夏天到了，你是不是想要穿上短褲短裙,，展現(xiàn)女性的魅力呢,？但是，粗壯的雙腿讓你對(duì)好看,、性感 衣服望而卻步,，只敢看不敢買(mǎi)！

每個(gè)女孩都是愛(ài)美的,，但是沒(méi)有一副好身材,，就穿不了好看的衣服?？粗稚洗┲倘剐愠龃箝L(zhǎng)腿的女孩,，你是否羨慕不已？怎么才能減掉大腿的贅肉,，秀出細(xì)長(zhǎng)的雙腿呢,？

首先，你需要知道：大象腿,、小粗腿是怎么形成的,？只有知道原因，你才能對(duì)癥下藥,，從根源上改善粗腿的問(wèn)題,。

而雙腿粗壯的原因，無(wú)非是這幾個(gè)：

1,、長(zhǎng)時(shí)間久坐,，缺乏鍛煉,，下肢循環(huán)代謝低下，脂肪就會(huì)趁機(jī)堆積,；

2,、平時(shí)飲食不健康，喜歡重口味,、高糖分,、煎炸類(lèi)的食物，這些食物會(huì)加重身體的運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān),，熱量過(guò)剩導(dǎo)致身材發(fā)胖,，下肢也會(huì)跟著肥胖；

3,、梨形身材的人,，下半身會(huì)比上半身顯胖，脂肪更易堆積在下半身,，從而出現(xiàn)大象腿,、小粗腿。

想要雙腿沒(méi)有多余贅肉,，讓雙腿恢復(fù)緊實(shí)細(xì)長(zhǎng),，你需要從這幾個(gè)方面入手：

1、進(jìn)行清淡飲食,，戒掉不健康的飲食,。

多吃一些膳食纖維、纖維素豐富,、熱量低的食材,，比如用芹菜、黃瓜,、番茄,、蘋(píng)果、藍(lán)莓,、奇異果,、綠豆，代替炸雞,、漢堡,、披薩、薯?xiàng)l,、餅干,、奶茶、麻辣燙等食物，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，及時(shí)排出體內(nèi)垃圾,，從根源上降低熱量攝入，避免脂肪堆積,。

2,、避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，可以改善水腫型腿粗跟虛腫肥胖,。

坐著辦公的時(shí)候,，可以踮踮腳促進(jìn)下肢血液循環(huán)，久坐時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí),，辦公1小時(shí)可以活動(dòng)5分鐘,，緩解關(guān)節(jié)、脊椎的壓力,，促進(jìn)熱量消耗,。

3,、每天半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng),，消耗身體多余脂肪，減掉大象腿,。

大象腿,、小粗腿無(wú)非是脂肪堆積的表現(xiàn)，只有減掉多余脂肪,，你才能瘦下來(lái),。你可以選擇慢跑、開(kāi)合跳或者游泳,、羽毛球等訓(xùn)練,，這些運(yùn)動(dòng)可以消耗身體卡路里，體脂率下降的同時(shí),，雙腿維度也會(huì)下降,。

局部瘦身的方法是不存在的，或者說(shuō)是低效的,。單純的進(jìn)行仰臥腳踏車(chē),，每天100個(gè)的熱量消耗也沒(méi)有慢跑5分鐘消耗值更高。

選擇多肌群參與的運(yùn)動(dòng),，熱量消耗才會(huì)高,，才能有效促進(jìn)體脂率下降。因此,，多進(jìn)行全身性的有氧運(yùn)動(dòng)比局部訓(xùn)練要高效得多,。

4、每天100個(gè)深蹲訓(xùn)練。

除了進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減掉大象腿外,，你還需要進(jìn)行塑形訓(xùn)練,，適當(dāng)?shù)奶岣呦轮∪饬浚梢宰岆p腿變得緊實(shí)起來(lái),。

深蹲訓(xùn)練可以強(qiáng)化下肢力量,，改善臀型，塑造翹臀身材,，讓雙腿視覺(jué)上顯長(zhǎng),。每天可以進(jìn)行100個(gè)深蹲訓(xùn)練，分為4-5組完成,，有效刺激臀腿肌群,。