現(xiàn)代人很忙碌，常常忙的沒有時間吃飯更不用說鍛煉了,，不過小編今天就給大家推薦一個不需器材,，隨時隨地就能做的鍛煉，那就是倒立,，關(guān)于它的好處和鍛煉方法就在這篇文章里,。

生活中的一些小舉動，常?？梢詭椭覀兣囵B(yǎng)出一個更健康的體魄,，其實你知道嗎,？倒立就是其中一個，經(jīng)常倒立對身體健康也是很有幫助的,，今天就給大家介紹一下倒立的好處以及正確的倒立方式吧。

平時承擔(dān)身體的重量的主要部位是下肢,，但是倒立的時候由上肢承擔(dān)了這個責(zé)任，對于我們的肱三頭和肱二頭肌以及三角肌這些肌肉部位的鍛煉是很有效的,，比舉啞鈴的效果要好多了。

而且倒立還可以幫助我們改善血液循環(huán),，在平時我們的血液是由心臟流向下肢的,，這樣很容易導(dǎo)致我們大腦的供血量不足，而倒立的話可以讓血液流向頭部,，可以讓大腦充分吸收血液里的氧氣，這對身體是很有幫助的,，特別對于那些整天坐在辦公室里的白領(lǐng)們，倒立能幫助她們緩解肌肉酸痛,。

那倒立的正確姿勢是什么樣呢？其實為了避免受傷,，一開始的時候應(yīng)該要選擇比較容易的靠著墻倒立的方式，首先兩手張開大概比肩寬一點就好了，五指盡量分開,，這樣可以有效的支撐身體，手掌就朝向墻面,，然后指尖距離墻的位置大概20厘米左右,，上去的時候一條腿要直著，另一條腿就向下用力的蹬地,，利用反作用力就可以讓身體貼著墻面倒立了,。

雖然倒立很容易做，不過做之前還是要盡量的多做幾下熱身運動,，避免一下子太過突然,，從而肌肉受傷的狀況出現(xiàn)。

還有倒立的時間不要太長,，大概十幾秒的時間就好了,，等你漸漸習(xí)慣之后，可以再慢慢的加長時間,。

還有,，倒立的時候盡量不要在吃飽的情況下，因為容易造成腸胃里的食物倒流的狀況,，不利于消化,，同時如果腰部有疾病的人也不建議倒立。