首先,，要明確有氧運(yùn)動(dòng)加上合理飲食才是減脂塑身的正確選擇。

其次,，有氧運(yùn)動(dòng)包括：跑步,、跳繩、游泳,、騎車等,，可以靈活的安排，增加趣味性,。

然后,，在時(shí)間的安排上，要充分保證運(yùn)動(dòng)的時(shí)長,，否則達(dá)不到減脂的目的,。一般在30-40鐘以上，40-60分鐘最佳,。因?yàn)樯眢w在這個(gè)時(shí)長內(nèi)才能更好的消耗體內(nèi)的脂肪,，而不僅僅是排汗而已。

最后，能量守恒定律給了最好的解釋,，攝入的多了,，自然積累的多；攝入的少了,，積累的就少,；而要保持一定的身材，就要攝入正常,，而要消耗的更多,，這樣才能保證不斷的瘦身。每天保證正常攝入需求,，選擇高蛋白,、高維生素的食物，有助于減少脂肪積累,，提供更高質(zhì)的能量,。

運(yùn)動(dòng)

1、跳繩

可以跳繩,，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需場(chǎng)地小,，投資少，當(dāng)然這也要求你能跳上一陣子,。時(shí)間以10分鐘為基礎(chǔ),。

2、倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,，心率快15%,。因此，倒步走是運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì),、收效最大的方法之一,。倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛,。據(jù)報(bào)道,，倒步走還具有保健小腦的作用，運(yùn)動(dòng)減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等,，是老年人健身非常有效,、有益的方法。倒步走應(yīng)選擇開闊而平坦的地方,，步速應(yīng)控制在每分鐘45-60步,，運(yùn)動(dòng)減肥的距離一般為600-1000米。

3,、游泳減肥

游泳也是較為常見的減肥方式,，不僅可以幫助達(dá)到減肥的效果,，而且對(duì)治療身上的病痛也有一定的幫助，最主要的是游泳減肥更加健康,，身體上堆積的脂肪會(huì)被消耗,，體型也會(huì)逐漸的趨于完美。

4,、鞠躬減肥

鞠躬減肥也是一種較輕松的運(yùn)動(dòng)減肥,，雖然與仰臥起坐類似，但輕松程度要遠(yuǎn)勝一些,，通過深鞠躬就能幫助鍛煉腹部肌肉,，同時(shí)還可以緩解身體疲勞，一舉兩得,。

5,、3分鐘踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米,，先將右腳踏在板凳上,，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳,，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行,，每分鐘做24次,。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn),。