游泳能減肥嗎,？

要訣短游尋漂浮感勤出水尋重力感方法

下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質(zhì)較弱的盡可能用最小的動(dòng)作來(lái)維持漂浮運(yùn)動(dòng),，可以用兩只手劃水,，調(diào)勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),，突然被驚醒或自己睜開(kāi)眼睛都可以,，感覺(jué)比躺在床上都舒服輕松時(shí)立即出水。出水時(shí)動(dòng)作要緩慢,，感覺(jué)身體在水中的重量,，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯,，很難體味這種感覺(jué),，那就游一段距離，動(dòng)作頻率要低,，,，以不加快心跳為限，因?yàn)檫@樣容易把已經(jīng)產(chǎn)生的感覺(jué)消除,。用這種方法減肥堅(jiān)持?jǐn)?shù)日,，原先肚皮的鼓脹感到輕松，不過(guò)體重下降很少,。如果堅(jiān)持游泳3—5個(gè)月,，飲食稍加節(jié)制，再輔以每日1—2公里的散步,，體重自然就可以慢慢減下來(lái)了,。

減肥介紹自由泳，還是仰泳,，抑或是漂亮的蝶泳,，只要你會(huì)，就盡量去游吧,。如果你的動(dòng)作比較優(yōu)美,，那還有什么理由阻止你向大家展示呢？科學(xué)盤(pán)點(diǎn)在美容界里有這樣一種說(shuō)法：重力讓女人衰老,。經(jīng)常泡在水里,，是一種對(duì)抗重力的好方法,。如果還想在水里面做些運(yùn)動(dòng)，游泳無(wú)疑就是最佳的選擇了,。游泳可鍛煉身體,，塑造體型，減輕體重,，是女性最適宜的減肥運(yùn)動(dòng),。同時(shí)，游泳是一種周期性運(yùn)動(dòng),，劃水和打水都是緊張和放松相交替的,，長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉會(huì)使肌膚變得富于彈性。正因?yàn)槿绱?，女游泳運(yùn)動(dòng)員往往擁有豐滿而結(jié)實(shí)的胸部,，富于彈性的四肢肌肉，全身勻稱又富有曲線美,。游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng),，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能,，還能鍛煉全身幾乎所有的肌肉,，尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，差不多幾個(gè)月下來(lái)就會(huì)能使你"脫胎換骨"呢,。[2] 減肥功效編輯游泳減肥1.游泳消耗的能量大這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力,，在水里走走都費(fèi)力，再游游水,，肯定消耗較多的熱量,。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍,，水溫一般低于氣溫,，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此,，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多,，故減肥效果更為明顯。2.可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷在陸上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),，因肥胖者體重大,，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低,，易疲勞,，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼,。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行,，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多,，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低,。3.可享受天然的按摩服務(wù)游泳時(shí)，水的浮力,、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩,，對(duì)皮膚還可起到美容的作用。4.胖瘦皆宜對(duì)于瘦弱者游泳反而能讓體重增加,，這是由于游泳對(duì)于肌肉的鍛煉,，肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天獨(dú)厚5.效果不明顯？

既然游泳有這么好的減肥塑身作用,，為什么有人游了卻不見(jiàn)瘦呢,？資深健身教練周凱認(rèn)為，談到運(yùn)動(dòng)與減肥問(wèn)題,，首先要明白運(yùn)動(dòng)與能量消耗的關(guān)系,。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，能量消耗分三個(gè)階段完成,，分別是糖代謝,、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝,，減肥通過(guò)脂肪消游泳減肥法原理,。

正確認(rèn)識(shí)游泳水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動(dòng)要多,。實(shí)驗(yàn)表明,，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所消耗的熱量,?？梢?jiàn)在同等時(shí)間、強(qiáng)度下,，水中消耗的熱量要比陸地大得多,。運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會(huì)逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪,。手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí),，你一定能感受到強(qiáng)大的阻力，所以背部,、胸部,、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉,。30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量,，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水后還能保持一段時(shí)間,，可見(jiàn)游泳是理想的減肥方法。人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍,，手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí),，你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力，所以背部,、胸部,、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉,，游泳者身上那線條鮮明的肌肉,，就是最好的證據(jù)。游泳也是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng),，而且水的傳熱的速度比空氣要快,，也就是說(shuō)人在水喪失熱量的速度會(huì)很快，大量的熱量會(huì)在游泳當(dāng)中消耗掉,。身上那些多余的脂肪,，也會(huì)悄悄的“溶解在水中”。游泳不但可以提高你的心肺功能,，還能鍛煉你幾乎所有游泳最有助于減肥的肌肉,，尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，幾個(gè)月的功夫就能使你"脫胎換骨",。在水中人的骨骼得到了充分的放松,，這對(duì)于保持挺拔的身體很有好處，對(duì)于正在長(zhǎng)身體的青少年,，經(jīng)常堅(jiān)持游泳鍛煉可以讓你的長(zhǎng)成一個(gè)"高個(gè)子",。要想獲得良好的鍛煉效果，還需要計(jì)劃地進(jìn)行鍛煉：初練者可以先連續(xù)游3分鐘,，然后休息1～2分鐘,，再游2次，每次也是3分鐘,。如果不費(fèi)很大力氣便完成,，就可以進(jìn)入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘,，一共進(jìn)行3組,。如果仍然感到很輕松，就可以開(kāi)始每次游20分鐘,，直到增加到每次游30分鐘為止,。如果你感覺(jué)強(qiáng)度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行,。另外,，游泳消耗的體力比較大,，最好隔一天一次，給身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間,。游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間,，所以游泳是非常理想的減肥方法。對(duì)于比較瘦弱者,，游泳反而能夠讓體重增加,，這是由于游泳對(duì)于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果,，可以說(shuō)游泳可以把胖人游瘦了,，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個(gè)流暢的線條,。注意節(jié)食編輯人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象,。簡(jiǎn)單地講，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高,，在每次運(yùn)動(dòng)后,，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)措施,。所以,，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補(bǔ)回來(lái)了,，甚至比消耗的還多,。因此，不注意節(jié)食,，尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止,，最容易使體重超過(guò)原來(lái)水平。這是很多人運(yùn)動(dòng)減肥失敗的重要原因,。

鍛煉肌肉

蝶泳

胸大肌,、背闊肌、腹直肌較多用力,。

仰泳

背闊肌,、股四頭肌較多用力。游泳鍛煉全身蛙泳臀大肌,、股四頭肌,、背闊肌、肱三頭肌較多用力,。自由泳肱三頭肌,、肱四頭肌,、斜方肌、臀大肌較多用力,。說(shuō)明：鍛煉部位肌肉都是稍微偏重,，無(wú)論哪種泳姿都是鍛煉全身。游泳鍛煉出來(lái)的肌肉是流線型的,，并不是塊狀肌肉,。要想鍛煉肌肉的話還是用器械鍛煉比較好。游泳鍛煉的價(jià)值還有對(duì)心肺血管特別好,。減肥須知鑒于上述的原因,，肥胖者確實(shí)可將游泳減肥作為自己主要的減肥運(yùn)動(dòng)。但在游泳前,，一定要確認(rèn)身體沒(méi)有任何突發(fā)性疾病,，且須做好準(zhǔn)備工作，同時(shí)必須注意安全,，防止發(fā)生意外事故,。

燃脂增肌不忌口問(wèn)題大嗎？

怎么講,，其實(shí)這個(gè)不大,，前提是減脂的你要保證每天熱量窗口，你必須要保證你消耗的熱量與攝入的熱量的差值,，這個(gè)差值越大你就減的越快,。個(gè)人不建議為了減肥或者增肌而放棄終歸的美食，我在減脂期就沒(méi)有吃過(guò)全麥面包啥的,，一直跟家人一起吃的,。本人不喝酒抽煙，所以酒對(duì)我沒(méi)有啥影響,。

分享下自己的例子,，雖然還沒(méi)有練出飽滿的腹肌。[捂臉]本人期間發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)胖了,，用了差不多80天時(shí)間從85kg減到70kg,，現(xiàn)在處于增肌期，在雕刻線條,。減脂期,，基本一天2小時(shí)訓(xùn)練量，沒(méi)有大重量力量訓(xùn)練,，也同時(shí)在學(xué)力量訓(xùn)練的動(dòng)作,。關(guān)于減脂期的飲食，在減脂期，沒(méi)有特別吃啥,，就是頓頓八分飽,。等減下來(lái)后，就開(kāi)始上大重量力量訓(xùn)練,，一次不超過(guò)1小時(shí),，現(xiàn)在基本是早晨半小時(shí)跑步差不多5公里，加一些hiit,，加上20分鐘腹肌訓(xùn)練,，午后就是大重量力量訓(xùn)練。鍛煉頻率是,，一周六練,，周日休息。圖片是我的健身前后對(duì)比,，那個(gè)紫色的外套是M號(hào)的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房沒(méi)去過(guò),。

國(guó)家運(yùn)動(dòng)員吃飯標(biāo)準(zhǔn)吃多少,？

不同的項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員的飲食和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也有很大差異,。像拳擊,、舉重、皮劃艇項(xiàng)目隊(duì)員體能消耗大,，所以相關(guān)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都會(huì)大量攝入高熱量,、高蛋白食品，食量就要大,；而體操,、花樣游泳這樣的項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員需要保持輕盈的體形,，她們則會(huì)選擇高纖維,、高蛋白、相對(duì)低熱量的食品,，這樣能夠保證體態(tài)的優(yōu)美和韌性,。

官方媒體都曾報(bào)道過(guò)，為了保障運(yùn)動(dòng)員飲食安全,，國(guó)家運(yùn)動(dòng)隊(duì)在比賽期食用的肉類都是千里迢迢從特定地點(diǎn)空運(yùn)的,，這就是所謂的“帶肉”出征，目的就是防止隊(duì)員們誤食帶有成分的肉制食品,。

強(qiáng)身健體,？

大家都知道，人的身體有骨骼，肌肉,，經(jīng)絡(luò),，血管組成。人體各部分機(jī)能的能量來(lái)源,，都是靠氣血輸送,。而氣血輸送的動(dòng)力就來(lái)源于心臟，心臟的跳動(dòng)催動(dòng)氣血流向身體各部分,，完成循環(huán),。血管就是氣血流動(dòng)的通道，血管分大小,，在身體最末端,，分布的是毛細(xì)血管。血管就跟池塘水渠一樣,，主管道暢通無(wú)阻,，但是在水渠末端，在池塘邊緣,，往往池水流動(dòng)的動(dòng)力不足,，流動(dòng)性很差，一些垃圾也往往會(huì)堆積到這里,，造成堵塞,。許多人一到冬天就手腳冰涼，就是這個(gè)原因,。

而體育運(yùn)動(dòng),，通過(guò)肢體活動(dòng)，增加肺部活動(dòng)和心跳,。這樣心跳的加快,，可以增加體內(nèi)氣血流動(dòng)的動(dòng)力，所以讓氣血可以順暢的流動(dòng)到身體各個(gè)毛細(xì)血管的末端,，加速循環(huán),。這樣，原本積蓄在人體內(nèi)的“垃圾”就不會(huì)停留,，自然排出體外,。這樣就達(dá)到了健身的效果。但是,，體育運(yùn)動(dòng)這種增加心臟動(dòng)力的鍛煉方法,，對(duì)心臟也是一種消耗，或多或少都有些不太完美,。傳統(tǒng)武術(shù)就不一樣了,。

如果我可以讓你的生命延長(zhǎng)一年，你愿意花多少錢(qián)？與其亡羊補(bǔ)牢或者垂死掙扎,，不如未雨綢繆,，防患于未然。從現(xiàn)在開(kāi)始抽出時(shí)間認(rèn)真鍛煉,，等有一天身體垮了,，也許就晚了。現(xiàn)如今總是聽(tīng)到身邊很多人身患癌癥不幸離世的消息,，特別感嘆,。這也是我寫(xiě)這些文字的原因。我想給大家推薦一種對(duì)身體特別好的健身法門(mén),，畢竟,，身體沒(méi)了，所有的東西都沒(méi)有了意義,。體育運(yùn)動(dòng)和武術(shù)一樣,，都有很好的健身效果。那么兩種有什么區(qū)別呢,？跑步,，體操，舞蹈,，打球都屬于運(yùn)動(dòng),。不懂內(nèi)勁的武術(shù)套路,，其實(shí)也只是體育運(yùn)動(dòng)而已,。武術(shù)的核心就是內(nèi)勁的培養(yǎng)和運(yùn)用。

武術(shù)的修煉,，都是通過(guò)平心靜氣,，放松肌肉，減少氣血運(yùn)行中的阻力,，從而達(dá)到氣血在身體內(nèi)的循環(huán),。這樣，在不增加心臟負(fù)荷的情況下,，就達(dá)到了跟體育運(yùn)動(dòng)同樣的鍛煉效果,，而且有過(guò)之而無(wú)不及。

體育運(yùn)動(dòng)和武術(shù)訓(xùn)練,，一個(gè)用“心臟加壓”的方法健身,，一個(gè)是“減少氣血運(yùn)行阻力”的方法健身。舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子,，有很多人手腳經(jīng)常冰涼,，這就是氣血運(yùn)行在手腳末端的時(shí)候動(dòng)力不足循環(huán)不暢所致。打會(huì)兒球以后，就發(fā)現(xiàn),，手腳發(fā)熱乃至發(fā)汗,，但是心臟負(fù)荷加重，氣喘不止,。這就是“心臟加壓”的作用,。而打太極拳或者站樁，手腳也會(huì)發(fā)熱,，甚至發(fā)汗,，卻不會(huì)喘氣和心跳超負(fù)荷。更可以通過(guò)意念引導(dǎo),，增加氣血運(yùn)行的動(dòng)力,，運(yùn)行全身。這就是武術(shù)“較少氣血運(yùn)行阻力”的作用,。如果愿意嘗試意念,，那可以盤(pán)腿端坐，雙手放在膝蓋上,，手心朝上,，眼觀鼻鼻觀心，把注意力集中到手心,，手心一會(huì)兒便會(huì)發(fā)熱,，這就是意念導(dǎo)引的原因，大家一試便知,。

武術(shù)通過(guò)增強(qiáng)自身元?dú)馀囵B(yǎng),，可以增強(qiáng)自身免疫力，通過(guò)扶正達(dá)到祛邪的目的,。武術(shù)的體系中,，含有中醫(yī)的思想，過(guò)去有醫(yī)武不分家之說(shuō),。所以武術(shù)的強(qiáng)身健體,，正是通過(guò)武術(shù)訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)膶?duì)內(nèi)臟進(jìn)行鍛煉,，在不增加各器官負(fù)擔(dān)的情況下,，增強(qiáng)各器官功能，增強(qiáng)自身元?dú)?，增?qiáng)自身免疫力,，以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

武術(shù)通過(guò)返后天補(bǔ)先天的途徑,，實(shí)現(xiàn)改善,，改變?nèi)司衩婷驳淖饔?。前面的文字里有敘述，關(guān)于人體的衰落和老化,，稍微提及了一點(diǎn)武術(shù)反補(bǔ)先天元精的東西,。內(nèi)家武術(shù)和道家修煉都是一樣，通過(guò)“煉精化氣,，煉氣化神,，煉神還虛”，來(lái)達(dá)到后天反補(bǔ)先天的效果,。所謂“煉精化氣”,，指的就是把從食物中提煉出來(lái)藏在腎臟里的后天之精，煉化成氣,，然后引導(dǎo)氣尊循人體經(jīng)絡(luò)行走,，滋養(yǎng)身體；然后通過(guò)修煉,，把氣再化為“神”,，補(bǔ)養(yǎng)人的“神”。我們通常所說(shuō)一個(gè)人的精神不好,，雖然他身體不累,，不需要休息，但是精神萎靡不振,，這就是“神”虧損過(guò)度,，不足的表現(xiàn)，通過(guò)武術(shù)鍛煉,，可以讓人神采奕奕,。最后也是最難的階段就是煉神還虛，因?yàn)檫@個(gè)階段才是后天彌補(bǔ)先天元精的階段,。因?yàn)楸救宋鋵W(xué)造詣淺薄,，其中具體道理還未有深層體會(huì),。

武術(shù)的身法要領(lǐng),，實(shí)修法門(mén)，要重視的東西很多,，這里難以一一說(shuō)盡,。如果真想練樁，想驗(yàn)證自己練的對(duì)不對(duì),，想學(xué)習(xí)傳統(tǒng)武術(shù)又找不到好師父的,，或者是有師父但是師父表達(dá)能力不好的，可以看看這本書(shū),，講很多實(shí)修的體悟和身法要領(lǐng),。書(shū)里有二維碼,，還可以加作者的群遠(yuǎn)程請(qǐng)教。有興趣的淘寶去搜一下《傳統(tǒng)武術(shù)答疑解惑錄》,。

劇烈運(yùn)動(dòng)后喝冰飲料導(dǎo)致炸肺而死,？

這個(gè)卻是是真的，劇烈運(yùn)動(dòng)后喝凍的各種,，會(huì)導(dǎo)致心血管和別的功能,，驟然受不了冷的刺激而產(chǎn)生突然的收縮，擠壓,，導(dǎo)致血管爆裂或者別的器官承受不住這種突然的收縮（熱脹冷縮大家都知道這個(gè)原理）,。而且是我親眼看到的，前幾年在深圳的西鄉(xiāng)醫(yī)院,，夏天,，我那個(gè)時(shí)候頸椎出問(wèn)題，檢查完,，躺在推車上,，這時(shí)來(lái)了個(gè)急救的，去打球了,，回家后喝了凍水,，急送到醫(yī)院，但是已經(jīng)無(wú)濟(jì)于事,。心臟本來(lái)在劇烈運(yùn)動(dòng)后,，又是夏天，就處于高度的熱漲之中,，突然凍水刺激,，那么心臟就是劇烈猛的收縮，那么就會(huì)導(dǎo)致心血管爆裂,，后果都知道了,。大家可以做個(gè)真實(shí)的實(shí)驗(yàn)，那就是燒開(kāi)的水突然到入冰凍的水,，效果怎樣,，那么就是人體同樣會(huì)怎么樣，可以這樣實(shí)驗(yàn)給自己的孩子們看,，從小給他們一個(gè)知識(shí)認(rèn)知點(diǎn),。所以劇烈活動(dòng)后，冷水肯定不能喝的,，溫開(kāi)水,，或者在怎么渴、熱,，休息半個(gè)小時(shí),，在喝也可以,。