如果是普通人，我們完全可以拿鹿晗來(lái)做對(duì)比,。其實(shí)認(rèn)真來(lái)看,，鹿晗和泰森二人的差距還是很大的。鹿晗作為90后當(dāng)紅小鮮肉,，在娛樂(lè)圈具有一定的知名度,；曾經(jīng)在微博保持的話題榜和留言數(shù)更一度突破吉尼斯紀(jì)錄。但是就本人就擂臺(tái)上的實(shí)戰(zhàn)水準(zhǔn)來(lái)說(shuō)還是不行的,，和普通人略強(qiáng)一點(diǎn)點(diǎn),。
鹿晗在年輕時(shí)參加過(guò)北京海淀足球隊(duì)，且在體能上保持了一定的水準(zhǔn),。在進(jìn)入韓國(guó)exo的組合之后同樣堅(jiān)持唱跳,，體能會(huì)略高于常人。當(dāng)然鹿晗這兩年為了拍好《甜蜜暴擊》,，也進(jìn)行了一定程度上的體能訓(xùn)練,，并掌握了拳擊的基礎(chǔ)技巧，但是和專(zhuān)業(yè)拳手仍然有許多的差距,。
泰森作為曾經(jīng)的世界拳王,，90年代的拳壇霸主，在巔峰時(shí)期是讓人絕望的存在,。加上本身拳擊的性質(zhì)講究一擊致命,，只要對(duì)手被泰森擊中一次很有可能被ko下場(chǎng)。在巔峰時(shí)期即便美國(guó)拳壇都沒(méi)有人能與之抗衡,，更別說(shuō)拳壇,、甚至一個(gè)剛學(xué)會(huì)拳擊的小鮮肉了。
即便如今泰森的年過(guò)50,、巔峰期已過(guò),，但依然保持著不俗的力量水準(zhǔn)和技巧。如果安排現(xiàn)在泰森復(fù)出同年輕高級(jí)別對(duì)手較量,，依然勝負(fù)未知,。如果現(xiàn)在的泰森和鹿晗對(duì)練，依然是鹿晗完敗的結(jié)果,。
所以鹿晗無(wú)法打敗泰森,，更無(wú)法一拳泰森,；當(dāng)下能和泰森為之一博，并能堅(jiān)持三分鐘的只有功夫巨星甄子丹了,。
關(guān)注頭條號(hào)小俠萬(wàn)人敵,，我陪各位一起聊影視娛樂(lè)動(dòng)態(tài)。
轉(zhuǎn)一個(gè)女孩的文章吧,。
調(diào)動(dòng)全身力量的綜合性訓(xùn)練
很多人下意識(shí)地覺(jué)得，拳擊,，自然是動(dòng)用手臂和肩膀的力量,，女孩子細(xì)細(xì)的胳膊，大概是沒(méi)什么力氣,。
但是,，拳擊其實(shí)是一項(xiàng)動(dòng)用全身力量的綜合性訓(xùn)練。出拳的力道,，不是看手臂有多大勁兒,，而是綜合臀腿、核心,、肩背的力量,，是你的“絕對(duì)力量”和“綜合力量”。
正確的發(fā)力,，是利用核心的力量（簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)可以理解為腹肌和腰背的力量）,，帶動(dòng)手臂出拳，把臀腿的絕對(duì)力量傳遞到手臂,，由拳頭發(fā)出去,。
為數(shù)不多的拳擊的照片，因?yàn)榇蛉臅r(shí)候滿頭大汗真的太丑了,，不愿意拍照,。出拳的瞬間，可以看到腹肌,、腰,、背，都是緊繃的
拳擊的動(dòng)作,，涉及整個(gè)軀干的扭轉(zhuǎn),、腳步的配合，通過(guò)扭轉(zhuǎn),，把整個(gè)人的重量放到拳頭上,。于是，一節(jié)拳擊課下來(lái),，腹肌,、腰、背,、肩背連接處,，這幾個(gè)地方的肌肉都會(huì)酸痛。如果腳步配合得當(dāng),，臀部和腿部的肌肉也會(huì)被有效地動(dòng)用起來(lái),。
于是，練拳擊的一項(xiàng)驚喜的“副產(chǎn)品”,，就是腰變細(xì)了,，在馬甲線旁邊，長(zhǎng)出了兩小塊三角形的肌肉,，問(wèn)過(guò)癡迷健身的同學(xué)才知道,，那一片肌肉主要負(fù)責(zé)軀干的扭轉(zhuǎn)，俗稱“Boxer's Muscle"
在顯露出來(lái)的那一片表層肌肉之下,，是一整圈包裹肋骨的深層肌肉,，負(fù)責(zé)在軀干橫向扭轉(zhuǎn)、發(fā)力時(shí),，保持穩(wěn)定,，保護(hù)軀干不受撕扯。這塊肌肉是我每次打完拳之后酸痛得最厲害的地方,。
也正是因?yàn)檫@塊區(qū)域的肌肉得到了鍛煉,，我在拳擊練得夠勤的日子里，可以很明顯地感覺(jué)到臥推,、杠鈴劃船的軀干穩(wěn)定性都得到了提高,。
對(duì)體能和心肺功能的終極考驗(yàn)
拳擊的燃脂能力簡(jiǎn)直爆表。尤其是打沙袋,，可以把人累到虛脫,，對(duì)體力的考驗(yàn)很大。
我曾帶著一個(gè)男性朋友一起去上拳擊團(tuán)課,，一起打沙袋,。他一直做力量訓(xùn)練，算是男生里很fit的了,，有大學(xué)時(shí)候硬拉300磅的照片為證：
然而,，半節(jié)拳擊課下來(lái)，他也氣喘吁吁,，絕望地問(wèn)我“還有多久結(jié)束,？”
下課之后，他蹲在街邊的墻根,，不停地喝水,，緩了好一會(huì)兒才有勁坐地鐵回家,。不顧往來(lái)人群異樣的眼光，就那么靜靜地坐在那墻根里,，滿臉絕望...
這張照片我會(huì)永遠(yuǎn)保留的...
憑良心講,，他的體能已經(jīng)很不錯(cuò)了。我常常見(jiàn)到,，他壯的男生,，上課上到一半，跑到一邊扶著墻嘔吐,。
（題外話：強(qiáng)烈建議不屑“有氧”的男孩子們?nèi)ド螱roup Boxing Class,，真的是力量和心肺鍛煉的完美結(jié)合，對(duì)于不愛(ài)做有氧的人來(lái)說(shuō)真是極大的挑戰(zhàn),。）
假設(shè)跑步一小時(shí),，消耗的卡路里是200大卡，如果認(rèn)認(rèn)真真按照正確的打沙袋一小時(shí),，可能要消耗600-1000大卡,。（前提是使用正確的調(diào)動(dòng)全身力量去打拳，每一拳都出到位,，不偷懶,，不僅僅是手臂出力）
我其實(shí)是一個(gè)幾乎不做有氧的人，常常開(kāi)玩笑說(shuō)“拳擊就是我的有氧”,。拳擊頻率高的日子里,，哪怕我胡吃海喝，體脂還是會(huì)保持在很低的狀態(tài),，都是因?yàn)槿瓝舻南牧繉?shí)在是太大了,。自從愛(ài)上了拳擊團(tuán)課，我的體能和之前也完全不可同日而語(yǔ),。
鋒芒,，韌勁，硬核
我知道很多女孩子最開(kāi)始對(duì)“拳擊”產(chǎn)生興趣,，也是因?yàn)榫S秘天使們很推崇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),。
維秘一直推崇健康的女性形象，前幾年做過(guò)一個(gè)“天使問(wèn)答”,，問(wèn)天使們“最的運(yùn)動(dòng)”是什么,，很多人都覺(jué)得是拳擊。
老牌天使Adriana Lima就是拳擊狂熱分子,。
我以前看過(guò)她的訪談,，發(fā)現(xiàn)她說(shuō)起話來(lái)的時(shí)候，特別柔和,，甚至有些靦腆害羞,。
而拍大片時(shí),，她眼神里卻有種桀驁不馴的野心，一種藏也藏不住的鋒芒和活力,。我想,，這大概也和拳擊分不開(kāi)吧！
大概每個(gè)女孩子心里都住著一個(gè)有野性,、有鋒芒的自己。我到了斯坦福之后,，相約著一起去打拳的女孩子,，往往生活里都不是鋒芒畢露的“狠角色”，反而都是溫柔如水的妹子,。
我自己雖不是溫柔如水的性格,，但平日里也是一個(gè)挺友好的人。跟法學(xué)院那一幫愛(ài)拼愛(ài)贏的Type A personality相比,，我是比較收斂,、不太有攻擊性的。但走進(jìn)拳館的時(shí)候,，我總覺(jué)得自己全身帶著殺氣,，看人的眼神和狀態(tài)都和平時(shí)不一樣。
有一次帶著法學(xué)院的好朋友去打拳,，一堂課結(jié)束,，她驚訝地跟我說(shuō)“Emma，沒(méi)想到你還有這樣的一面,！”
我很喜歡打拳時(shí)候那種全身心投入,、感覺(jué)自己很有力量的感覺(jué)。
我們這代女性,，幸福又不幸,。幸福，因?yàn)樯谝粋€(gè)女性意識(shí)不斷覺(jué)醒的年代,，不再滿足于千百年來(lái)社會(huì)既定的女性角色,，更愿意去追求一個(gè)獨(dú)立的自我；不幸,，因?yàn)檎麄€(gè)社會(huì)的意識(shí)形態(tài),，還跟不上這種女性意識(shí)的覺(jué)醒，很多時(shí)候我們會(huì)感受到各種顯性或隱形的偏見(jiàn),，會(huì)被束手束腳,。
在這樣一種環(huán)境下，能有一種運(yùn)動(dòng),，提供一個(gè)“出口”,。讓人覺(jué)得自己是有力量的,、有控制力的，讓人覺(jué)得自己是強(qiáng)大的,，覺(jué)得女性也一樣可以有“硬核”和“韌勁”,，這個(gè)感覺(jué)真的很棒。
你不必在意這個(gè)社會(huì)給女性的種種“規(guī)范”,，不用“維持形象”,，可以面目猙獰地在拳館里拼盡全力，想流多少汗流多少汗,，可以很“強(qiáng)悍”,，可以充滿力量。
感到“有力量”,，真的是一件很幸福的事情了,！
應(yīng)該在24小時(shí)以前,，畢竟拳擊比賽耗費(fèi)極大的體力,，比的又是技巧，斗志,，還有體力,，所以賽前應(yīng)該想方設(shè)法的克制自己。
職業(yè)拳手脖子比一般人的要粗一些,。練習(xí)拳擊是一項(xiàng)非常劇烈的運(yùn)動(dòng)。他需要消耗人體的大量體力,。每天全身的肌肉,，都是在不停的運(yùn)動(dòng)。是非常勞累的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),。因此練習(xí)拳擊的人,，身體個(gè)個(gè)位置的肌肉都是比較發(fā)達(dá)的。包括他們的脖子也是一樣的,。
他們的頭部需要練習(xí)每天不仃的躲散練習(xí),，從而帶動(dòng)了脖子上的肌肉運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)久的訓(xùn)練,。
他們的脖子肌肉也是很發(fā)達(dá)的,，比我們正常人的要大得多。
在傳統(tǒng)刻板的印象里,，提起拳擊，我們最先想到的是哪些詞？肌肉,、攻擊性,、拳王阿里、李小龍,、咬耳朵的泰森等等,。但最近這一兩年，御行君碰到不少會(huì)員或首次踏入健身房的小伙伴,，尤其是女性會(huì)員向健身教練咨詢,，聽(tīng)說(shuō)拳擊挺減肥的，我可以練嗎,，我能?chē)L試一下拳擊課嗎,？對(duì)于買(mǎi)了健身卡，卻只會(huì)在跑步機(jī)上傻跑的人來(lái)說(shuō),，拳擊可能是更有效和更有趣的減肥運(yùn)動(dòng)。
大多數(shù)人想到的拳擊印象,，無(wú)疑是受到電視中拳擊比賽畫(huà)面的影響,，實(shí)際上現(xiàn)在幾乎所有的健身房里都開(kāi)設(shè)有拳擊課程，有一對(duì)一的私教拳擊課,，也有拳擊團(tuán)操課,。這些課程并非競(jìng)技性的運(yùn)動(dòng)，而是強(qiáng)身健體的一種有效,。具體有什么好處呢,？
運(yùn)動(dòng)量大，減脂效果好一個(gè)體重60公斤左右的人,，參加一小時(shí)的拳擊運(yùn)動(dòng),，耗能可以達(dá)到約700至800千卡。即便是參加一小時(shí)的有氧拳擊操課程,，一小時(shí)耗能也可以達(dá)到約600千卡,。美國(guó)的一項(xiàng)研究表明，女性每周能參加2至3次拳擊運(yùn)動(dòng),，只要連續(xù)堅(jiān)持兩周,，就可以實(shí)現(xiàn)減脂1.6公斤的目標(biāo)。如果是剛開(kāi)始健身的朋友,，可以去健身房跟著拳擊教練上一節(jié)拳擊體驗(yàn)課感受一下,，估計(jì)多數(shù)人不出五分鐘就會(huì)滿頭大汗。
提升力量和爆發(fā)力如果是單純地長(zhǎng)跑健身,，可以提升心肺功能,，也能提升耐力，但對(duì)于力量，尤其是爆發(fā)力則沒(méi)有什么幫助,。拳擊這個(gè)詞就表明了大量的動(dòng)作需要依靠爆發(fā)力來(lái)展現(xiàn)攻防,，包括快速的收揮拳、掃腿,、格擋和閃避等,。經(jīng)過(guò)嚴(yán)格訓(xùn)練的拳手，力量,、速度和爆發(fā)力都會(huì)非常驚人,，其中佼佼者當(dāng)屬李小龍，比如他在一秒之內(nèi)可連出九拳,，可以將135公斤重的麻袋踢到約一層樓的高度（按現(xiàn)在樓層高度來(lái)看,，至少達(dá)到2.8米），而他的一次側(cè)踢曾將一個(gè)重達(dá)75公斤的踢入20米開(kāi)外的游泳池里,。
資料：根據(jù)實(shí)際測(cè)試,，世界上優(yōu)秀拳手的出拳力量可以達(dá)到500kg。提升身體的協(xié)調(diào)和靈活性單純的跑步和有氧運(yùn)動(dòng),，包括一般的力量訓(xùn)練,，都無(wú)法像拳擊訓(xùn)練那樣更有效地提升訓(xùn)練者的協(xié)調(diào)性和靈活性。特別是在對(duì)抗性訓(xùn)練中,，快速的反應(yīng),、肢體的協(xié)同發(fā)力以及靈活性，都會(huì)得到有效的訓(xùn)練,。而這個(gè)快速反應(yīng),、發(fā)力和對(duì)抗的過(guò)程，需要以體能為保證,，會(huì)大量消耗體力和熱量,。
有趣而令人興奮的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)釋放壓力即便會(huì)員只是跟著教練上拳擊課,，對(duì)抗訓(xùn)練會(huì)大幅減少,，但教練也會(huì)模擬對(duì)手，讓會(huì)員掌握好動(dòng)作要領(lǐng),，盡情地?fù)]擊拳靶或沙袋,。這個(gè)過(guò)程可以充分發(fā)掘訓(xùn)練者的潛力，釋放日常生活工作的緊張情緒和負(fù)面壓力,。比如一次連續(xù)50次的擊拳,，或連續(xù)20至30次的側(cè)踢沙袋，訓(xùn)練者往往在最后時(shí)刻通過(guò)吼叫提振力量和情緒,，不僅釋放了壓力,，也在不知不覺(jué)中培養(yǎng)了堅(jiān)持訓(xùn)練,、不怕艱苦的品質(zhì)。
拳擊訓(xùn)練的特點(diǎn),，令訓(xùn)練過(guò)程對(duì)會(huì)員的心肺沖擊更大,，熱量和體力的消耗也在所有的有氧運(yùn)動(dòng)中首屈一指（拳擊并非單純的有氧運(yùn)動(dòng)，也帶有無(wú)氧的特點(diǎn)）,，訓(xùn)練和內(nèi)容更為多樣和豐富,，減肥效果也比單純的跑步更為有效。同時(shí),，還能提升協(xié)調(diào)性,、靈活性、耐力等身體各方面的綜合素質(zhì),，鍛煉價(jià)值不可小覷,。哦，對(duì)了,，練久了,，你的防衛(wèi)能力也會(huì)不知不覺(jué)的提升，女性朋友走夜路碰到,，就有他們好看的了,！
順手關(guān)注@御行健身，專(zhuān)注運(yùn)動(dòng)減脂,。
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