他來了他來了，他帶著沙雕表情包走來了,！分享我的寶藏圖庫
萊美的七大課程：BODY JAM ,，BODY COMBAT， BODY ATTACK ,， BODY PUMP ,，BODY STEP， BODY BALANCE ,，BODY RPMRPM 。
拓展：
（1）BODYJAM是最佳的音樂與動作相結(jié)合的課程,，將音樂與動作結(jié)合,把世界各地的舞蹈風(fēng)格糅合在一起,，精心編排的動作中包含了拉丁、Funk Groove,、加勒比舞蹈,、街舞,、爵士以及百老匯爵士等風(fēng)格的舞蹈元素，令人難以抗拒,。
（2）BODYCOMBAT源自一系列搏擊格斗動作,，將武術(shù),、泰拳、西洋拳擊,、空手道,、跆拳道等結(jié)合在一起，在注重鍛煉耐力的同時提高全身的力量和靈活性,，進行全面的體能調(diào)節(jié),，消耗大量卡路里,，修整肌肉輪廓,，并能自我防衛(wèi),。
（3）BODYBALANCE是一個將傳統(tǒng)瑜伽,、太極和普拉提融合在一起的身心訓(xùn)練項目,。配合悠揚的音樂進行集體健身訓(xùn)練，對身體各主要肌肉群進行伸展和拉伸,。依據(jù)自然法則預(yù)先設(shè)計的動作組合，讓您輕易掌握練習(xí)技巧,，感覺修長,、強健,、集中和平和是繁忙都市人的減壓良方,。
（4）BODYSTEP是一項高強度,、配合音樂的有氧運動項目，簡單易學(xué),、充滿樂趣,、結(jié)合運動技巧，使用可調(diào)節(jié)的踏板,，并在音樂中不斷圍繞踏板進行上板下板的運動。通過高強度的間隔運動編排和肌肉的控制,，你在這個項目中可以得到以下受益：增強下肢力量，增強心肺功能與協(xié)調(diào)性,，并充分調(diào)節(jié)上下肢的功能力量對比,。
（5）BODY RPMRPM 新潮的室內(nèi)自行車項目，被成為“脂肪燃燒彈”,，擁有最流行的音樂創(chuàng)造的一流運動氛圍，是最激動人心的萊美項目之一,。RPM是一種無任何沖擊的,，對有氧系統(tǒng)要求很高而又適應(yīng)不同健身水平的健身運動項目,，參與者可以自己控制運動的力度和強度，在同伴的支持下,，向自己的體能挑戰(zhàn),，不管水平怎么樣,，都能完成訓(xùn)練。
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當(dāng)然可以,，但是你只跳繩作用不大,！
1,，健康合理飲食安排,，做到營養(yǎng)均衡的吃，適量就好,，一般七成飽就行，絕對禁止饑餓,！更要禁止所謂的基礎(chǔ)能量攝入,！
2,，運動適合自己就可以,！
3，以上兩點也只是做到不增,，或者平穩(wěn)減重,，那么燃脂的事情就交給燃脂咖啡吧！
首1-2個月認真飲用可健康減脂減圍5-10cm,，不錯吧
【想瘦又懶得花時間運動？這7個小動作不耗時還燃脂,！】
嘴上每天狂喊著要減肥的，
大都是那些不付諸實踐的人,。
他們總有千萬種理由不去運動,，
加班沒時間,、約會沒時間、休息呢,？沒時間……
這個肥還要不要減?。?/p>
“要?。〉珱]時間,！”
別說了,！小編告訴你，
不是只有耗時長的運動才瘦身有效,，
有些動作利用短暫的閑暇時間練一練,，
耗時雖短，燃脂效果也相當(dāng)不錯,！
要不要一起來抽空瘦一瘦？
“見縫插針”好處多
很多人有顆想運動瘦身的心,，但時間總是不允許,，力不從心。但其實有些運動就是分多次短時間鍛煉,，沒有太多限定條件，幾乎隨時隨地就能燃脂塑形,。
01
減肥不受場地約束
不需要寬場地,，不需要大器械，無論你身處任何地方,，你都可以動起來,，選擇耗時短的健身動作就可以。
02
時間不受工作影響
時間總是被工作占用,？充分運用一切可利用的碎片時間,，不管你有多忙，時間有多緊張,，從你睜眼的那一刻開始,，你就可以抽空動起來，不浪費一分一秒,。
03
時間雖短,，卻能輕松燃脂
不少人認為必須堅持常規(guī)健身時間，才會達到健身效果,。實際上每天能抽出10-15分鐘來運動,，堅持下來有助于形成健身習(xí)慣。若有更多零散的時間,，一天鍛煉2次或3次,，每次10-15分鐘，同樣有利于減掉多余脂肪,！一項研究表明,，每天見縫插針地進行健身，相當(dāng)于常規(guī)30-45分鐘的健身效果,。
如何“見縫插針”運動
多次短時間運動有這么多優(yōu)勢,，那怎么巧妙利用一天中各個空檔時間做運動，不讓脂肪有機可乘呢,？
起床后推薦動作
單腿下蹲
早上簡單地活動活動,，不僅能喚醒你的身體,，早早開啟新陳代謝，還會讓你一天都保持良好的精神狀態(tài),。
標(biāo)準動作：
1.單腿站立,，抬起右腿使其平行于地面，伸直右臂緊緊抓住右腳尖,；
2.彎屈左腿,，緩緩下蹲，直至大腿與小腿貼緊,；
3.停留3秒,，然后緩緩起身，恢復(fù)雙腿站立,，左右腿交替動作,；
4.5次為1組，根據(jù)體力多做幾組,。
▲ 注意事項：
整個動作過程中保持身體平穩(wěn),，保證抬起的腿不接觸地面。
上班路上推薦動作
腳弓上提
人們?nèi)缃窕ㄙM在路途上的時間越來越多,，相比于低頭玩手機損害頸椎,，不如利用公交車或地鐵上的把手動一動。
標(biāo)準動作：
1.挺胸收腹站立,，右手緊緊抓住把手,，另一只手自然下垂；
2.腳尖朝前,，抬起右腿屈膝,，并使右腳緊緊貼在左腿肚上；
3.左腿發(fā)力提起腳后跟使其抬離地面,，直至腳尖支撐住身體；
4.保持動作10秒,，然后恢復(fù)站姿,，左右腿交替動作；
5.重復(fù)動作3-6次,。
▲ 注意事項：
公交車或地鐵上可能很擁擠,，要注意乘車安全，下班路上同樣適用哦,！
午飯后推薦動作
靠墻靜蹲
飯后不宜劇烈運動,，但練習(xí)一些簡單輕松的小動作，不僅能緩解疲勞,、提神醒腦,，還有助于消化,，總比吃完不動長膘強。
標(biāo)準動作：
1.背靠墻壁站立,，雙腳分開與肩同寬,，雙腳置于身體前方；
2.背貼墻壁慢慢往下滑,，同時移動下半身,，使上軀干和大腿、小腿都呈90度角,；
3.彎屈大腿,，靠墻保持蹲姿，以30秒為基礎(chǔ),，依次遞增,，每次可增加15秒，每兩次之間可休息10秒,，重復(fù)動作3-6次,。
▲ 注意事項：
動作過程中，膝蓋不能內(nèi)扣,，也不可超過腳尖,。
工作間隙推薦動作
V字收腹
維持長時間的伏案工作，這時應(yīng)活動活動雙腿,，加速血液循環(huán),，以防久坐引起的下半身肥胖！
標(biāo)準動作：
1.身體端坐于椅子上,，雙手扶著椅子兩側(cè),，雙腿彎曲呈90度，腳尖觸地,；
2.收腹,，同時雙腳并攏并彎曲抬起，然后向胸部靠近,；
3.迅速放下雙腿,，向前伸直；
4.10次為1組,，根據(jù)體力多做幾組,。
▲ 注意事項：
肩膀放松，收腹時呼氣,，身體打開時吸氣,。一定要用腹部發(fā)力帶動身體，而不是脖子,。
下班前推薦動作
背部拉伸
一天的工作使身體進入疲勞狀態(tài),，在結(jié)束前做做拉伸,，放松緊張的肌肉，緩解脊椎僵硬,，降低患腰椎間盤等疾病的風(fēng)險,。
標(biāo)準動作：
1.單臂抓住固定物（椅子或桌子），雙腿打開,，與肩同寬,；
2.手臂伸直，臀部向后坐,，身體前傾,，將整個身體內(nèi)旋；
3.保持這個動作20-30秒,，重復(fù)做5次,。
▲ 注意事項：
保持自然均勻的呼吸。
回家后推薦動作
雙腿空中畫圈
研究表明,，傍晚時分健身效果可提高22%,，是鍛煉的最佳時間。這時找一個能坐的地方,，就能輕松燃脂,。
標(biāo)準動作：
1.挺胸抬頭，身體坐直,，雙手置于身體兩側(cè),，抬起雙腿與地面保持平行；
2.腹部發(fā)力帶動雙腿,，順時針在空中旋轉(zhuǎn)3圈,；
3.再逆時針旋轉(zhuǎn)3圈，然后放下雙腿,，恢復(fù)自然的坐姿,；
4.重復(fù)做5-10組。
▲ 注意事項：
動作過程中要時刻保持腹部收緊和雙腿繃直,。
睡前推薦動作
空中蹬腿
睡前半小時,，可以躺床上簡單做一些簡單的動作，幫助提高身體的代謝能力,，有利于保證良好的睡眠質(zhì)量,。
標(biāo)準動作：
1.身體平躺在床上,，雙腿伸直,，雙手抱頭；
2.將腿抬起,，緩慢進行登自行車的動作,，用手肘交替觸碰另一側(cè)膝蓋,；
3.左右各10次為1組，根據(jù)體力多做幾組,。
▲ 注意事項：
肘關(guān)節(jié)盡量觸碰到膝蓋,，這樣才能使核心肌群被更好地調(diào)動起來，以達到全面鍛煉核心的目的,。
還有機會抱怨沒時間健身么,？
每天抽出自己的碎片時間，
做幾個簡單輕松的健身動作,，
見縫插針也同樣練出好身材,！
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