坐月子在月子是指孕婦在分娩后休息一個(gè)月,。從社會(huì)學(xué)和醫(yī)學(xué)的角度來看,，坐月子是幫婦成功度過人生生理和心理轉(zhuǎn)折點(diǎn)的關(guān)鍵時(shí)期。
坐月子在月子是指孕婦在分娩后休息一個(gè)月。從社會(huì)學(xué)和醫(yī)學(xué)的角度來看,，坐月子是幫婦成功度過人生生理和心理轉(zhuǎn)折點(diǎn)的關(guān)鍵時(shí)期,。
產(chǎn)婦產(chǎn)后身體受到極大損傷,，需要一段時(shí)間調(diào)養(yǎng)才能完全恢復(fù),。有必要坐在月子
那么坐在月子？需要注意什么呢
1.注意休息,，適當(dāng)運(yùn)動(dòng),。
休息是月子!的頭等大事產(chǎn)后一定要呆在家里，注意睡眠,，不要讓自己太累,，但也要注意不要整個(gè)月都躺在床上。通常在寶寶出生后的第二天,，產(chǎn)婦就要四處走動(dòng)運(yùn)動(dòng),，有助于產(chǎn)后恢復(fù)。在月子進(jìn)行必要的體育鍛煉,，做一些產(chǎn)后體操,，可以恢復(fù)你的體質(zhì)和體型。
2.保持愉快的心情
由于產(chǎn)后的生理變化,，產(chǎn)婦精神脆弱,，可能會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥。所以，在家里一定要保持一種幸福的氛圍,，尤其是丈夫要體諒妻子,，在精神上和生活上給予支持。
3.飲食合理,，營(yíng)養(yǎng)均衡,，水果蔬菜一個(gè)都不能少。
產(chǎn)后幾天,，產(chǎn)婦的身體非常虛弱,，恢復(fù)生理功能和護(hù)理都很有必要。所以需要給她的身體補(bǔ)充足夠的熱能和各種營(yíng)養(yǎng),，同時(shí)還要考慮到還沒有完全恢復(fù)的腸胃功能,，保持飲食清淡，營(yíng)養(yǎng)均衡,。
4.注意個(gè)人衛(wèi)生
從產(chǎn)后第二天開始,，產(chǎn)婦可以照常梳頭、刷牙,、漱口,、洗澡、洗頭,。
一般產(chǎn)后一周最好洗澡洗頭,。洗澡時(shí)要注意淋浴，防止臟水流入引起感染,。時(shí)間應(yīng)該保持在10分鐘,。洗完之后盡快擦干身上的水，及時(shí)穿上保暖的衣服再走出浴室,。冬天洗澡一定要在密室里避風(fēng),，衛(wèi)生間也比較暖和?？梢蕴崆按蜷_浴霸等浴室取暖設(shè)備,，將室內(nèi)溫度調(diào)到25-28。
5.避免性
女性官?gòu)膽言泻头置涞膭?chuàng)傷中完全恢復(fù)需要兩個(gè)月左右的時(shí)間,。產(chǎn)婦最好在通過產(chǎn)后檢查判斷身體完全恢復(fù)后再進(jìn)行性生活,，并在產(chǎn)后一年內(nèi)采取避孕措施，為子宮的完全恢復(fù)提供時(shí)間,。
6.坐在月子,？可以開窗開空調(diào)嗎
一年四季，春夏秋冬還好,，但是炎熱的夏天,，非常容易造成產(chǎn)婦中暑,，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)也不好。為了防止中暑,，產(chǎn)婦在月子夏天不能蓋太多,，開窗通風(fēng)是散熱和降低環(huán)境溫度的最好方法。
母嬰室可以適當(dāng)開空調(diào)或者風(fēng)扇,，但是風(fēng)不能對(duì)著產(chǎn)婦和寶寶吹,。室內(nèi)溫度應(yīng)保持在25-28左右，濕度在50%-60%之間,。
7.產(chǎn)后42天去醫(yī)院復(fù)查,。
產(chǎn)后42天左右，產(chǎn)婦要去醫(yī)院做一次產(chǎn)后檢查,，了解身體的恢復(fù)情況,。
月子餐主要考慮三個(gè)方面：1 .復(fù)產(chǎn)時(shí)消耗的能量和復(fù)產(chǎn)時(shí)產(chǎn)道的損傷,。
無論是剖腹產(chǎn)的傷口,，還是自然分娩的側(cè)切，都是有創(chuàng)的,、創(chuàng)傷性的,。
2.保證乳汁分泌順暢。
現(xiàn)在提倡母乳喂養(yǎng),，一般是產(chǎn)后先進(jìn)行母乳喂養(yǎng),。
3.照顧好孩子
在此期間，月子不得不照顧嬰兒,，消耗體力,。
月子膳食中的營(yíng)養(yǎng)素有幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：1 .蛋白質(zhì)。
有助于愈合傷口,，增加牛奶中的蛋白質(zhì)。建議增加蛋白質(zhì)25克
鐵元素需要彌補(bǔ)分娩時(shí)的失血,，重建體內(nèi)和肝臟的鐵儲(chǔ)備,。
在月子，母乳喂養(yǎng)的營(yíng)養(yǎng)需求如下：
比如懷孕前鈣增加了200毫克,，鐵增加了4毫克,，B組的需求量也增加了一點(diǎn)。
如果是母乳喂養(yǎng)的媽媽,，可以參考最新的居民哺乳期膳食寶塔,，了解月子各類食物的需求
但是食物的選擇要看媽媽自身的情況：1,。想產(chǎn)后健康減肥。
增加粗糧的攝入,，比如經(jīng)常用豆?jié){機(jī)找粗糧豆?jié){,，或者煮粥。
應(yīng)增加青菜的攝入,，紅薯也可以常蒸,。
盡量少吃油膩的(油湯、動(dòng)物皮,、肥肉)和含糖的(蛋糕,、餅干)。
注意補(bǔ)鈣,。產(chǎn)后體重重的人需要更多的鈣,。可以喝低脂牛奶或者補(bǔ)鈣,。
補(bǔ)鐵,，肥胖不代表貧血，產(chǎn)后貧血很正常,。周二吃一次或三次動(dòng)物肝臟,。
2.如果產(chǎn)后不想母乳喂養(yǎng)。
媽媽每天的營(yíng)養(yǎng)攝入只需要修復(fù)身體,，蛋白質(zhì)略有增加,，而脂肪和能量一定要控制，維生素的攝入也要注意,?？梢钥紤]復(fù)合維生素片。
3.產(chǎn)后不需要帶寶寶,。
有些母親在月子,，坐月子時(shí)很放松，所以她們需要更少的精力和體力來照顧孩子,。
這個(gè)時(shí)候也要注意可能的能量減少,。
產(chǎn)后飲食要點(diǎn)1。少喝高脂肪的湯,。
比如雞湯,，雄雞湯，這些湯油膩,，脂肪含量高,。
有三個(gè)主要缺點(diǎn)：
會(huì)造成我媽腰圍一圈一圈的；高脂肪牛奶易患乳腺炎,；吃太多油的寶寶奶可能會(huì)拉肚子,。
如果要喝的話,，建議去油。
2.可以吃蔬菜水果,。
煮熟的蔬菜,、蒸熟的水果，吃了也能預(yù)防便秘,。
3.產(chǎn)后一到兩天多吃易消化的半流質(zhì)和流質(zhì)食物,。
例如紅棗煮小米粥、南瓜紅薯丁小米粥,、西紅柿雞蛋龍須面,、蒸蘋果、雞蛋湯,、小餛飩,、十幾粒豆?jié){等。
4.豆類可能不適合這個(gè)時(shí)期,。
怕剖腹產(chǎn)氣體太多,，所以產(chǎn)后一周不吃豆子。
如果孩子有脹氣,，哺乳期的媽媽不建議吃豆類,。
馬靜，育兒領(lǐng)域的醫(yī)生,、藥師,、營(yíng)養(yǎng)師、心理咨詢師,，家里有牛金的四棲生物,，各種平臺(tái)原創(chuàng)作者，希望能給焦慮的媽媽們一些支持和幫助,。
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