中老年人膝關(guān)節(jié)的退行性病變似乎是一個不可避免的過程。大部分原因是因為膝關(guān)節(jié)是人體最大的承重關(guān)節(jié),。因為人類需要直立行走，所以膝關(guān)節(jié)周圍也有很多強有力的肌肉支撐,，比如股四頭肌和腘繩肌,。很多頭條圈的人可能會建議很多緩解膝關(guān)節(jié)疼痛的方法，我就不多解釋了,。我想提出的是膝關(guān)節(jié)容量補償理論,。
既然膝關(guān)節(jié)退行性變是不可避免的,，那么當我們面對膝關(guān)節(jié)退行性變和疼痛的時候,，就應(yīng)該主動而不是被動的緩解，因為持續(xù)的緩解可能暫時會舒服一些,，但是會加速膝關(guān)節(jié)保護能力的快速下降,，只會讓膝關(guān)節(jié)疼痛越來越明顯，越來越嚴重,。所以我建議主動出擊的是提高核心驅(qū)動力,。
所謂軀干核心驅(qū)動力，嚴格來說就是去掉頭部和四肢的部分,。整體來說,，由肋骨組成的胸腔非常穩(wěn)定,，而俯視腹腔,，可以發(fā)現(xiàn)只有腰椎的骨骼負責(zé)穩(wěn)定。所以在腹腔內(nèi)特別安排了一組深層肌肉來幫助穩(wěn)定軀干,，我們稱之為核心肌肉,。
它包含四種重要的肌肉，即膈肌,、腹橫肌,、盆底肌和多裂肌,。這四組肌肉相互緊密包圍，對我們腹腔的器官形成了堅實的腹內(nèi)壓,，起到了穩(wěn)定保護的作用,。通過大量肌電研究表明，在意識控制下激活四肢肌肉之前,，核心肌群已經(jīng)優(yōu)先保護腰椎,，分散軀干重量。換句話說,，在我們對膝關(guān)節(jié)施加負荷之前,，其實最好的辦法肯定是核心肌群代替膝關(guān)節(jié)以上的大部分壓力。這樣一來,，其實膝關(guān)節(jié)更多的是負責(zé)產(chǎn)生位移,，而不是承重。例如,，花樣滑冰運動員在光滑的冰上做跳躍和旋轉(zhuǎn)等高難度動作,。如果沒有先啟動核心肌群，那么所有的重量都會吃在膝關(guān)節(jié)上,，在冰面上的摩擦系數(shù)很低,，幾乎沒有阻力。很可能膝關(guān)節(jié)超負荷,，造成運動損傷,。所以在滑手的訓(xùn)練中，一定要有大量的核心驅(qū)動力訓(xùn)練,，可以有效減輕膝關(guān)節(jié)的負擔(dān),。可惜的是,，雖然這種能力在嬰兒時期就已經(jīng)出現(xiàn),，但是隨著年齡的增長，又有多少人會去關(guān)注它呢,？特別是生活環(huán)境很舒適,，很少有人能自覺加強核心訓(xùn)練。核心訓(xùn)練需要循序漸進,，技能挑戰(zhàn)也需要加入,。這是一個很痛苦的過程，又有多少人能日復(fù)一日的堅持,？與其說膝關(guān)節(jié)的病變是一種宿命,，不如說是人類的懶惰！
中老年人退行性膝關(guān)節(jié)炎由于壽命的增加,，已經(jīng)成為現(xiàn)代人的標配,。醫(yī)學(xué)科技的進步提供了很多緩解癥狀的方法,，但黃教授饒有興趣地強調(diào)，一天天的疼痛緩解一年比一年差,，膝關(guān)節(jié)置換的材料越來越好,，但別忘了原廠永遠是配最好的。沒有外部植入物可以替代,。所以我對膝關(guān)節(jié)退行性疾病的態(tài)度是緩解,，停止退行，減輕壓力,，啟動和分享核心的代償機制,，把這項工作當成像吃飯一樣的日常。一個好的膝關(guān)節(jié)狀態(tài)取決于你的態(tài)度,。凡事靠別人,，靠黃璞教授的碼字根本不容易。如果這篇文章對你有幫助,，請點贊或者轉(zhuǎn)發(fā)幫助別人,。祝福大家@康復(fù)醫(yī)學(xué)黃教授。
有的人怕更年期太早老得快，有的人怕更年期太晚生病,。那么,，女性更年期的黃金年齡是多少呢？
對于女性來說,，自然決定的年齡一般在45歲到55歲之間,。只要在這個范圍內(nèi)，更年期就屬于正常范圍,。
尤其是48歲到50歲之間的更年期,，那就太好了，而且這個年齡段也是女性更年期的黃金時期,，這說明你的子宮和巢非常健康,。
45歲前絕經(jīng)的女性朋友，要考慮巢早衰的可能,。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因,，一般是因為雌激素分泌不足。
雖然大自然決定的年齡在45-55歲之間,，但如果女性53歲還沒有絕經(jīng),，就應(yīng)該引起重視，及時去醫(yī)院檢查,。
如果你身體健康,，自然意味著你身體健康。如果是激素紊亂,，一定要及時調(diào)整,，這樣才能減少生病的幾率，有助于維持內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定,。
絕經(jīng)后,，會有哪些變化？
絕經(jīng)前后最明顯的變化就是巢衰竭,。
巢衰竭的最早跡象是泡對FSH的敏感性降低,，F(xiàn)SH水平升高。
雌激素水平在整個絕經(jīng)過渡期并不是逐漸下降的,，只有當泡停止生長發(fā)育時,，雌激素水平才迅速下降。
絕經(jīng)后,，巢不再分泌雌激素,，女性循環(huán)中仍有低水平的雌激素，主要來自腎上腺皮質(zhì)和周圍組織中芳香化酶將巢的雄烯二酮轉(zhuǎn)化為雌酮,。
隨著絕經(jīng)后雌激素的下降,，很多女性會出現(xiàn)由尿道和黏膜萎縮引起的潮熱、心煩,、干燥,、疼痛等癥狀。
此外,，骨質(zhì)疏松,、心血管疾病、老年癡呆癥等也與雌激素下降有關(guān),。
絕經(jīng)后出現(xiàn)這種變化,，不要高興，趕緊去看醫(yī)生,。
因為更年期確實會帶來一些外貌上的變化,，比如臉色變得更差，臉上的斑點更多,，導(dǎo)致很多女性抗拒更年期,，絕經(jīng)后仍然想盡辦法來。
但是,，如果絕經(jīng)后出現(xiàn)異常出血,，不要認為是返老還童。先別高興,，趕緊就醫(yī),。也可能是癌癥信號,！
巢癌、宮頸癌,、子宮內(nèi)膜癌是絕經(jīng)后高發(fā)的婦科癌癥,，這些癌癥早期會出現(xiàn)異常出血。
絕經(jīng)后,，如果女性突然又“”了,，一定要警惕。先檢查有沒有巢癌,、宮頸癌,、子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險。
更年期對于女性來說并不可怕,。照顧好自己,，保持健康美麗！
雖然很多人把更年期和衰老聯(lián)系在一起,，但其實女性只要懂得保養(yǎng)自己,，在任何年齡、任何時期,，都可以健康美麗地high活,。
絕經(jīng)后，建議做4件小事：
1.吃雌激素,。
雌激素是絕經(jīng)后婦女缺乏的重要物質(zhì),。一般不建議直接服用合成雌激素，可以通過食物補充,。
吃雌激素,，更安全更健康。因此,，女性絕經(jīng)后,，應(yīng)多吃富含雌激素的物質(zhì)。
黑豆,、芝麻,、枸杞、花生,、黑米等天然食物可以幫助女性補充雌激素,。
2.多喝草藥茶。
女性日常喝茶的習(xí)慣,，可以由內(nèi)而外的美麗,。況且女性適合喝涼茶，可是美容養(yǎng)顏排毒！
丁山婆婆玫瑰花茶：預(yù)防婦科炎癥,，改善健康,，促進血液循環(huán)，養(yǎng)顏美容,。
作為一種藥食兩用的小植物,，菝葜具有良好的抗菌消炎作用,。還具有解毒消腫,、散結(jié)止痛的功效，對治療硬結(jié)有確切療效,。
因此,，奶奶不僅可以幫助女性預(yù)防和治療炎癥，還可以解決乳腺炎,、乳腺增生,、乳腺結(jié)節(jié)等煩惱。
此外,，奶奶草又被稱為“尿床草”,，具有利尿作用，通過沖洗尿液可用于治療尿道炎,、尿路感染和盆腔炎,。
刺梨是一種野生玫瑰，藥食同源,。具有良好的活血化瘀,、疏肝理氣的功效。既能增強Powoding的功效,，又能調(diào)和Powoding的清涼,，更適合女性長期飲用。
當th
3.愛上一項運動
鍛煉是保持健康的好方法,。對于女性同胞來說,，經(jīng)常運動不僅可以塑造身材，讓自己看起來更有尊嚴,，還可以減肥,，有助于身體健康。
當然,，運動不是隨便動一下就能有效果的,。也需要鍛煉方法。散步,、慢跑,、有氧運動等。都是首選，以健身娛樂休閑為主,。
同時,，體力活動也是一種低成本、無干預(yù)的疾病控制手段,。國際上的建議是,，身體活動應(yīng)該每周至少進行150分鐘的中等強度運動或60-75分鐘的高強度運動。
4.多曬曬太陽,，補充補鈣,。
女性絕經(jīng)后，骨密度會降低,，身體會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,，甚至腰酸腿痛。
這個時候,，我們不僅要在食物上多喝牛奶和豆類,，還要在生活中多曬曬太陽。多曬太陽有助于身體合成維生素D3,，維生素d 3可以促進體內(nèi)鈣的吸收,。
正常情況下，每天3點到5點可以到戶外45分鐘,。
注：所有圖片均來自互聯(lián)網(wǎng),。如有侵權(quán)，請聯(lián)系刪除,。
官方微信
TOP
