上到80歲的老年人，下到3歲以下的嬰幼兒都已經(jīng)離不開手機,，尤其是最近幾年來智能手機的興起,。確實智能手機能給生活帶來便捷，如查看天氣預(yù)報,、網(wǎng)絡(luò)購物和支付等,，很多兒童和成年人習(xí)慣睡覺前玩手機，如打游戲,、刷小視頻或看小說等,，似乎已經(jīng)成為家常便飯。但長期睡前玩手機卻會給身體帶來眾多危害,，這并不是危言聳聽,。

長期睡覺前玩手機會引發(fā)哪些問題,？

1,、易出現(xiàn)抑郁癥和焦慮癥

長時間睡覺前玩手機可影響人們的精神狀態(tài)，因為手機屏幕可發(fā)射出大量藍光,，藍光可影響大腦神經(jīng)環(huán)路,，使得人們易產(chǎn)生焦慮或抑郁等負面情緒，甚至誘發(fā)焦慮癥或抑郁癥,。

2,、誘發(fā)頸椎病

一般玩手機幾分鐘后就感覺到全身不適，特別是頸椎不適最為顯著,。正常情況下頸椎呈現(xiàn)C型,，若長期保持側(cè)躺或半躺姿勢，會使得頸椎長期處于過度拉伸狀態(tài),，造成頸椎慢性充血,，導(dǎo)致頸椎慢性勞損,，甚至引起頸椎病或椎間盤突出。

3,、內(nèi)分泌失調(diào)

你有沒有發(fā)現(xiàn),，睡覺前越玩手機越興奮，不知不覺的玩到凌晨1-2點,。因為手機屏幕發(fā)射出來的藍光可阻礙褪黑素分泌,，褪黑素是由大腦松果體所分泌的，其基本功能是誘導(dǎo)睡眠,。但睡覺前玩手機會影響褪黑素分泌,，減弱困意感，降低睡眠質(zhì)量,，久而久之擾亂激素分泌,，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

4,、傷害肌膚

睡覺前玩手機可影響睡眠質(zhì)量，加快黑色素沉淀,，易使得臉上滋生色斑或黃褐斑,，造成臉色暗淡且無光澤。另外長期低著頭玩手機,，由于受到重力作用而使得臉頰和下巴肌肉下垂，加快衰老速度,。

5,、視力變差

睡覺前關(guān)燈玩手機可引起眼睛干燥和疼痛以及流淚。手機發(fā)射出的藍光可直接作用于視網(wǎng)膜前的黃斑區(qū),，使得黃斑變性,，影響視力，甚至?xí)?dǎo)致近視眼或青光眼,。

如何降低夜間玩手機傷害,？

1、掌握光線亮度

若習(xí)慣睡覺前玩手機應(yīng)開著燈,，關(guān)燈玩手機,，周圍黑暗環(huán)境跟手機屏幕亮度呈鮮明對比，易引起眼睛疲勞,，增加對視力帶來的傷害,。若關(guān)燈后想玩手機，應(yīng)調(diào)低手機屏幕亮度,，又或是更改為夜間模式,。

2、掌握好姿勢

相對來說,，平躺著玩手機對身體帶的傷害最小,，不過易使得胳膊酸痛。不能側(cè)躺著玩手機,，不然會壓迫一側(cè)眼睛,，導(dǎo)致散光或看東西有疊影；更不能采取側(cè)臥姿勢,，不然會影響手肘和大腦血液循環(huán),，甚至引起頸椎惰性缺血。

溫馨提示

睡覺前玩手機只是能打發(fā)無聊的時光,，對身體沒有任何好處,，為了自身健康，盡量減少玩手機時間,。連續(xù)玩手機40分鐘左右,，應(yīng)輕輕閉上眼睛或遠眺，也可以做做眼保健操,，這樣能緩解眼睛疲勞感,。對于長期玩手機的人來說，應(yīng)多吃含維生素A的食物如動物肝臟,、蛋黃和胡蘿卜等,，能保護黃斑區(qū)和視網(wǎng)膜。