據(jù)印度媒體的報(bào)道稱,，雙方使用石頭,、帶鐵絲網(wǎng)的金屬棒、工兵鏟等進(jìn)行冷兵器對(duì)抗,。工兵鏟在二戰(zhàn)時(shí)期盟軍就曾經(jīng)在對(duì)抗德軍時(shí)使用過,，由于工兵鏟的實(shí)用性，我軍一直都沒將其淘汰,，平時(shí)都在訓(xùn)練時(shí)使用,。
工兵鏟不僅能夠用來做飯，還可以用來近距離肉搏,。工兵鏟的擋,，敲，砸的招式都是有訣竅的,，平時(shí)我軍在訓(xùn)練時(shí)都有教官進(jìn)行演練,。在敵人逃跑時(shí)，還可用工兵鏟進(jìn)行投擲,，勢(shì)大力沉的慣性運(yùn)動(dòng)中,，若是被工兵鏟砸中腦袋勢(shì)必會(huì)開花。而印軍平時(shí)對(duì)工兵鏟沒有演練熟悉,，沒有深得其精髓,。
印軍還沒深得不打無準(zhǔn)備之仗的精髓,，既沒有攜帶供氧裝備,，也沒有相應(yīng)的救治配套措施在附近待命。越界突襲本來就不熟悉地形，而且在仰攻的長(zhǎng)途跋涉中,，就已經(jīng)筋疲力盡,，我方是以逸待勞，請(qǐng)君入甕,。印軍骨骼和體質(zhì)又有先天不占優(yōu)勢(shì)下,，豈有不敗之理。
拳擊是一項(xiàng)高強(qiáng)度,、高對(duì)抗的體育運(yùn)動(dòng)，能量消耗是非常大的,，如果訓(xùn)練的方法是科學(xué)健康的,，一般半個(gè)月到一個(gè)月就可初步看到效果。
但拳擊對(duì)于體能要求及意志有非常高的要求,，如果沒有專業(yè)人士指導(dǎo),，非常容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。另外,，在增加運(yùn)動(dòng)的同時(shí),，一定要進(jìn)行科學(xué)的飲食控制，否則消耗的熱量小于攝入的熱量,，起不到減肥的效果,。
我每次跑步都會(huì)大汗淋漓,，跑完步整個(gè)人都像從水里撈出來的一樣,，感覺減肥效果特別好，但是出汗多是否就代表脂肪消耗越多呢,？
其實(shí)出汗多少并不代表脂肪消耗的多寡,。
跑步出汗不代表消耗脂肪跑步時(shí)候出汗是身體調(diào)節(jié)體溫的生理手段出汗是人體調(diào)節(jié)體溫的主要手段，當(dāng)我們的體溫升高的時(shí)候,，交感神經(jīng)就會(huì)控制汗腺分泌汗液發(fā)散熱量降低體溫,。
出汗主要分為被動(dòng)出汗和主動(dòng)出汗兩種，被動(dòng)出汗指的是因周圍環(huán)境溫度升高而導(dǎo)致的出汗,，比如夏天天太熱了,；主動(dòng)出汗就是我們由于運(yùn)動(dòng)或者勞動(dòng)導(dǎo)致體溫升高而引起的出汗，像跑步時(shí)出汗就屬于主動(dòng)出汗,。
因此,，跑步時(shí)候出汗越多，只代表了我們體溫的急劇升高,，需要盡快降低體溫而已,，和脂肪的消耗沒有直接的關(guān)系,。
出汗是身體調(diào)節(jié)體溫的生理手段跑步的時(shí)長(zhǎng)和脂肪的消耗呈正比跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪的消耗和跑步的時(shí)長(zhǎng)呈正比,，有氧運(yùn)動(dòng)的過程中身體以有氧氧化供能為主,，會(huì)氧化分解體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)給運(yùn)動(dòng)供能,。
在剛剛開始跑步的時(shí)候,，體內(nèi)的糖在供能中占主導(dǎo)位置，脂肪的占比很低,，隨著跑步時(shí)長(zhǎng)的增長(zhǎng),，脂肪在供能中的占比會(huì)逐步提升，并在30分鐘左右超過糖成為主要的供能來源,，之后跑得越久,，脂肪的分解效率會(huì)越高。
跑步時(shí)間越久脂肪分解效率越高因此,，跑步的時(shí)長(zhǎng)決定了脂肪的消耗多寡,，建議每次跑步的時(shí)間不要低于30分鐘，這樣能夠獲得更高的減脂效果,，但是也不要太久了,，會(huì)讓身體和關(guān)節(jié)累積疲勞，也容易造成肌肉的流失,。
跑步的強(qiáng)度決定了減脂的效率除了維持足夠的跑步時(shí)長(zhǎng)以外,，跑步的強(qiáng)度也會(huì)影響我們的脂肪消耗的效率。
簡(jiǎn)單說來,，跑步的強(qiáng)度越大,，減脂的效率越高，但是過大的強(qiáng)度會(huì)讓身體快速疲勞,，無法維持較長(zhǎng)的跑步時(shí)長(zhǎng),，因此我們需要將跑步強(qiáng)度維持在一定的范圍內(nèi)，才能達(dá)到更好的減脂效果,。
一般以心率水平來評(píng)估當(dāng)時(shí)的跑步強(qiáng)度,，當(dāng)我們維持以65%-85%最大心率水平跑步的時(shí)候，會(huì)獲得更好的減脂效果,，這一心率范圍也被稱為燃脂心率,。
不同年齡和水平跑友的心率水平我們可以通過220-年齡來粗略地估算自己的最大心率，從而得出燃脂心率范圍,。以我個(gè)人為例,，今年38歲，我的最大心率就是220-38=182跳/分鐘,，那我的燃脂心率范圍就在118-155之間,，當(dāng)我保持這個(gè)心率范圍跑步的時(shí)候,，能夠消耗更多的脂肪，同時(shí)不會(huì)給身體造成太大的負(fù)擔(dān),。
一般可以通過心率帶或者運(yùn)動(dòng)手環(huán)來實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)跑步時(shí)的心率水平，如果高于燃脂心率了就跑慢一些,，反之則加快一些速度,。
燃脂心率區(qū)間我們也可以通過感受當(dāng)時(shí)身體的狀況，來判斷自己是否處于燃脂心率范圍內(nèi),，如果我們?cè)谂懿降臅r(shí)候覺得有點(diǎn)喘,，能夠說話但是不能唱歌的話，就代表我們此時(shí)的心率范圍屬于燃脂心率,，有很好的減脂效果,。
以燃脂心率進(jìn)行30分鐘以上的跑步，可以獲得非常大的脂肪消耗,。
通過運(yùn)動(dòng)手環(huán)能夠監(jiān)測(cè)心率總結(jié)跑步時(shí)候出汗越多,，并不代表脂肪消耗得就越多，只是說明此時(shí)體溫過高,，身體需要降溫,。
想要消耗更多的脂肪，我們就需要保持燃脂心率的跑步強(qiáng)度,，維持30分鐘以上,，才能讓跑步減脂的效果最大化。
正確地跑步才能瘦下來收獲好身材我是小何Howard,，關(guān)注我,，獲得更多健身干貨！
戰(zhàn)繩,。
“格斗繩”、“力量繩”,、“鍛煉繩”,、“大繩”；這些名稱都指的是戰(zhàn)繩Battle Rope,。MMA,、UFC等格斗選手們最早使用它進(jìn)行核心穩(wěn)定和爆發(fā)力訓(xùn)練－這也是為什么有人稱戰(zhàn)繩為格斗繩的主要原因；后來發(fā)現(xiàn)戰(zhàn)繩訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員綜合體能有非常好的訓(xùn)練效果,，于是戰(zhàn)繩訓(xùn)練也就逐漸被各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所接受并成為必練項(xiàng)目之一,。
戰(zhàn)繩（Battling Ropes）屬于一種爆發(fā)型的減脂訓(xùn)練，對(duì)人體關(guān)節(jié)的損傷是非常低,。它是由有氧和力量相結(jié)合的動(dòng)作,，對(duì)于減掉身上的贅肉,，有著非常好的效果！戰(zhàn)繩的繩子跟我們平時(shí)拔河的繩子幾乎差不多,，只是每個(gè)繩子的重量都不同,，記住在做這項(xiàng)訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)選擇適合自己重量的繩子,。
如果厭倦了枯燥跑步減脂,，又或者膝蓋有傷不適合跑步的朋友們，可以換戰(zhàn)繩訓(xùn)練來燃脂減脂,。它被稱為燃脂神器,，而且練起來也非常的炫酷喲~戰(zhàn)繩能夠有效的提高心肺功能，對(duì)于減脂增肌的功效也是非常非常棒的,，不二之選,。所以，很多人越來越喜歡這項(xiàng)訓(xùn)練了,，炫酷吊炸天又簡(jiǎn)單,，你肯定會(huì)愛上他？
當(dāng)你在用戰(zhàn)繩訓(xùn)練的過程中,，主要運(yùn)動(dòng)是靠震動(dòng)時(shí)的離心力,，造成不穩(wěn)定去鍛煉訓(xùn)練者的穩(wěn)定性。對(duì)于提高體能,、協(xié)調(diào)能力,、核心力量的控制力都有著明顯的效果。如果新手用戰(zhàn)繩鍛煉的話,，建議在有經(jīng)驗(yàn)的人指導(dǎo)下進(jìn)行,，否者動(dòng)作很容易變形，導(dǎo)致達(dá)不到你想要到效果,，物極必反,。
這是你不能錯(cuò)過的最強(qiáng)·燃脂訓(xùn)練！
這求減脂的呼聲,，真心是一浪高過一浪啊……哈哈哈
那么今天Lee不說別的,，就來給大家介紹一種超強(qiáng)減脂，但我還從來沒好好說過的訓(xùn)練項(xiàng)目——甩大繩,！
綜合型體能訓(xùn)練：甩戰(zhàn)繩,！
別慌……超強(qiáng)燃脂的甩大繩，肯定不是上面那種需要小伙伴們協(xié)同作戰(zhàn)的練法,；人家是正正經(jīng)經(jīng)的專業(yè)綜合體能訓(xùn)練——戰(zhàn)繩訓(xùn)練法,！
明星也愛玩戰(zhàn)繩
維密超模 Martha Hunt 更是為戰(zhàn)繩拍了廣告片
男神余文樂也是戰(zhàn)繩的狂熱粉絲，經(jīng)常用它來虐肌肉
看著張雨綺這專注戰(zhàn)斗的樣子,，就明白好身材的原因啦
健身原理
當(dāng)你揮舞戰(zhàn)繩時(shí),，它在抖動(dòng)的過程中會(huì)產(chǎn)生離心力,，造成身體的不穩(wěn)定，而你的身體為了保持穩(wěn)定,，全身各個(gè)部分的機(jī)能都將做出對(duì)抗反應(yīng),。所以，它是非常有效提升體能,、協(xié)調(diào)能力,、核心力量控制力的訓(xùn)練。再搭配爆發(fā)力和雙臂抖動(dòng)的技巧,，于是戰(zhàn)繩就呈現(xiàn)出無盡的波浪之形,；如果想要鍛煉到上肢更多地方的肌肉,，那你可采用不同的抖動(dòng),；形成不同的波形，就會(huì)鍛煉到不同的肌肉,；力量差的人甩不出漂亮的半圓弧形,，肌肉力量不一致的人，可以看出哪邊是弱點(diǎn),，哪里需要加強(qiáng),。
想想一下，雙手隨著動(dòng)感,、激越的音樂瘋狂的抖動(dòng),，好像全世界都在自己的掌握之中！這繩子簡(jiǎn)直是個(gè)神器,，打繩可以讓人充滿“戰(zhàn)斗精神”,。
訓(xùn)練效果
1. 鍛煉核心肌群
在用力甩動(dòng)戰(zhàn)繩的過程中，為了保持身體的穩(wěn)定和平衡,，需要核心肌肉群付出巨大的控制力來維持姿勢(shì)及站定,。
2. 鍛煉上半身肌肉力量和心肺功能
繩子本身的重量加上高強(qiáng)度、高頻次的甩動(dòng),，能夠有效的提升上半身尤其是上肢的肌肉力量,。再加上戰(zhàn)繩一般采用間歇式的訓(xùn)練，對(duì)心肺功能也有長(zhǎng)足的功效,。
3. 鍛煉爆發(fā)力
關(guān)于爆發(fā)力和肌耐力,，爆發(fā)力是基于肌肉力量、做功時(shí)間越短爆發(fā)力越強(qiáng),。所以在甩繩的時(shí)候,，速度越快，越能體現(xiàn)了爆發(fā)力,。
4. 鍛煉身體協(xié)調(diào)性
想要甩出漂亮而富有規(guī)律的波浪并不容易,，它不僅需要較高的控制力,，更需要你的身體各個(gè)部分能夠相互協(xié)調(diào)，根據(jù)節(jié)奏的快慢,、高低來調(diào)整甩動(dòng)的頻率和力氣,。
5.減脂塑形
戰(zhàn)繩訓(xùn)練還是一項(xiàng)很好的有氧鍛煉，可以加速燃燒體內(nèi)的脂肪,；由于主要利用上半身,，因此對(duì)膝蓋的損傷會(huì)很小,；在提高體能的同時(shí)又能對(duì)身體起到很好的塑形效果,；研究顯示利用戰(zhàn)繩訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，加快新陳代謝,，加快脂肪的燃燒速度
考慮到今天主要是說超強(qiáng)燃脂的,，所以我們先來看看戰(zhàn)繩的燃脂能力，到底有多強(qiáng),！
超超超·超強(qiáng)燃脂戰(zhàn)繩訓(xùn)練,！
一項(xiàng)研究中，研究人員找了10名有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的耐力運(yùn)動(dòng)員（保證達(dá)到一致的訓(xùn)練強(qiáng)度）,，分別進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng),、強(qiáng)度相近的戰(zhàn)繩訓(xùn)練和其他抗阻訓(xùn)練①↓
訓(xùn)練內(nèi)容：
中高強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練（深蹲、臥推,、劃船,、硬拉、器械卷腹）：75%1RM負(fù)荷,，10次/組,，共計(jì)3組；
自重訓(xùn)練（俯臥撐,、波比跳,、平板支撐）：自重負(fù)荷，20次/組,，共計(jì)3組,；
戰(zhàn)繩訓(xùn)練：3種，每種10秒/組,，3組,。
*所有訓(xùn)練項(xiàng)目，組間休息2分鐘,。
然后對(duì)比了這些被試者,，在進(jìn)行不同項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)，單位時(shí)間內(nèi)的平均熱量消耗↓可以看到，相比其他中高負(fù)荷的大肌群抗阻訓(xùn)練（深蹲,、劃船,、臥推等），或其他全身自重訓(xùn)練（俯臥撐,、波比跳等）,，戰(zhàn)繩在單位時(shí)間內(nèi)的燃脂效率最高，最減脂①,！
戰(zhàn)繩為何有如此牛的燃脂效果,？這自然要從戰(zhàn)繩的訓(xùn)練方法說起！
沒錯(cuò),，戰(zhàn)繩的高效燃脂本質(zhì),，其實(shí)就是全身肌群參與的高強(qiáng)度間歇HIIT~
戰(zhàn)繩：全身參與，尤其鍛煉核心,！
戰(zhàn)繩訓(xùn)練,，大多數(shù)時(shí)候看起來好像只是靠雙手在甩……
但你要知道，這十幾公斤的玩意,，單靠你那點(diǎn)小胳膊的力量,，是絕對(duì)不可能甩出節(jié)奏甩出花的,！
畢竟你練的不是藝術(shù)體操……
戰(zhàn)繩其實(shí)是一個(gè)經(jīng)典的鞭打動(dòng)作,，想要把十多公斤的大繩甩出節(jié)奏來，你必須依靠人體的動(dòng)力鏈傳導(dǎo)系統(tǒng)：
靠下肢發(fā)力→通過核心肌群傳導(dǎo)&加速→最后到手臂末端輸出力量↓
在這個(gè)過程中,，你全身絕大多數(shù)的肌群,，都在從下到上參與發(fā)力；
有研究表明,，現(xiàn)代拳擊中直拳的沖擊力,，有一半的力量來自于小腿腓腸肌和大腿股四頭肌等下肢肌肉，戰(zhàn)繩也是一樣,。
尤其是你的核心肌群,，既需要負(fù)責(zé)穩(wěn)定、又需要負(fù)責(zé)力的傳導(dǎo)加速,，更是會(huì)被超強(qiáng)刺激到,！
階段小結(jié)：
戰(zhàn)繩需要全身肌群參與發(fā)力，燃脂效率高,；
戰(zhàn)繩是經(jīng)典鞭打動(dòng)作,，超強(qiáng)刺激核心肌群。
戰(zhàn)繩：爆發(fā)力訓(xùn)練,，更高強(qiáng)度,！
除了全身參與發(fā)力，戰(zhàn)繩還是一個(gè)經(jīng)典的爆發(fā)力訓(xùn)練動(dòng)作！
學(xué)過高中物理的都知道,，想要持續(xù)輸出波形,，你必須提供持續(xù)的信號(hào)；
戰(zhàn)繩其實(shí)也是一樣的道理：想要戰(zhàn)繩甩得有節(jié)奏,、快速的抖動(dòng)出各色波形,，你必須更短時(shí)間輸出更大力量；
這不就是爆發(fā)力訓(xùn)練的本質(zhì)么：快速大力出奇跡……
而爆發(fā)力訓(xùn)練,，要求短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)最大功率,，一定又快又狠，這就要求訓(xùn)練強(qiáng)度一定也要大→跳更高,！跑更快,！爆發(fā)力這么練～
強(qiáng)度大，自然燃脂效率也能更高,！
階段小結(jié)：
戰(zhàn)繩需要短時(shí)間快速輸出最大力量,，是很好的爆發(fā)力訓(xùn)練；
爆發(fā)力訓(xùn)練要求高強(qiáng)度,，更燃脂,。
另外，無論是鞭打系統(tǒng)還是爆發(fā)力訓(xùn)練,，由于都需要全身肌群共同協(xié)調(diào)傳導(dǎo),，所以對(duì)你身體的協(xié)調(diào)性也能又很好鍛煉；
如果肌群力量不均衡,，力傳導(dǎo)過程中就會(huì)相互“打架”,，輸出的力更弱，也更容易受傷……
高強(qiáng)度間歇的HIIT訓(xùn)練模式,，對(duì)心肺功能也會(huì)有很好的提升,；
戰(zhàn)繩好處：
對(duì)有氧心肺、無氧耐力,、爆發(fā)力,、身體協(xié)調(diào)性都能有很好提升；
超強(qiáng)刺激核心,，高效燃脂,！
3/戰(zhàn)繩訓(xùn)練，怎么練,？
講了戰(zhàn)繩那么多的好處,，最后來說說，戰(zhàn)繩訓(xùn)練怎么練,！
適用人群：
所有人群：無論男女,、無論胖瘦
所有目的：增肌,、減脂、增耐力,、提高爆發(fā)力……
首先,，戰(zhàn)繩訓(xùn)練是男女通用的！女童鞋不要覺得這看起來好像很爺們,，戰(zhàn)繩訓(xùn)練可是維密天使們大愛的訓(xùn)練哦,，畢竟燃脂還能均衡練全身！
由于可以做到對(duì)下半身沖擊極小,，所以也非常適合超重肥胖的小伙伴訓(xùn)練,，燃脂同時(shí)不傷膝哦！
訓(xùn)練效果的話：上面已經(jīng)提到了,，無論是為提高有氧心肺,、肌耐力、爆發(fā)力,、還是強(qiáng)化肩臂核心等,，都非常不錯(cuò)。
訓(xùn)練要點(diǎn)：
首先要說,，戰(zhàn)繩根據(jù)不同的甩法,，有五花八門的各種變形↓
不過花樣再多，戰(zhàn)繩訓(xùn)練還是有一些基本要求是一致的：
核心要繃緊,、速度要快,、下盤要穩(wěn)！
下面就給大家簡(jiǎn)單介紹一下常見的一些戰(zhàn)繩玩法↓
雙手同步甩：寬距淺蹲,，背部挺直,，核心繃緊,，雙手正握,，同步大力快速擺動(dòng)戰(zhàn)繩。
這是一個(gè)經(jīng)典的戰(zhàn)繩基本甩法,，高強(qiáng)燃脂同時(shí)強(qiáng)化核心,；
動(dòng)作過程要注意保持節(jié)奏，快速發(fā)力,；
雙手交替甩：半蹲姿勢(shì),，保持背部挺直、核心繃緊,，兩手交替快速上下甩動(dòng)戰(zhàn)繩,。
交替甩繩：不單超強(qiáng)燃脂練核心，還能更好地鍛煉身體協(xié)調(diào)性,，可以作為雙手甩繩的進(jìn)階版本,。
當(dāng)然，掌握戰(zhàn)繩的基本訓(xùn)練要點(diǎn)后，其他各種甩法也可以隨意發(fā)揮,，還可以搭配下半身的其他動(dòng)作,，花樣甩繩↓
雙手強(qiáng)力“摔”：將戰(zhàn)繩從高處下摔同時(shí)下蹲發(fā)力。
起跳“摔”繩：深蹲跳+強(qiáng)力摔組合,，力量輸出更大,，燃脂效果更好。
左右擺繩：左右甩動(dòng)戰(zhàn)繩,，訓(xùn)練核心肌群同時(shí),，更多地使用到腹內(nèi)外斜肌的扭轉(zhuǎn)和下肢髖、膝,、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定,。
向外畫圈：左右手由里向外做畫圈動(dòng)作。
八字畫圈：左右扭擺戰(zhàn)繩畫八字,，幅度要大,。
開合跳甩：就是手里攥著繩子開合跳……
更復(fù)雜的還有波比跳甩、俯臥撐跳甩等等……
訓(xùn)練安排：
剛開始戰(zhàn)繩訓(xùn)練,，建議從比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作嘗試起,；
一組建議練30秒，組間休息2-3分鐘,，進(jìn)行3-5組,；
可以放在日常抗阻訓(xùn)練后,，或者單獨(dú)進(jìn)行,。
訓(xùn)練一段時(shí)間后，就可以進(jìn)階各種高級(jí)玩法,，換著花樣,，甩出節(jié)奏甩出紋路，也實(shí)在是一種很不錯(cuò)的視覺享受??！
好的，今天的戰(zhàn)繩入門介紹就醬紫~
對(duì)于常規(guī)訓(xùn)練已經(jīng)沒什么新鮮感,，的小伙伴,，可以操練起來了喲！
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