如果以低于16公里的時速騎行,，騎一個小時大約燃燒235-370卡路里,，具體燃燒的卡路里則因每個人的體重不同而有差異。如果你的騎行時速能再加個2公里,，即時速達(dá)到19公里時,，騎一個小時就能燃燒350-550卡路里。以這樣的時速每天騎車一小時,，堅持一周（七天）,，足可以讓你減掉450克的體重喔（每燃燒3500卡路里就能減掉約450克體重）。當(dāng)然對于普通人來說,，能保持在19公里的時速堅持騎一個小時,，已經(jīng)很不錯了。 有人是自行車運(yùn)動愛好者,，騎得快,，如果以24公里的時速騎行一小時，能燃燒590-930卡路里,，以26公里的時速騎行一小時,，則會燃燒705-1115卡路里,。所以要是天天這樣騎車，熱量消耗會更多,。 有了以上數(shù)據(jù)你就可以根據(jù)你的騎行速度算出20公里消耗多少熱量來了,。 騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱,。由于自行車運(yùn)動是需要大量氧氣的運(yùn)動,，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。同時還能防止高血壓,，有時比藥物更有效,。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速,，大腦攝入更多的氧氣,，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚,。騎在車上,，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具,，更是愉悅心靈的,。 騎自行車可讓身體更勻稱、更強(qiáng)健,。騎車時的運(yùn)動,，尤其上坡和以較高的踏頻蹬踏，是塑造肌肉力量,、線條以及燃燒脂肪的最佳,。騎自行車時不僅會使全身多處肌群得到運(yùn)動（如，大腿正面的股四頭肌,、小腿的腿后肌,、肩部肌肉、手臂的肱三頭肌和肱二頭肌,、背闊肌、腹部肌肉）,，使身體線條看上去更勻稱和有力,，更棒的是它還能提高你的“靜息代謝率”！“靜息”狀態(tài)是指進(jìn)食3-4小時后處于休息的狀態(tài),，此時機(jī)體仍舊會進(jìn)行著消化活動,，在此狀態(tài)下測出的代謝率就是“靜息代謝率”。你的靜息代謝率越高,，就算是在休息時,，你的脂肪也比以前燃燒得更多,。這意味著什么？這意味著,，在你騎完自行車后的8個小時內(nèi),，就算是你坐在沙發(fā)上，你的身體還在燃燒著額外的卡路里??！這下能解釋為什么那些自行車手深更半夜吃東西還不長胖了吧！ 不過要注意,，別一開始就騎得過猛,，希望在短時間內(nèi)就多掉點肉。這個期望雖然是好的,，但是一來你的身體還沒適應(yīng)這么高強(qiáng)度的騎行,，容易痛苦得無法堅持下去；二來想要長期控制體重不長肉,，也是有講究的,，每周減重上限在450克才是比較合理的目標(biāo)。當(dāng)身體處于逐步減去脂肪的過程中,，才有利于機(jī)體逐漸形成在靜息狀態(tài)下也會燃燒熱量的“記憶”,。 看了上面的內(nèi)容，你知道自己的體重是在什么情況下,、以什么速率減下來的了吧,？現(xiàn)在你再騎車，能燃掉多少脂肪就能心中有數(shù)了,！
看到這個問題挺搞笑的，減肥專業(yè)總是把“熱量”這個詞掛在嘴邊,，似乎只要能消耗熱量就能減肥,，照題主的理解，一個胖子只要死了就可以變瘦子了,，因為死了就涼了,，沒有熱量了，可惜天不遂人愿,，胖子就是死了,，也是子，不可能變瘦子,。
減肥專業(yè)所講的“熱量”其實不是熱量,，稱之為能量更為貼切。上過初中的人都學(xué)過,，人體新陳代謝和運(yùn)動所需要的能量直接來源于ATP,，也就是“腺嘌呤核苷三磷酸”,，這種東西在細(xì)胞層面上與另一種物質(zhì)ADP相互轉(zhuǎn)化，實現(xiàn)釋放能量和儲存能量的過程,。而生物體細(xì)胞就是依靠ATP轉(zhuǎn)化過程中釋放到化學(xué)能來實現(xiàn)新陳代謝,，也就是活著。
所以簡單來說,，人類運(yùn)動所需要的能量是化學(xué)能,，必須由吃到肚子里的東西進(jìn)行化學(xué)反應(yīng)才能得到的能量。熱能本質(zhì)上是一種物理能,，就是一種從一個物體傳遞到另一個物體上的分子振動能量,，這種能量對人體來說無法利用。如果你理解不了,，想象一下,，你餓的頭暈眼花的時候，喝一杯熱水會不會就有勁兒了,，熱水就有熱量?。?/p>
所以靠喝涼水減肥簡直是莫名其妙,，必須要從你吃的食物上下功夫,。你吃的多，運(yùn)動少,，身體消耗不了這么多食物帶來的化學(xué)能,，就會把它們換一種形式儲存在體內(nèi)，這就是脂肪,。另外再提醒一句,，減肥廣告上總是講這種食物多少熱量，那種食物多少熱量,，吃飯不是做加減法,，有些人天生異稟，喝涼水都長肉,，就是吸收能力太好,，一個原則，越好吃的東西能量越大,，越容易長肉,。減肥只有一個辦法，少吃多動,。
每天消耗600千卡左右的熱量,，還不瘦,，為什么,？
答：瘦就是減脂肪，通過減脂肪才能達(dá)到瘦身的目的,，而減脂肪必須要遵循一個原則,，熱量守恒。
再次,，減脂肪要控制熱量差,，這樣身體的熱量保持在消耗的對，攝入的少的情況下,，才能達(dá)到瘦身的目的,。
然后我們來一一分析出現(xiàn)這樣情況的原因
每天消耗600千卡左右的熱量，對于需要減脂的健身訓(xùn)練這來說,，是否已經(jīng)足夠,？
答：每天消耗的熱量僅為600千卡是不夠的，
減肥需要熱量差,，你熱量差控制在600卡,，那才是有效的數(shù)據(jù)。
看看醫(yī)生的說法
人一天消耗的總熱量維持在1800-2000千卡,，
總熱量攝入維持1200千卡-1500千卡
然后制造300到500千卡的熱量缺口,，這樣在一個月時間大約可以減掉1-2kg。
你的關(guān)注點只在運(yùn)動消耗的600千卡,，整體消耗的熱量差你卻沒有關(guān)注,。
假如你每天整體的熱量差算上這消耗的600千卡熱量，依然不出現(xiàn)熱量缺口,，那瘦不下來很正常,。
所以，你要保證的不是你天瞬時消耗的熱量是多少,，而是今天的熱量差值是多少,。
保證熱量缺口才是減脂成功的關(guān)鍵
假如你今天消耗了2300卡熱量，但是沒有熱量差,，你依然達(dá)不到減肥的目的,。
其次，你是女生為什么要提這個,？
因為性別和年齡都是決定基礎(chǔ)代謝的原因而基礎(chǔ)代謝跟脂肪消耗息息相關(guān),。
基礎(chǔ)代謝高的人，脂肪消耗能力更強(qiáng),，減肥更容易,，反之，則減脂相對困難。
然后,，你的體重62.5kg,，身高170是有減脂的空間的，堅持運(yùn)動有半年多了,。
但是你提到了最近才認(rèn)真減肥2周,，每天消耗熱量600千卡，一周運(yùn)動6天,，還不是第一天健身,。
我可以理解為，你前面的減肥計劃馬馬虎虎,，簡簡單單,，很隨意，雖然健身有一段時間,，但幾乎沒有什么效果,，可以忽略不計。
這不是一個減肥正確的態(tài)度,。
“你忽悠脂肪,，脂肪就忽悠你”
雖然你的運(yùn)動時間為6天，但是每次的訓(xùn)練量是否達(dá)到,？
每次的訓(xùn)練時間是否足,？
強(qiáng)度是否夠？
運(yùn)動的是否選的科學(xué)合理,？
計劃安排是否嚴(yán)謹(jǐn)科學(xué),？
執(zhí)行能力是否強(qiáng)？
訓(xùn)練效率是否高,？
這些因素都會影響到你的脂肪消耗,。其中的一個或者多個問題都會讓你的減脂效果下降。
其次才是飲食的部分我們減脂,，并不是說要不吃或者少吃東西,，只要能保證熱量攝入小于熱量的消耗，那么你可以吃,，隨便吃,。
吃的部分重要的把控?zé)崃浚⒉皇钦f什么東西都不讓吃,，只可以吃些蔬菜水果,，其他東西都不能碰。
吃對于減脂的重要性體現(xiàn)在于,，超過運(yùn)動所消耗的熱量讓運(yùn)動效果付諸東流,。
我們我們要在吃的方面做的僅僅是控制就好。
在遵守能量熱量差原則的基礎(chǔ)上是可以吃的。
最后,，我們探討最后一個因素,，體質(zhì)。每個人體質(zhì)都不同,，因人而異，有些人體質(zhì)不一樣,，減脂肪動物速度會慢很多,。
所以，有的人減肥的效果見效快,，有人的人減肥效果見效慢,。
所以，你僅僅去運(yùn)動了兩周時間,，也許只是效果還不明顯,。
也許脂肪是在減少，但是脂肪減少的數(shù)量很少,，還不能在體重秤上體現(xiàn)出來,，那么你需要累積成果，把減體脂的成果擴(kuò)大,，直到在體重秤上可以表現(xiàn)出來,。
綜上所述，其實你的減肥有些著急,，胖也不是一天就胖成這樣的,，減自然也有一個過程，需要時間,，你這三五天一個禮拜就要見效果,，還是顯得心態(tài)太著急。
如果真是減脂不成功,，那么必定在吃練睡這三個方面沒有做好,。
第一
因為你的訓(xùn)練部分做的馬虎
第二
你的減肥態(tài)度，觀念不對,，你把減肥想的很簡單,，很隨意。
第三
你的運(yùn)動健身時間雖長,，但僅有兩周屬于認(rèn)真的狀態(tài),，減肥不是抽脂，立刻見效,。
因此,，我的建議是：
總結(jié)減肥的經(jīng)驗，反省減肥過程中，是哪一個部分做的不對或者說不夠好,，問題出在哪,？
找到問題解決問題，那么減肥自然水到渠成,。
讓我這個跳繩愛好者來回答您這個問題吧！
40分鐘跳繩3600次,，是個什么樣的水平呢,？咱們先來看一下跳繩速度的劃分：
慢速跳繩 <90次/分鐘；
中速跳繩90~110次/分鐘,；
快速跳繩>110次/分鐘,；
40分鐘跳繩3600次，那么平均每分鐘跳繩3600/40=90次,。
那么,，結(jié)論就是，您的跳繩速度剛剛跨入中速跳繩的門檻,。
40分鐘跳繩3600次,，能消耗多少卡路里呢？我們先來看看常見運(yùn)動的熱量消耗表,。
從表中我們可以看到,，跳繩消耗熱量的多少除了與跳繩速度有關(guān)，還與體重有關(guān),。
56公斤的女生按照90次/分鐘的速度跳繩30分鐘,，消耗的熱量大概在224~280千卡之間。
如果要跳繩減肥,，我們應(yīng)該怎么做,？1、除了盡可能的提高跳繩速度,，其實我們更應(yīng)該關(guān)注跳繩時的心率,。
每個人的運(yùn)動基礎(chǔ)不一樣，同樣的跳繩速度,，有些人可以已經(jīng)喘的不行不性了,，可對有些人確實稍微有點喘。
最好的辦法就是檢測跳繩時的運(yùn)動心率,，以此來檢測運(yùn)動強(qiáng)度,。
當(dāng)運(yùn)動心率介于最大心率的60~79%之間時，燃脂效果最好,。
2,、除了勻速跳繩,，我們也可以嘗試來幾組跳繩版的高強(qiáng)度間歇。
高強(qiáng)度間歇運(yùn)動要比勻速有氧運(yùn)動的減脂效果要好很多,。
我們可以按照下面的組合來跳繩：
超快速跳繩30秒,；
慢速跳繩30秒；
超快速跳繩30秒,；
慢速跳繩30秒,；
.....
一共10個循環(huán)。
這樣的跳繩,，用時短,，減脂效果好，并且可以減少肌肉的損失,。
超快速跳繩就是以此最快的速度跳繩，跳完基本上就只剩一兩口氣了,，慢速跳繩就是你能保持跳繩的狀態(tài)就可以了,。
對以上問題的補(bǔ)充：跳繩的減肥效果非常好，但是這必須是建立在飲食合理的前提了,。
為您推薦一份營養(yǎng)減肥餐的搭配方法,，供您參考。
這樣吃一日三餐,，然后搭配每天10-20分鐘的跳繩,，那么一個月至少可以瘦到6斤以上。
我是天星媽,，祝您減肥成功,！這個也要看你做什么類型的家務(wù)吧,，不過就算再輕松的家務(wù)總還是有消耗的,，聊勝于無吧！不管目的是什么,，養(yǎng)成勤做家務(wù)的習(xí)慣怎么說都是好的,！不過，你若是想塑身塑形做一些針對性的健身項目或運(yùn)動效果肯定要比做家務(wù)的好得多,！
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