正確的姿勢是所有運動的基礎(chǔ),。雖然大家都知道怎么跑，但是我們可以通過各種方式觀察跑友在運動場上的跑步姿勢：

有的跑步姿勢優(yōu)美,，動作自然,，跑起來輕松持久；

有的低頭弓腰,，動彈不得,，無精打采地跑；

有人雙腳用力捶擊,，仿佛要踐踏地面：

還有的身體前傾太厲害,，好像要摔倒一樣；

還有的人后傾過度,，好像整個人都要往后彎了,；

……。

那么,，怎樣的跑步姿勢才是正確的跑步姿勢呢,？我認為跑步姿勢優(yōu)美、協(xié)調(diào),、放松,、舒適，可以避免或減少受傷的機會,。

正確的跑步姿勢主要從以下10個方面來描述：

(1)頭部：直視前方,，保持頭部直立，不要前傾或后仰,。

(2)肩膀：肩膀輕松下垂,，不要聳肩。

(3)挺胸：站起來,，直立,，不要挺胸跑。

(4)手臂：肘部彎曲90度,，前后擺動遵循“前不露肘,，后不露手”的原則。向前擺動時向內(nèi),，高度與胸部平齊,，向后擺動時向外,，高度與腰帶平齊，不允許左右擺動,。

(5)手：雙手放松拳頭,，用手指輕輕觸摸手掌。

(6)軀干：保持背部挺直,，保持身體中軸線穩(wěn)定,，不要左右搖晃或波動太大。

(7)腰臀：保持腰臀穩(wěn)定,，不要過度扭動,，減少受傷幾率和能量消耗。

(8)膝蓋：膝關(guān)節(jié)始終彎曲,，以減少骨骼間的沖擊,。

(9)腳踝：保持腳踝放松，盡量不要外翻或過度外翻,，以免增加受傷風(fēng)險,。同時，腳踝要始終保持固定的角度,。

(10)腳：腳要輕輕著地,，保持放松，步幅小,，步頻高,，使重量迅速轉(zhuǎn)移到著地腳上，盡可能縮短著地時間,。

一般來說,，跑步時眼睛直視前方，膝蓋微曲,，身體微前傾,，雙手隨身體自然擺動，腳不要抬得太高,，前腳掌保持輕輕著地,，盡量縮短著地時間。

跑友們,，既然知道了正確的跑步姿勢,，那就趕緊對比一下自己的跑步姿勢，看看自己哪里做的不好,，逐步改變,。只有正確的跑步，你才能跑得更輕松,、更長久,、更健康,。