減脂沒有捷徑的。
三分運(yùn)動(dòng)
七分飲食
十分堅(jiān)持
一,，三分運(yùn)動(dòng)
1.有氧70%
根據(jù)自身情況選擇運(yùn)動(dòng),，每次60%-70%心率四十分鐘以上（如果跑步，你感覺跑起來喘的能說話,，不能唱歌那種狀態(tài)）,，一定一定注意運(yùn)動(dòng)防護(hù)。
2.力量30%
根據(jù)自己情況而定,，一定要和有氧搭配起來,，我腰椎間盤突出，所以很多器械做不了,，建議下載一個(gè)運(yùn)動(dòng)類軟件或者網(wǎng)上查一下囚徒健身（不過小白不建議）,，最好去離家近一點(diǎn)健身房（有專業(yè)教練）。一定一定注意運(yùn)動(dòng)保護(hù),。
二.七分飲食
遵循低脂低糖低淀粉,，制定一個(gè)飲食計(jì)劃，網(wǎng)上有很多,，養(yǎng)成了解食材營養(yǎng)素的習(xí)慣,。適當(dāng)節(jié)食，堅(jiān)持90天,，胃容量會(huì)變得小一些,，前期會(huì)很辛苦。
三.十分堅(jiān)持
把運(yùn)動(dòng)和健康飲食變成一種生活習(xí)慣,。
每天一分鐘平板支撐是不是能鍛煉腰部，要看你鍛煉腰部的目的是什么,？
如果想通過每天一分鐘的平板支撐鍛煉核心肌群,，沒有其它目的，是可以的,，但前提是要長期堅(jiān)持,，如果想起來做一分鐘,，那是沒事找罪受。
如果想通過每天一分鐘的平板支撐來減掉腰腹部的肉肉的話,，很遺憾,，答案是不能！因?yàn)檠共康馁樔馐遣荒芫植繙p掉的,，你需要去全身性地減脂,。
如果想通過每天一分鐘平板支撐來練腹肌的話，答案也不會(huì)盡人意,，因?yàn)閺?qiáng)度太低,，時(shí)間太短啦。
那么想要通過平板支撐來鍛煉腹肌練出馬甲線的話就不行了嗎,？當(dāng)然不是,，你需要做一些改變，在下面和幾個(gè)變式的平板支撐可以幫到你,。
動(dòng)作一：支撐對角提膝
從俯臥撐姿勢開始,，身體呈一條直線收腹提膝，將膝蓋靠向?qū)?cè)的胸部,，雙腿快速切換動(dòng)作二：登山跑
俯撐,，手肘微屈，上身放平用最快速度交替提膝,，膝蓋往胸部靠近用腹部的力量將大腿向前提動(dòng)作三：支撐交替抬手
雙手與雙腳撐地,，耳、肩,、髖,、膝、踝呈一條直線抬右手時(shí)收緊左側(cè)腹肌,，抬左手收緊右側(cè)腹肌,，身體左右移動(dòng)幅度盡可能小身體保持水平，不可側(cè)向旋轉(zhuǎn)動(dòng)作四：支撐側(cè)提膝
俯撐,，雙手與肩同寬,，手肘微屈，身體保持一條直線將一側(cè)膝蓋提至身側(cè),，同側(cè)手臂屈肘向該側(cè)膝蓋方向貼近，目光注視該側(cè)手臂略作停頓回到起始位置,，做另一側(cè)的提膝動(dòng)作五：支撐交替摸臀
俯撐,，雙手與肩同寬，收緊腰腹,，身體不要出現(xiàn)左右晃動(dòng)雙手交替支撐,，非支撐去摸同側(cè)臀部雙腳分開會(huì)比較簡單,，但要隨著進(jìn)步逐漸并攏雙腿動(dòng)作六：支撐交替摸肩
俯撐，雙手與肩同寬,，收緊腰腹,，身體不要出現(xiàn)左右晃動(dòng)雙手交替支撐，非支撐手摸對側(cè)肩雙腳分開會(huì)比較簡單,，但要隨著進(jìn)步逐漸并攏雙腿動(dòng)作七：支撐左右跳
俯撐,，雙手與肩同寬，雙腿并攏
收腹向兩側(cè)交替起跳,，臀部抬高,，雙腳向前收，腳尖輕輕點(diǎn)地
動(dòng)作八：支撐單側(cè)收腹
標(biāo)準(zhǔn)平板支撐狀態(tài),，身體從頭到腳保持一條直線
向后抬起一側(cè)手臂至大臂與身體平行,，同時(shí)收腹。
雙臂交替進(jìn)行
以上動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作60秒,，不限次數(shù),，動(dòng)作放慢更有助于腹部肌肉發(fā)力，每個(gè)動(dòng)作間休息30秒,，每次做2組,。
腹部動(dòng)作通用呼吸方法，卷曲收縮腹部時(shí)呼氣,，還原時(shí)吸氣
每次腹部動(dòng)作在15分鐘左右即可,，每周3.4次，不必過多
當(dāng)然如果體脂過高應(yīng)該配合飲食和有氧運(yùn)動(dòng)來減脂
不要放棄,，堅(jiān)持是王道,。
我是山水之墨白,，一位跑者,，你的【關(guān)注】是對我最好的鼓勵(lì)哦！
題主慢跑瘦不下來可能有兩個(gè)方面的原因,。
題主每次慢跑45分鐘,，已經(jīng)能夠滿足減脂跑步的時(shí)間要求了，幾乎每天都跑說明跑步很規(guī)律,，而且也控制飲食管住嘴了,。那么，無外乎就是剩下兩個(gè)方面的原因了,。
1.了,，或者是跑得慢了。我們在慢跑的時(shí)候,，隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同,，心率會(huì)呈現(xiàn)上升或下降的趨勢,。從靜息心率到最大心率，被劃分為熱身心率區(qū)間,，有氧心率區(qū)間和無氧心率區(qū)間,。其中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中的有氧心率區(qū)間是我們的減脂心率區(qū)間。
由于脂肪低效的特性,。只有我們慢跑時(shí)將心率持續(xù)穩(wěn)定在有氧心率區(qū)間內(nèi)時(shí),，身體才會(huì)大量分解脂肪來為我們的肌肉提供能量。
而心率一旦離開了有氧心率區(qū)間,，跑得慢跌落到熱身心率區(qū)間內(nèi)或者升高到無氧心率區(qū)間內(nèi)時(shí),，脂肪就不再是為肌肉提供能量的主力軍了。
脂肪只燃燒了一小部分,，往往一頓飯就補(bǔ)回來了,。
因此，慢跑時(shí)一定要將心率始終控制在有氧心率區(qū)間內(nèi),，盡量讓它接近自己最大心率的70%,，才能使減脂效果最大化。
2.跑一會(huì),，停一會(huì),，慢跑過程支離破碎。很多跑者習(xí)慣于跑一會(huì),，停一會(huì),，跑跑停停，這樣的習(xí)慣對于我們減脂是沒有幫助的,。
跑跑停停間心率隨之上上下下,，起起伏伏，脂肪燃燒過程多次中斷,。停下一次,，等心率重新穩(wěn)定在有氧區(qū)間內(nèi)時(shí)，已經(jīng)是幾分鐘以后的事情了,。
本身跑步時(shí)間就短,，中間停幾次就有十多分鐘被浪費(fèi)。再加上熱身跑期間的十多分鐘,，二三十分鐘的時(shí)間就沒有了,，使得我們白忙活一場。
所以,，慢跑過程中最好不要停下來,，實(shí)在要停也只能停一小會(huì)兒，不能讓心率沉下去,。
以上這兩個(gè)方面也是大多數(shù)人慢跑減脂不成功的主要原因,，題主不妨對照一下，看看自己是在哪個(gè)方面出現(xiàn)的問題,。
所以,，就題主提出的問題，我的回答是:
題主慢跑瘦不下來可能有兩個(gè)方面的原因,。
我是山水之墨白,，幫我點(diǎn)個(gè)【關(guān)注】再走唄，讓我們一起跑起來,，加油吧,！
現(xiàn)在社會(huì)發(fā)展的很快,，衣食住行已經(jīng)滿足不了人么正常的生活,。很多人都會(huì)在休閑的時(shí)間選擇去健身，那么通過哪種健身去保持身材更好呢,？最近幾年的很多歐美國家的人都開始去使用搏擊健身或者拳擊健身,，維密的那些女神們包括我們國內(nèi)的很多明星，都有在練習(xí)搏擊和拳擊,。因?yàn)橄啾扔谀切┰诮∩矸繂渭兪褂闷鞑木毤∪獾暮玫奶嗔?/p>
有助于塑形
搏擊運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)很適合女性塑形的運(yùn)動(dòng),，塑造魔鬼身材拳壇美女米申·約翰曾經(jīng)為《》拍攝封面，其魔鬼身材引來眾人贊嘆,。搏擊練習(xí)活動(dòng)量大,，減脂效果明顯，平均每個(gè)小時(shí)大概會(huì)消耗700卡路里,，可以說是所有健身項(xiàng)目中消耗最大的一種,。練習(xí)搏擊對于減肥和提升個(gè)人體能和體力都有很好地效果；搏擊步伐靈活多變,，練習(xí)搏擊的女孩子大多擁有細(xì)長的小腿,、緊致的翹臀；此外,，搏擊進(jìn)攻以出拳為主,，肩背的肌肉、韌帶都可以得到適度的鍛煉,，整個(gè)人都變得更加靈活,。
預(yù)防疾病
現(xiàn)代都市有很多都是坐班族，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉,，久坐產(chǎn)生的腰疼,、脖子疼等毛病不見了；搏擊是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),，非常講究身體各部位的協(xié)調(diào)性,，另外通過一些輔助器材的練習(xí),，如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應(yīng)更為敏捷,，又因?yàn)樵趽舸蜻^程中,，必須高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運(yùn)動(dòng)的擊打?qū)ο?，所以練?xí)下來,，除了專注力能得到提高，眼睛也會(huì)變得格外有神,。
宣泄情緒
1,、 把壓力通通打出去，搏擊受歡迎的原因之一,，是因?yàn)樗狭巳祟愋枰驌魱|西的天然本性（這種本性可不單單屬于男人喔）,。在這個(gè)物欲爆炸的年代，家庭,、事業(yè)給每個(gè)人帶來很大的壓力,，怨氣無處發(fā)泄，人就變得抑郁,、脾氣暴躁,。一位資深教練說，不運(yùn)動(dòng)的人往往脾氣暴躁,，打拳的人講究拳品,，打輸了也不慍不怒，他們在日常生活中反而很有氣質(zhì)和度量,。
調(diào)節(jié)心理平衡
雖然現(xiàn)在流行瑜伽,，但瑜伽并不一定適合所有人。對某些人來說,，平靜的反思也會(huì)是一種精神折磨,。有醫(yī)學(xué)專家和體育心理學(xué)家研究指出，有些人練習(xí)瑜伽,，不但不能帶來內(nèi)心的平靜,，反而會(huì)越練越頹喪。對于這些人來說,，他們需要的往往是激烈的體能化運(yùn)動(dòng),，例如我們的搏擊運(yùn)動(dòng)。
趣味性強(qiáng)
練健身搏擊的人都會(huì)告訴你同一件事,，那就是打拳比跑步,、器械等一成不變的運(yùn)動(dòng)好玩多了。在搏擊運(yùn)動(dòng)中步伐、出拳都有很多靈活的變化,，如果你善于思考,，能夠以智取勝。 在大部分人的傳統(tǒng)觀念里,，搏擊運(yùn)動(dòng)是男人的世界,，力量、征服,、擊打，充滿雄性甚至殘暴的氣息,。搏擊運(yùn)動(dòng)總是和“粗暴”,、“殘酷”等字眼連在一起的。其實(shí)搏擊運(yùn)動(dòng)并不只是簡單地追求力量型的運(yùn)動(dòng),，更加不是好勇斗狠的男人運(yùn)動(dòng),。健身搏擊主要訓(xùn)練的是身體的靈活協(xié)調(diào)及心肺耐力，對于壓力大的現(xiàn)代女性,，更是發(fā)泄壓力,、挑戰(zhàn)自我的好機(jī)會(huì)。有的女孩子性格天生比較內(nèi)向,、靦腆,、害羞，通過健身搏擊的練習(xí),，戰(zhàn)勝對手帶來的會(huì)迅速提升她們的自豪感和自信心,。搏擊運(yùn)動(dòng)不僅僅是在競技場上的運(yùn)動(dòng)，走下競技場,，來到健身房,，這本身就為普通人提供了健身的多元化選擇。那些原來被女生視如禁地的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，正被走在時(shí)尚前端額女孩子們悄悄青睞,。這個(gè)年代，“我的愛好是自由搏擊”,，“我的愛好是健身”從一個(gè)女生嘴里說出來,，要遠(yuǎn)比“我喜歡跳拉丁”更能彰顯個(gè)性。作為大眾健身的搏擊訓(xùn)練則是淡化了實(shí)戰(zhàn)對抗,、加強(qiáng)了健身功效,。揮拳、出擊,、防守,、反擊，用腦子打拳，用打拳來尋找健康與快樂,。與傳統(tǒng)觀念恰恰相反的是,，女性有時(shí)其實(shí)比男性更適合練習(xí)搏擊運(yùn)動(dòng)，那是因?yàn)榕缘纳眢w天生就比男性協(xié)調(diào)柔軟,，任何年齡段的女性,，只要覺得體能可以支持都可以練習(xí)搏擊。因?yàn)樗鼈兊腻憻挿椒ㄊ抢L肌肉,，使之協(xié)調(diào),，而不是把肌肉練大練粗。搏擊動(dòng)作需要利用腹部及呼吸來控制,，自然可以提升手臂,、大腿及腹部的修身效果。
沒有什么運(yùn)動(dòng)女生不適合,，拳擊也很適合女生，可以符合你的要求,，減脂塑形,，對鍛煉核心和身體素質(zhì)都很好。拳擊是一項(xiàng)很適合女性塑形的運(yùn)動(dòng),，練習(xí)活動(dòng)量大,，減脂效果明顯，平均每個(gè)小時(shí)大概會(huì)消耗一頓火鍋的卡路里,，是所有健身項(xiàng)目中消耗最大的一種,。
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