他來(lái)了他來(lái)了,，他帶著沙雕表情包走來(lái)了！分享我的寶藏圖庫(kù)
萊美的七大課程：BODY JAM ,，BODY COMBAT， BODY ATTACK ,， BODY PUMP ,，BODY STEP， BODY BALANCE ,，BODY RPMRPM ,。
拓展：
（1）BODYJAM是最佳的音樂(lè)與動(dòng)作相結(jié)合的課程,，將音樂(lè)與動(dòng)作結(jié)合,把世界各地的舞蹈風(fēng)格糅合在一起，精心編排的動(dòng)作中包含了拉丁,、Funk Groove,、加勒比舞蹈、街舞,、爵士以及百老匯爵士等風(fēng)格的舞蹈元素,，令人難以抗拒。
（2）BODYCOMBAT源自一系列搏擊格斗動(dòng)作,，將武術(shù),、泰拳、西洋拳擊,、空手道,、跆拳道等結(jié)合在一起，在注重鍛煉耐力的同時(shí)提高全身的力量和靈活性,，進(jìn)行全面的體能調(diào)節(jié),，消耗大量卡路里，修整肌肉輪廓,，并能自我防衛(wèi),。
（3）BODYBALANCE是一個(gè)將傳統(tǒng)瑜伽、太極和普拉提融合在一起的身心訓(xùn)練項(xiàng)目,。配合悠揚(yáng)的音樂(lè)進(jìn)行集體健身訓(xùn)練,，對(duì)身體各主要肌肉群進(jìn)行伸展和拉伸。依據(jù)自然法則預(yù)先設(shè)計(jì)的動(dòng)作組合,，讓您輕易掌握練習(xí)技巧,，感覺(jué)修長(zhǎng)、強(qiáng)健,、集中和平和是繁忙都市人的減壓良方,。
（4）BODYSTEP是一項(xiàng)高強(qiáng)度、配合音樂(lè)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，簡(jiǎn)單易學(xué),、充滿(mǎn)樂(lè)趣、結(jié)合運(yùn)動(dòng)技巧,，使用可調(diào)節(jié)的踏板,，并在音樂(lè)中不斷圍繞踏板進(jìn)行上板下板的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)高強(qiáng)度的間隔運(yùn)動(dòng)編排和肌肉的控制,，你在這個(gè)項(xiàng)目中可以得到以下受益：增強(qiáng)下肢力量,，增強(qiáng)心肺功能與協(xié)調(diào)性，并充分調(diào)節(jié)上下肢的功能力量對(duì)比。
（5）BODY RPMRPM 新潮的室內(nèi)自行車(chē)項(xiàng)目,，被成為“脂肪燃燒彈”,，擁有最流行的音樂(lè)創(chuàng)造的一流運(yùn)動(dòng)氛圍，是最激動(dòng)人心的萊美項(xiàng)目之一,。RPM是一種無(wú)任何沖擊的,，對(duì)有氧系統(tǒng)要求很高而又適應(yīng)不同健身水平的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，參與者可以自己控制運(yùn)動(dòng)的力度和強(qiáng)度,，在同伴的支持下,，向自己的體能挑戰(zhàn)，不管水平怎么樣,，都能完成訓(xùn)練,。
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不運(yùn)動(dòng)也能瘦？Graphico 走路燃脂片劑專(zhuān)為不愛(ài)運(yùn)動(dòng)人士設(shè)計(jì),，只需走路和日?；顒?dòng)就能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，加速代謝,，消耗脂肪,，有助于體溫上升，纖體纖體,。輔助排汗,，走著走著就瘦了，纖體就這么簡(jiǎn)單
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當(dāng)然可以,，但是你只跳繩作用不大！
1,，健康合理飲食安排,，做到營(yíng)養(yǎng)均衡的吃，適量就好，一般七成飽就行,，絕對(duì)禁止饑餓,！更要禁止所謂的基礎(chǔ)能量攝入！
2,，運(yùn)動(dòng)適合自己就可以,！
3，以上兩點(diǎn)也只是做到不增,，或者平穩(wěn)減重,，那么燃脂的事情就交給燃脂咖啡吧！
首1-2個(gè)月認(rèn)真飲用可健康減脂減圍5-10cm,，不錯(cuò)吧
【想瘦又懶得花時(shí)間運(yùn)動(dòng)？這7個(gè)小動(dòng)作不耗時(shí)還燃脂,！】
嘴上每天狂喊著要減肥的,，
大都是那些不付諸實(shí)踐的人。
他們總有千萬(wàn)種理由不去運(yùn)動(dòng),，
加班沒(méi)時(shí)間,、約會(huì)沒(méi)時(shí)間、休息呢,？沒(méi)時(shí)間……
這個(gè)肥還要不要減?。?/p>
“要??！但沒(méi)時(shí)間！”
別說(shuō)了,！小編告訴你,，
不是只有耗時(shí)長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)才瘦身有效，
有些動(dòng)作利用短暫的閑暇時(shí)間練一練,，
耗時(shí)雖短,，燃脂效果也相當(dāng)不錯(cuò)！
要不要一起來(lái)抽空瘦一瘦,？
“見(jiàn)縫插針”好處多
很多人有顆想運(yùn)動(dòng)瘦身的心，但時(shí)間總是不允許,，力不從心,。但其實(shí)有些運(yùn)動(dòng)就是分多次短時(shí)間鍛煉，沒(méi)有太多限定條件,，幾乎隨時(shí)隨地就能燃脂塑形,。
01
減肥不受場(chǎng)地約束
不需要寬場(chǎng)地，不需要大器械，無(wú)論你身處任何地方,，你都可以動(dòng)起來(lái),，選擇耗時(shí)短的健身動(dòng)作就可以。
02
時(shí)間不受工作影響
時(shí)間總是被工作占用,？充分運(yùn)用一切可利用的碎片時(shí)間,，不管你有多忙，時(shí)間有多緊張,，從你睜眼的那一刻開(kāi)始,，你就可以抽空動(dòng)起來(lái)，不浪費(fèi)一分一秒,。
03
時(shí)間雖短,，卻能輕松燃脂
不少人認(rèn)為必須堅(jiān)持常規(guī)健身時(shí)間，才會(huì)達(dá)到健身效果,。實(shí)際上每天能抽出10-15分鐘來(lái)運(yùn)動(dòng),，堅(jiān)持下來(lái)有助于形成健身習(xí)慣。若有更多零散的時(shí)間,，一天鍛煉2次或3次,，每次10-15分鐘，同樣有利于減掉多余脂肪,！一項(xiàng)研究表明,，每天見(jiàn)縫插針地進(jìn)行健身，相當(dāng)于常規(guī)30-45分鐘的健身效果,。
如何“見(jiàn)縫插針”運(yùn)動(dòng)
多次短時(shí)間運(yùn)動(dòng)有這么多優(yōu)勢(shì),，那怎么巧妙利用一天中各個(gè)空檔時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，不讓脂肪有機(jī)可乘呢,？
起床后推薦動(dòng)作
單腿下蹲
早上簡(jiǎn)單地活動(dòng)活動(dòng),，不僅能喚醒你的身體，早早開(kāi)啟新陳代謝,，還會(huì)讓你一天都保持良好的精神狀態(tài),。
標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：
1.單腿站立，抬起右腿使其平行于地面,，伸直右臂緊緊抓住右腳尖,；
2.彎屈左腿，緩緩下蹲,，直至大腿與小腿貼緊,；
3.停留3秒，然后緩緩起身,，恢復(fù)雙腿站立,，左右腿交替動(dòng)作,；
4.5次為1組，根據(jù)體力多做幾組,。
▲ 注意事項(xiàng)：
整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中保持身體平穩(wěn),，保證抬起的腿不接觸地面。
上班路上推薦動(dòng)作
腳弓上提
人們?nèi)缃窕ㄙM(fèi)在路途上的時(shí)間越來(lái)越多,，相比于低頭玩手機(jī)損害頸椎,，不如利用公交車(chē)或地鐵上的把手動(dòng)一動(dòng)。
標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：
1.挺胸收腹站立,，右手緊緊抓住把手,，另一只手自然下垂；
2.腳尖朝前,，抬起右腿屈膝,，并使右腳緊緊貼在左腿肚上；
3.左腿發(fā)力提起腳后跟使其抬離地面,，直至腳尖支撐住身體,；
4.保持動(dòng)作10秒，然后恢復(fù)站姿,，左右腿交替動(dòng)作,；
5.重復(fù)動(dòng)作3-6次。
▲ 注意事項(xiàng)：
公交車(chē)或地鐵上可能很擁擠,，要注意乘車(chē)安全,，下班路上同樣適用哦！
午飯后推薦動(dòng)作
靠墻靜蹲
飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng),，但練習(xí)一些簡(jiǎn)單輕松的小動(dòng)作,，不僅能緩解疲勞、提神醒腦,，還有助于消化,，總比吃完不動(dòng)長(zhǎng)膘強(qiáng)。
標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：
1.背靠墻壁站立,，雙腳分開(kāi)與肩同寬,，雙腳置于身體前方；
2.背貼墻壁慢慢往下滑,，同時(shí)移動(dòng)下半身,，使上軀干和大腿、小腿都呈90度角,；
3.彎屈大腿,，靠墻保持蹲姿，以30秒為基礎(chǔ),，依次遞增,，每次可增加15秒，每?jī)纱沃g可休息10秒,，重復(fù)動(dòng)作3-6次,。
▲ 注意事項(xiàng)：
動(dòng)作過(guò)程中，膝蓋不能內(nèi)扣,，也不可超過(guò)腳尖,。
工作間隙推薦動(dòng)作
V字收腹
維持長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作，這時(shí)應(yīng)活動(dòng)活動(dòng)雙腿,，加速血液循環(huán),，以防久坐引起的下半身肥胖！
標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：
1.身體端坐于椅子上,，雙手扶著椅子兩側(cè),，雙腿彎曲呈90度，腳尖觸地,；
2.收腹,，同時(shí)雙腳并攏并彎曲抬起，然后向胸部靠近,；
3.迅速放下雙腿,，向前伸直；
4.10次為1組,，根據(jù)體力多做幾組,。
▲ 注意事項(xiàng)：
肩膀放松，收腹時(shí)呼氣,，身體打開(kāi)時(shí)吸氣,。一定要用腹部發(fā)力帶動(dòng)身體，而不是脖子,。
下班前推薦動(dòng)作
背部拉伸
一天的工作使身體進(jìn)入疲勞狀態(tài),，在結(jié)束前做做拉伸，放松緊張的肌肉,，緩解脊椎僵硬,，降低患腰椎間盤(pán)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：
1.單臂抓住固定物（椅子或桌子）,，雙腿打開(kāi),，與肩同寬；
2.手臂伸直,，臀部向后坐,，身體前傾，將整個(gè)身體內(nèi)旋,；
3.保持這個(gè)動(dòng)作20-30秒,，重復(fù)做5次,。
▲ 注意事項(xiàng)：
保持自然均勻的呼吸。
回家后推薦動(dòng)作
雙腿空中畫(huà)圈
研究表明,，傍晚時(shí)分健身效果可提高22%,，是鍛煉的最佳時(shí)間。這時(shí)找一個(gè)能坐的地方,，就能輕松燃脂,。
標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：
1.挺胸抬頭，身體坐直,，雙手置于身體兩側(cè),，抬起雙腿與地面保持平行；
2.腹部發(fā)力帶動(dòng)雙腿,，順時(shí)針在空中旋轉(zhuǎn)3圈,；
3.再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)3圈，然后放下雙腿,，恢復(fù)自然的坐姿,；
4.重復(fù)做5-10組。
▲ 注意事項(xiàng)：
動(dòng)作過(guò)程中要時(shí)刻保持腹部收緊和雙腿繃直,。
睡前推薦動(dòng)作
空中蹬腿
睡前半小時(shí),，可以躺床上簡(jiǎn)單做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，幫助提高身體的代謝能力,，有利于保證良好的睡眠質(zhì)量,。
標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作：
1.身體平躺在床上，雙腿伸直,，雙手抱頭,；
2.將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車(chē)的動(dòng)作,，用手肘交替觸碰另一側(cè)膝蓋,；
3.左右各10次為1組，根據(jù)體力多做幾組,。
▲ 注意事項(xiàng)：
肘關(guān)節(jié)盡量觸碰到膝蓋,，這樣才能使核心肌群被更好地調(diào)動(dòng)起來(lái)，以達(dá)到全面鍛煉核心的目的,。
還有機(jī)會(huì)抱怨沒(méi)時(shí)間健身么,？
每天抽出自己的碎片時(shí)間，
做幾個(gè)簡(jiǎn)單輕松的健身動(dòng)作,，
見(jiàn)縫插針也同樣練出好身材,！
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