對(duì)于女孩子來說,，世界上最動(dòng)聽的情話，就是“隨便花”和“你瘦了”吧,？

然而,，賺錢沒有那么容易，減肥也同樣很困難,，可能你減肥已經(jīng)很長時(shí)間了,，卻從未瘦過。

難道,，這個(gè)世界上,，就真的沒有一些輕松的方法，能讓自己瘦下來嗎,？

當(dāng)然有,！

今天，輕妞幫大家搜羅了超減肥的利器：全球公認(rèn)最減肥的8種食物,，放進(jìn)你的食譜,，讓你吃的多，瘦的快,！

1,、雞胸肉

減肥的人都知道，白肉的熱量相對(duì)于紅肉更低,，更適合減肥,。

雞胸肉，就是最典型的白肉,，熱量低,、蛋白質(zhì)含量高，每100克中含有19.3克的蛋白質(zhì),，再加上烹飪方便,、價(jià)格低廉,，是減肥人士的必備。

不過,，對(duì)于很多人來說,，雞胸肉的口感和味道較差，這其實(shí)是你廚藝的問題,。

食用小貼士

1,、水煮雞胸肉不好吃，但水煮后涼拌,，味道會(huì)好很多,，烤著吃味道也不錯(cuò)；

2,、任何一種烹飪?nèi)馐车氖匙V,，比如小炒肉，把肉換成雞胸肉做成炒菜,，味道也非常棒,；

3、實(shí)在不喜歡吃雞胸肉,，就吃去皮雞腿吧,，熱量相差無幾，口感和味道還更勝一籌,。

2,、燕麥

燕麥，是很多減肥人士第一個(gè)接觸的減脂食材,。

這是因?yàn)?，燕麥的熱量低，碳水化合物為?fù)合型碳水化合物,，GI值極低，更不容易引起血糖波動(dòng),；含有豐富的膳食纖維,，飽腹感特別強(qiáng)；含有豐富的營養(yǎng),，尤其是B族維生素,，能夠幫助加速代謝。

這樣一種粗糧,，用來代替米面,，更耐餓、更燃脂,、更不易長胖,，再加上烹飪方便,，堪稱減脂期必備。

食用小貼士

1,、市售的燕麥普遍不適合減肥,，選購的時(shí)候，要選配料表中只有“燕麥”一種成分的產(chǎn)品,，顆粒越完整越好,；

2、燕麥30克+牛奶250毫升+蘋果1個(gè)（?。?，就是一款標(biāo)準(zhǔn)的減脂早餐，燕麥15克+無糖酸奶120毫升+任意水果丁+代糖,，就是一款美味的加餐,；

3、不喜歡吃甜的人,，可以在煮燕麥時(shí)候加點(diǎn)鹽,、辣椒粉、胡椒粉,，味道也不錯(cuò),，或者直接加低卡調(diào)料包。

3,、西蘭花

西蘭花,，有“蔬菜皇冠”、“蔬菜之王”的美譽(yù),，優(yōu)點(diǎn)多多,。

首先，熱量低,，每100克只有36大卡的熱量,；其次，膳食纖維含量豐富,，能有效抑制食欲,、增強(qiáng)飽腹感、促進(jìn)腸道蠕動(dòng),；第三,，西蘭花是少有的高蛋白蔬菜，對(duì)于長期吃素的人,，可以適量多安排,。

此外，西蘭花中，還含有胡蘿卜素和類黃酮,，能抑制身體對(duì)于油脂的吸收,，并隨著糞便一起排出體外；含有硫代葡萄糖苷,，這種成分被分解后,，會(huì)產(chǎn)生蘿卜硫素，能夠促進(jìn)身體分泌幫助代謝的酶類物質(zhì),，加速脂肪燃燒,。

食用小貼士

1、過高的油溫會(huì)破壞西蘭花中的營養(yǎng),，最好采用蒸或者白灼烹飪方式,；

2、西蘭花儲(chǔ)存比較方便,，也可以切丁后用開水燙熟,，分裝后放在冰箱冷凍保存，隨吃隨用,。

4,、雞蛋

雞蛋中蛋白質(zhì)的氨基酸組成和人體需要最為接近，優(yōu)于其他動(dòng)物蛋白質(zhì),。

一顆雞蛋熱量大約為70-75大卡,，卻可以提供給我們大約6克的蛋白質(zhì)，利用率高達(dá)98%以上,，是減肥中最好的蛋白質(zhì)攝取來源,，沒有之一。

雞蛋中還含有一種氨基酸,，能夠持續(xù)為身體提供能量,，在早餐吃一枚雞蛋，能幫助減少一天330大卡的熱量,！

除此之外,，雞蛋烹飪便捷、價(jià)格便宜,、極易保存,，味道也不錯(cuò)，實(shí)在不能錯(cuò)過,！

食用小貼士

1、一個(gè)健康的成年人每天吃一個(gè)雞蛋就足夠了,，雖然目前沒有明確的證據(jù)表明雞蛋對(duì)血清膽固醇有影響,，但還是小心為上；

2、無論是土雞蛋,、蟲草蛋,，還是普通的雞蛋，營養(yǎng)素含量上沒有太大差距,；

3,、一個(gè)茶葉蛋的熱量，和一個(gè)煮雞蛋的熱量相差無幾,，只是含鹽量稍高,，但味道更好，也方便購買,。

5,、糙米

糙米，其實(shí)就是未脫殼的大米,，但蛋白質(zhì)含量,、膳食纖維含量、維生素含量,、礦物質(zhì)含量都比白米要高,。

舉個(gè)簡單的例子：糙米，在經(jīng)過精加工后會(huì)變成大米,，口感和色彩更好了,，但B族維生素的含量卻僅剩下了原本的1/4。

也就是說,，減肥中吃糙米,，比白米更適合減肥！

食用小貼士

1,、和白米按照1:1的比例做雜糧飯,；

2、糙米由于質(zhì)地比白米飯硬,，在蒸煮之前,，需要先經(jīng)過充分浸泡，否則口感會(huì)很硬,。

6,、牛奶/酸奶

牛奶中，含有豐富的蛋白質(zhì),、B族維生素以及鈣質(zhì),，對(duì)減肥人群十分有益。

酸奶,，相比于牛奶,，味道和口感更佳，也更適合“乳糖不耐受癥”的人，也同樣適合減肥,。

牛奶/酸奶,，是食物中少有的含有鈣元素的食物，當(dāng)鈣元素?cái)z入充足的時(shí)候,，不僅能夠抑制體內(nèi)脂肪的合成,，還能降低食欲，反之,，鈣元素?cái)z入不足,，脂肪更容易堆積！

所以,，經(jīng)常喝牛奶/酸奶,，對(duì)于減肥瘦身、增加肌肉含量,、增加骨骼強(qiáng)度,，都有效果！

食用小貼士

1,、《中國居民膳食指南》建議：每人每天應(yīng)該攝入300ml的液態(tài)奶,，最多不超過750ml；

2,、適合減肥的酸奶,，是指無糖的純酸奶，或者低糖的酸奶,，并不包含市面上最多的風(fēng)味酸奶,；

3、如果,，覺得無糖的純酸奶味道比較酸澀,，可以額外添加一些天然的代糖。

7,、深海魚

魚類富含蛋白質(zhì),，且脂肪含量相較于豬羊牛肉更低，更適合減肥,。

而且,，深海魚中含有健康的ω-3脂肪酸，這種脂肪酸屬于不飽和脂肪,，人體無法直接合成,，卻有助于促進(jìn)皮膚、大腦細(xì)胞生長和強(qiáng)化,，提高新陳代謝的能力,！

此外,，美國《赫芬頓郵報(bào)》報(bào)道，有一項(xiàng)長達(dá)16年的研究證明了常吃深海魚的人能延長壽命,，比不吃的人多活兩年。

食用小貼士

1,、每周吃魚280-525克,；

2、推薦清蒸為主,，煎,、炸、烤口感固然好,，但需要放很多油,，1克油有9大卡，很容易導(dǎo)致油脂攝入過量,。

8,、西柚

西柚，又稱葡萄柚,，每100克只含有33大卡的熱量,，含糖量也很低，卻含有豐富的果膠,，對(duì)于提高新陳代謝,、加速減肥有奇效。

美國圣地亞哥營養(yǎng)中心,，還曾指出：西柚能阻止碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪,，進(jìn)而幫助減肥。

此外,，西柚還含有豐富的維生素A,、P、C,、B1,、B2和番茄紅素等營養(yǎng)元素，有抗氧化,、抗衰老,、預(yù)防曬斑、調(diào)理肌膚的功效,，可謂女性美容養(yǎng)顏?zhàn)罴阉弧?

食用小貼士

1,、西柚不僅可以吃，還可以聞,，香味中的“諾卡酮”可以刺激交感神經(jīng),，促進(jìn)脂肪燃燒,；

2、不僅西柚肉可以吃,，西柚皮也能減肥,，把西柚皮洗干凈，切成絲,，曬干,，用來泡茶，適合不喜歡喝白開水的小伙伴,。

當(dāng)然,，健康瘦身不只需要這些食物，除了水之外,，碳水化合物,、蛋白質(zhì)、脂肪,、維生素,、礦物質(zhì)、膳食纖維都是人體必要的營養(yǎng)素,，均衡營養(yǎng)控制熱量,，瘦下來得身材才最“靠譜”。