從80歲的老人到3歲以下的嬰兒,，手機(jī)都是必不可少的，尤其是近幾年智能手機(jī)的興起,。誠(chéng)然,，智能手機(jī)可以給生活帶來(lái)便利，如查看天氣預(yù)報(bào),、網(wǎng)上購(gòu)物和支付等,。很多孩子和大人都習(xí)慣睡前玩手機(jī)，比如玩游戲,、刷小視頻或者看小說(shuō),，似乎已經(jīng)司空見(jiàn)慣。但是睡前長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)會(huì)給身體帶來(lái)很多危害,，這并不是危言聳聽(tīng),。

長(zhǎng)期睡覺(jué)前玩手機(jī)會(huì)引發(fā)哪些問(wèn)題,？

1,、容易產(chǎn)生抑郁和焦慮情緒。

睡前長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)會(huì)影響人的精神狀態(tài),，因?yàn)槭謾C(jī)屏幕會(huì)發(fā)出大量藍(lán)光,，會(huì)影響大腦的神經(jīng)回路，使人容易產(chǎn)生焦慮或抑郁等負(fù)面情緒,，甚至誘發(fā)焦慮或抑郁,。

2.誘發(fā)頸椎病

一般玩手機(jī)幾分鐘就感覺(jué)全身不適，尤其是頸椎不適,。正常情況下,，頸椎呈C形,。如果長(zhǎng)期保持側(cè)臥或半臥，會(huì)使頸椎長(zhǎng)期過(guò)度拉伸,，導(dǎo)致頸椎慢性充血,，頸椎慢性勞損，甚至出現(xiàn)頸椎病或椎間盤(pán)突出,。

3,、內(nèi)分泌失調(diào)

有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)睡前越玩手機(jī)越興奮，不知不覺(jué)玩到凌晨1-2點(diǎn),。因?yàn)槭謾C(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)阻礙褪黑激素的分泌,，而褪黑激素是由大腦的松果體分泌的，其基本功能是誘導(dǎo)睡眠,。但睡前玩手機(jī)會(huì)影響褪黑素分泌,，減弱睡意，降低睡眠質(zhì)量,，久而久之?dāng)_亂激素分泌,，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。

4,、傷害皮膚

睡前玩手機(jī)會(huì)影響睡眠質(zhì)量，加速黑色素沉淀,，容易在臉上滋生斑點(diǎn)或黃褐斑,，導(dǎo)致臉色暗沉無(wú)光。此外,，長(zhǎng)時(shí)間低著頭玩耍,，使臉頰和下巴肌肉因重力而下垂，加速衰老,。

5.視力差

睡前關(guān)燈玩手機(jī)會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀,，疼痛，流淚,。手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光可直接作用于視網(wǎng)膜前方的黃斑區(qū),，引起黃斑變性，影響視力,，甚至導(dǎo)致近視或青光眼,。

如何降低夜間玩手機(jī)傷害？

1,、掌握光線的亮度

如果你習(xí)慣睡前玩手機(jī),，那就開(kāi)燈關(guān)燈玩手機(jī)。周?chē)暮诎淡h(huán)境與手機(jī)屏幕的亮度形成鮮明對(duì)比,，容易造成眼睛疲勞,，增加對(duì)你視力的損害,。關(guān)燈后想玩手機(jī)，要把手機(jī)屏幕亮度調(diào)小或者改成夜間模式,。

2,、掌握姿勢(shì)

相對(duì)來(lái)說(shuō),，仰著玩手機(jī)對(duì)身體腰帶傷害最小，但容易讓手臂酸痛,。不能側(cè)著身子玩手機(jī),，否則會(huì)壓迫一只眼睛，導(dǎo)致散光或者東西重疊,；更不能采取側(cè)臥位,，否則會(huì)影響手肘和大腦的血液循環(huán)，甚至造成頸椎的慣性缺血,。

技巧

睡前玩手機(jī)只能打發(fā)無(wú)聊的時(shí)間,，對(duì)身體不好。盡量減少玩手機(jī)的時(shí)間,。玩手機(jī)40分鐘左右,，應(yīng)輕輕閉眼或遠(yuǎn)眺，或做眼保健操,，可緩解眼疲勞,。對(duì)于長(zhǎng)期玩手機(jī)的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該多吃含維生素A的食物,，如動(dòng)物肝臟,、蛋黃、胡蘿卜等,，這些食物可以保護(hù)黃斑和視網(wǎng)膜,。