正確的姿勢(shì)是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。雖然大家都知道怎么跑,，但是我們可以通過(guò)各種方式觀察跑友在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的跑步姿勢(shì)：

有的跑步姿勢(shì)優(yōu)美，動(dòng)作自然,，跑起來(lái)輕松持久；

有的低頭弓腰,，動(dòng)彈不得，無(wú)精打采地跑,；

有人雙腳用力捶擊,，仿佛要踐踏地面：

還有的身體前傾太厲害,，好像要摔倒一樣,；

還有的人后傾過(guò)度，好像整個(gè)人都要往后彎了,；

……。

那么,，怎樣的跑步姿勢(shì)才是正確的跑步姿勢(shì)呢？我認(rèn)為跑步姿勢(shì)優(yōu)美,、協(xié)調(diào)、放松,、舒適，可以避免或減少受傷的機(jī)會(huì),。

正確的跑步姿勢(shì)主要從以下10個(gè)方面來(lái)描述：

(1)頭部：直視前方，保持頭部直立,，不要前傾或后仰。

(2)肩膀：肩膀輕松下垂,，不要聳肩。

(3)挺胸：站起來(lái),，直立，不要挺胸跑,。

(4)手臂：肘部彎曲90度,，前后擺動(dòng)遵循“前不露肘,，后不露手”的原則。向前擺動(dòng)時(shí)向內(nèi),，高度與胸部平齊，向后擺動(dòng)時(shí)向外,，高度與腰帶平齊，不允許左右擺動(dòng),。

(5)手：雙手放松拳頭,，用手指輕輕觸摸手掌。

(6)軀干：保持背部挺直,，保持身體中軸線穩(wěn)定，不要左右搖晃或波動(dòng)太大,。

(7)腰臀：保持腰臀穩(wěn)定,，不要過(guò)度扭動(dòng)，減少受傷幾率和能量消耗,。

(8)膝蓋：膝關(guān)節(jié)始終彎曲,，以減少骨骼間的沖擊。

(9)腳踝：保持腳踝放松,，盡量不要外翻或過(guò)度外翻,，以免增加受傷風(fēng)險(xiǎn),。同時(shí),，腳踝要始終保持固定的角度。

(10)腳：腳要輕輕著地,，保持放松，步幅小,，步頻高，使重量迅速轉(zhuǎn)移到著地腳上,，盡可能縮短著地時(shí)間。

一般來(lái)說(shuō),，跑步時(shí)眼睛直視前方，膝蓋微曲，身體微前傾,，雙手隨身體自然擺動(dòng)，腳不要抬得太高,，前腳掌保持輕輕著地，盡量縮短著地時(shí)間,。

跑友們，既然知道了正確的跑步姿勢(shì),，那就趕緊對(duì)比一下自己的跑步姿勢(shì)，看看自己哪里做的不好,，逐步改變。只有正確的跑步,，你才能跑得更輕松、更長(zhǎng)久,、更健康。