如果是普通人,，我們完全可以拿鹿晗來做對(duì)比。其實(shí)認(rèn)真來看,，鹿晗和泰森二人的差距還是很大的,。鹿晗作為90后當(dāng)紅小鮮肉，在娛樂圈具有一定的知名度,；曾經(jīng)在微博保持的話題榜和留言數(shù)更一度突破吉尼斯紀(jì)錄,。但是就本人就擂臺(tái)上的實(shí)戰(zhàn)水準(zhǔn)來說還是不行的，和普通人略強(qiáng)一點(diǎn)點(diǎn),。
鹿晗在年輕時(shí)參加過北京海淀足球隊(duì),，且在體能上保持了一定的水準(zhǔn)。在進(jìn)入韓國exo的組合之后同樣堅(jiān)持唱跳,，體能會(huì)略高于常人,。當(dāng)然鹿晗這兩年為了拍好《甜蜜暴擊》，也進(jìn)行了一定程度上的體能訓(xùn)練,，并掌握了拳擊的基礎(chǔ)技巧,，但是和專業(yè)拳手仍然有許多的差距。
泰森作為曾經(jīng)的世界拳王,，90年代的拳壇霸主,，在巔峰時(shí)期是讓人絕望的存在。加上本身拳擊的性質(zhì)講究一擊致命,，只要對(duì)手被泰森擊中一次很有可能被ko下場(chǎng),。在巔峰時(shí)期即便美國拳壇都沒有人能與之抗衡，更別說拳壇,、甚至一個(gè)剛學(xué)會(huì)拳擊的小鮮肉了,。
即便如今泰森的年過50、巔峰期已過,，但依然保持著不俗的力量水準(zhǔn)和技巧,。如果安排現(xiàn)在泰森復(fù)出同年輕高級(jí)別對(duì)手較量,，依然勝負(fù)未知。如果現(xiàn)在的泰森和鹿晗對(duì)練,，依然是鹿晗完敗的結(jié)果,。
所以鹿晗無法打敗泰森，更無法一拳泰森,；當(dāng)下能和泰森為之一博,，并能堅(jiān)持三分鐘的只有功夫巨星甄子丹了。
關(guān)注頭條號(hào)小俠萬人敵,，我陪各位一起聊影視娛樂動(dòng)態(tài),。
轉(zhuǎn)一個(gè)女孩的文章吧,。
調(diào)動(dòng)全身力量的綜合性訓(xùn)練
很多人下意識(shí)地覺得,，拳擊，自然是動(dòng)用手臂和肩膀的力量,，女孩子細(xì)細(xì)的胳膊,，大概是沒什么力氣。
但是,，拳擊其實(shí)是一項(xiàng)動(dòng)用全身力量的綜合性訓(xùn)練,。出拳的力道，不是看手臂有多大勁兒,，而是綜合臀腿,、核心、肩背的力量,，是你的“絕對(duì)力量”和“綜合力量”,。
正確的發(fā)力，是利用核心的力量（簡單來說可以理解為腹肌和腰背的力量）,，帶動(dòng)手臂出拳,，把臀腿的絕對(duì)力量傳遞到手臂，由拳頭發(fā)出去,。
為數(shù)不多的拳擊的照片,，因?yàn)榇蛉臅r(shí)候滿頭大汗真的太丑了，不愿意拍照,。出拳的瞬間,，可以看到腹肌、腰,、背,，都是緊繃的
拳擊的動(dòng)作，涉及整個(gè)軀干的扭轉(zhuǎn),、腳步的配合,，通過扭轉(zhuǎn)，把整個(gè)人的重量放到拳頭上,。于是,，一節(jié)拳擊課下來，腹肌,、腰,、背、肩背連接處,，這幾個(gè)地方的肌肉都會(huì)酸痛,。如果腳步配合得當(dāng)，臀部和腿部的肌肉也會(huì)被有效地動(dòng)用起來,。
于是,，練拳擊的一項(xiàng)驚喜的“副產(chǎn)品”，就是腰變細(xì)了,，在馬甲線旁邊,，長出了兩小塊三角形的肌肉，問過癡迷健身的同學(xué)才知道,，那一片肌肉主要負(fù)責(zé)軀干的扭轉(zhuǎn),，俗稱“Boxer's Muscle"
在顯露出來的那一片表層肌肉之下，是一整圈包裹肋骨的深層肌肉,，負(fù)責(zé)在軀干橫向扭轉(zhuǎn),、發(fā)力時(shí)，保持穩(wěn)定,，保護(hù)軀干不受撕扯,。這塊肌肉是我每次打完拳之后酸痛得最厲害的地方。
也正是因?yàn)檫@塊區(qū)域的肌肉得到了鍛煉,，我在拳擊練得夠勤的日子里,，可以很明顯地感覺到臥推、杠鈴劃船的軀干穩(wěn)定性都得到了提高,。
對(duì)體能和心肺功能的終極考驗(yàn)
拳擊的燃脂能力簡直爆表,。尤其是打沙袋，可以把人累到虛脫,，對(duì)體力的考驗(yàn)很大,。
我曾帶著一個(gè)男性朋友一起去上拳擊團(tuán)課，一起打沙袋,。他一直做力量訓(xùn)練,，算是男生里很fit的了，有大學(xué)時(shí)候硬拉300磅的照片為證：
然而,，半節(jié)拳擊課下來,，他也氣喘吁吁,，絕望地問我“還有多久結(jié)束？”
下課之后,，他蹲在街邊的墻根,，不停地喝水，緩了好一會(huì)兒才有勁坐地鐵回家,。不顧往來人群異樣的眼光,，就那么靜靜地坐在那墻根里，滿臉絕望...
這張照片我會(huì)永遠(yuǎn)保留的...
憑良心講,，他的體能已經(jīng)很不錯(cuò)了,。我常常見到，他壯的男生,，上課上到一半,，跑到一邊扶著墻嘔吐。
（題外話：強(qiáng)烈建議不屑“有氧”的男孩子們?nèi)ド螱roup Boxing Class,，真的是力量和心肺鍛煉的完美結(jié)合,，對(duì)于不愛做有氧的人來說真是極大的挑戰(zhàn)。）
假設(shè)跑步一小時(shí),，消耗的卡路里是200大卡,，如果認(rèn)認(rèn)真真按照正確的打沙袋一小時(shí)，可能要消耗600-1000大卡,。（前提是使用正確的調(diào)動(dòng)全身力量去打拳,，每一拳都出到位，不偷懶,，不僅僅是手臂出力）
我其實(shí)是一個(gè)幾乎不做有氧的人,，常常開玩笑說“拳擊就是我的有氧”。拳擊頻率高的日子里,，哪怕我胡吃海喝,，體脂還是會(huì)保持在很低的狀態(tài)，都是因?yàn)槿瓝舻南牧繉?shí)在是太大了,。自從愛上了拳擊團(tuán)課,，我的體能和之前也完全不可同日而語。
鋒芒,，韌勁,，硬核
我知道很多女孩子最開始對(duì)“拳擊”產(chǎn)生興趣，也是因?yàn)榫S秘天使們很推崇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),。
維秘一直推崇健康的女性形象,，前幾年做過一個(gè)“天使問答”，問天使們“最的運(yùn)動(dòng)”是什么,，很多人都覺得是拳擊,。
老牌天使Adriana Lima就是拳擊狂熱分子,。
我以前看過她的訪談，發(fā)現(xiàn)她說起話來的時(shí)候,，特別柔和,，甚至有些靦腆害羞。
而拍大片時(shí),，她眼神里卻有種桀驁不馴的野心，一種藏也藏不住的鋒芒和活力,。我想,，這大概也和拳擊分不開吧！
大概每個(gè)女孩子心里都住著一個(gè)有野性,、有鋒芒的自己,。我到了斯坦福之后，相約著一起去打拳的女孩子,，往往生活里都不是鋒芒畢露的“狠角色”,，反而都是溫柔如水的妹子。
我自己雖不是溫柔如水的性格,，但平日里也是一個(gè)挺友好的人,。跟法學(xué)院那一幫愛拼愛贏的Type A personality相比，我是比較收斂,、不太有攻擊性的,。但走進(jìn)拳館的時(shí)候，我總覺得自己全身帶著殺氣,，看人的眼神和狀態(tài)都和平時(shí)不一樣,。
有一次帶著法學(xué)院的好朋友去打拳，一堂課結(jié)束,，她驚訝地跟我說“Emma,，沒想到你還有這樣的一面！”
我很喜歡打拳時(shí)候那種全身心投入,、感覺自己很有力量的感覺,。
我們這代女性，幸福又不幸,。幸福,，因?yàn)樯谝粋€(gè)女性意識(shí)不斷覺醒的年代，不再滿足于千百年來社會(huì)既定的女性角色,，更愿意去追求一個(gè)獨(dú)立的自我,；不幸，因?yàn)檎麄€(gè)社會(huì)的意識(shí)形態(tài),，還跟不上這種女性意識(shí)的覺醒,，很多時(shí)候我們會(huì)感受到各種顯性或隱形的偏見,，會(huì)被束手束腳。
在這樣一種環(huán)境下,，能有一種運(yùn)動(dòng),，提供一個(gè)“出口”。讓人覺得自己是有力量的,、有控制力的,，讓人覺得自己是強(qiáng)大的，覺得女性也一樣可以有“硬核”和“韌勁”,，這個(gè)感覺真的很棒,。
你不必在意這個(gè)社會(huì)給女性的種種“規(guī)范”，不用“維持形象”,，可以面目猙獰地在拳館里拼盡全力,，想流多少汗流多少汗，可以很“強(qiáng)悍”,，可以充滿力量,。
感到“有力量”，真的是一件很幸福的事情了,！
應(yīng)該在24小時(shí)以前，畢竟拳擊比賽耗費(fèi)極大的體力,，比的又是技巧,，斗志，還有體力,，所以賽前應(yīng)該想方設(shè)法的克制自己,。
職業(yè)拳手脖子比一般人的要粗一些,。練習(xí)拳擊是一項(xiàng)非常劇烈的運(yùn)動(dòng),。他需要消耗人體的大量體力。每天全身的肌肉,，都是在不停的運(yùn)動(dòng),。是非常勞累的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。因此練習(xí)拳擊的人,，身體個(gè)個(gè)位置的肌肉都是比較發(fā)達(dá)的,。包括他們的脖子也是一樣的。
他們的頭部需要練習(xí)每天不仃的躲散練習(xí),，從而帶動(dòng)了脖子上的肌肉運(yùn)動(dòng),，經(jīng)過長久的訓(xùn)練。
他們的脖子肌肉也是很發(fā)達(dá)的，比我們正常人的要大得多,。
在傳統(tǒng)刻板的印象里，提起拳擊,，我們最先想到的是哪些詞,？肌肉、攻擊性,、拳王阿里,、李小龍、咬耳朵的泰森等等,。但最近這一兩年,，御行君碰到不少會(huì)員或首次踏入健身房的小伙伴，尤其是女性會(huì)員向健身教練咨詢,，聽說拳擊挺減肥的,，我可以練嗎,，我能嘗試一下拳擊課嗎,？對(duì)于買了健身卡，卻只會(huì)在跑步機(jī)上傻跑的人來說,，拳擊可能是更有效和更有趣的減肥運(yùn)動(dòng),。
大多數(shù)人想到的拳擊印象，無疑是受到電視中拳擊比賽畫面的影響,，實(shí)際上現(xiàn)在幾乎所有的健身房里都開設(shè)有拳擊課程,，有一對(duì)一的私教拳擊課，也有拳擊團(tuán)操課,。這些課程并非競(jìng)技性的運(yùn)動(dòng),，而是強(qiáng)身健體的一種有效。具體有什么好處呢,？
運(yùn)動(dòng)量大,，減脂效果好一個(gè)體重60公斤左右的人，參加一小時(shí)的拳擊運(yùn)動(dòng),，耗能可以達(dá)到約700至800千卡,。即便是參加一小時(shí)的有氧拳擊操課程，一小時(shí)耗能也可以達(dá)到約600千卡,。美國的一項(xiàng)研究表明,，女性每周能參加2至3次拳擊運(yùn)動(dòng)，只要連續(xù)堅(jiān)持兩周,，就可以實(shí)現(xiàn)減脂1.6公斤的目標(biāo),。如果是剛開始健身的朋友，可以去健身房跟著拳擊教練上一節(jié)拳擊體驗(yàn)課感受一下,，估計(jì)多數(shù)人不出五分鐘就會(huì)滿頭大汗,。
提升力量和爆發(fā)力如果是單純地長跑健身,，可以提升心肺功能，也能提升耐力,，但對(duì)于力量,，尤其是爆發(fā)力則沒有什么幫助。拳擊這個(gè)詞就表明了大量的動(dòng)作需要依靠爆發(fā)力來展現(xiàn)攻防,，包括快速的收揮拳,、掃腿、格擋和閃避等,。經(jīng)過嚴(yán)格訓(xùn)練的拳手,，力量、速度和爆發(fā)力都會(huì)非常驚人,，其中佼佼者當(dāng)屬李小龍,，比如他在一秒之內(nèi)可連出九拳，可以將135公斤重的麻袋踢到約一層樓的高度（按現(xiàn)在樓層高度來看,，至少達(dá)到2.8米）,，而他的一次側(cè)踢曾將一個(gè)重達(dá)75公斤的踢入20米開外的游泳池里。
資料：根據(jù)實(shí)際測(cè)試,，世界上優(yōu)秀拳手的出拳力量可以達(dá)到500kg,。提升身體的協(xié)調(diào)和靈活性單純的跑步和有氧運(yùn)動(dòng)，包括一般的力量訓(xùn)練,，都無法像拳擊訓(xùn)練那樣更有效地提升訓(xùn)練者的協(xié)調(diào)性和靈活性,。特別是在對(duì)抗性訓(xùn)練中，快速的反應(yīng),、肢體的協(xié)同發(fā)力以及靈活性,，都會(huì)得到有效的訓(xùn)練。而這個(gè)快速反應(yīng),、發(fā)力和對(duì)抗的過程,，需要以體能為保證，會(huì)大量消耗體力和熱量,。
有趣而令人興奮的運(yùn)動(dòng),，促進(jìn)釋放壓力即便會(huì)員只是跟著教練上拳擊課，對(duì)抗訓(xùn)練會(huì)大幅減少,，但教練也會(huì)模擬對(duì)手,，讓會(huì)員掌握好動(dòng)作要領(lǐng)，盡情地?fù)]擊拳靶或沙袋,。這個(gè)過程可以充分發(fā)掘訓(xùn)練者的潛力,，釋放日常生活工作的緊張情緒和負(fù)面壓力。比如一次連續(xù)50次的擊拳，或連續(xù)20至30次的側(cè)踢沙袋,，訓(xùn)練者往往在最后時(shí)刻通過吼叫提振力量和情緒,，不僅釋放了壓力，也在不知不覺中培養(yǎng)了堅(jiān)持訓(xùn)練,、不怕艱苦的品質(zhì),。
拳擊訓(xùn)練的特點(diǎn)，令訓(xùn)練過程對(duì)會(huì)員的心肺沖擊更大,，熱量和體力的消耗也在所有的有氧運(yùn)動(dòng)中首屈一指（拳擊并非單純的有氧運(yùn)動(dòng),，也帶有無氧的特點(diǎn)），訓(xùn)練和內(nèi)容更為多樣和豐富,，減肥效果也比單純的跑步更為有效,。同時(shí)，還能提升協(xié)調(diào)性,、靈活性,、耐力等身體各方面的綜合素質(zhì)，鍛煉價(jià)值不可小覷,。哦,，對(duì)了，練久了,，你的防衛(wèi)能力也會(huì)不知不覺的提升,，女性朋友走夜路碰到,，就有他們好看的了,！
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