如果是標準生態(tài)魚缸的自動供氧系統(tǒng),，可以24小時沖洗,。但如果是單獨購買的小型氧合器(就是帶小盒子、電源線,、膠管的那種),，就不要24小時充電了，因為這種東西工作時會產(chǎn)生劇烈的水花和聲音,，會嚇到魚,，長時間這樣強烈的水流攪動也會對魚造成傷害。另外,，僅僅給魚充氧肯定是不夠的,。你必須安裝一個凈化和過濾系統(tǒng)。隨著時間的推移,，水質(zhì)正在迅速惡化,。魚對水質(zhì)的要求很高。如果看到魚漂浮,，可能不是缺氧,，而是水質(zhì)太差。
呼吸系統(tǒng)由呼吸道和肺組成：呼吸道是氣體傳輸?shù)墓艿?，肺是氣體交換的器官。呼吸系統(tǒng)具有氣體交換的功能,，即吸入氧氣,，排出二氧化碳。我總是在課堂上告訴成員,，我們應(yīng)該吸入新鮮的氧氣,，呼出體內(nèi)渾濁的空氣。
1.呼吸形式：當(dāng)膈肌放松收縮時，腹部隨之起伏,。由膈肌支配的呼吸運動稱為膈肌呼吸或腹式呼吸,。
2.肋間肌的活動是肋骨上下運動，胸部也上下起伏,。由肋間肌支配的呼吸運動稱為肋骨呼吸或胸部呼吸,。
3.兒童以腹式呼吸為主，成人呼吸一般為混合式,。女人更喜歡胸式呼吸,，男人更喜歡腹式呼吸。
二,、什么是腹式呼吸,？腹式呼吸是用腹部完全動起來，去擠壓腹肌,，其他地方不動,。吸氣的時候，肚子鼓鼓的,。
呼氣時,，胃部向內(nèi)收縮擠壓內(nèi)臟。
讓腹部深呼吸,，慢慢呼吸,，通過腹部的呼吸來洞察自己的情緒，通過呼吸來感受當(dāng)下的自己,，通過腹部的呼吸來促進氣血,，通過腹部的呼氣讓我們更加集中注意力。這些都是通過腹式呼吸,，達到身氣合一的狀態(tài),，也就是瑜伽的腹式呼吸。
第三,，呼吸道包括鼻,、咽、喉,、氣管和各級支氣管,。鼻、咽,、喉為上呼吸道,，氣管、支氣管稱為下呼吸道,。每個人都有感冒發(fā)燒的時候,，有鼻炎的人就更清楚了,，每年換季的時候，鼻炎的發(fā)病率就高,，這個時候的呼吸就特別困難,，因為畢竟我們平時都是用鼻子呼吸，而不是用嘴,。
瑜伽,，不管是腹式呼吸還是其他呼吸，都要通過鼻子把新鮮的空氣吸入體內(nèi),，把體內(nèi)渾濁的空氣呼出體外,。
當(dāng)我們呼吸時，我們從系統(tǒng)中清除廢物,，也就是說,，當(dāng)我們練習(xí)呼吸時，我們注意你的吸入和呼出,。當(dāng)你無法擺脫不想要的物質(zhì)時,，讓我們所有人都能專注于你的呼吸，為需要的物質(zhì)騰出空間,。我經(jīng)常告訴成員們,，上課時要把注意力集中在自己的呼吸上。其實這也是很重要的一點,，因為在練習(xí)呼吸的時候,，從外面過來的人都是急躁不安的，需要靜下心來,，注意呼吸，這就是所謂的平靜呼吸,。
平靜呼吸：是指我們在平靜的狀態(tài)下呼吸,，這種狀態(tài)稱為平靜呼吸。所以,，瑜伽是安靜的呼吸,。其特點是吸氣時，我們依靠膈肌和肋間肌的收縮來擴大胸部完成吸氣的過程,，呼氣時,，我們拉伸膈肌和肋間肌使擴大的胸部返回來完成呼氣的過程。
比如瑜伽課前,，我們在做調(diào)息的時候,，課前老師會要求大家關(guān)掉手機保持安靜，保持正常呼吸,，然后練習(xí)瑜伽的腹式呼吸(我是從腹式呼吸開始,，然后是胸式呼吸,，完整呼吸)。
在做體式的時候,，你可能會氣短或者用力過猛,。呼吸困難：呼吸困難的特點是在吸氣和呼氣的過程中肌肉收縮。主吸氣肌加強收縮,，輔助吸氣肌也參與收縮進一步擴胸,，從而增加吸氣量，比如做瑜伽運動時,。
這個擺腿動作看似沒什么,，但實際上做的時候，大部分人都是要屏氣或者用力呼吸,，很少能把呼吸和動作結(jié)合起來,。三、瑜伽的腹式呼吸怎么練,？在做瑜伽的時候,，呼吸與呼吸的協(xié)調(diào)，就叫做瑜伽,。我經(jīng)常在課堂上跟成員說：瑜伽是一種結(jié)合呼吸和運動的運動,。做體式時如何使用腹式呼吸，例如：
一個動作瑜伽貓牛式1,、四個角跪在墊子上(求四個角：手腕在肩膀垂直下方,，膝蓋在臀部垂直下方)
2.吸氣的時候，肚子鼓起來,，抬頭看天花板,。
3.呼氣時，腹部向內(nèi)收緊,，背部高高抬起,。
4.一口氣一個動作練，動作不要太快,。
5.不要移動四個角,。你不能來回移動。一組做10次,。一共可以練三組,。
【功效】貓牛式有很多特效?？梢宰屇愕暮粑浜夏愕膭幼?，可以讓你的脊椎靈活，更好的讓曲線完美,，緩解經(jīng)期疼痛,。
這個體式是典型的需要配合腹式呼吸和動作的練習(xí),。練習(xí)2。瑜伽的肩倒立1,。仰臥在墊子上,，雙手放在雙掌上，向下按壓地面,。
2.吸氣時,，用雙手和雙腿推動墊子，使其向上推動,。如果可能的話,，把它蓋在頭上，用兩個腳尖踩在墊子上,。
3.雙手放在腰部兩側(cè),，手肘向內(nèi)夾緊。
4.再次吸氣時,，腹部吸氣,，抬起雙腿，臀部抬高,。
5.當(dāng)你呼氣的時候,，你是氣餒的。不要放開你的手,。你應(yīng)該一直保持腰部兩側(cè)的位置,。
6.大概五次呼吸后，呼氣,，小腹向內(nèi)收緊,，慢慢下墜。
注意：我在解釋這個動作中呼吸的協(xié)調(diào),。如果你有頸椎病,，就不要嘗試了。這不是教你如何做體式,，我只是告訴你如何協(xié)調(diào)呼吸和動作。
【功效】1,。肩倒立的姿勢僅次于頭倒立,，功效好的幾百個字也說不完。這個主要說需要瑜伽腹式呼吸才能起來配合,。如果有的人不能倒立,，那就試試上來的時候吸氣，但是不需要刻意把肚子鼓起來,。
2.在做體式的時候,，并不像我們在平靜的時候刻意練習(xí)腹式呼吸,，所以腹部的起伏比較大。練習(xí)的時候,，只要是在腹部或者在胸部,，我們都可以用腹式呼吸，不能一起做,。
但是,，如果在體式過程中身體受到擠壓，我們就不能練習(xí)腹式呼吸,，比如瑜伽1中向后拉伸雙腿,。坐在墊子上。
2.吸氣,，雙手舉過頭頂,。
3.呼氣，身體向前向下折疊,，雙手抓住力所能及的位置,。
4.這個體式通常被用作放松體式，或者初始拉伸體式,。
5.保持一分鐘,，因為這個體式體一直是折疊的，那么小腹整個胸部都是的,，這個時候呼吸需要自由呼吸,。
6.自由呼吸意味著你可以喘氣。就像平時一樣,，自然地吸氣和呼氣,。
注：(一個成員在我上課的時候，課后問我這個體式：她說老師做這個體式的時候根本做不到腹式呼吸,，我都快喘不過氣來了,。)所以我想說的是，雖然你平時需要依靠呼吸來維持生命,，但是我們在做動作的時候,，卻不得不利用呼吸和動作的配合。如何與之配合,？我只能告訴你怎么做,，怎么做。
【概要】1,。瑜伽中的腹式呼吸比較簡單,。98%以上的人都能做到。只動小腹,，不動其他部位,，仍然是一種比較簡單的呼吸方法,。2.但是動作和腹式呼吸結(jié)合起來就比較難了，因為在做體式的時候,，他們會忘記呼吸的協(xié)調(diào)只關(guān)注體式,。這個需要練習(xí)。
3.好在呼吸是我們一直在做的事情,，所以平時可以多加練習(xí),，控制好自己，這樣在做動作的時候就會配合的游刃有余,。所以今天的少美瑜伽課就先分享到這里,，我們下期再見。
喜歡關(guān)注我,，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習(xí)方法,。
官方微信
TOP
