跆拳道是一個強身健心的鍛煉，養(yǎng)成堅定的信念,、拒絕懦弱,、學會遇事沉著，活出拳擊拼搏,、勇往直前的人生氣節(jié),！
拳擊是能量，是怒吼,，更是向自我挑戰(zhàn),，讓我們勇敢向前！所以讓我們用跆拳道，壯大我們的胸懷,，豐富我們的毅力,！加油！
你可最好不要一節(jié)課瘦四斤,，這不是好現象，首先你的身體自身承受能力會受損,，看看我們國家隊運動員就知道了,，超負荷訓練對身體的傷害是極大的，有些傷害是不可逆轉的,。其次是反彈問題,，快速瘦身是可以實現的，但是快速瘦身和健康瘦身是不可能同時實現的,。180斤一個月瘦到140斤,，這是可以做到的，但是如果你的生活習慣不改變,，那反彈以后一定會超過180斤,。最后分享一下我剛剛畢業(yè)在健身房工作的心得，教了很多教練朋友,，其中一個明星教練有一個很成功的案例,，幫一個280斤胖子減到了160斤，說到了一個問題就是前期一定不能減太快,，稍微減一點,，讓他有信心了就好，減肥是一回事,，同時也要注意健康,，如果快速減脂，還會有個很嚴重的問題,，就是皮膚松弛,。這個案例用了一年多的時間減肥成功，并且健身成了習慣,，也不用擔心反彈問題了,。還是健康的基礎上慢慢減比較好，不過也別太瘦了,，可不是越瘦越好看哈[呲牙]
減脂應該以有氧運動為主，無氧運動為輔,，減脂同時也應保持肌肉組織不流失,，兩者有機結合一起鍛煉同等重要。
因為在有氧運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣,，體內血液循環(huán)加劇,，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動,，肌肉持續(xù)收縮,，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。有氧運動是和無氧運動一樣都能修身強體,，不同的是有氧運動先消耗脂肪,，而無氧運動先消耗體內的糖，而且在相同時間內,，有氧運動消耗的熱量比無氧運動的多,。
即使這樣，也不能說有氧運動比無氧運動要好,，最好的消除脂肪方法應該是有氧運動結合無氧運動如負重力量的訓練,。而且，力量訓練比起有氧運動更能提高體內的新陳代謝,，通過力量訓練使體內的代謝能力提高,，即使在休息的時候還能幫助消耗熱量。所以無氧運動也不可少,，它配合有氧鍛煉很好地結合才是最佳的減肥方法,。
在協調有氧運動和無氧運動的投入關系時，對于普通減肥者可先進行中等強度的力量鍛煉（無氧運動）,，如徒手俯臥撐,、引體向上（10個以上各3組）；器械啞鈴上肢力量及負重深蹲（深蹲每周可練二次）力量訓練（10個以上各3組）,；15～20分鐘后再實施有氧運動，如有長跑,，騎自行車等,，運動量根據自己的體能情況設定，一般不短于30分鐘,，游泳是最好的有氧鍛煉,，但不宜在力量鍛煉后又熱又累時馬上下涼水，這個要注意,。力量鍛煉宜隔天進行,，有氧鍛煉可每天進行，這樣能保證減脂的效率,。
這樣的鍛煉結合就可以讓體內的紅白肌纖維都收縮刺激,，相互補充，提高新陳代謝的速度和效率，減肥的同時也沒有丟失肌肉組織,，有利于肌體的健康,。
希望我的回答能使你滿意！
花色俯臥撐
引體向上
負重深蹲
拳擊由于瞬間爆發(fā)力強,、肢體伸展幅度大，運動量比傳統(tǒng)的健美操更大,，適合脂肪堆積過多的年輕人,，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。
拳擊中所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力,，所以對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身,。因此，非常適合長時間久坐,、致使脂肪堆積在腰腹部的上班族,。
拳擊要求健身者在伸展拳頭時，要求速度和力度的完美結合,。所以,，一節(jié)完整的拳擊課會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人,，做一個小時的有氧拳擊可消耗600卡的熱量,，是健美操的兩倍。
在生活中,，了解一些常識是非常必要的。比如在下雨天,，如果你是步行,，你應該注意這些：
1. 避開落地廣告牌、變壓器,、電線桿等危險區(qū)域
夏季雷雨天氣較多,，這種天氣出行，行人更要注意觀察,，盡量避開路燈桿,、信號燈桿、空調室外機,、落地廣告牌等地區(qū),。不要靠近或在架空線和變壓器下避雨，因為大風有可能將架空電線刮斷,，而雷擊和暴雨容易引起裸線或變壓器短路,、放電,，對人身安全構成威脅。
如果發(fā)現電線斷落在水中,，千萬不要自行處理,，應當立即在周圍做好標記，及時撥打報警報警,。一旦電線恰巧斷落在離自己很近的地面上,，先不要驚慌，更不能撒腿就跑,，此時應單腿跳躍離開現場,，否則很可能會在跨越電線時觸電。如果有人觸電倒地,，千萬不可驚慌,，要保持冷靜，用干木棍將觸電者和電源分開,。切記不能自己在沒有安全措施的情況下,，用手去拉被電擊的人，否則會導致自身觸電,。
2. 選擇牢固,、地勢高的建筑物避雨
如果在暴雨來臨前正好在室外，那么盡量先找一個安全的地方停留,，直至暴雨結束為止,。這個安全的地方必須是牢固的建筑物，或者地勢較高的建筑物,。如果暴雨已近開始,，那么在避雨的同時，盡可能聯絡家人,，告知你的具置,，讓家人放心。在選擇避雨地點的時候,，要遠離建筑工地的臨時圍墻,，還有建在山坡上的圍墻。
3. 不要貿然涉水前行,，警惕水坑,、井蓋
由于連續(xù)的強降雨,，路面容易出現積水,，泥沙、垃圾等物體被沖到水中,，這個時候行走其中的路人可要千萬當心,。積水之上的大的懸浮物我們能夠看見,，可積水之下有什么東西我們就不清楚。所以不要貿然涉水,。否則一旦跌入窨井或坑,、洞中，將可能引起更大的不安全因素,。
4. 注意防雷,，不要在樹底下避雨、打
暴雨伴隨雷電時,，行人還要注意防雷,。盡量呆在安全的建筑物中，保持身體干燥,。如果無建筑物可躲避,，在馬路上淋雨的話，千萬不要站樹下,，電線桿下,，手中的雨傘也要扔掉，因為雨傘骨架上的金屬也可能導電,。另外,，雷電天氣在室外的話，手機也是絕對不能使用的,。
5. 雨天老人,、兒童、孕婦盡量不要獨自出門
遇有風雨天氣盡量減少外出,，尤其是老人,、兒童、孕婦盡量不要獨自外出,。如必須外出,，則應穿雨衣、雨披等防雨工具,。路上注意安全,，與前面的車輛及行人保持較大的距離。
如果在戶外,，要穿橡膠鞋,，以免發(fā)生觸電。雨大時,，不要為了免遭雨淋而埋頭猛騎,，要注意力集中，看清前面的路況情況,。下雨后道路泥濘濕滑,，應減慢騎行速度,。
如果你是開車，那又得注意一下的問題：
雨天是交通事故的高發(fā)天氣,，因為在雨中司機視野清晰度下降,，輪胎與地面的摩擦力減小，路面積水路況復雜,，很容易造成交通事故,，所以雨天行車安全更要引起警惕。
1. 應當減速慢行,，保持車距,。
當暴雨來臨時，千萬不要因為心急回家而開快車,，選擇可以安全避雨的場所,。
如果已經開始下暴雨，在馬路上行駛時,，要降低車速,，并打開車前后霧燈，以免后面的車因視線不好追尾,。
在高速公路上會車,、超車時要減速慢行，因為會車時濺起的雨水會暫時形成一道雨霧把你的視線全部擋住,，在幾秒中你會失去方向感和難以看清車外任何物體,。
2. 遇到積水的路面，切勿盲目駛進,。
與路上行走的行人一樣,，對于積水下的情況你同樣看不到。萬不得已必須通過時,，要觀察前面車輛的通行情況,，如果積水超過半個車輪就不要強過了，同時最好嚴格按照前面車輛的車轍行駛,，以避開撞上被沖開的井蓋,。和前車保持至少10秒鐘以上的緊急處理距離空間也是必要的，極端情況下,，空間就是時間,，時間也就是生命。
遇到大水泡兒時,，應先仔細觀察一下,，有浪花和旋渦的地方很可能有開了蓋的下水井，或是一些障礙物在水底，而水面平靜的地方一般可能積水很深,。
過積水時，下車試一下水深,，或看看前車通過時水到車什么位置,。水深若超過車輪高的一半或淹沒了排氣管，就不要再開車進水了,。
車子在水中行進時應用低擋,，并盡可能不停車、不換擋,。在積水中開車應低速慢行,，可以輕踩幾次剎車將滲入制動系統(tǒng)的水排出。
3. 水中熄火,，切勿立即點火發(fā)動,。
水中熄火是雨天時司機朋友們最怕碰到的情況，一旦遇到這種情況,，切勿立即點火重新發(fā)動,。以免發(fā)動機進水，導致車輛報廢,。同時還要密切留意水位,，當水漫進車里，有繼續(xù)上漲的勢頭時,，必須離開車輛,，步行至地勢較高的地方。
汽車一旦在水中熄火,，就不要再試圖打火了,，還要立即關閉車上所有電路，把車子推到路旁,，等到水位退至排氣管時再啟動,，但啟車時應先加一腳油門“烘”一會兒。
此外,，暴雨中開車有兩個地方也是不能去的：一是地下停車場,。二是立交橋的底層或下沉式隧道中。因為水是往低處流的,。
4. 保持雨刷性能良好,、保持良好視線。
保持雨刷性能良好,。及時清理風擋玻璃上的雨水,，并根據雨量的大小適當調節(jié)雨刷檔位高低，保持良好視線,。行車的時候外面突然下起了雨,，溫度下降,，擋風玻璃的溫度也隨之下降，而車內的水蒸氣遇到擋風玻璃就凝結成霧氣,，阻擋視線,，遇到這種情況，你需要開啟空調,，并吹向擋風玻璃的方向,。
遇有暴雨視線極低時，應當開啟前照燈,、示廓燈和后位燈,，同方向行駛的后車與前車近距離行駛時，不得使用遠光燈,，并把車輛駛離路面或停在安全的地方,。
5. 雨天應與自行車、行人保持足夠距離,。
雨天穿雨衣的自行車人和行人的視力,、聽力和反應都不太靈敏，一方面要減速不讓水花濺濕行人,，另一方面防止出現險情,。由于雨天行人、自行車人配戴雨具造成視線不良,，加之雨后行人,、自行車人急于趕路而產生慌亂，所以極易造成由于觀察不周引起的交通事故,。
雨天行車,，遇撐雨傘和穿雨衣的行人在公路上行走時，應當提前鳴喇叭進行提示,，并適當降低車速,，注意觀察其動態(tài)，保持一定的距離通過,，同時要隨時準備應付突然情況,。當駕駛汽車經過有積水的路面時，應特別注意減速慢行,，不要從行人身邊急速繞過,，與其保持一定的安全距離，以免泥水飛濺到道路兩側行人身上,。
行人或騎車者因頭戴雨帽,，致使視線、聽覺都受到限制；一手握車把,，一手撐傘騎自行車者更是左右搖晃,，對交通情況不易看清，車輛臨近時,，應預防其突然轉向或滑倒,。
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