隨著年紀的增長,，人的眼睛也會慢慢衰老。老花眼,、白內障什么都找上門來了,。今天，小編給大家介紹幾款對眼睛好的食物,，記得要多吃哦,！

眼睛干澀吃薺菜

薺菜被稱作春菜，有清熱止血,、清肝明目,、利尿消腫之功效。

薺菜含有大量的胡蘿卜素,、B族維生素和維生素C,，能預防干眼病，也可以減輕眼睛由于干澀而產生的不適癥狀,。

薺菜食療方法很多,，可炒,，可煮，可燉,，可作餡,，均鮮嫩可口、風味獨特,。

不過,，由于薺菜性涼，脾胃虛弱者不宜食用,，尤其是大便不成形,、經常便溏者要少吃或不吃。

眼睛疲勞吃藍莓

據研究,，在40種具有抗氧化效力的蔬果中，藍莓的花青素含量排名第一,。

花青素可以促進視網膜中視紫紅質的合成,，增強視覺的敏銳程度；它還能有效防止晶狀體的蛋白質被氧化,，減少自由基對眼部的傷害,，有助于預防白內障。

一般來說,，新鮮藍莓每天吃10顆左右,，約60克就足夠了。

多吃菠菜眼睛“亮”

葉黃素可以說是主導視力的核心營養(yǎng)元素,，它能過濾掉有害的紫外線和藍光,，延緩眼睛功能退化，保護晶狀體和視網膜,，對視網膜黃斑變性能起到較好的預防作用,。

根據英國曼徹斯特大學的一項研究，菠菜是葉黃素的最佳來源之一,。

并且,，菠菜中還含有豐富的維生素B2、β-胡蘿卜素,、維生素C,、葉酸等物質，都能對眼睛起到很好的保護作用,。

蛋黃對眼睛健康好

雞蛋中有益眼睛的葉黃素,、玉米黃質含量雖然不算太多，但生物利用度高,。

除了特殊人群之外,，普通人吃雞蛋時一定要記得吃蛋黃,，因為維生素A、葉黃素,、B族維生素等有效成分都在蛋黃中,。

防止眼睛老化吃甜椒

維生素C也是眼睛所需的重要營養(yǎng)成分之一，它能保護晶狀體的蛋白質和其他成分,，營養(yǎng)視網膜,，保護眼球微血管，減少自由基對眼部細胞的氧化損害,。

而在眾多蔬果中,，甜椒的維生素C含量非常高，約是橙子的2倍,，大家可適當食用,。

經常用眼，多吃黃色玉米

玉米里面的的玉米黃質是強抗氧化劑,，能保護視力,，起到預防老年性黃斑病變的作用。

但需要注意的是：只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質,，白玉米中卻沒有,。所以經常用眼的人，應多吃一些黃色的玉米,。