如果以低于16公里的時速騎行,，騎一個小時大約燃燒235-370卡路里,，具體燃燒的卡路里則因每個人的體重不同而有差異。如果你的騎行時速能再加個2公里,，即時速達到19公里時,，騎一個小時就能燃燒350-550卡路里。以這樣的時速每天騎車一小時,，堅持一周（七天）,，足可以讓你減掉450克的體重喔（每燃燒3500卡路里就能減掉約450克體重）。當然對于普通人來說,，能保持在19公里的時速堅持騎一個小時,，已經(jīng)很不錯了。 有人是自行車運動愛好者,，騎得快,，如果以24公里的時速騎行一小時，能燃燒590-930卡路里,，以26公里的時速騎行一小時,，則會燃燒705-1115卡路里。所以要是天天這樣騎車,，熱量消耗會更多,。 有了以上數(shù)據(jù)你就可以根據(jù)你的騎行速度算出20公里消耗多少熱量來了。 騎自行車不但可以減肥,，而且還可使身材勻稱,。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動,，所以還可以強化心臟功能,。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效,。踩自行車壓縮血管,，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣,，再加上吸入大量新鮮空氣,，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比,。它不再只是一種代步工具,，更是愉悅心靈的。 騎自行車可讓身體更勻稱,、更強健,。騎車時的運動，尤其上坡和以較高的踏頻蹬踏,，是塑造肌肉力量,、線條以及燃燒脂肪的最佳。騎自行車時不僅會使全身多處肌群得到運動（如,，大腿正面的股四頭肌,、小腿的腿后肌、肩部肌肉,、手臂的肱三頭肌和肱二頭肌,、背闊肌、腹部肌肉）,，使身體線條看上去更勻稱和有力,，更棒的是它還能提高你的“靜息代謝率”！“靜息”狀態(tài)是指進食3-4小時后處于休息的狀態(tài),，此時機體仍舊會進行著消化活動,，在此狀態(tài)下測出的代謝率就是“靜息代謝率”。你的靜息代謝率越高,，就算是在休息時,，你的脂肪也比以前燃燒得更多。這意味著什么,？這意味著,，在你騎完自行車后的8個小時內，就算是你坐在沙發(fā)上,，你的身體還在燃燒著額外的卡路里?。∵@下能解釋為什么那些自行車手深更半夜吃東西還不長胖了吧,！ 不過要注意,，別一開始就騎得過猛，希望在短時間內就多掉點肉,。這個期望雖然是好的,，但是一來你的身體還沒適應這么高強度的騎行，容易痛苦得無法堅持下去,；二來想要長期控制體重不長肉,，也是有講究的,，每周減重上限在450克才是比較合理的目標。當身體處于逐步減去脂肪的過程中,，才有利于機體逐漸形成在靜息狀態(tài)下也會燃燒熱量的“記憶”,。 看了上面的內容，你知道自己的體重是在什么情況下,、以什么速率減下來的了吧,？現(xiàn)在你再騎車，能燃掉多少脂肪就能心中有數(shù)了,！
看到這個問題挺搞笑的，減肥專業(yè)總是把“熱量”這個詞掛在嘴邊,，似乎只要能消耗熱量就能減肥,，照題主的理解，一個胖子只要死了就可以變瘦子了,，因為死了就涼了,，沒有熱量了，可惜天不遂人愿,，胖子就是死了,，也是子，不可能變瘦子,。
減肥專業(yè)所講的“熱量”其實不是熱量,，稱之為能量更為貼切。上過初中的人都學過,，人體新陳代謝和運動所需要的能量直接來源于ATP,，也就是“腺嘌呤核苷三磷酸”，這種東西在細胞層面上與另一種物質ADP相互轉化,，實現(xiàn)釋放能量和儲存能量的過程,。而生物體細胞就是依靠ATP轉化過程中釋放到化學能來實現(xiàn)新陳代謝，也就是活著,。
所以簡單來說,，人類運動所需要的能量是化學能，必須由吃到肚子里的東西進行化學反應才能得到的能量,。熱能本質上是一種物理能,，就是一種從一個物體傳遞到另一個物體上的分子振動能量，這種能量對人體來說無法利用,。如果你理解不了,，想象一下，你餓的頭暈眼花的時候,，喝一杯熱水會不會就有勁兒了,，熱水就有熱量啊,？
所以靠喝涼水減肥簡直是莫名其妙,，必須要從你吃的食物上下功夫。你吃的多,，運動少,，身體消耗不了這么多食物帶來的化學能，就會把它們換一種形式儲存在體內,，這就是脂肪,。另外再提醒一句，減肥廣告上總是講這種食物多少熱量,，那種食物多少熱量,，吃飯不是做加減法，有些人天生異稟,，喝涼水都長肉,，就是吸收能力太好，一個原則,，越好吃的東西能量越大,，越容易長肉。減肥只有一個辦法,，少吃多動,。
每天消耗600千卡左右的熱量,，還不瘦,，為什么？
答：瘦就是減脂肪,，通過減脂肪才能達到瘦身的目的,，而減脂肪必須要遵循一個原則，熱量守恒,。
再次,，減脂肪要控制熱量差，這樣身體的熱量保持在消耗的對,，攝入的少的情況下,，才能達到瘦身的目的。
然后我們來一一分析出現(xiàn)這樣情況的原因
每天消耗600千卡左右的熱量,，對于需要減脂的健身訓練這來說,，是否已經(jīng)足夠？
答：每天消耗的熱量僅為600千卡是不夠的,，
減肥需要熱量差,，你熱量差控制在600卡,，那才是有效的數(shù)據(jù)。
看看醫(yī)生的說法
人一天消耗的總熱量維持在1800-2000千卡,，
總熱量攝入維持1200千卡-1500千卡
然后制造300到500千卡的熱量缺口,，這樣在一個月時間大約可以減掉1-2kg。
你的關注點只在運動消耗的600千卡,，整體消耗的熱量差你卻沒有關注,。
假如你每天整體的熱量差算上這消耗的600千卡熱量，依然不出現(xiàn)熱量缺口,，那瘦不下來很正常,。
所以，你要保證的不是你天瞬時消耗的熱量是多少,，而是今天的熱量差值是多少,。
保證熱量缺口才是減脂成功的關鍵
假如你今天消耗了2300卡熱量，但是沒有熱量差,，你依然達不到減肥的目的,。
其次，你是女生為什么要提這個,？
因為性別和年齡都是決定基礎代謝的原因而基礎代謝跟脂肪消耗息息相關,。
基礎代謝高的人，脂肪消耗能力更強,，減肥更容易,，反之，則減脂相對困難,。
然后,，你的體重62.5kg，身高170是有減脂的空間的,，堅持運動有半年多了,。
但是你提到了最近才認真減肥2周，每天消耗熱量600千卡,，一周運動6天,，還不是第一天健身。
我可以理解為,，你前面的減肥計劃馬馬虎虎,，簡簡單單，很隨意,，雖然健身有一段時間,，但幾乎沒有什么效果，可以忽略不計。
這不是一個減肥正確的態(tài)度,。
“你忽悠脂肪,，脂肪就忽悠你”
雖然你的運動時間為6天，但是每次的訓練量是否達到,？
每次的訓練時間是否足,？
強度是否夠,？
運動的是否選的科學合理,？
計劃安排是否嚴謹科學？
執(zhí)行能力是否強,？
訓練效率是否高,？
這些因素都會影響到你的脂肪消耗。其中的一個或者多個問題都會讓你的減脂效果下降,。
其次才是飲食的部分我們減脂,，并不是說要不吃或者少吃東西，只要能保證熱量攝入小于熱量的消耗,，那么你可以吃,，隨便吃。
吃的部分重要的把控熱量,，并不是說什么東西都不讓吃,，只可以吃些蔬菜水果，其他東西都不能碰,。
吃對于減脂的重要性體現(xiàn)在于,，超過運動所消耗的熱量讓運動效果付諸東流。
我們我們要在吃的方面做的僅僅是控制就好,。
在遵守能量熱量差原則的基礎上是可以吃的,。
最后，我們探討最后一個因素,，體質,。每個人體質都不同，因人而異,，有些人體質不一樣,，減脂肪動物速度會慢很多。
所以,，有的人減肥的效果見效快,，有人的人減肥效果見效慢。
所以,，你僅僅去運動了兩周時間,，也許只是效果還不明顯。
也許脂肪是在減少,，但是脂肪減少的數(shù)量很少,，還不能在體重秤上體現(xiàn)出來,，那么你需要累積成果，把減體脂的成果擴大,，直到在體重秤上可以表現(xiàn)出來,。
綜上所述，其實你的減肥有些著急,，胖也不是一天就胖成這樣的,，減自然也有一個過程，需要時間,，你這三五天一個禮拜就要見效果,，還是顯得心態(tài)太著急。
如果真是減脂不成功,，那么必定在吃練睡這三個方面沒有做好,。
第一
因為你的訓練部分做的馬虎
第二
你的減肥態(tài)度，觀念不對,，你把減肥想的很簡單,，很隨意。
第三
你的運動健身時間雖長,，但僅有兩周屬于認真的狀態(tài),，減肥不是抽脂，立刻見效,。
因此,，我的建議是：
總結減肥的經(jīng)驗，反省減肥過程中,，是哪一個部分做的不對或者說不夠好,，問題出在哪？
找到問題解決問題,，那么減肥自然水到渠成,。
讓我這個跳繩愛好者來回答您這個問題吧,！
40分鐘跳繩3600次,，是個什么樣的水平呢？咱們先來看一下跳繩速度的劃分：
慢速跳繩 <90次/分鐘,；
中速跳繩90~110次/分鐘,；
快速跳繩>110次/分鐘；
40分鐘跳繩3600次,，那么平均每分鐘跳繩3600/40=90次,。
那么，結論就是，您的跳繩速度剛剛跨入中速跳繩的門檻,。
40分鐘跳繩3600次,，能消耗多少卡路里呢？我們先來看看常見運動的熱量消耗表,。
從表中我們可以看到,，跳繩消耗熱量的多少除了與跳繩速度有關，還與體重有關,。
56公斤的女生按照90次/分鐘的速度跳繩30分鐘,，消耗的熱量大概在224~280千卡之間。
如果要跳繩減肥,，我們應該怎么做,？1,、除了盡可能的提高跳繩速度,，其實我們更應該關注跳繩時的心率。
每個人的運動基礎不一樣,，同樣的跳繩速度,，有些人可以已經(jīng)喘的不行不性了，可對有些人確實稍微有點喘,。
最好的辦法就是檢測跳繩時的運動心率,，以此來檢測運動強度。
當運動心率介于最大心率的60~79%之間時,，燃脂效果最好,。
2、除了勻速跳繩,，我們也可以嘗試來幾組跳繩版的高強度間歇,。
高強度間歇運動要比勻速有氧運動的減脂效果要好很多。
我們可以按照下面的組合來跳繩：
超快速跳繩30秒,；
慢速跳繩30秒,；
超快速跳繩30秒；
慢速跳繩30秒,；
.....
一共10個循環(huán),。
這樣的跳繩，用時短,，減脂效果好,，并且可以減少肌肉的損失。
超快速跳繩就是以此最快的速度跳繩,，跳完基本上就只剩一兩口氣了,，慢速跳繩就是你能保持跳繩的狀態(tài)就可以了。
對以上問題的補充：跳繩的減肥效果非常好，但是這必須是建立在飲食合理的前提了,。
為您推薦一份營養(yǎng)減肥餐的搭配方法,，供您參考。
這樣吃一日三餐,，然后搭配每天10-20分鐘的跳繩,，那么一個月至少可以瘦到6斤以上。
我是天星媽,，祝您減肥成功,！這個也要看你做什么類型的家務吧,，不過就算再輕松的家務總還是有消耗的,，聊勝于無吧！不管目的是什么,，養(yǎng)成勤做家務的習慣怎么說都是好的,！不過，你若是想塑身塑形做一些針對性的健身項目或運動效果肯定要比做家務的好得多,！
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