，也鑄就了穆罕默德·阿里（Muhammad Ali）這樣的超級戰(zhàn)士，和國際拳擊偶像,。

這并不意味著你必須像阿里那樣進行拳擊,。今天的拳擊鍛煉不一定會使你獲得比賽的勝利，但它會讓你保持身材和身體健康,。拳擊鍛煉是目前最好的體育鍛煉之一,。

如果你住在大城市，附近可能會發(fā)現(xiàn)一家專門從事拳擊精品課的健身工作室,，講師將通過打拳組合和減肥運動指導(dǎo)你,。

大多數(shù)拳擊課的時間在30到60分鐘之間，并且為每個班級參與者提供單獨的沙包,，如果你在工作室里,，你還可以聽自己喜歡的音樂,，激勵與你一起出汗的教練和同伴。

但是,，有人為什么選擇拳擊鍛煉而不是其他任何課程,？

1.拳擊增加協(xié)調(diào)能力

在鍛煉過程中,，你會大量出拳,，但這些動作所需要的不僅僅是手臂力量。拳擊增強了整個身體的協(xié)調(diào),。

你將保持拳擊手的姿勢,，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲,，這個姿勢需要雙腿的力量和核心力量來幫助你身體扭轉(zhuǎn),。進行強而有力的拳打是通過腿部，核心和手臂產(chǎn)的生力量,。

拳擊也是鍛煉你的手眼協(xié)調(diào)能力的好方法,，尤其是擊中目標(biāo)的情況下。會幫助你提高警覺,，使你的日常工作變得更輕松,。

2.拳擊可以緩解壓力

在糟糕的一天后,，去打打拳頭可能會改變你的看法,。打沙袋可以減輕壓力?？梢葬尫啪o張氣氛時,，你會感到更強壯，更自信,，對整個身體的掌控能力更強烈,。拳擊式鍛煉可以增進放松的感覺，并使人們的心情更好,。另外,，就像進行任何具有挑戰(zhàn)性的鍛煉一樣，拳擊將釋放出與讓你感覺良好的內(nèi)啡肽,。

3.你會消耗掉更多的卡路里

你一手左勾拳,，一手右勾拳都可以燃燒卡路里。在典型的課程中,，你燃燒多少卡路里取決于幾個因素,，但是女性一小時可以燃燒約400卡路里，男性約500 卡路里,。專業(yè)的拳擊手在一小時的訓(xùn)練中可以燃燒800以上的卡路里,。只要造成卡路里不足,，就可以減輕體重。

如果你曾經(jīng)看過專業(yè)拳擊,，那你只需幾分鐘就可以知道戰(zhàn)斗機的呼氣和氣喘吁吁,，渾身是汗。拳擊運動可以使你的整個身體運作,，并結(jié)合有氧和力量訓(xùn)練,。拳擊也是HIIT， HIIT當(dāng)然是高強度間歇訓(xùn)練的代表,，它可以使你在冷靜下來后,，讓身體在幾個小時內(nèi)繼續(xù)燃燒卡路里（包括脂肪存儲中的卡路里）。

爆發(fā)式的動作提高了拳擊手反彈步之間的強度,，會讓你喘口氣,，會提高你的心臟和肺部攝氧能力，它也會增強你的耐力,。還有很多好處,，例如增加血液流量，降低2型糖尿病的風(fēng)險和更加敏銳的頭腦,。

希望你可以嘗試拳擊這種新型有古老的健身,，以上對你的實際應(yīng)用會有幫助，同時又要進行良好的鍛煉,，為了以防萬一,，你的準(zhǔn)備要更加充足，你也會感到拳擊給你帶來的鼓舞和充滿信心的自己,。

有哪些消耗大量卡路里的運動,？

對于運動所消耗的熱量我們可以參考這個表，當(dāng)然運動的能量消耗和自身體重是明顯相關(guān)的,，體重越大的人在運動中的能量消耗越大,。

對于運動來說，消耗能量較多的往往有這樣幾個因素：

1.使用的肌肉群多

2.強度高

3.有氧結(jié)合無氧

人體的運動能量消耗主要來自于肌肉的消耗,，而越多的肌肉參與運動肯定會增加能量的消耗,，這也是為什么劃船機比跑步能量消耗高的多的原因，因為跑步主要是下肢在運動,，核心肌群的使用都不是特別多,，但劃船機從核心肌群開始，上到背部臂部,，下至臀部腿部都在參與運動,。當(dāng)然這也是游泳能量消耗大的一個原因，因為游泳中很少有不用到的肌肉。

至于強度問題,，其實和負荷還不一樣,，雖然2個小時的慢跑會讓人筋疲力盡，但是能量消耗肯定比不上1個小時的高強度間歇訓(xùn)練（例如變速跑）,，強度的增加會以非線性提高人體的能量 消耗,，這也是為什么拳擊訓(xùn)練是一項非常消耗熱量的運動，雖然出拳不是持續(xù)性的,，但是在這一瞬間強度非常大,。

而無氧的結(jié)合運動會更加調(diào)動供能物質(zhì)的消耗，這也是HIIT（高強度間歇性運動）風(fēng)靡的原因之一,。當(dāng)然像高速跑,、游泳等運動也是一種無氧的結(jié)合形式。

綜上所述,，沒有能量消耗最多的運動,，很多運動都可以通過訓(xùn)練計劃的調(diào)整而改變訓(xùn)練的效果，而像在水里慢悠悠的劃蛙泳,，不必在水里走路消耗能量多多少,。

我們是倡導(dǎo)循證營養(yǎng)的科學(xué)團體，期待您的關(guān)注

圖片來自于網(wǎng)絡(luò),，如有侵權(quán),，請及時聯(lián)系刪除