游泳能減肥嗎,？

要訣短游尋漂浮感勤出水尋重力感方法

下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感,。中老年或者體質(zhì)較弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以用兩只手劃水,，調(diào)勻呼吸,，閉目似要進入夢鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以,，感覺比躺在床上都舒服輕松時立即出水。出水時動作要緩慢,，感覺身體在水中的重量,，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯,，很難體味這種感覺,，那就游一段距離，動作頻率要低,，,，以不加快心跳為限，因為這樣容易把已經(jīng)產(chǎn)生的感覺消除,。用這種方法減肥堅持數(shù)日,，原先肚皮的鼓脹感到輕松，不過體重下降很少,。如果堅持游泳3—5個月,，飲食稍加節(jié)制，再輔以每日1—2公里的散步,，體重自然就可以慢慢減下來了,。

減肥介紹自由泳，還是仰泳,，抑或是漂亮的蝶泳,，只要你會，就盡量去游吧,。如果你的動作比較優(yōu)美,，那還有什么理由阻止你向大家展示呢？科學盤點在美容界里有這樣一種說法：重力讓女人衰老,。經(jīng)常泡在水里,，是一種對抗重力的好方法。如果還想在水里面做些運動,，游泳無疑就是最佳的選擇了,。游泳可鍛煉身體，塑造體型,，減輕體重,，是女性最適宜的減肥運動,。同時，游泳是一種周期性運動,，劃水和打水都是緊張和放松相交替的,，長時間的鍛煉會使肌膚變得富于彈性。正因為如此,，女游泳運動員往往擁有豐滿而結(jié)實的胸部,，富于彈性的四肢肌肉，全身勻稱又富有曲線美,。游泳是一種全身性運動,，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能,，還能鍛煉全身幾乎所有的肌肉,，尤其是堅持有規(guī)律的強化訓練，差不多幾個月下來就會能使你"脫胎換骨"呢,。[2] 減肥功效編輯游泳減肥1.游泳消耗的能量大這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力,，在水里走走都費力，再游游水,，肯定消耗較多的熱量,。同時，水的導熱性大于空氣24倍,，水溫一般低于氣溫,，這也有利于散熱和熱量的消耗,。因此,，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯,。2.可避免下肢和腰部運動性損傷在陸上進行運動時,，因肥胖者體重大,，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷,，使運動能力降低,，易疲勞,，使減肥運動的興趣大打折扣,，并可損傷下肢關節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進行,，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,，下肢和腰部會因此輕松許多，關節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低,。3.可享受天然的按摩服務游泳時，水的浮力,、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用,。4.胖瘦皆宜對于瘦弱者游泳反而能讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉,，肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天獨厚5.效果不明顯？

既然游泳有這么好的減肥塑身作用,，為什么有人游了卻不見瘦呢,？資深健身教練周凱認為,，談到運動與減肥問題,，首先要明白運動與能量消耗的關系。運動過程中,，能量消耗分三個階段完成,，分別是糖代謝、脂肪代謝,、蛋白質(zhì)代謝,，減肥通過脂肪消游泳減肥法原理。

正確認識游泳水的密度和傳熱性能都比空氣大,，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多,。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量,，相當于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量,。可見在同等時間,、強度下,，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補充的,，所以經(jīng)常游泳就會逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪,。手腳在水中運動時,，你一定能感受到強大的阻力，所以背部,、胸部,、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉,。30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量,，而且這樣的代謝速度在你離開水后還能保持一段時間，可見游泳是理想的減肥方法,。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力,，所以背部,、胸部、腹部,、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉,，游泳者身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù),。游泳也是一項激烈的運動,，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快,，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多余的脂肪,，也會悄悄的“溶解在水中”,。游泳不但可以提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有游泳最有助于減肥的肌肉,，尤其是堅持有規(guī)律的強化訓練,，幾個月的功夫就能使你"脫胎換骨"。在水中人的骨骼得到了充分的放松,，這對于保持挺拔的身體很有好處,，對于正在長身體的青少年，經(jīng)常堅持游泳鍛煉可以讓你的長成一個"高個子",。要想獲得良好的鍛煉效果,，還需要計劃地進行鍛煉：初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1～2分鐘,，再游2次,，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成,，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘,，中間休息3分鐘,，一共進行3組。如果仍然感到很輕松,，就可以開始每次游20分鐘,，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快,，就可以按照你能夠接受的進度進行,。另外，游泳消耗的體力比較大,，最好隔一天一次,，給身體有一個恢復的時間。游泳時人的新陳代謝速度很快,，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法,。對于比較瘦弱者,，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用,，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果,，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了,，可以讓所有的人都有一個流暢的線條,。注意節(jié)食編輯人在運動后都有一個“超量恢復”的現(xiàn)象。簡單地講,，就是人體為適應下一階段運動水平的提高,，在每次運動后，都要攝入比以前更多的能量,，這是人體的一種自我保護措施,。所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香,，消耗熱量又補回來了,，甚至比消耗的還多。因此,，不注意節(jié)食,，尤其運動一段時間后又停止，最容易使體重超過原來水平,。這是很多人運動減肥失敗的重要原因,。

鍛煉肌肉

蝶泳

胸大肌、背闊肌,、腹直肌較多用力,。

仰泳

背闊肌,、股四頭肌較多用力。游泳鍛煉全身蛙泳臀大肌,、股四頭肌,、背闊肌、肱三頭肌較多用力,。自由泳肱三頭肌,、肱四頭肌、斜方肌,、臀大肌較多用力,。說明：鍛煉部位肌肉都是稍微偏重，無論哪種泳姿都是鍛煉全身,。游泳鍛煉出來的肌肉是流線型的,，并不是塊狀肌肉。要想鍛煉肌肉的話還是用器械鍛煉比較好,。游泳鍛煉的價值還有對心肺血管特別好,。減肥須知鑒于上述的原因，肥胖者確實可將游泳減肥作為自己主要的減肥運動,。但在游泳前,，一定要確認身體沒有任何突發(fā)性疾病，且須做好準備工作,，同時必須注意安全,，防止發(fā)生意外事故。

燃脂增肌不忌口問題大嗎,？

怎么講,，其實這個不大，前提是減脂的你要保證每天熱量窗口,，你必須要保證你消耗的熱量與攝入的熱量的差值，這個差值越大你就減的越快,。個人不建議為了減肥或者增肌而放棄終歸的美食,，我在減脂期就沒有吃過全麥面包啥的，一直跟家人一起吃的,。本人不喝酒抽煙,，所以酒對我沒有啥影響。

分享下自己的例子,，雖然還沒有練出飽滿的腹肌,。[捂臉]本人期間發(fā)現(xiàn)自己長胖了，用了差不多80天時間從85kg減到70kg,，現(xiàn)在處于增肌期,，在雕刻線條,。減脂期，基本一天2小時訓練量,，沒有大重量力量訓練,，也同時在學力量訓練的動作。關于減脂期的飲食,，在減脂期,，沒有特別吃啥，就是頓頓八分飽,。等減下來后,，就開始上大重量力量訓練，一次不超過1小時,，現(xiàn)在基本是早晨半小時跑步差不多5公里,，加一些hiit，加上20分鐘腹肌訓練,，午后就是大重量力量訓練,。鍛煉頻率是，一周六練,，周日休息,。圖片是我的健身前后對比，那個紫色的外套是M號的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械,，本人一次健身房沒去過,。

國家運動員吃飯標準吃多少？

不同的項目,，運動員的飲食和營養(yǎng)補充也有很大差異,。像拳擊、舉重,、皮劃艇項目隊員體能消耗大,，所以相關項目運動員都會大量攝入高熱量、高蛋白食品,，食量就要大,；而體操、花樣游泳這樣的項目,，運動員需要保持輕盈的體形,，她們則會選擇高纖維、高蛋白,、相對低熱量的食品,，這樣能夠保證體態(tài)的優(yōu)美和韌性。

官方媒體都曾報道過,，為了保障運動員飲食安全,，國家運動隊在比賽期食用的肉類都是千里迢迢從特定地點空運的,，這就是所謂的“帶肉”出征，目的就是防止隊員們誤食帶有成分的肉制食品,。

強身健體,？

大家都知道，人的身體有骨骼,，肌肉,，經(jīng)絡，血管組成,。人體各部分機能的能量來源,，都是靠氣血輸送。而氣血輸送的動力就來源于心臟,，心臟的跳動催動氣血流向身體各部分,，完成循環(huán)。血管就是氣血流動的通道,，血管分大小,，在身體最末端，分布的是毛細血管,。血管就跟池塘水渠一樣,，主管道暢通無阻，但是在水渠末端,，在池塘邊緣,，往往池水流動的動力不足，流動性很差,，一些垃圾也往往會堆積到這里,，造成堵塞。許多人一到冬天就手腳冰涼,，就是這個原因,。

而體育運動，通過肢體活動,，增加肺部活動和心跳,。這樣心跳的加快，可以增加體內(nèi)氣血流動的動力,，所以讓氣血可以順暢的流動到身體各個毛細血管的末端，加速循環(huán),。這樣,，原本積蓄在人體內(nèi)的“垃圾”就不會停留，自然排出體外,。這樣就達到了健身的效果,。但是,，體育運動這種增加心臟動力的鍛煉方法，對心臟也是一種消耗,，或多或少都有些不太完美,。傳統(tǒng)武術就不一樣了。

如果我可以讓你的生命延長一年,，你愿意花多少錢,？與其亡羊補牢或者垂死掙扎，不如未雨綢繆,，防患于未然,。從現(xiàn)在開始抽出時間認真鍛煉，等有一天身體垮了,，也許就晚了?，F(xiàn)如今總是聽到身邊很多人身患癌癥不幸離世的消息，特別感嘆,。這也是我寫這些文字的原因,。我想給大家推薦一種對身體特別好的健身法門，畢竟,，身體沒了,，所有的東西都沒有了意義。體育運動和武術一樣,，都有很好的健身效果,。那么兩種有什么區(qū)別呢？跑步,，體操,，舞蹈，打球都屬于運動,。不懂內(nèi)勁的武術套路,，其實也只是體育運動而已。武術的核心就是內(nèi)勁的培養(yǎng)和運用,。

武術的修煉,，都是通過平心靜氣，放松肌肉,，減少氣血運行中的阻力,，從而達到氣血在身體內(nèi)的循環(huán)。這樣,，在不增加心臟負荷的情況下,，就達到了跟體育運動同樣的鍛煉效果，而且有過之而無不及。

體育運動和武術訓練,，一個用“心臟加壓”的方法健身,，一個是“減少氣血運行阻力”的方法健身。舉一個簡單的例子,，有很多人手腳經(jīng)常冰涼,，這就是氣血運行在手腳末端的時候動力不足循環(huán)不暢所致。打會兒球以后,，就發(fā)現(xiàn),，手腳發(fā)熱乃至發(fā)汗，但是心臟負荷加重,，氣喘不止,。這就是“心臟加壓”的作用。而打太極拳或者站樁,，手腳也會發(fā)熱,，甚至發(fā)汗，卻不會喘氣和心跳超負荷,。更可以通過意念引導,，增加氣血運行的動力，運行全身,。這就是武術“較少氣血運行阻力”的作用,。如果愿意嘗試意念，那可以盤腿端坐,，雙手放在膝蓋上,，手心朝上，眼觀鼻鼻觀心,，把注意力集中到手心,，手心一會兒便會發(fā)熱，這就是意念導引的原因,，大家一試便知,。

武術通過增強自身元氣培養(yǎng)，可以增強自身免疫力,，通過扶正達到祛邪的目的,。武術的體系中，含有中醫(yī)的思想,，過去有醫(yī)武不分家之說,。所以武術的強身健體，正是通過武術訓練,，適當?shù)膶?nèi)臟進行鍛煉,，在不增加各器官負擔的情況下，增強各器官功能，增強自身元氣,，增強自身免疫力，以達到強身健體的目的,。

武術通過返后天補先天的途徑,，實現(xiàn)改善，改變?nèi)司衩婷驳淖饔?。前面的文字里有敘述,，關于人體的衰落和老化，稍微提及了一點武術反補先天元精的東西,。內(nèi)家武術和道家修煉都是一樣,，通過“煉精化氣，煉氣化神,，煉神還虛”,，來達到后天反補先天的效果。所謂“煉精化氣”,，指的就是把從食物中提煉出來藏在腎臟里的后天之精,，煉化成氣，然后引導氣尊循人體經(jīng)絡行走,，滋養(yǎng)身體,；然后通過修煉，把氣再化為“神”,，補養(yǎng)人的“神”,。我們通常所說一個人的精神不好，雖然他身體不累,，不需要休息,，但是精神萎靡不振，這就是“神”虧損過度,，不足的表現(xiàn),，通過武術鍛煉，可以讓人神采奕奕,。最后也是最難的階段就是煉神還虛,，因為這個階段才是后天彌補先天元精的階段。因為本人武學造詣淺薄,，其中具體道理還未有深層體會,。

武術的身法要領，實修法門,，要重視的東西很多,，這里難以一一說盡。如果真想練樁，想驗證自己練的對不對,，想學習傳統(tǒng)武術又找不到好師父的,，或者是有師父但是師父表達能力不好的，可以看看這本書,，講很多實修的體悟和身法要領,。書里有二維碼，還可以加作者的群遠程請教,。有興趣的淘寶去搜一下《傳統(tǒng)武術答疑解惑錄》,。

劇烈運動后喝冰飲料導致炸肺而死？

這個卻是是真的,，劇烈運動后喝凍的各種,，會導致心血管和別的功能，驟然受不了冷的刺激而產(chǎn)生突然的收縮,，擠壓,，導致血管爆裂或者別的器官承受不住這種突然的收縮（熱脹冷縮大家都知道這個原理）。而且是我親眼看到的,，前幾年在深圳的西鄉(xiāng)醫(yī)院,，夏天，我那個時候頸椎出問題,，檢查完,，躺在推車上，這時來了個急救的,，去打球了,，回家后喝了凍水，急送到醫(yī)院,，但是已經(jīng)無濟于事,。心臟本來在劇烈運動后，又是夏天,，就處于高度的熱漲之中,，突然凍水刺激，那么心臟就是劇烈猛的收縮,，那么就會導致心血管爆裂,，后果都知道了。大家可以做個真實的實驗,，那就是燒開的水突然到入冰凍的水,，效果怎樣，那么就是人體同樣會怎么樣,，可以這樣實驗給自己的孩子們看,，從小給他們一個知識認知點,。所以劇烈活動后，冷水肯定不能喝的,，溫開水,，或者在怎么渴、熱,，休息半個小時,，在喝也可以。