中老年人膝關(guān)節(jié)的退行性病變似乎是一個(gè)不可避免的過程。大部分原因是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)是人體最大的承重關(guān)節(jié),。因?yàn)槿祟愋枰绷⑿凶撸韵リP(guān)節(jié)周圍也有很多強(qiáng)有力的肌肉支撐,，比如股四頭肌和腘繩肌,。很多頭條圈的人可能會(huì)建議很多緩解膝關(guān)節(jié)疼痛的方法，我就不多解釋了,。我想提出的是膝關(guān)節(jié)容量補(bǔ)償理論,。
既然膝關(guān)節(jié)退行性變是不可避免的,，那么當(dāng)我們面對膝關(guān)節(jié)退行性變和疼痛的時(shí)候,，就應(yīng)該主動(dòng)而不是被動(dòng)的緩解，因?yàn)槌掷m(xù)的緩解可能暫時(shí)會(huì)舒服一些,，但是會(huì)加速膝關(guān)節(jié)保護(hù)能力的快速下降,，只會(huì)讓膝關(guān)節(jié)疼痛越來越明顯，越來越嚴(yán)重,。所以我建議主動(dòng)出擊的是提高核心驅(qū)動(dòng)力,。
所謂軀干核心驅(qū)動(dòng)力，嚴(yán)格來說就是去掉頭部和四肢的部分,。整體來說,，由肋骨組成的胸腔非常穩(wěn)定，而俯視腹腔,，可以發(fā)現(xiàn)只有腰椎的骨骼負(fù)責(zé)穩(wěn)定,。所以在腹腔內(nèi)特別安排了一組深層肌肉來幫助穩(wěn)定軀干，我們稱之為核心肌肉,。
它包含四種重要的肌肉,，即膈肌、腹橫肌,、盆底肌和多裂肌,。這四組肌肉相互緊密包圍,，對我們腹腔的器官形成了堅(jiān)實(shí)的腹內(nèi)壓，起到了穩(wěn)定保護(hù)的作用,。通過大量肌電研究表明,，在意識控制下激活四肢肌肉之前，核心肌群已經(jīng)優(yōu)先保護(hù)腰椎,，分散軀干重量,。換句話說，在我們對膝關(guān)節(jié)施加負(fù)荷之前,，其實(shí)最好的辦法肯定是核心肌群代替膝關(guān)節(jié)以上的大部分壓力,。這樣一來，其實(shí)膝關(guān)節(jié)更多的是負(fù)責(zé)產(chǎn)生位移,，而不是承重,。例如，花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員在光滑的冰上做跳躍和旋轉(zhuǎn)等高難度動(dòng)作,。如果沒有先啟動(dòng)核心肌群,，那么所有的重量都會(huì)吃在膝關(guān)節(jié)上，在冰面上的摩擦系數(shù)很低,，幾乎沒有阻力,。很可能膝關(guān)節(jié)超負(fù)荷，造成運(yùn)動(dòng)損傷,。所以在滑手的訓(xùn)練中，一定要有大量的核心驅(qū)動(dòng)力訓(xùn)練,，可以有效減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),。可惜的是,，雖然這種能力在嬰兒時(shí)期就已經(jīng)出現(xiàn),，但是隨著年齡的增長，又有多少人會(huì)去關(guān)注它呢,？特別是生活環(huán)境很舒適,，很少有人能自覺加強(qiáng)核心訓(xùn)練。核心訓(xùn)練需要循序漸進(jìn),，技能挑戰(zhàn)也需要加入,。這是一個(gè)很痛苦的過程，又有多少人能日復(fù)一日的堅(jiān)持,？與其說膝關(guān)節(jié)的病變是一種宿命,，不如說是人類的懶惰！
中老年人退行性膝關(guān)節(jié)炎由于壽命的增加,，已經(jīng)成為現(xiàn)代人的標(biāo)配,。醫(yī)學(xué)科技的進(jìn)步提供了很多緩解癥狀的方法,，但黃教授饒有興趣地強(qiáng)調(diào)，一天天的疼痛緩解一年比一年差,，膝關(guān)節(jié)置換的材料越來越好,，但別忘了原廠永遠(yuǎn)是配最好的。沒有外部植入物可以替代,。所以我對膝關(guān)節(jié)退行性疾病的態(tài)度是緩解,，停止退行，減輕壓力,，啟動(dòng)和分享核心的代償機(jī)制,，把這項(xiàng)工作當(dāng)成像吃飯一樣的日常。一個(gè)好的膝關(guān)節(jié)狀態(tài)取決于你的態(tài)度,。凡事靠別人,，靠黃璞教授的碼字根本不容易。如果這篇文章對你有幫助,，請點(diǎn)贊或者轉(zhuǎn)發(fā)幫助別人,。祝福大家@康復(fù)醫(yī)學(xué)黃教授。
有的人怕更年期太早老得快，有的人怕更年期太晚生病,。那么,，女性更年期的黃金年齡是多少呢？
對于女性來說,，自然決定的年齡一般在45歲到55歲之間,。只要在這個(gè)范圍內(nèi)，更年期就屬于正常范圍,。
尤其是48歲到50歲之間的更年期,，那就太好了，而且這個(gè)年齡段也是女性更年期的黃金時(shí)期,，這說明你的子宮和巢非常健康,。
45歲前絕經(jīng)的女性朋友，要考慮巢早衰的可能,。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因,，一般是因?yàn)榇萍に胤置诓蛔恪?/p>
雖然大自然決定的年齡在45-55歲之間，但如果女性53歲還沒有絕經(jīng),，就應(yīng)該引起重視,，及時(shí)去醫(yī)院檢查。
如果你身體健康,，自然意味著你身體健康,。如果是激素紊亂,，一定要及時(shí)調(diào)整，這樣才能減少生病的幾率,，有助于維持內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定,。
絕經(jīng)后，會(huì)有哪些變化,？
絕經(jīng)前后最明顯的變化就是巢衰竭,。
巢衰竭的最早跡象是泡對FSH的敏感性降低，F(xiàn)SH水平升高,。
雌激素水平在整個(gè)絕經(jīng)過渡期并不是逐漸下降的,，只有當(dāng)泡停止生長發(fā)育時(shí)，雌激素水平才迅速下降,。
絕經(jīng)后,，巢不再分泌雌激素，女性循環(huán)中仍有低水平的雌激素,，主要來自腎上腺皮質(zhì)和周圍組織中芳香化酶將巢的雄烯二酮轉(zhuǎn)化為雌酮,。
隨著絕經(jīng)后雌激素的下降，很多女性會(huì)出現(xiàn)由尿道和黏膜萎縮引起的潮熱,、心煩,、干燥、疼痛等癥狀,。
此外,，骨質(zhì)疏松、心血管疾病,、老年癡呆癥等也與雌激素下降有關(guān),。
絕經(jīng)后出現(xiàn)這種變化，不要高興,，趕緊去看醫(yī)生。
因?yàn)楦昶诖_實(shí)會(huì)帶來一些外貌上的變化,，比如臉色變得更差,，臉上的斑點(diǎn)更多，導(dǎo)致很多女性抗拒更年期,，絕經(jīng)后仍然想盡辦法來,。
但是，如果絕經(jīng)后出現(xiàn)異常出血,，不要認(rèn)為是返老還童,。先別高興，趕緊就醫(yī),。也可能是癌癥信號,！
巢癌,、宮頸癌、子宮內(nèi)膜癌是絕經(jīng)后高發(fā)的婦科癌癥,，這些癌癥早期會(huì)出現(xiàn)異常出血,。
絕經(jīng)后，如果女性突然又“”了,，一定要警惕,。先檢查有沒有巢癌、宮頸癌,、子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn),。
更年期對于女性來說并不可怕。照顧好自己,，保持健康美麗,！
雖然很多人把更年期和衰老聯(lián)系在一起，但其實(shí)女性只要懂得保養(yǎng)自己,，在任何年齡,、任何時(shí)期，都可以健康美麗地high活,。
絕經(jīng)后,，建議做4件小事：
1.吃雌激素。
雌激素是絕經(jīng)后婦女缺乏的重要物質(zhì),。一般不建議直接服用合成雌激素,，可以通過食物補(bǔ)充。
吃雌激素,，更安全更健康,。因此，女性絕經(jīng)后,，應(yīng)多吃富含雌激素的物質(zhì),。
黑豆、芝麻,、枸杞,、花生、黑米等天然食物可以幫助女性補(bǔ)充雌激素,。
2.多喝草藥茶,。
女性日常喝茶的習(xí)慣，可以由內(nèi)而外的美麗,。況且女性適合喝涼茶,，可是美容養(yǎng)顏排毒！
丁山婆婆玫瑰花茶：預(yù)防婦科炎癥,，改善健康,，促進(jìn)血液循環(huán),，養(yǎng)顏美容。
作為一種藥食兩用的小植物,，菝葜具有良好的抗菌消炎作用,。還具有解毒消腫、散結(jié)止痛的功效,，對治療硬結(jié)有確切療效,。
因此，奶奶不僅可以幫助女性預(yù)防和治療炎癥,，還可以解決乳腺炎,、乳腺增生、乳腺結(jié)節(jié)等煩惱,。
此外,，奶奶草又被稱為“尿床草”，具有利尿作用,，通過沖洗尿液可用于治療尿道炎,、尿路感染和盆腔炎。
刺梨是一種野生玫瑰,，藥食同源,。具有良好的活血化瘀、疏肝理氣的功效,。既能增強(qiáng)Powoding的功效,，又能調(diào)和Powoding的清涼，更適合女性長期飲用,。
當(dāng)th
3.愛上一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
鍛煉是保持健康的好方法,。對于女性同胞來說，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅可以塑造身材,，讓自己看起來更有尊嚴(yán),，還可以減肥，有助于身體健康,。
當(dāng)然,，運(yùn)動(dòng)不是隨便動(dòng)一下就能有效果的。也需要鍛煉方法,。散步、慢跑,、有氧運(yùn)動(dòng)等,。都是首選，以健身娛樂休閑為主,。
同時(shí),，體力活動(dòng)也是一種低成本,、無干預(yù)的疾病控制手段。國際上的建議是,，身體活動(dòng)應(yīng)該每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或60-75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),。
4.多曬曬太陽，補(bǔ)充補(bǔ)鈣,。
女性絕經(jīng)后,，骨密度會(huì)降低，身體會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,，甚至腰酸腿痛,。
這個(gè)時(shí)候，我們不僅要在食物上多喝牛奶和豆類,，還要在生活中多曬曬太陽,。多曬太陽有助于身體合成維生素D3，維生素d 3可以促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收,。
正常情況下,，每天3點(diǎn)到5點(diǎn)可以到戶外45分鐘。
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