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有時(shí)候我們不想花大筆的費(fèi)用去健身房,，實(shí)現(xiàn)瘦身的目標(biāo),。那么不妨試試家里的燃?xì)庠睢Ｈ細(xì)庠畈粌H能幫助我們做美食,，還可以為我們瘦腿減肥,。

練習(xí)蹲姿燃燒腿部脂肪

將燃?xì)庠畹幕鸺芨叨日{(diào)到合適的高度，然后將雙腳放在火架上,，蹲下來(lái),，盡量讓雙腿與地面平行，站起來(lái)時(shí)放慢速度,。每天堅(jiān)持做20分鐘,，可以燃燒脂肪并鍛煉腰腹和腿部肌肉。

利用燃?xì)庠钜巫舆M(jìn)行深蹲訓(xùn)練

利用椅子和燃?xì)庠钭錾疃资且粋€(gè)不錯(cuò)的鍛煉方式,。將燃?xì)庠畹幕鸺芨叨日{(diào)到合適的高度,，然后將一把椅子放在火架上，在椅子上坐下并讓雙腳平放在地面上,。接著站起來(lái),，再坐下去,。建議每次做15-20次，每天做兩次,。

使用燃?xì)庠钸M(jìn)行快速蹲跳訓(xùn)練

將雙腳放在燃?xì)庠畹幕鸺苌?，用雙腳快速地跳起來(lái)，并拍打腳踝,。這一訓(xùn)練能很好地鍛煉小腿和大腿肌肉,，加強(qiáng)心肺功能，同時(shí)燃燒脂肪,。建議每日做兩組,，每組做15次。

利用燃?xì)庠钸M(jìn)行單腿深蹲

將燃?xì)庠畹幕鸺芨叨日{(diào)節(jié)到合適的高度,，將左腳放到火架上,，右腳放到地面上，在左腿肌肉的作用下下蹲,，直到右腿與地面平行,，再站起來(lái)。不斷的蹲起與站立直到完成一組動(dòng)作,，然后換右腿重復(fù)上述步驟,。每次做10到15個(gè)，堅(jiān)持每天練習(xí)兩次,。單腿深蹲不僅能鍛煉小腿,、大腿，還能增強(qiáng)協(xié)調(diào)能力,。

在家使用燃?xì)庠钭鲞\(yùn)動(dòng)既簡(jiǎn)單又方便,，需要注意的是，訓(xùn)練后要保持身體松弛,，并適量休息,。當(dāng)然，在日常飲食方面,，我們也需要規(guī)律飲食,，減少高熱量的食物，才能達(dá)到更好的減肥效果,。