坐月子在月子是指孕婦在分娩后休息一個月,。從社會學(xué)和醫(yī)學(xué)的角度來看,，坐月子是幫婦成功度過人生生理和心理轉(zhuǎn)折點(diǎn)的關(guān)鍵時期。

什么是坐月子？

坐月子在月子是指孕婦在分娩后休息一個月,。從社會學(xué)和醫(yī)學(xué)的角度來看，坐月子是幫婦成功度過人生生理和心理轉(zhuǎn)折點(diǎn)的關(guān)鍵時期,。

產(chǎn)婦產(chǎn)后身體受到極大損傷,，需要一段時間調(diào)養(yǎng)才能完全恢復(fù)。有必要坐在月子

那么坐在月子,？需要注意什么呢

1.注意休息,，適當(dāng)運(yùn)動。

休息是月子!的頭等大事產(chǎn)后一定要呆在家里,，注意睡眠,，不要讓自己太累，但也要注意不要整個月都躺在床上,。通常在寶寶出生后的第二天,，產(chǎn)婦就要四處走動運(yùn)動，有助于產(chǎn)后恢復(fù),。在月子進(jìn)行必要的體育鍛煉,，做一些產(chǎn)后體操，可以恢復(fù)你的體質(zhì)和體型,。

2.保持愉快的心情

由于產(chǎn)后的生理變化,，產(chǎn)婦精神脆弱，可能會出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥,。所以，在家里一定要保持一種幸福的氛圍,，尤其是丈夫要體諒妻子,，在精神上和生活上給予支持。

3.飲食合理,，營養(yǎng)均衡,，水果蔬菜一個都不能少。

產(chǎn)后幾天,，產(chǎn)婦的身體非常虛弱,，恢復(fù)生理功能和護(hù)理都很有必要。所以需要給她的身體補(bǔ)充足夠的熱能和各種營養(yǎng),，同時還要考慮到還沒有完全恢復(fù)的腸胃功能,，保持飲食清淡，營養(yǎng)均衡,。

4.注意個人衛(wèi)生

從產(chǎn)后第二天開始,，產(chǎn)婦可以照常梳頭、刷牙、漱口,、洗澡,、洗頭。

一般產(chǎn)后一周最好洗澡洗頭,。洗澡時要注意淋浴,，防止臟水流入引起感染。時間應(yīng)該保持在10分鐘,。洗完之后盡快擦干身上的水,，及時穿上保暖的衣服再走出浴室。冬天洗澡一定要在密室里避風(fēng),，衛(wèi)生間也比較暖和,。可以提前打開浴霸等浴室取暖設(shè)備,，將室內(nèi)溫度調(diào)到25-28,。

5.避免性

女性官從懷孕和分娩的創(chuàng)傷中完全恢復(fù)需要兩個月左右的時間。產(chǎn)婦最好在通過產(chǎn)后檢查判斷身體完全恢復(fù)后再進(jìn)行性生活,，并在產(chǎn)后一年內(nèi)采取避孕措施,，為子宮的完全恢復(fù)提供時間。

6.坐在月子,？可以開窗開空調(diào)嗎

一年四季,，春夏秋冬還好，但是炎熱的夏天,，非常容易造成產(chǎn)婦中暑,，對產(chǎn)后恢復(fù)也不好。為了防止中暑,，產(chǎn)婦在月子夏天不能蓋太多,，開窗通風(fēng)是散熱和降低環(huán)境溫度的最好方法。

母嬰室可以適當(dāng)開空調(diào)或者風(fēng)扇,，但是風(fēng)不能對著產(chǎn)婦和寶寶吹,。室內(nèi)溫度應(yīng)保持在25-28左右，濕度在50%-60%之間,。

7.產(chǎn)后42天去醫(yī)院復(fù)查,。

產(chǎn)后42天左右，產(chǎn)婦要去醫(yī)院做一次產(chǎn)后檢查,，了解身體的恢復(fù)情況,。

月子餐怎么做？

月子餐主要考慮三個方面：1 .復(fù)產(chǎn)時消耗的能量和復(fù)產(chǎn)時產(chǎn)道的損傷。

無論是剖腹產(chǎn)的傷口,，還是自然分娩的側(cè)切,，都是有創(chuàng)的、創(chuàng)傷性的,。

2.保證乳汁分泌順暢,。

現(xiàn)在提倡母乳喂養(yǎng)，一般是產(chǎn)后先進(jìn)行母乳喂養(yǎng),。

3.照顧好孩子

在此期間,，月子不得不照顧嬰兒，消耗體力,。

月子膳食中的營養(yǎng)素有幾個關(guān)鍵點(diǎn)：1 .蛋白質(zhì),。

有助于愈合傷口，增加牛奶中的蛋白質(zhì),。建議增加蛋白質(zhì)25克

鐵元素需要彌補(bǔ)分娩時的失血,，重建體內(nèi)和肝臟的鐵儲備。

在月子,，母乳喂養(yǎng)的營養(yǎng)需求如下：

比如懷孕前鈣增加了200毫克,，鐵增加了4毫克，B組的需求量也增加了一點(diǎn),。

如果是母乳喂養(yǎng)的媽媽,，可以參考最新的居民哺乳期膳食寶塔，了解月子各類食物的需求

但是食物的選擇要看媽媽自身的情況：1,。想產(chǎn)后健康減肥,。

增加粗糧的攝入，比如經(jīng)常用豆?jié){機(jī)找粗糧豆?jié){,，或者煮粥,。

應(yīng)增加青菜的攝入，紅薯也可以常蒸,。

盡量少吃油膩的(油湯,、動物皮,、肥肉)和含糖的(蛋糕,、餅干)。

注意補(bǔ)鈣,。產(chǎn)后體重重的人需要更多的鈣,。可以喝低脂牛奶或者補(bǔ)鈣,。

補(bǔ)鐵,，肥胖不代表貧血，產(chǎn)后貧血很正常。周二吃一次或三次動物肝臟,。

2.如果產(chǎn)后不想母乳喂養(yǎng),。

媽媽每天的營養(yǎng)攝入只需要修復(fù)身體，蛋白質(zhì)略有增加,，而脂肪和能量一定要控制,，維生素的攝入也要注意?？梢钥紤]復(fù)合維生素片,。

3.產(chǎn)后不需要帶寶寶。

有些母親在月子,，坐月子時很放松,，所以她們需要更少的精力和體力來照顧孩子。

這個時候也要注意可能的能量減少,。

產(chǎn)后飲食要點(diǎn)1,。少喝高脂肪的湯。

比如雞湯,，雄雞湯,，這些湯油膩，脂肪含量高,。

有三個主要缺點(diǎn)：

會造成我媽腰圍一圈一圈的,；高脂肪牛奶易患乳腺炎；吃太多油的寶寶奶可能會拉肚子,。

如果要喝的話,，建議去油。

2.可以吃蔬菜水果,。

煮熟的蔬菜,、蒸熟的水果，吃了也能預(yù)防便秘,。

3.產(chǎn)后一到兩天多吃易消化的半流質(zhì)和流質(zhì)食物,。

例如紅棗煮小米粥、南瓜紅薯丁小米粥,、西紅柿雞蛋龍須面,、蒸蘋果、雞蛋湯,、小餛飩,、十幾粒豆?jié){等。

4.豆類可能不適合這個時期,。

怕剖腹產(chǎn)氣體太多,，所以產(chǎn)后一周不吃豆子,。

如果孩子有脹氣，哺乳期的媽媽不建議吃豆類,。

馬靜,，育兒領(lǐng)域的醫(yī)生、藥師,、營養(yǎng)師,、心理咨詢師，家里有牛金的四棲生物,，各種平臺原創(chuàng)作者,，希望能給焦慮的媽媽們一些支持和幫助。