如果給各種健身項目的趣味性排個名次？

看看問題中所說,，這些健身項目大都很常見,，各個項目也會有不少人去參與，甚至可能有的朋友還會兼項兩三個呢,。

至于說從趣味性來說,，派個名次的話，那就明顯的有了個人的喜好了,，俗話說得好“蘿卜白菜各有所愛”,；還有就是，這里邊的項目,，有的并不普及,，一般人也可能都沒有參與過，不了解也就談不上什么趣味性了——比如拳擊,、攀巖和滑雪及滑冰之類的,。

我覺得要說是趣味性，還得考慮到其普及型,，也就是說首先我們得能夠參與進去,，才會了解到其趣味性，乃至可能會經(jīng)常參與并熱衷于其運動,。從這個層面上來說,，我的選擇是：

（一）游泳。它能夠很好的幫我們強身健體,，還有塑身功能,，增強心肺功能，是一項可以鍛煉全身的好運動,；還有對脊椎腰椎的鍛煉,，有協(xié)調性與柔韌性的鍛煉等等。關鍵是它還比較方便,，可以是室內,，也可以是室外的江河湖泊等等，自己根據(jù)情況來選擇,。

暢游于水中,，完全就是一種享受,。

（二）跳繩。這項運動,，已經(jīng)被越來越多的人所喜歡,，引起了太多朋友的參與興趣。

它已經(jīng)不再是原來的運動意義,，當初人們跳繩啊踢毽子啊等等就是為了冬天抵御寒冷（個人猜測哈）,；現(xiàn)在的跳繩運動，已經(jīng)是花樣繁多,，形式多樣,，越來越能夠吸引人們去參與去欣賞。

再說,，這項運動所需器材簡單,，所需場地靈活簡單，很適宜參與其中的,。

（三）羽毛球,。可以室內室外的自由選擇,，也可以“專業(yè)”與隨便打的靈活取舍，只要是參與進來都可以起到鍛煉的作用——想要出汗,，這是最好的選擇哈,。

（四）乒乓球。這可是“國球”啊,，是我們最最有群眾基礎的運動啊,，你看各處各單位到處都會有乒乓球室或者乒乓球臺，不少的廣場還有室外乒乓球臺,。

關鍵是這項運動,，既老少咸宜、又可風雨無阻,；所需器材貴賤自由,，所需費用不高；社會各界球友豐富,，交流練習與比賽眾多……

（五）籃球,。

（六）足球

（七）排球。

一家之言,，個人喜好和認識而已,，如有不同看法歡迎交流。

降低體脂最快的方法是什么,？

減脂指的就是減少脂肪,，降低體脂率,，在減少脂肪含量的基礎上保持或增加肌肉的含量，這樣更有利于瘦身效果的保持,，而且體型會更加有的線條感,。

那么怎么快速減脂呢？首先快慢是一個主觀性的概念所以沒有明確的答案,，但是由于每個人的情況不同速度也不所不同,，相對于體重基數(shù)比較小的朋友體重基數(shù)比較大的朋友減脂速度會比較快，對于同一個人來講,，減脂初期速度會比后期要快,。對于不同的人群選擇相同的方法減脂速度也有快有慢。但不管怎么樣,，要減脂就應該以科學健康的方法進行,，而且減脂速度也要控制在合理的范圍（每個月減重3-5斤）以內，減脂速度過快不但會影響正常代謝,，還會導致皮膚松弛問題（這一點對于體重基數(shù)比較大的人群更加明顯）,。

那么，想要科學減脂,，需要怎么做呢,？應該處理好幾點：

第一：熱量攝入與消耗的關系

保證在熱量攝入不變的情況下通過運動擴大熱量消耗從而產(chǎn)生熱量缺口來達到減脂的目的。所以,，要合理飲食,，不要暴飲暴食，也不要節(jié)食,。然后配合力所能及的運動,。有意識地增加日常活動量,，進行規(guī)律的有氧運動,。

第二：攝入營養(yǎng)比例分配

正常健身蛋白質攝入克數(shù)為體重（KG）的 1.5-2 倍。比如一個體重 60kg 的人,，一天蛋白質攝入 90-120g 能基本滿足肌肉的生長和恢復,。減脂期蛋白質攝入應該更多，因為減脂需要控制碳水,，碳水少了,，鍛煉或是正常的生理活動，容易分解蛋白質,，所以減脂時蛋白質的比例可能到體重的 3 倍左右,。

第三：力量訓練

減脂是減脂肪而不是減重，所以,，要通過力量訓練來增加肌肉含量,，起碼也是保證肌肉的不流失,。肌肉含量是提高基礎代謝的關鍵，高的基礎代謝會讓你在不運動的情況下消耗掉更加多的熱量,。

第四：保持良好的作息習慣

規(guī)律作息,，充足的睡眠會間接地影響到減脂的成果，雖然睡眠不能直接起到消耗熱量的作用,，但卻會間接地影響減脂成果,，很多朋友減脂失敗或許就是出在睡眠的問題上。所以要規(guī)律作息不要熬夜,。

第五：給自己制定一個合理的目標并長期堅持下去

合理的目標應該是有一定難度但通過努力可以完成的,，所以目標應該是現(xiàn)實可行的而不是想象的，比如一個月減重3斤可行,，減重30斤則不可行,。良好的目標有助于激勵自己長期堅持。而堅持則是減脂成功的關鍵所在,。

健身和搏擊嗎,？

謝謝邀請，關于這個問題,，本人深有體會,，搏擊和健身，是非常好的結合,，也是一種運動的趨勢,，下面就來談談搏擊與健身結合的好處。

對于會搏擊的人來說,，除了拳腿的訓練，還有很大一部分是核心力量的訓練,，對腰腹,，背部的肌肉要求比較高，像現(xiàn)在的綜合格斗選手,，摔跤選手,，自由搏擊選手都對核心有針對訓練。而健身的很多訓練都是都是孤立肌肉來訓練,，比如對二頭,，三頭，背,，腿等部位的孤立訓練,，這樣可以大大增加肌肉的刺激,，對提高局部肌肉力量有非常大的幫助。如果搏擊訓練和健身結合,，對出拳,，出腿，整體的力量都有提升,，像UFC選手的訓練,，還有現(xiàn)在好多泰拳手都加入了一些健身的訓練，來提升自己的身體素質,。

對于健身人士來說,，加上搏擊訓練，對于整體的協(xié)調性,，肌肉的靈活性都會有很大的改善?，F(xiàn)在的健身房很多都增加了搏擊課程，還有擂臺區(qū),，這是一個趨勢,，搏擊是一個很好的有氧運動，非常有魅力的一項運動,。但健身房的教練普遍不專業(yè),，搏擊課也是誤人子弟。

總的來說,，搏擊和健身不但沒有,，反而能很好的結合。兩者的成功結合,，需要正確的方法指導,，健身瞎練，容易受傷,，搏擊瞎練,，也體會不到發(fā)力的。本人就是搏擊與健身結合,，既有好看的肌肉,，又有靈活的身手，何樂而不為,？至于說肌肉影響出拳速度,，這個是對于職業(yè)選手來說的，肌肉太大確實增加消耗，影響速度,，但職業(yè)搏擊選手不會像健美選手那樣的高蛋白飲食,，很難出大肌肉，加上每天高強度的訓練,，格斗選手普遍精瘦型,。

對于我們普通人來說，健身和搏擊是完美的結合,，一起運動吧,！

但只能在學校吃食堂的飯菜？

感謝邀請飛龍回答有些增肌粉人,， 但是只能在學校食堂吃飯,！ 每天保持兩小時的健身時間！會有怎樣的效果,？ 昨天飛龍有事沒有更新抱歉,，這兩天會補上！

好的我們回歸問題,，我們先來看看在學校的飯菜就是一種簡單餐,。 不用怕 ，飛龍教你怎樣增肌,。

很顯然圖片里面是一些家常菜,！ 不過這里面也有文章！ 就是很多碳水,！

您可能不知道,，在我們增肌時候，需要大量攝入碳水化合物來加速肌肉的生成,！

所以這些飯是絕對夠您增肌粉,，而且學校食堂對于食物的豐富性也特別講究，所以可以多吃一些,！

最后就是鍛煉是否到位,，是否能夠鍛煉到各個大肌肉群，這是非常關鍵的部分,！ 而且剛開始不建議鍛煉兩小時,，容易導致失去最佳補充窗口期,，而且對胃口也不好,！盡量一個小時左右結束鍛煉，有助于提高肌肉生成,，防止流失肌肉,！

雖然在學校有限制，不過再學校里面可以盡情的蛙跳， 摸藍板,， 一百米沖刺,，二百米沖刺，四百米沖刺,， 來增強自己的代謝水平,， ！,！

很快您就會有肌肉,， 而且線條非常清晰， 最主要的是防止在運動中出現(xiàn)損傷,，有必要多學習一些體育常識,，加深對訓練的認知！

希望能夠幫到你,！以上是飛龍的個人觀點,！感謝關注！

跳繩和跑步哪個瘦身好,？

首先,，所有為了減肥遇見更好的自己的人都值得鼓勵，有運動想法并且已經(jīng)付諸行動的人,，都是潛力股,！

接下來，我們說一說,，跳繩和跑步哪個好,。

第一：跳繩和跑步均屬于有氧運動，可以簡單理解成,，你在做這兩項運動的時候身體都是在調動糖原供能,。

第二：瘦身原理是什么？瘦身,，我理解你說的應該就是減肥哈,，減肥燃脂最重要的是要保持高心率，簡單理解成,，讓自己的心臟,，在運動的過程中持續(xù)性的保持蹦蹦蹦快速跳動，以及大口呼吸的的狀態(tài),。

第三：跳繩和跑步哪個更有力于讓你保持高心率呢,？

首先，跳繩以及跑步的速度頻率是決定性因素,，如果你跳的很慢,，跑的很慢，溜溜達達的，其實兩者并沒有什么太大區(qū)別,。燃脂效率都不高,。

其次，跳繩以及跑步的時長也是很重要的,，跑個五分鐘跳個十分鐘繩并不會有什么燃脂效果,。這個時長，要保證消耗完體內糖原后換成脂肪供能,，這樣才能達到減脂作用,，建議30到～45分鐘以上。

第四：長時間跳繩以及長時間持續(xù)跑步很可能會對膝蓋造成損傷,，建議每10到15分鐘緩個2到3分鐘,。另外：大體重人這兩種運動都不建議，可以快走或者橢圓儀運動,。

寫在最后：

如果想燃脂減肥的話,，建議你抗阻力訓練，也就是擼鐵,，配合無氧的跑步或者跳繩,，或者高強度體能hiit，效果會更明顯些,，

做到3分擼鐵7分有氧,。

當然，熱量缺口也要好好控制哈,。

減脂效果親測有效,。且有線條。

希望題主也可以早日獲得自己的理想身材,。