坐月子在月子是指孕婦在分娩后休息一個月,。從社會學(xué)和醫(yī)學(xué)的角度來看，坐月子是幫婦成功度過人生生理和心理轉(zhuǎn)折點的關(guān)鍵時期,。

什么是坐月子,？

坐月子在月子是指孕婦在分娩后休息一個月,。從社會學(xué)和醫(yī)學(xué)的角度來看,，坐月子是幫婦成功度過人生生理和心理轉(zhuǎn)折點的關(guān)鍵時期。

產(chǎn)婦產(chǎn)后身體受到極大損傷,，需要一段時間調(diào)養(yǎng)才能完全恢復(fù),。有必要坐在月子

那么坐在月子？需要注意什么呢

1.注意休息,，適當(dāng)運動,。

休息是月子!的頭等大事產(chǎn)后一定要呆在家里，注意睡眠,，不要讓自己太累,，但也要注意不要整個月都躺在床上。通常在寶寶出生后的第二天,，產(chǎn)婦就要四處走動運動,，有助于產(chǎn)后恢復(fù),。在月子進行必要的體育鍛煉，做一些產(chǎn)后體操,，可以恢復(fù)你的體質(zhì)和體型,。

2.保持愉快的心情

由于產(chǎn)后的生理變化，產(chǎn)婦精神脆弱,，可能會出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥,。所以，在家里一定要保持一種幸福的氛圍,，尤其是丈夫要體諒妻子,，在精神上和生活上給予支持。

3.飲食合理,，營養(yǎng)均衡，水果蔬菜一個都不能少,。

產(chǎn)后幾天,，產(chǎn)婦的身體非常虛弱，恢復(fù)生理功能和護理都很有必要,。所以需要給她的身體補充足夠的熱能和各種營養(yǎng),，同時還要考慮到還沒有完全恢復(fù)的腸胃功能，保持飲食清淡,，營養(yǎng)均衡,。

4.注意個人衛(wèi)生

從產(chǎn)后第二天開始，產(chǎn)婦可以照常梳頭,、刷牙,、漱口、洗澡,、洗頭,。

一般產(chǎn)后一周最好洗澡洗頭。洗澡時要注意淋浴,，防止臟水流入引起感染,。時間應(yīng)該保持在10分鐘。洗完之后盡快擦干身上的水,，及時穿上保暖的衣服再走出浴室,。冬天洗澡一定要在密室里避風(fēng)，衛(wèi)生間也比較暖和,?？梢蕴崆按蜷_浴霸等浴室取暖設(shè)備，將室內(nèi)溫度調(diào)到25-28,。

5.避免性

女性官從懷孕和分娩的創(chuàng)傷中完全恢復(fù)需要兩個月左右的時間,。產(chǎn)婦最好在通過產(chǎn)后檢查判斷身體完全恢復(fù)后再進行性生活,，并在產(chǎn)后一年內(nèi)采取避孕措施，為子宮的完全恢復(fù)提供時間,。

6.坐在月子,？可以開窗開空調(diào)嗎

一年四季，春夏秋冬還好,，但是炎熱的夏天,，非常容易造成產(chǎn)婦中暑，對產(chǎn)后恢復(fù)也不好,。為了防止中暑,，產(chǎn)婦在月子夏天不能蓋太多，開窗通風(fēng)是散熱和降低環(huán)境溫度的最好方法,。

母嬰室可以適當(dāng)開空調(diào)或者風(fēng)扇,，但是風(fēng)不能對著產(chǎn)婦和寶寶吹。室內(nèi)溫度應(yīng)保持在25-28左右,，濕度在50%-60%之間,。

7.產(chǎn)后42天去醫(yī)院復(fù)查。

產(chǎn)后42天左右,，產(chǎn)婦要去醫(yī)院做一次產(chǎn)后檢查,，了解身體的恢復(fù)情況。

月子餐怎么做,？

月子餐主要考慮三個方面：1 .復(fù)產(chǎn)時消耗的能量和復(fù)產(chǎn)時產(chǎn)道的損傷,。

無論是剖腹產(chǎn)的傷口，還是自然分娩的側(cè)切,，都是有創(chuàng)的,、創(chuàng)傷性的。

2.保證乳汁分泌順暢,。

現(xiàn)在提倡母乳喂養(yǎng),，一般是產(chǎn)后先進行母乳喂養(yǎng)。

3.照顧好孩子

在此期間,，月子不得不照顧嬰兒,，消耗體力。

月子膳食中的營養(yǎng)素有幾個關(guān)鍵點：1 .蛋白質(zhì),。

有助于愈合傷口,，增加牛奶中的蛋白質(zhì)。建議增加蛋白質(zhì)25克

鐵元素需要彌補分娩時的失血，重建體內(nèi)和肝臟的鐵儲備,。

在月子,，母乳喂養(yǎng)的營養(yǎng)需求如下：

比如懷孕前鈣增加了200毫克，鐵增加了4毫克,，B組的需求量也增加了一點,。

如果是母乳喂養(yǎng)的媽媽，可以參考最新的居民哺乳期膳食寶塔,，了解月子各類食物的需求

但是食物的選擇要看媽媽自身的情況：1,。想產(chǎn)后健康減肥。

增加粗糧的攝入,，比如經(jīng)常用豆?jié){機找粗糧豆?jié){,，或者煮粥。

應(yīng)增加青菜的攝入,，紅薯也可以常蒸,。

盡量少吃油膩的(油湯、動物皮,、肥肉)和含糖的(蛋糕,、餅干)。

注意補鈣,。產(chǎn)后體重重的人需要更多的鈣?？梢院鹊椭Ｄ袒蛘哐a鈣,。

補鐵，肥胖不代表貧血,，產(chǎn)后貧血很正常,。周二吃一次或三次動物肝臟。

2.如果產(chǎn)后不想母乳喂養(yǎng),。

媽媽每天的營養(yǎng)攝入只需要修復(fù)身體,，蛋白質(zhì)略有增加，而脂肪和能量一定要控制,，維生素的攝入也要注意,。可以考慮復(fù)合維生素片,。

3.產(chǎn)后不需要帶寶寶,。

有些母親在月子，坐月子時很放松,，所以她們需要更少的精力和體力來照顧孩子,。

這個時候也要注意可能的能量減少。

產(chǎn)后飲食要點1。少喝高脂肪的湯,。

比如雞湯,，雄雞湯，這些湯油膩,，脂肪含量高,。

有三個主要缺點：

會造成我媽腰圍一圈一圈的；高脂肪牛奶易患乳腺炎,；吃太多油的寶寶奶可能會拉肚子,。

如果要喝的話，建議去油,。

2.可以吃蔬菜水果,。

煮熟的蔬菜、蒸熟的水果,，吃了也能預(yù)防便秘,。

3.產(chǎn)后一到兩天多吃易消化的半流質(zhì)和流質(zhì)食物。

例如紅棗煮小米粥,、南瓜紅薯丁小米粥,、西紅柿雞蛋龍須面、蒸蘋果,、雞蛋湯,、小餛飩、十幾粒豆?jié){等,。

4.豆類可能不適合這個時期,。

怕剖腹產(chǎn)氣體太多，所以產(chǎn)后一周不吃豆子,。

如果孩子有脹氣,，哺乳期的媽媽不建議吃豆類。

馬靜,，育兒領(lǐng)域的醫(yī)生,、藥師、營養(yǎng)師,、心理咨詢師,，家里有牛金的四棲生物，各種平臺原創(chuàng)作者,，希望能給焦慮的媽媽們一些支持和幫助,。