從80歲的老人到3歲以下的嬰兒,，手機都是必不可少的，尤其是近幾年智能手機的興起,。誠然,，智能手機可以給生活帶來便利，如查看天氣預報,、網(wǎng)上購物和支付等,。很多孩子和大人都習慣睡前玩手機，比如玩游戲,、刷小視頻或者看小說,，似乎已經(jīng)司空見慣。但是睡前長時間玩手機會給身體帶來很多危害,，這并不是危言聳聽,。

長期睡覺前玩手機會引發(fā)哪些問題,？

1,、容易產(chǎn)生抑郁和焦慮情緒,。

睡前長時間玩手機會影響人的精神狀態(tài)，因為手機屏幕會發(fā)出大量藍光,，會影響大腦的神經(jīng)回路,，使人容易產(chǎn)生焦慮或抑郁等負面情緒，甚至誘發(fā)焦慮或抑郁,。

2.誘發(fā)頸椎病

一般玩手機幾分鐘就感覺全身不適,，尤其是頸椎不適。正常情況下,，頸椎呈C形,。如果長期保持側(cè)臥或半臥，會使頸椎長期過度拉伸,，導致頸椎慢性充血,，頸椎慢性勞損，甚至出現(xiàn)頸椎病或椎間盤突出,。

3,、內(nèi)分泌失調(diào)

有沒有發(fā)現(xiàn)睡前越玩手機越興奮，不知不覺玩到凌晨1-2點,。因為手機屏幕發(fā)出的藍光會阻礙褪黑激素的分泌,，而褪黑激素是由大腦的松果體分泌的，其基本功能是誘導睡眠,。但睡前玩手機會影響褪黑素分泌,，減弱睡意，降低睡眠質(zhì)量,，久而久之擾亂激素分泌,，導致內(nèi)分泌紊亂。

4,、傷害皮膚

睡前玩手機會影響睡眠質(zhì)量，加速黑色素沉淀,，容易在臉上滋生斑點或黃褐斑,，導致臉色暗沉無光。此外,，長時間低著頭玩耍,，使臉頰和下巴肌肉因重力而下垂，加速衰老,。

5.視力差

睡前關(guān)燈玩手機會導致眼睛干澀,，疼痛，流淚。手機發(fā)出的藍光可直接作用于視網(wǎng)膜前方的黃斑區(qū),，引起黃斑變性,，影響視力，甚至導致近視或青光眼,。

如何降低夜間玩手機傷害,？

1、掌握光線的亮度

如果你習慣睡前玩手機,，那就開燈關(guān)燈玩手機,。周圍的黑暗環(huán)境與手機屏幕的亮度形成鮮明對比，容易造成眼睛疲勞,，增加對你視力的損害。關(guān)燈后想玩手機,，要把手機屏幕亮度調(diào)小或者改成夜間模式,。

2,、掌握姿勢

相對來說,，仰著玩手機對身體腰帶傷害最小，但容易讓手臂酸痛,。不能側(cè)著身子玩手機,，否則會壓迫一只眼睛，導致散光或者東西重疊,；更不能采取側(cè)臥位,，否則會影響手肘和大腦的血液循環(huán)，甚至造成頸椎的慣性缺血,。

技巧

睡前玩手機只能打發(fā)無聊的時間,，對身體不好。盡量減少玩手機的時間,。玩手機40分鐘左右,，應輕輕閉眼或遠眺，或做眼保健操,，可緩解眼疲勞,。對于長期玩手機的人來說，應該多吃含維生素A的食物,，如動物肝臟,、蛋黃、胡蘿卜等,，這些食物可以保護黃斑和視網(wǎng)膜,。