我都跳了一個(gè)月的健身操了？

減脂沒有捷徑的,。

三分運(yùn)動(dòng)

七分飲食

十分堅(jiān)持

一,，三分運(yùn)動(dòng)

1.有氧70%

根據(jù)自身情況選擇運(yùn)動(dòng)，每次60%-70%心率四十分鐘以上（如果跑步,，你感覺跑起來(lái)喘的能說(shuō)話,，不能唱歌那種狀態(tài)），一定一定注意運(yùn)動(dòng)防護(hù),。

2.力量30%

根據(jù)自己情況而定,，一定要和有氧搭配起來(lái)，我腰椎間盤突出,，所以很多器械做不了,，建議下載一個(gè)運(yùn)動(dòng)類軟件或者網(wǎng)上查一下囚徒健身（不過(guò)小白不建議）,，最好去離家近一點(diǎn)健身房（有專業(yè)教練）,。一定一定注意運(yùn)動(dòng)保護(hù)。

二.七分飲食

遵循低脂低糖低淀粉,，制定一個(gè)飲食計(jì)劃,，網(wǎng)上有很多，養(yǎng)成了解食材營(yíng)養(yǎng)素的習(xí)慣,。適當(dāng)節(jié)食,，堅(jiān)持90天，胃容量會(huì)變得小一些,，前期會(huì)很辛苦,。

三.十分堅(jiān)持

把運(yùn)動(dòng)和健康飲食變成一種生活習(xí)慣。

能有效的減肥跟鍛煉腰部嗎,？

每天一分鐘平板支撐是不是能鍛煉腰部,，要看你鍛煉腰部的目的是什么？

如果想通過(guò)每天一分鐘的平板支撐鍛煉核心肌群,，沒有其它目的,，是可以的,，但前提是要長(zhǎng)期堅(jiān)持，如果想起來(lái)做一分鐘,，那是沒事找罪受,。

如果想通過(guò)每天一分鐘的平板支撐來(lái)減掉腰腹部的肉肉的話，很遺憾,，答案是不能,！因?yàn)檠共康馁樔馐遣荒芫植繙p掉的，你需要去全身性地減脂,。

如果想通過(guò)每天一分鐘平板支撐來(lái)練腹肌的話,，答案也不會(huì)盡人意，因?yàn)閺?qiáng)度太低,，時(shí)間太短啦,。

那么想要通過(guò)平板支撐來(lái)鍛煉腹肌練出馬甲線的話就不行了嗎？當(dāng)然不是,，你需要做一些改變,，在下面和幾個(gè)變式的平板支撐可以幫到你。

動(dòng)作一：支撐對(duì)角提膝

從俯臥撐姿勢(shì)開始,，身體呈一條直線收腹提膝,，將膝蓋靠向?qū)?cè)的胸部，雙腿快速切換

動(dòng)作二：登山跑

俯撐,，手肘微屈,，上身放平用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近用腹部的力量將大腿向前提

動(dòng)作三：支撐交替抬手

雙手與雙腳撐地,，耳,、肩、髖,、膝,、踝呈一條直線抬右手時(shí)收緊左側(cè)腹肌，抬左手收緊右側(cè)腹肌,，身體左右移動(dòng)幅度盡可能小身體保持水平,，不可側(cè)向旋轉(zhuǎn)

動(dòng)作四：支撐側(cè)提膝

俯撐，雙手與肩同寬,，手肘微屈,，身體保持一條直線將一側(cè)膝蓋提至身側(cè)，同側(cè)手臂屈肘向該側(cè)膝蓋方向貼近,，目光注視該側(cè)手臂略作停頓回到起始位置,，做另一側(cè)的提膝

動(dòng)作五：支撐交替摸臀

俯撐，雙手與肩同寬,，收緊腰腹,，身體不要出現(xiàn)左右晃動(dòng)雙手交替支撐,，非支撐去摸同側(cè)臀部雙腳分開會(huì)比較簡(jiǎn)單，但要隨著進(jìn)步逐漸并攏雙腿

動(dòng)作六：支撐交替摸肩

俯撐,，雙手與肩同寬,，收緊腰腹，身體不要出現(xiàn)左右晃動(dòng)雙手交替支撐,，非支撐手摸對(duì)側(cè)肩雙腳分開會(huì)比較簡(jiǎn)單,，但要隨著進(jìn)步逐漸并攏雙腿

動(dòng)作七：支撐左右跳

俯撐，雙手與肩同寬,，雙腿并攏

收腹向兩側(cè)交替起跳,，臀部抬高，雙腳向前收,，腳尖輕輕點(diǎn)地

動(dòng)作八：支撐單側(cè)收腹

標(biāo)準(zhǔn)平板支撐狀態(tài),，身體從頭到腳保持一條直線

向后抬起一側(cè)手臂至大臂與身體平行，同時(shí)收腹,。

雙臂交替進(jìn)行

以上動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作60秒,，不限次數(shù)，動(dòng)作放慢更有助于腹部肌肉發(fā)力,，每個(gè)動(dòng)作間休息30秒,，每次做2組。

腹部動(dòng)作通用呼吸方法,，卷曲收縮腹部時(shí)呼氣,，還原時(shí)吸氣

每次腹部動(dòng)作在15分鐘左右即可，每周3.4次,，不必過(guò)多

當(dāng)然如果體脂過(guò)高應(yīng)該配合飲食和有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂

不要放棄,，堅(jiān)持是王道。

兩個(gè)月幾乎每天晚上慢跑45分鐘減肥,？

我是山水之墨白,，一位跑者,，你的【關(guān)注】是對(duì)我最好的鼓勵(lì)哦,！

題主慢跑瘦不下來(lái)可能有兩個(gè)方面的原因。

題主每次慢跑45分鐘,，已經(jīng)能夠滿足減脂跑步的時(shí)間要求了,，幾乎每天都跑說(shuō)明跑步很規(guī)律，而且也控制飲食管住嘴了,。那么,，無(wú)外乎就是剩下兩個(gè)方面的原因了。

1.了,，或者是跑得慢了,。

我們?cè)诼艿臅r(shí)候,，隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同，心率會(huì)呈現(xiàn)上升或下降的趨勢(shì),。從靜息心率到最大心率,，被劃分為熱身心率區(qū)間，有氧心率區(qū)間和無(wú)氧心率區(qū)間,。其中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中的有氧心率區(qū)間是我們的減脂心率區(qū)間,。

由于脂肪低效的特性。只有我們慢跑時(shí)將心率持續(xù)穩(wěn)定在有氧心率區(qū)間內(nèi)時(shí),，身體才會(huì)大量分解脂肪來(lái)為我們的肌肉提供能量,。

而心率一旦離開了有氧心率區(qū)間，跑得慢跌落到熱身心率區(qū)間內(nèi)或者升高到無(wú)氧心率區(qū)間內(nèi)時(shí),，脂肪就不再是為肌肉提供能量的主力軍了,。

脂肪只燃燒了一小部分，往往一頓飯就補(bǔ)回來(lái)了,。

因此,，慢跑時(shí)一定要將心率始終控制在有氧心率區(qū)間內(nèi)，盡量讓它接近自己最大心率的70%,，才能使減脂效果最大化,。

2.跑一會(huì)，停一會(huì),，慢跑過(guò)程支離破碎,。

很多跑者習(xí)慣于跑一會(huì)，停一會(huì),，跑跑停停,，這樣的習(xí)慣對(duì)于我們減脂是沒有幫助的。

跑跑停停間心率隨之上上下下,，起起伏伏,，脂肪燃燒過(guò)程多次中斷。停下一次,，等心率重新穩(wěn)定在有氧區(qū)間內(nèi)時(shí),，已經(jīng)是幾分鐘以后的事情了。

本身跑步時(shí)間就短,，中間停幾次就有十多分鐘被浪費(fèi),。再加上熱身跑期間的十多分鐘，二三十分鐘的時(shí)間就沒有了,，使得我們白忙活一場(chǎng),。

所以，慢跑過(guò)程中最好不要停下來(lái),，實(shí)在要停也只能停一小會(huì)兒,，不能讓心率沉下去,。

以上這兩個(gè)方面也是大多數(shù)人慢跑減脂不成功的主要原因，題主不妨對(duì)照一下,，看看自己是在哪個(gè)方面出現(xiàn)的問(wèn)題,。

所以，就題主提出的問(wèn)題,，我的回答是:

題主慢跑瘦不下來(lái)可能有兩個(gè)方面的原因,。

我是山水之墨白，幫我點(diǎn)個(gè)【關(guān)注】再走唄,，讓我們一起跑起來(lái),，加油吧！

格斗健身的好處有哪些,？

現(xiàn)在社會(huì)發(fā)展的很快,，衣食住行已經(jīng)滿足不了人么正常的生活。很多人都會(huì)在休閑的時(shí)間選擇去健身,，那么通過(guò)哪種健身去保持身材更好呢,？最近幾年的很多歐美國(guó)家的人都開始去使用搏擊健身或者拳擊健身，維密的那些女神們包括我們國(guó)內(nèi)的很多明星,，都有在練習(xí)搏擊和拳擊,。因?yàn)橄啾扔谀切┰诮∩矸繂渭兪褂闷鞑木毤∪獾暮玫奶嗔?/p>

有助于塑形

搏擊運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)很適合女性塑形的運(yùn)動(dòng)，塑造魔鬼身材拳壇美女米申·約翰曾經(jīng)為《》拍攝封面,，其魔鬼身材引來(lái)眾人贊嘆,。搏擊練習(xí)活動(dòng)量大，減脂效果明顯,，平均每個(gè)小時(shí)大概會(huì)消耗700卡路里,，可以說(shuō)是所有健身項(xiàng)目中消耗最大的一種。練習(xí)搏擊對(duì)于減肥和提升個(gè)人體能和體力都有很好地效果,；搏擊步伐靈活多變,，練習(xí)搏擊的女孩子大多擁有細(xì)長(zhǎng)的小腿、緊致的翹臀,；此外,，搏擊進(jìn)攻以出拳為主，肩背的肌肉,、韌帶都可以得到適度的鍛煉,，整個(gè)人都變得更加靈活。

預(yù)防疾病

現(xiàn)代都市有很多都是坐班族,，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，久坐產(chǎn)生的腰疼,、脖子疼等毛病不見了,；搏擊是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),，非常講究身體各部位的協(xié)調(diào)性，另外通過(guò)一些輔助器材的練習(xí),，如擊打梨形球或速度球,，可以使人的反應(yīng)更為敏捷，又因?yàn)樵趽舸蜻^(guò)程中,，必須高度集中注意力,，眼睛要緊盯著快速運(yùn)動(dòng)的擊打?qū)ο螅跃毩?xí)下來(lái),，除了專注力能得到提高,，眼睛也會(huì)變得格外有神。

宣泄情緒

1,、 把壓力通通打出去,，搏擊受歡迎的原因之一，是因?yàn)樗狭巳祟愋枰驌魱|西的天然本性（這種本性可不單單屬于男人喔）,。在這個(gè)物欲爆炸的年代,，家庭、事業(yè)給每個(gè)人帶來(lái)很大的壓力,，怨氣無(wú)處發(fā)泄,，人就變得抑郁、脾氣暴躁,。一位資深教練說(shuō),，不運(yùn)動(dòng)的人往往脾氣暴躁，打拳的人講究拳品,，打輸了也不慍不怒,，他們?cè)谌粘Ｉ钪蟹炊苡袣赓|(zhì)和度量。

調(diào)節(jié)心理平衡

雖然現(xiàn)在流行瑜伽,，但瑜伽并不一定適合所有人,。對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，平靜的反思也會(huì)是一種精神折磨,。有醫(yī)學(xué)專家和體育心理學(xué)家研究指出,，有些人練習(xí)瑜伽，不但不能帶來(lái)內(nèi)心的平靜,，反而會(huì)越練越頹喪,。對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)，他們需要的往往是激烈的體能化運(yùn)動(dòng),，例如我們的搏擊運(yùn)動(dòng),。

趣味性強(qiáng)

練健身搏擊的人都會(huì)告訴你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等一成不變的運(yùn)動(dòng)好玩多了,。在搏擊運(yùn)動(dòng)中步伐,、出拳都有很多靈活的變化，如果你善于思考,，能夠以智取勝,。 在大部分人的傳統(tǒng)觀念里，搏擊運(yùn)動(dòng)是男人的世界,，力量,、征服、擊打,，充滿雄性甚至殘暴的氣息,。搏擊運(yùn)動(dòng)總是和“粗暴”、“殘酷”等字眼連在一起的,。其實(shí)搏擊運(yùn)動(dòng)并不只是簡(jiǎn)單地追求力量型的運(yùn)動(dòng),，更加不是好勇斗狠的男人運(yùn)動(dòng)。健身搏擊主要訓(xùn)練的是身體的靈活協(xié)調(diào)及心肺耐力,，對(duì)于壓力大的現(xiàn)代女性,，更是發(fā)泄壓力、挑戰(zhàn)自我的好機(jī)會(huì),。有的女孩子性格天生比較內(nèi)向,、靦腆、害羞,，通過(guò)健身搏擊的練習(xí),，戰(zhàn)勝對(duì)手帶來(lái)的會(huì)迅速提升她們的自豪感和自信心。搏擊運(yùn)動(dòng)不僅僅是在競(jìng)技場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng),，走下競(jìng)技場(chǎng),，來(lái)到健身房，這本身就為普通人提供了健身的多元化選擇,。那些原來(lái)被女生視如禁地的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，正被走在時(shí)尚前端額女孩子們悄悄青睞。這個(gè)年代,，“我的愛好是自由搏擊”,，“我的愛好是健身”從一個(gè)女生嘴里說(shuō)出來(lái)，要遠(yuǎn)比“我喜歡跳拉丁”更能彰顯個(gè)性,。作為大眾健身的搏擊訓(xùn)練則是淡化了實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗,、加強(qiáng)了健身功效。揮拳,、出擊,、防守,、反擊，用腦子打拳,，用打拳來(lái)尋找健康與快樂,。與傳統(tǒng)觀念恰恰相反的是,，女性有時(shí)其實(shí)比男性更適合練習(xí)搏擊運(yùn)動(dòng),，那是因?yàn)榕缘纳眢w天生就比男性協(xié)調(diào)柔軟，任何年齡段的女性,，只要覺得體能可以支持都可以練習(xí)搏擊,。因?yàn)樗鼈兊腻憻挿椒ㄊ抢L(zhǎng)肌肉，使之協(xié)調(diào),，而不是把肌肉練大練粗,。搏擊動(dòng)作需要利用腹部及呼吸來(lái)控制，自然可以提升手臂,、大腿及腹部的修身效果,。

有學(xué)拳擊的女生嗎？

沒有什么運(yùn)動(dòng)女生不適合,，拳擊也很適合女生,，可以符合你的要求，減脂塑形,，對(duì)鍛煉核心和身體素質(zhì)都很好,。拳擊是一項(xiàng)很適合女性塑形的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)活動(dòng)量大,，減脂效果明顯,，平均每個(gè)小時(shí)大概會(huì)消耗一頓火鍋的卡路里，是所有健身項(xiàng)目中消耗最大的一種,。