首先,，要明確有氧運動加上合理飲食才是減脂塑身的正確選擇,。

其次，有氧運動包括：跑步,、跳繩,、游泳、騎車等,，可以靈活的安排,，增加趣味性。

然后，在時間的安排上,，要充分保證運動的時長,，否則達不到減脂的目的。一般在30-40鐘以上,，40-60分鐘最佳,。因為身體在這個時長內才能更好的消耗體內的脂肪，而不僅僅是排汗而已,。

最后,，能量守恒定律給了最好的解釋，攝入的多了,，自然積累的多,；攝入的少了，積累的就少,；而要保持一定的身材,，就要攝入正常，而要消耗的更多,，這樣才能保證不斷的瘦身,。每天保證正常攝入需求，選擇高蛋白,、高維生素的食物,，有助于減少脂肪積累，提供更高質的能量,。

運動

1,、跳繩

可以跳繩，這項運動所需場地小,，投資少,，當然這也要求你能跳上一陣子。時間以10分鐘為基礎,。

2,、倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%,。因此,，倒步走是運動減肥運動中最經(jīng)濟、收效最大的方法之一,。倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量,，因此還可以預防腰痛。據(jù)報道,，倒步走還具有保健小腦的作用,，運動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調性等,，是老年人健身非常有效、有益的方法,。倒步走應選擇開闊而平坦的地方,，步速應控制在每分鐘45-60步，運動減肥的距離一般為600-1000米,。

3,、游泳減肥

游泳也是較為常見的減肥方式，不僅可以幫助達到減肥的效果,，而且對治療身上的病痛也有一定的幫助,，最主要的是游泳減肥更加健康,，身體上堆積的脂肪會被消耗,，體型也會逐漸的趨于完美。

4,、鞠躬減肥

鞠躬減肥也是一種較輕松的運動減肥,，雖然與仰臥起坐類似，但輕松程度要遠勝一些,，通過深鞠躬就能幫助鍛煉腹部肌肉,，同時還可以緩解身體疲勞，一舉兩得,。

5,、3分鐘踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米,，先將右腳踏在板凳上,，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳,，右腳踩地,，這樣交替進行，每分鐘做24次,。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應,，減少心臟受損害的危險。