先說奶精,，就是奶精。奶精中的主要成分有葡萄糖漿,、氫化椰子油,、酪蛋白酸鈉等。葡萄糖漿是一種以淀粉為原料的淀粉糖漿,，主要成分是葡萄糖,。葡萄糖漿攝入過多會造成能量過剩，從而增加肥胖風(fēng)險,。氫化植物油如果氫化不徹底,，很容易產(chǎn)生反式脂肪酸?！毒用裆攀持改?2016)》也明確指出,，高攝入反式脂肪酸可使低密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白降低,，增加動脈粥樣硬化和冠心病的風(fēng)險,。還建議我國2歲以上兒童和成人膳食中反式脂肪酸的最高限量為& lt總能量的1%,，大致相當(dāng)于2克。研究表明,，即使反式脂肪酸含量在規(guī)定的比例內(nèi),，但植脂末中的脂肪酸大部分是飽和脂肪酸，攝入過多還會增加肥胖和心臟病的風(fēng)險,，所以植脂末,，也就是奶精，并不是什么好東西,。

喝咖啡的好處和壞處,，常喝咖啡有什么壞處？

如果你在每天沖泡速溶咖啡,，也就是二合一或三合一咖啡,，經(jīng)常飲用會對你的健康造成一些傷害。

速溶咖啡中的主要成分是奶精和砂糖,，長期過量食用這兩種物質(zhì)會對健康產(chǎn)生影響,。

先說奶精，就是奶精,。奶精中的主要成分有葡萄糖漿,、氫化椰子油、酪蛋白酸鈉等,。葡萄糖漿是一種以淀粉為原料的淀粉糖漿,，主要成分是葡萄糖。葡萄糖漿攝入過多會造成能量過剩,，從而增加肥胖風(fēng)險,。氫化植物油如果氫化不徹底，很容易產(chǎn)生反式脂肪酸,?！毒用裆攀持改?2016)》也明確指出，高攝入反式脂肪酸可使低密度脂蛋白升高,，高密度脂蛋白降低,，增加動脈粥樣硬化和冠心病的風(fēng)險。還建議我國2歲以上兒童和成人膳食中反式脂肪酸的最高限量為& lt總能量的1%,，大致相當(dāng)于2克,。研究表明，即使反式脂肪酸含量在規(guī)定的比例內(nèi),，但植脂末中的脂肪酸大部分是飽和脂肪酸,，攝入過多還會增加肥胖和心臟病的風(fēng)險，所以植脂末,，也就是奶精,，并不是什么好東西,。

先說砂糖，就是我們家常用的精制糖,。過量攝入糖分不僅會增加患糖尿病,、心腦血管疾病的風(fēng)險，還會增加兒童肥胖和齲齒的風(fēng)險,?！毒用裆攀持改?2016)》中也建議，控制添加糖的攝入量,，每日攝入量不超過50g，最好低于25g,。

如果推薦喝純咖啡,，科學(xué)研究證實，不含任何物質(zhì)的純咖啡對人體健康有益,。適量飲用咖啡(1~2杯/天)可降低總死亡風(fēng)險,；2~4杯/天的總死亡率明顯下降。每天喝咖啡可以降低二型糖尿病的風(fēng)險,；飲用咖啡(2~4杯/天)可能會降低心血管疾病的風(fēng)險,，適量飲用咖啡也有利于減少乳腺癌、惡性腫瘤,、老年癡呆癥,、抑郁癥等疾病的發(fā)生。

作者：崇姍姍

注冊營養(yǎng)技師/國家二級公共營養(yǎng)師/高級健康管理師

可今天聽朋友說喝咖啡不好,？

經(jīng)常熬夜容易導(dǎo)致疲勞,、免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào),、全身酸痛,、四肢無力、情緒低落,、食欲不振,、注意力難以集中、記憶力差,、頭暈,、睡眠質(zhì)量差、皮膚差等疲勞綜合征,。長時間熬夜會導(dǎo)致過度勞累,。

而且熬夜也會降低白天的學(xué)習(xí)效率。人體需要不少于七小時的合理睡眠時間,，最好不要熬夜,。健康最重要,！注意勞逸結(jié)合，以提高學(xué)習(xí)效率,。平時最好10點前睡覺,，睡眠時間和作息要合理；適當(dāng)運(yùn)動,，增強(qiáng)身體免疫力,；適當(dāng)減壓放松；少喝咖啡會上癮,，對身體不好,。當(dāng)你累了，你可以選擇休息或喝植物飲料三樂漿來對抗疲勞,。植物提神相對安全,，還能清心。