跆拳道是一個(gè)強(qiáng)身健心的鍛煉,，養(yǎng)成堅(jiān)定的信念、拒絕懦弱,、學(xué)會(huì)遇事沉著,，活出拳擊拼搏、勇往直前的人生氣節(jié),！
拳擊是能量,，是怒吼,，更是向自我挑戰(zhàn)，讓我們勇敢向前,！所以讓我們用跆拳道,，壯大我們的胸懷，豐富我們的毅力,！加油,！
你可最好不要一節(jié)課瘦四斤,，這不是好現(xiàn)象,，首先你的身體自身承受能力會(huì)受損，看看我們國(guó)家隊(duì)運(yùn)動(dòng)員就知道了,，超負(fù)荷訓(xùn)練對(duì)身體的傷害是極大的,，有些傷害是不可逆轉(zhuǎn)的。其次是反彈問(wèn)題,，快速瘦身是可以實(shí)現(xiàn)的,，但是快速瘦身和健康瘦身是不可能同時(shí)實(shí)現(xiàn)的。180斤一個(gè)月瘦到140斤,，這是可以做到的,，但是如果你的生活習(xí)慣不改變，那反彈以后一定會(huì)超過(guò)180斤,。最后分享一下我剛剛畢業(yè)在健身房工作的心得,，教了很多教練朋友，其中一個(gè)明星教練有一個(gè)很成功的案例,，幫一個(gè)280斤胖子減到了160斤,，說(shuō)到了一個(gè)問(wèn)題就是前期一定不能減太快，稍微減一點(diǎn),，讓他有信心了就好,，減肥是一回事，同時(shí)也要注意健康,，如果快速減脂,，還會(huì)有個(gè)很?chē)?yán)重的問(wèn)題，就是皮膚松弛,。這個(gè)案例用了一年多的時(shí)間減肥成功,，并且健身成了習(xí)慣，也不用擔(dān)心反彈問(wèn)題了,。還是健康的基礎(chǔ)上慢慢減比較好,，不過(guò)也別太瘦了，可不是越瘦越好看哈[呲牙]
減脂應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主,，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為輔,，減脂同時(shí)也應(yīng)保持肌肉組織不流失，兩者有機(jī)結(jié)合一起鍛煉同等重要,。
因?yàn)樵谟醒踹\(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇,，同時(shí)呼吸也會(huì)加劇,，而如果長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，肌肉持續(xù)收縮,，肌肉中的廢物會(huì)被供應(yīng)進(jìn)來(lái)的氧氣運(yùn)走,。有氧運(yùn)動(dòng)是和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一樣都能修身強(qiáng)體，不同的是有氧運(yùn)動(dòng)先消耗脂肪,，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)先消耗體內(nèi)的糖,，而且在相同時(shí)間內(nèi)，有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的多,。
即使這樣,，也不能說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要好，最好的消除脂肪方法應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)如負(fù)重力量的訓(xùn)練,。而且,，力量訓(xùn)練比起有氧運(yùn)動(dòng)更能提高體內(nèi)的新陳代謝，通過(guò)力量訓(xùn)練使體內(nèi)的代謝能力提高,，即使在休息的時(shí)候還能幫助消耗熱量,。所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也不可少,，它配合有氧鍛煉很好地結(jié)合才是最佳的減肥方法,。
在協(xié)調(diào)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的投入關(guān)系時(shí)，對(duì)于普通減肥者可先進(jìn)行中等強(qiáng)度的力量鍛煉（無(wú)氧運(yùn)動(dòng)）,，如徒手俯臥撐,、引體向上（10個(gè)以上各3組）；器械啞鈴上肢力量及負(fù)重深蹲（深蹲每周可練二次）力量訓(xùn)練（10個(gè)以上各3組）,；15～20分鐘后再實(shí)施有氧運(yùn)動(dòng),，如有長(zhǎng)跑，騎自行車(chē)等,，運(yùn)動(dòng)量根據(jù)自己的體能情況設(shè)定,，一般不短于30分鐘，游泳是最好的有氧鍛煉,，但不宜在力量鍛煉后又熱又累時(shí)馬上下涼水,，這個(gè)要注意。力量鍛煉宜隔天進(jìn)行,，有氧鍛煉可每天進(jìn)行,，這樣能保證減脂的效率,。
這樣的鍛煉結(jié)合就可以讓體內(nèi)的紅白肌纖維都收縮刺激，相互補(bǔ)充,，提高新陳代謝的速度和效率,，減肥的同時(shí)也沒(méi)有丟失肌肉組織，有利于肌體的健康,。
希望我的回答能使你滿意,！
花色俯臥撐
引體向上
負(fù)重深蹲
拳擊由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng),、肢體伸展幅度大,，運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大，適合脂肪堆積過(guò)多的年輕人,，堪稱(chēng)是效果十足的“瘦身”運(yùn)動(dòng),。
拳擊中所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以對(duì)腰腹部的鍛煉超過(guò)了任何其他健身,。因此,，非常適合長(zhǎng)時(shí)間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的上班族,。
拳擊要求健身者在伸展拳頭時(shí),，要求速度和力度的完美結(jié)合。所以,，一節(jié)完整的拳擊課會(huì)消耗大量的熱量,，一個(gè)體重60公斤的人，做一個(gè)小時(shí)的有氧拳擊可消耗600卡的熱量,，是健美操的兩倍,。
在生活中,，了解一些常識(shí)是非常必要的,。比如在下雨天，如果你是步行,，你應(yīng)該注意這些：
1. 避開(kāi)落地廣告牌,、變壓器、電線桿等危險(xiǎn)區(qū)域
夏季雷雨天氣較多,，這種天氣出行,，行人更要注意觀察，盡量避開(kāi)路燈桿,、信號(hào)燈桿,、空調(diào)室外機(jī)、落地廣告牌等地區(qū),。不要靠近或在架空線和變壓器下避雨,，因?yàn)榇箫L(fēng)有可能將架空電線刮斷,，而雷擊和暴雨容易引起裸線或變壓器短路、放電,，對(duì)人身安全構(gòu)成威脅,。
如果發(fā)現(xiàn)電線斷落在水中，千萬(wàn)不要自行處理,，應(yīng)當(dāng)立即在周?chē)龊脴?biāo)記,，及時(shí)撥打報(bào)警報(bào)警。一旦電線恰巧斷落在離自己很近的地面上,，先不要驚慌,，更不能撒腿就跑，此時(shí)應(yīng)單腿跳躍離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng),，否則很可能會(huì)在跨越電線時(shí)觸電,。如果有人觸電倒地，千萬(wàn)不可驚慌,，要保持冷靜,，用干木棍將觸電者和電源分開(kāi)。切記不能自己在沒(méi)有安全措施的情況下,，用手去拉被電擊的人,，否則會(huì)導(dǎo)致自身觸電。
2. 選擇牢固,、地勢(shì)高的建筑物避雨
如果在暴雨來(lái)臨前正好在室外,，那么盡量先找一個(gè)安全的地方停留，直至暴雨結(jié)束為止,。這個(gè)安全的地方必須是牢固的建筑物,，或者地勢(shì)較高的建筑物。如果暴雨已近開(kāi)始,，那么在避雨的同時(shí),，盡可能聯(lián)絡(luò)家人,，告知你的具置,，讓家人放心。在選擇避雨地點(diǎn)的時(shí)候,，要遠(yuǎn)離建筑工地的臨時(shí)圍墻,，還有建在山坡上的圍墻。
3. 不要貿(mào)然涉水前行,，警惕水坑,、井蓋
由于連續(xù)的強(qiáng)降雨，路面容易出現(xiàn)積水,，泥沙,、垃圾等物體被沖到水中,，這個(gè)時(shí)候行走其中的路人可要千萬(wàn)當(dāng)心。積水之上的大的懸浮物我們能夠看見(jiàn),，可積水之下有什么東西我們就不清楚,。所以不要貿(mào)然涉水。否則一旦跌入窨井或坑,、洞中,，將可能引起更大的不安全因素。
4. 注意防雷,，不要在樹(shù)底下避雨,、打
暴雨伴隨雷電時(shí)，行人還要注意防雷,。盡量呆在安全的建筑物中,，保持身體干燥。如果無(wú)建筑物可躲避,，在馬路上淋雨的話,，千萬(wàn)不要站樹(shù)下，電線桿下,，手中的雨傘也要扔掉,，因?yàn)橛陚愎羌苌系慕饘僖部赡軐?dǎo)電。另外,，雷電天氣在室外的話,，手機(jī)也是絕對(duì)不能使用的。
5. 雨天老人,、兒童,、孕婦盡量不要獨(dú)自出門(mén)
遇有風(fēng)雨天氣盡量減少外出，尤其是老人,、兒童,、孕婦盡量不要獨(dú)自外出。如必須外出,，則應(yīng)穿雨衣,、雨披等防雨工具。路上注意安全,，與前面的車(chē)輛及行人保持較大的距離,。
如果在戶外，要穿橡膠鞋,，以免發(fā)生觸電,。雨大時(shí)，不要為了免遭雨淋而埋頭猛騎，要注意力集中,，看清前面的路況情況,。下雨后道路泥濘濕滑，應(yīng)減慢騎行速度,。
如果你是開(kāi)車(chē),，那又得注意一下的問(wèn)題：
雨天是交通事故的高發(fā)天氣，因?yàn)樵谟曛兴緳C(jī)視野清晰度下降,，輪胎與地面的摩擦力減小,，路面積水路況復(fù)雜，很容易造成交通事故,，所以雨天行車(chē)安全更要引起警惕,。
1. 應(yīng)當(dāng)減速慢行，保持車(chē)距,。
當(dāng)暴雨來(lái)臨時(shí),，千萬(wàn)不要因?yàn)樾募被丶叶_(kāi)快車(chē)，選擇可以安全避雨的場(chǎng)所,。
如果已經(jīng)開(kāi)始下暴雨,，在馬路上行駛時(shí)，要降低車(chē)速,，并打開(kāi)車(chē)前后霧燈,，以免后面的車(chē)因視線不好追尾。
在高速公路上會(huì)車(chē),、超車(chē)時(shí)要減速慢行,，因?yàn)闀?huì)車(chē)時(shí)濺起的雨水會(huì)暫時(shí)形成一道雨霧把你的視線全部擋住，在幾秒中你會(huì)失去方向感和難以看清車(chē)外任何物體,。
2. 遇到積水的路面,，切勿盲目駛進(jìn)。
與路上行走的行人一樣,，對(duì)于積水下的情況你同樣看不到,。萬(wàn)不得已必須通過(guò)時(shí)，要觀察前面車(chē)輛的通行情況,，如果積水超過(guò)半個(gè)車(chē)輪就不要強(qiáng)過(guò)了,，同時(shí)最好嚴(yán)格按照前面車(chē)輛的車(chē)轍行駛，以避開(kāi)撞上被沖開(kāi)的井蓋,。和前車(chē)保持至少10秒鐘以上的緊急處理距離空間也是必要的,，極端情況下,，空間就是時(shí)間,，時(shí)間也就是生命。
遇到大水泡兒時(shí)，應(yīng)先仔細(xì)觀察一下,，有浪花和旋渦的地方很可能有開(kāi)了蓋的下水井,，或是一些障礙物在水底，而水面平靜的地方一般可能積水很深,。
過(guò)積水時(shí),，下車(chē)試一下水深，或看看前車(chē)通過(guò)時(shí)水到車(chē)什么位置,。水深若超過(guò)車(chē)輪高的一半或淹沒(méi)了排氣管,，就不要再開(kāi)車(chē)進(jìn)水了。
車(chē)子在水中行進(jìn)時(shí)應(yīng)用低擋,，并盡可能不停車(chē),、不換擋。在積水中開(kāi)車(chē)應(yīng)低速慢行,，可以輕踩幾次剎車(chē)將滲入制動(dòng)系統(tǒng)的水排出,。
3. 水中熄火，切勿立即點(diǎn)火發(fā)動(dòng),。
水中熄火是雨天時(shí)司機(jī)朋友們最怕碰到的情況,，一旦遇到這種情況，切勿立即點(diǎn)火重新發(fā)動(dòng),。以免發(fā)動(dòng)機(jī)進(jìn)水,，導(dǎo)致車(chē)輛報(bào)廢。同時(shí)還要密切留意水位,，當(dāng)水漫進(jìn)車(chē)?yán)?，有繼續(xù)上漲的勢(shì)頭時(shí)，必須離開(kāi)車(chē)輛,，步行至地勢(shì)較高的地方,。
汽車(chē)一旦在水中熄火，就不要再試圖打火了,，還要立即關(guān)閉車(chē)上所有電路,，把車(chē)子推到路旁，等到水位退至排氣管時(shí)再啟動(dòng),，但啟車(chē)時(shí)應(yīng)先加一腳油門(mén)“烘”一會(huì)兒,。
此外，暴雨中開(kāi)車(chē)有兩個(gè)地方也是不能去的：一是地下停車(chē)場(chǎng),。二是立交橋的底層或下沉式隧道中,。因?yàn)樗峭吞幜鞯摹?/p>
4. 保持雨刷性能良好、保持良好視線,。
保持雨刷性能良好,。及時(shí)清理風(fēng)擋玻璃上的雨水，并根據(jù)雨量的大小適當(dāng)調(diào)節(jié)雨刷檔位高低，保持良好視線,。行車(chē)的時(shí)候外面突然下起了雨,，溫度下降，擋風(fēng)玻璃的溫度也隨之下降,，而車(chē)內(nèi)的水蒸氣遇到擋風(fēng)玻璃就凝結(jié)成霧氣,，阻擋視線，遇到這種情況,，你需要開(kāi)啟空調(diào),，并吹向擋風(fēng)玻璃的方向。
遇有暴雨視線極低時(shí),，應(yīng)當(dāng)開(kāi)啟前照燈,、示廓燈和后位燈，同方向行駛的后車(chē)與前車(chē)近距離行駛時(shí),，不得使用遠(yuǎn)光燈,，并把車(chē)輛駛離路面或停在安全的地方。
5. 雨天應(yīng)與自行車(chē),、行人保持足夠距離,。
雨天穿雨衣的自行車(chē)人和行人的視力、聽(tīng)力和反應(yīng)都不太靈敏,，一方面要減速不讓水花濺濕行人,，另一方面防止出現(xiàn)險(xiǎn)情。由于雨天行人,、自行車(chē)人配戴雨具造成視線不良,，加之雨后行人、自行車(chē)人急于趕路而產(chǎn)生慌亂,，所以極易造成由于觀察不周引起的交通事故,。
雨天行車(chē)，遇撐雨傘和穿雨衣的行人在公路上行走時(shí),，應(yīng)當(dāng)提前鳴喇叭進(jìn)行提示,，并適當(dāng)降低車(chē)速，注意觀察其動(dòng)態(tài),，保持一定的距離通過(guò),，同時(shí)要隨時(shí)準(zhǔn)備應(yīng)付突然情況。當(dāng)駕駛汽車(chē)經(jīng)過(guò)有積水的路面時(shí),，應(yīng)特別注意減速慢行,，不要從行人身邊急速繞過(guò)，與其保持一定的安全距離,，以免泥水飛濺到道路兩側(cè)行人身上,。
行人或騎車(chē)者因頭戴雨帽,，致使視線、聽(tīng)覺(jué)都受到限制,；一手握車(chē)把,，一手撐傘騎自行車(chē)者更是左右搖晃,，對(duì)交通情況不易看清,，車(chē)輛臨近時(shí)，應(yīng)預(yù)防其突然轉(zhuǎn)向或滑倒,。
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