先說奶精,，就是奶精,。奶精中的主要成分有葡萄糖漿、氫化椰子油,、酪蛋白酸鈉等,。葡萄糖漿是一種以淀粉為原料的淀粉糖漿，主要成分是葡萄糖,。葡萄糖漿攝入過多會造成能量過剩,，從而增加肥胖風險,。氫化植物油如果氫化不徹底，很容易產生反式脂肪酸,?！毒用裆攀持改?2016)》也明確指出，高攝入反式脂肪酸可使低密度脂蛋白升高,，高密度脂蛋白降低,，增加動脈粥樣硬化和冠心病的風險。還建議我國2歲以上兒童和成人膳食中反式脂肪酸的最高限量為& lt總能量的1%,，大致相當于2克,。研究表明，即使反式脂肪酸含量在規(guī)定的比例內,，但植脂末中的脂肪酸大部分是飽和脂肪酸,，攝入過多還會增加肥胖和心臟病的風險，所以植脂末,，也就是奶精,，并不是什么好東西。

喝咖啡的好處和壞處,，常喝咖啡有什么壞處,？

如果你在每天沖泡速溶咖啡，也就是二合一或三合一咖啡,，經(jīng)常飲用會對你的健康造成一些傷害,。

速溶咖啡中的主要成分是奶精和砂糖，長期過量食用這兩種物質會對健康產生影響,。

先說奶精,，就是奶精。奶精中的主要成分有葡萄糖漿,、氫化椰子油,、酪蛋白酸鈉等。葡萄糖漿是一種以淀粉為原料的淀粉糖漿,，主要成分是葡萄糖,。葡萄糖漿攝入過多會造成能量過剩，從而增加肥胖風險,。氫化植物油如果氫化不徹底,，很容易產生反式脂肪酸?！毒用裆攀持改?2016)》也明確指出,，高攝入反式脂肪酸可使低密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白降低，增加動脈粥樣硬化和冠心病的風險,。還建議我國2歲以上兒童和成人膳食中反式脂肪酸的最高限量為& lt總能量的1%,，大致相當于2克。研究表明,，即使反式脂肪酸含量在規(guī)定的比例內,，但植脂末中的脂肪酸大部分是飽和脂肪酸，攝入過多還會增加肥胖和心臟病的風險,，所以植脂末,，也就是奶精，并不是什么好東西,。

先說砂糖,，就是我們家常用的精制糖。過量攝入糖分不僅會增加患糖尿病,、心腦血管疾病的風險,，還會增加兒童肥胖和齲齒的風險?！毒用裆攀持改?2016)》中也建議,，控制添加糖的攝入量，每日攝入量不超過50g,，最好低于25g。

如果推薦喝純咖啡,，科學研究證實,，不含任何物質的純咖啡對人體健康有益。適量飲用咖啡(1~2杯/天)可降低總死亡風險,；2~4杯/天的總死亡率明顯下降,。每天喝咖啡可以降低二型糖尿病的風險；飲用咖啡(2~4杯/天)可能會降低心血管疾病的風險,，適量飲用咖啡也有利于減少乳腺癌,、惡性腫瘤、老年癡呆癥,、抑郁癥等疾病的發(fā)生,。

作者：崇姍姍

注冊營養(yǎng)技師/國家二級公共營養(yǎng)師/高級健康管理師

可今天聽朋友說喝咖啡不好？

經(jīng)常熬夜容易導致疲勞,、免疫力下降,、內分泌失調、全身酸痛,、四肢無力,、情緒低落、食欲不振、注意力難以集中,、記憶力差,、頭暈、睡眠質量差,、皮膚差等疲勞綜合征,。長時間熬夜會導致過度勞累。

而且熬夜也會降低白天的學習效率,。人體需要不少于七小時的合理睡眠時間,，最好不要熬夜。健康最重要,！注意勞逸結合,，以提高學習效率。平時最好10點前睡覺,，睡眠時間和作息要合理,；適當運動，增強身體免疫力,；適當減壓放松,；少喝咖啡會上癮，對身體不好,。當你累了,，你可以選擇休息或喝植物飲料三樂漿來對抗疲勞。植物提神相對安全,，還能清心,。