1,、多喝水

干燥的秋冬季每天通過(guò)皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上,，因此補(bǔ)水必不可少。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升,，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑,。

雖然為了健康、減肥,、美容等推薦每天多多飲水,，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水,，違反生理需求,，就會(huì)造成反效果，水分超越身體必要量,，細(xì)胞中水分含量上升膨脹,，最壞的結(jié)果會(huì)引起“水中毒”，危害生命,。正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日?；顒?dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下,，每天至少飲用1.5~2L水,。每次的飲水量控制在1~2杯。

2,、穿衣注意保暖

有些人比較粗心,，天冷了沒(méi)有及時(shí)添加衣服；有的人為了漂亮,，本來(lái)穿得就少,，還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候,，腹部很容易受寒,。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷,，就會(huì)肚子疼,、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng),，最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn),，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn),。

選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖。在眾多的衣料中,，羊毛,、氯綸、腈綸,、蠶絲,、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸,、丙綸,、滌綸的導(dǎo)熱性較高，不太適合用于御寒,。衣料中所含的空氣越多,，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大,，保暖性就好,。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此,，保暖性更佳,。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

入冬后會(huì)經(jīng)常覺(jué)得口渴,，光喝白開(kāi)水,，不能抵御秋燥。人體水分,，很快會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外,，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水,，晚晚蜜湯”,。就是白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水,，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法,，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方,，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘,，一舉三得。

鹽有清熱,、涼血,、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎,，保持大便通暢,，改善腸胃的消化吸收等,。蜂蜜有補(bǔ)中,、潤(rùn)燥、止痛,、解毒的作用,。每天睡覺(jué)之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開(kāi)水調(diào)服,，不僅可以健脾和胃,、補(bǔ)益氣血，還有鎮(zhèn)靜,、安神,、除煩的作用。此外,，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果,。鹽中含有大量的鈉，可能會(huì)引起血壓升高,，而蜂蜜中鉀含量較高,，有助于排出體內(nèi)多余的鈉。

4,、飲食注意預(yù)防秋冬燥

多吃一些清潤(rùn),、溫潤(rùn)為主的食物，比如：芝麻,、核桃,、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味,、酸味,、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜,、胡蘿卜,。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐,，以免造成腸胃積滯,。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁,，如果本身脾胃不好,、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō),，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰,、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物,，比如梨,、芝麻、蜂蜜,、銀耳等,，能有效預(yù)防秋燥。若出汗較多,，還可適量補(bǔ)充些鹽水,。秋分的藥膳可善用百合，比如：百合蓮子羹,、百合蓮子瘦肉湯,、銀耳百合羹等。

5,、洗澡時(shí)間不要太長(zhǎng)

秋冬季洗澡的時(shí)間不要太長(zhǎng),，這樣會(huì)使皮膚表層的油脂失去保護(hù)，讓皮膚更加的干燥瘙癢,，嚴(yán)重還會(huì)引起皮膚發(fā)皺,、脫水。建議盆浴時(shí)間20分鐘最好,，淋浴的話(huà)3至5分鐘即可,。很多人很喜歡熱水澡，尤其有些雞皮膚的妹子,，有“滾燙的水能洗去雞皮膚”的心理,。但是其實(shí)水溫過(guò)高也會(huì)破壞皮膚表面的油脂，讓毛細(xì)血管擴(kuò)張,，加劇皮膚的干燥,。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。

秋冬季洗澡不要太勤快,，很多人認(rèn)為洗多了身體才會(huì)越來(lái)越干凈,，其實(shí)這樣做只會(huì)讓皮膚越來(lái)越干燥，反而會(huì)加重皮膚瘙癢的問(wèn)題,。導(dǎo)致表皮變?nèi)?，受到?xì)菌和真菌的侵入，造成其他皮膚感染,。

6,、多睡一小時(shí)

中醫(yī)認(rèn)為，秋冬為陰令，秋時(shí)陰收,，冬時(shí)陰藏,。故秋三月，早臥早起,，與雞俱興,，養(yǎng)收之道也；冬三月,，早臥晚起,，必待日光，養(yǎng)藏之道也,。所以秋冬之季養(yǎng)生，注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高,，則事半功倍,。“秋季早臥早起,，冬季早臥晚起”是此時(shí)主要的睡眠養(yǎng)生之道,。具體睡眠時(shí)間，建議每晚亥時(shí)（即9點(diǎn)-11點(diǎn)）休息,，爭(zhēng)取在子時(shí)（11點(diǎn)-1點(diǎn)）入睡,。因?yàn)樽訒r(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí),，此時(shí)睡覺(jué),，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳,，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果,。

正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間,。頭北腳南定位準(zhǔn)確,。人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場(chǎng)的影響，睡眠過(guò)程中,，大腦同樣受到磁場(chǎng)干擾,。人睡覺(jué)時(shí)采取頭北腳南的姿勢(shì)，使磁力線平穩(wěn)地穿過(guò)人體,，可以最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾,，使睡眠更加香甜。睡覺(jué)姿勢(shì)張弛有度,，身睡如弓效果好,，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。

7、多運(yùn)動(dòng)防體乏

要避免中午感覺(jué)疲乏,，讓全天都能保持充沛的精力,，多數(shù)健身教練的建議是多做些中等強(qiáng)度的鍛煉，也就是讓心跳達(dá)到目標(biāo)心率70%至80%的運(yùn)動(dòng),。專(zhuān)家說(shuō)：“要傾聽(tīng)你身體發(fā)出的聲音,，如果你處在壓力很大的工作環(huán)境中，那么劇烈運(yùn)動(dòng)或許不能讓你感覺(jué)更舒服,。做修復(fù)瑜伽效果可能會(huì)更好,，這樣你的大腦能夠放松下來(lái)?！?

健身專(zhuān)家稱(chēng),，理想的安排是一周進(jìn)行兩到三次高強(qiáng)度鍛煉，并加入瑜伽,、健走或負(fù)重訓(xùn)練等強(qiáng)度較低的項(xiàng)目,。即使在不疲勞的時(shí)候，有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰,，也會(huì)覺(jué)得舒適,。伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓,，利于心臟的充分運(yùn)動(dòng),，使更多的氧氣能供給各個(gè)組織器官。

8,、吃“果”不吃“瓜”

民間有句俗語(yǔ)叫做“秋瓜壞肚”,，一些美味的瓜類(lèi)多屬陰寒性質(zhì)，吃多了會(huì)損傷脾胃,，因此要適可而止,。

但一些“果類(lèi)”卻可以多吃。梨可潤(rùn)肺,，能夠消痰止咳,，是秋天最提倡吃的水果。蘋(píng)果富含多種維生素和鉀,，不但對(duì)心血管疾病患者有益,，還可止瀉。龍眼有滋補(bǔ),、強(qiáng)壯,、安神、補(bǔ)血等作用,，對(duì)夜間失眠的老人尤為適宜,。葡萄可以預(yù)防疲勞,，有益氣、補(bǔ)血,、利筋骨,、健胃、利尿等作用,。

9,、記得補(bǔ)充維生素

維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來(lái)侵害時(shí)各類(lèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量,、活力都和維生素有關(guān),。因此，秋冬季感冒 流行季節(jié),，別忘記每日服用維生素C片劑,，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃,、橙子,。

為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤(rùn)，還要補(bǔ)充維生素A,，最佳來(lái)源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán),。此外,，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E,。

10,、注意心理調(diào)節(jié)

造成秋季抑郁癥的原因主要是秋季陽(yáng)光照射少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間短的變化,，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào),，因而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂。他們往往覺(jué)得自己活著是有罪的,，顯得自卑,、自閉，臨床表現(xiàn)為情緒變得易怒,、憂(yōu)郁,、易疲勞、精力衰退,、注意力分散等,，最后甚至?xí)詡⒆詺ⅰ?

曬曬太陽(yáng),，是比較適合季節(jié)性抑郁的方法,。一般的癥狀,，在換季的時(shí)候會(huì)有所發(fā)展，其表現(xiàn)主要有沒(méi)有精神,、情緒低落,、工作效率下降等，但是這些不良的表現(xiàn),，在陽(yáng)光照耀下會(huì)逐漸消失,。還要適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。食物中含有氨基酸,、維生素,，對(duì)人們的精神健康方面，有著重要的影響,。對(duì)于多疑癥的人,，如果缺乏某種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也是有可能會(huì)引起憂(yōu)郁癥的,，因此,，大家多吃含維生素B的食物，這種食物有：魚(yú),、粗糧等,。