隨著年紀(jì)的增長,，人的眼睛也會(huì)慢慢衰老,。老花眼、白內(nèi)障什么都找上門來了,。今天,，小編給大家介紹幾款對眼睛好的食物，記得要多吃哦,！

眼睛干澀吃薺菜

薺菜被稱作春菜,，有清熱止血、清肝明目,、利尿消腫之功效,。

薺菜含有大量的胡蘿卜素、B族維生素和維生素C,，能預(yù)防干眼病,，也可以減輕眼睛由于干澀而產(chǎn)生的不適癥狀。

薺菜食療方法很多,，可炒,，可煮，可燉,，可作餡,，均鮮嫩可口、風(fēng)味獨(dú)特,。

不過,，由于薺菜性涼，脾胃虛弱者不宜食用,，尤其是大便不成形,、經(jīng)常便溏者要少吃或不吃。

眼睛疲勞吃藍(lán)莓

據(jù)研究,，在40種具有抗氧化效力的蔬果中,，藍(lán)莓的花青素含量排名第一。

花青素可以促進(jìn)視網(wǎng)膜中視紫紅質(zhì)的合成,，增強(qiáng)視覺的敏銳程度,；它還能有效防止晶狀體的蛋白質(zhì)被氧化，減少自由基對眼部的傷害,，有助于預(yù)防白內(nèi)障,。

一般來說，新鮮藍(lán)莓每天吃10顆左右,，約60克就足夠了,。

多吃菠菜眼睛“亮”

葉黃素可以說是主導(dǎo)視力的核心營養(yǎng)元素，它能過濾掉有害的紫外線和藍(lán)光,，延緩眼睛功能退化,，保護(hù)晶狀體和視網(wǎng)膜，對視網(wǎng)膜黃斑變性能起到較好的預(yù)防作用,。

根據(jù)英國曼徹斯特大學(xué)的一項(xiàng)研究,，菠菜是葉黃素的最佳來源之一,。

并且，菠菜中還含有豐富的維生素B2,、β-胡蘿卜素,、維生素C、葉酸等物質(zhì),，都能對眼睛起到很好的保護(hù)作用,。

蛋黃對眼睛健康好

雞蛋中有益眼睛的葉黃素、玉米黃質(zhì)含量雖然不算太多,，但生物利用度高,。

除了特殊人群之外，普通人吃雞蛋時(shí)一定要記得吃蛋黃,，因?yàn)榫S生素A,、葉黃素、B族維生素等有效成分都在蛋黃中,。

防止眼睛老化吃甜椒

維生素C也是眼睛所需的重要營養(yǎng)成分之一,，它能保護(hù)晶狀體的蛋白質(zhì)和其他成分，營養(yǎng)視網(wǎng)膜,，保護(hù)眼球微血管,，減少自由基對眼部細(xì)胞的氧化損害。

而在眾多蔬果中,，甜椒的維生素C含量非常高,，約是橙子的2倍，大家可適當(dāng)食用,。

經(jīng)常用眼,，多吃黃色玉米

玉米里面的的玉米黃質(zhì)是強(qiáng)抗氧化劑，能保護(hù)視力,，起到預(yù)防老年性黃斑病變的作用,。

但需要注意的是：只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質(zhì)，白玉米中卻沒有,。所以經(jīng)常用眼的人,，應(yīng)多吃一些黃色的玉米。