1. 喝足夏季水分

夏季氣溫高,，人體易出汗,，容易導(dǎo)致體內(nèi)水分流失，因此在夏季要保持充足的水分?jǐn)z入,。飲用適量的礦泉水,、果汁、茶水等可以有效補充水分,，防止脫水和中暑,。

2. 注意室內(nèi)溫度與空調(diào)使用

高溫天氣下，家庭需要注意室內(nèi)溫度的控制,。室內(nèi)溫度過高容易引起中暑或者不適感,。應(yīng)當(dāng)合理使用空調(diào)，注意溫度的適宜調(diào)節(jié),，不要讓室內(nèi)溫度過低,，以免引起感冒或其他健康問題,。

3. 防曬是必須的

夏季陽光強烈，紫外線對皮膚的傷害也較為嚴(yán)重,，因此外出時要做好防曬工作,，盡量避免長時間暴露在陽光下。使用防曬霜,、遮陽帽,、太陽傘等防曬措施可以有效保護皮膚，預(yù)防曬傷和皮膚癌等疾病的發(fā)生,。

4. 吃清淡食物

夏季天氣炎熱,，人體消耗的能量相對較少，因此在夏季飲食上應(yīng)以清淡為主,，盡量少食用油膩,、辛辣等食物，多食用清涼解暑的水果蔬菜,，如西瓜,、黃瓜等，有助于消暑降溫,，保持身體健康,。

5. 避免中午陽光強烈時段外出

中午時段陽光輻射最強烈，氣溫也最高,，因此在夏季盡量避免在這個時段外出活動,，以免對身體造成傷害。如果必須外出,，應(yīng)選擇遮陽設(shè)備較好的街道行走,，盡量減少在陽光下的暴曬時間。

6. 注意蚊蟲叮咬防護

夏季是蚊蟲繁殖的季節(jié),，因此要注意蚊蟲叮咬的防護,。使用驅(qū)蚊液、蚊帳等可以有效避免被蚊蟲叮咬,，預(yù)防蚊蟲傳播的疾病,。

7. 少穿暗色衣物

夏季炎熱，應(yīng)盡量避免穿著暗色的衣物,。暗色衣物吸收陽光與熱量較多,，會增加身體的不適感。選擇柔和色彩或者透氣性好的衣物更適合夏季的穿著,。

8. 減少戶外運動強度

夏季氣溫高,，特別是中午時段，戶外運動會導(dǎo)致身體過度出汗,，造成脫水和中暑的風(fēng)險增加,。因此在夏季進行戶外運動時,，應(yīng)選擇早晚氣溫較低的時段，運動強度要適中,，避免劇烈運動導(dǎo)致身體損傷,。

9. 常常洗澡保持清潔

夏季容易因為汗液的分泌而感到粘膩不舒服，因此要堅持經(jīng)常洗澡,，保持身體的清潔。洗澡可以幫助舒緩疲勞,，清潔皮膚,，減少汗液殘留，讓身體保持清爽,。

10. 注意室內(nèi)通風(fēng)與空氣質(zhì)量

高溫天氣下,，家中室內(nèi)通風(fēng)非常重要。打開窗戶,，保持室內(nèi)空氣流通,，減少室內(nèi)濕熱感。如果家中有空氣凈化器,，適時開啟可以提高空氣質(zhì)量,，減少細菌、病毒的滋生,。