據(jù)印度媒體的報道稱,，雙方使用石頭,、帶鐵絲網(wǎng)的金屬棒、工兵鏟等進行冷兵器對抗,。工兵鏟在二戰(zhàn)時期盟軍就曾經(jīng)在對抗德軍時使用過,，由于工兵鏟的實用性，我軍一直都沒將其淘汰,，平時都在訓練時使用,。
工兵鏟不僅能夠用來做飯，還可以用來近距離肉搏,。工兵鏟的擋,，敲，砸的招式都是有訣竅的,，平時我軍在訓練時都有教官進行演練,。在敵人逃跑時，還可用工兵鏟進行投擲,，勢大力沉的慣性運動中,，若是被工兵鏟砸中腦袋勢必會開花。而印軍平時對工兵鏟沒有演練熟悉,，沒有深得其精髓,。
印軍還沒深得不打無準備之仗的精髓，既沒有攜帶供氧裝備,，也沒有相應的救治配套措施在附近待命,。越界突襲本來就不熟悉地形，而且在仰攻的長途跋涉中,，就已經(jīng)筋疲力盡,，我方是以逸待勞，請君入甕,。印軍骨骼和體質(zhì)又有先天不占優(yōu)勢下,，豈有不敗之理。
拳擊是一項高強度,、高對抗的體育運動，能量消耗是非常大的,，如果訓練的方法是科學健康的,，一般半個月到一個月就可初步看到效果。
但拳擊對于體能要求及意志有非常高的要求，如果沒有專業(yè)人士指導,，非常容易引起運動損傷,。另外，在增加運動的同時,，一定要進行科學的飲食控制,，否則消耗的熱量小于攝入的熱量，起不到減肥的效果,。
我每次跑步都會大汗淋漓，跑完步整個人都像從水里撈出來的一樣,，感覺減肥效果特別好,，但是出汗多是否就代表脂肪消耗越多呢？
其實出汗多少并不代表脂肪消耗的多寡,。
跑步出汗不代表消耗脂肪跑步時候出汗是身體調(diào)節(jié)體溫的生理手段出汗是人體調(diào)節(jié)體溫的主要手段,，當我們的體溫升高的時候，交感神經(jīng)就會控制汗腺分泌汗液發(fā)散熱量降低體溫,。
出汗主要分為被動出汗和主動出汗兩種,，被動出汗指的是因周圍環(huán)境溫度升高而導致的出汗，比如夏天天太熱了,；主動出汗就是我們由于運動或者勞動導致體溫升高而引起的出汗,，像跑步時出汗就屬于主動出汗。
因此,，跑步時候出汗越多,，只代表了我們體溫的急劇升高，需要盡快降低體溫而已,，和脂肪的消耗沒有直接的關(guān)系,。
出汗是身體調(diào)節(jié)體溫的生理手段跑步的時長和脂肪的消耗呈正比跑步屬于有氧運動，脂肪的消耗和跑步的時長呈正比,，有氧運動的過程中身體以有氧氧化供能為主,，會氧化分解體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)給運動供能,。
在剛剛開始跑步的時候，體內(nèi)的糖在供能中占主導位置,，脂肪的占比很低,，隨著跑步時長的增長，脂肪在供能中的占比會逐步提升,，并在30分鐘左右超過糖成為主要的供能來源,，之后跑得越久，脂肪的分解效率會越高。
跑步時間越久脂肪分解效率越高因此,，跑步的時長決定了脂肪的消耗多寡,，建議每次跑步的時間不要低于30分鐘，這樣能夠獲得更高的減脂效果,，但是也不要太久了,，會讓身體和關(guān)節(jié)累積疲勞，也容易造成肌肉的流失,。
跑步的強度決定了減脂的效率除了維持足夠的跑步時長以外,，跑步的強度也會影響我們的脂肪消耗的效率。
簡單說來,，跑步的強度越大,，減脂的效率越高，但是過大的強度會讓身體快速疲勞,，無法維持較長的跑步時長,，因此我們需要將跑步強度維持在一定的范圍內(nèi)，才能達到更好的減脂效果,。
一般以心率水平來評估當時的跑步強度,，當我們維持以65%-85%最大心率水平跑步的時候，會獲得更好的減脂效果,，這一心率范圍也被稱為燃脂心率,。
不同年齡和水平跑友的心率水平我們可以通過220-年齡來粗略地估算自己的最大心率，從而得出燃脂心率范圍,。以我個人為例,，今年38歲，我的最大心率就是220-38=182跳/分鐘,，那我的燃脂心率范圍就在118-155之間,，當我保持這個心率范圍跑步的時候，能夠消耗更多的脂肪,，同時不會給身體造成太大的負擔,。
一般可以通過心率帶或者運動手環(huán)來實時監(jiān)測跑步時的心率水平，如果高于燃脂心率了就跑慢一些,，反之則加快一些速度,。
燃脂心率區(qū)間我們也可以通過感受當時身體的狀況，來判斷自己是否處于燃脂心率范圍內(nèi),，如果我們在跑步的時候覺得有點喘,，能夠說話但是不能唱歌的話，就代表我們此時的心率范圍屬于燃脂心率,，有很好的減脂效果,。
以燃脂心率進行30分鐘以上的跑步,，可以獲得非常大的脂肪消耗。
通過運動手環(huán)能夠監(jiān)測心率總結(jié)跑步時候出汗越多,，并不代表脂肪消耗得就越多,，只是說明此時體溫過高，身體需要降溫,。
想要消耗更多的脂肪,，我們就需要保持燃脂心率的跑步強度，維持30分鐘以上,，才能讓跑步減脂的效果最大化,。
正確地跑步才能瘦下來收獲好身材我是小何Howard，關(guān)注我,，獲得更多健身干貨,！
戰(zhàn)繩,。
“格斗繩”,、“力量繩”、“鍛煉繩”,、“大繩”,；這些名稱都指的是戰(zhàn)繩Battle Rope。MMA,、UFC等格斗選手們最早使用它進行核心穩(wěn)定和爆發(fā)力訓練－這也是為什么有人稱戰(zhàn)繩為格斗繩的主要原因,；后來發(fā)現(xiàn)戰(zhàn)繩訓練對運動員綜合體能有非常好的訓練效果，于是戰(zhàn)繩訓練也就逐漸被各個運動項目所接受并成為必練項目之一,。
戰(zhàn)繩（Battling Ropes）屬于一種爆發(fā)型的減脂訓練,，對人體關(guān)節(jié)的損傷是非常低。它是由有氧和力量相結(jié)合的動作,，對于減掉身上的贅肉,，有著非常好的效果！戰(zhàn)繩的繩子跟我們平時拔河的繩子幾乎差不多,，只是每個繩子的重量都不同,，記住在做這項訓練當中，應當選擇適合自己重量的繩子,。
如果厭倦了枯燥跑步減脂,，又或者膝蓋有傷不適合跑步的朋友們，可以換戰(zhàn)繩訓練來燃脂減脂,。它被稱為燃脂神器,，而且練起來也非常的炫酷喲~戰(zhàn)繩能夠有效的提高心肺功能，對于減脂增肌的功效也是非常非常棒的,，不二之選。所以，很多人越來越喜歡這項訓練了,，炫酷吊炸天又簡單,，你肯定會愛上他？
當你在用戰(zhàn)繩訓練的過程中,，主要運動是靠震動時的離心力,，造成不穩(wěn)定去鍛煉訓練者的穩(wěn)定性。對于提高體能,、協(xié)調(diào)能力,、核心力量的控制力都有著明顯的效果。如果新手用戰(zhàn)繩鍛煉的話,，建議在有經(jīng)驗的人指導下進行,，否者動作很容易變形，導致達不到你想要到效果,，物極必反,。
這是你不能錯過的最強·燃脂訓練！
這求減脂的呼聲,，真心是一浪高過一浪啊……哈哈哈
那么今天Lee不說別的,，就來給大家介紹一種超強減脂，但我還從來沒好好說過的訓練項目——甩大繩,！
綜合型體能訓練：甩戰(zhàn)繩,！
別慌……超強燃脂的甩大繩，肯定不是上面那種需要小伙伴們協(xié)同作戰(zhàn)的練法,；人家是正正經(jīng)經(jīng)的專業(yè)綜合體能訓練——戰(zhàn)繩訓練法,！
明星也愛玩戰(zhàn)繩
維密超模 Martha Hunt 更是為戰(zhàn)繩拍了廣告片
男神余文樂也是戰(zhàn)繩的狂熱粉絲，經(jīng)常用它來虐肌肉
看著張雨綺這專注戰(zhàn)斗的樣子,，就明白好身材的原因啦
健身原理
當你揮舞戰(zhàn)繩時,，它在抖動的過程中會產(chǎn)生離心力，造成身體的不穩(wěn)定,，而你的身體為了保持穩(wěn)定,，全身各個部分的機能都將做出對抗反應。所以,，它是非常有效提升體能,、協(xié)調(diào)能力、核心力量控制力的訓練,。再搭配爆發(fā)力和雙臂抖動的技巧,，于是戰(zhàn)繩就呈現(xiàn)出無盡的波浪之形；如果想要鍛煉到上肢更多地方的肌肉,，那你可采用不同的抖動,；形成不同的波形,，就會鍛煉到不同的肌肉；力量差的人甩不出漂亮的半圓弧形,，肌肉力量不一致的人,，可以看出哪邊是弱點，哪里需要加強,。
想想一下,，雙手隨著動感、激越的音樂瘋狂的抖動,，好像全世界都在自己的掌握之中,！這繩子簡直是個神器，打繩可以讓人充滿“戰(zhàn)斗精神”,。
訓練效果
1. 鍛煉核心肌群
在用力甩動戰(zhàn)繩的過程中,，為了保持身體的穩(wěn)定和平衡，需要核心肌肉群付出巨大的控制力來維持姿勢及站定,。
2. 鍛煉上半身肌肉力量和心肺功能
繩子本身的重量加上高強度,、高頻次的甩動，能夠有效的提升上半身尤其是上肢的肌肉力量,。再加上戰(zhàn)繩一般采用間歇式的訓練,，對心肺功能也有長足的功效。
3. 鍛煉爆發(fā)力
關(guān)于爆發(fā)力和肌耐力,，爆發(fā)力是基于肌肉力量,、做功時間越短爆發(fā)力越強。所以在甩繩的時候,，速度越快,，越能體現(xiàn)了爆發(fā)力。
4. 鍛煉身體協(xié)調(diào)性
想要甩出漂亮而富有規(guī)律的波浪并不容易,，它不僅需要較高的控制力,，更需要你的身體各個部分能夠相互協(xié)調(diào)，根據(jù)節(jié)奏的快慢,、高低來調(diào)整甩動的頻率和力氣,。
5.減脂塑形
戰(zhàn)繩訓練還是一項很好的有氧鍛煉，可以加速燃燒體內(nèi)的脂肪,；由于主要利用上半身,，因此對膝蓋的損傷會很小,；在提高體能的同時又能對身體起到很好的塑形效果,；研究顯示利用戰(zhàn)繩訓練可以提高運動表現(xiàn)，加快新陳代謝,，加快脂肪的燃燒速度
考慮到今天主要是說超強燃脂的,，所以我們先來看看戰(zhàn)繩的燃脂能力,，到底有多強！
超超超·超強燃脂戰(zhàn)繩訓練,！
一項研究中,，研究人員找了10名有訓練經(jīng)驗的耐力運動員（保證達到一致的訓練強度），分別進行訓練時長,、強度相近的戰(zhàn)繩訓練和其他抗阻訓練①↓
訓練內(nèi)容：
中高強度抗阻訓練（深蹲、臥推,、劃船,、硬拉、器械卷腹）：75%1RM負荷,，10次/組,，共計3組；
自重訓練（俯臥撐,、波比跳,、平板支撐）：自重負荷，20次/組,，共計3組,；
戰(zhàn)繩訓練：3種，每種10秒/組,，3組,。
*所有訓練項目，組間休息2分鐘,。
然后對比了這些被試者,，在進行不同項目訓練時，單位時間內(nèi)的平均熱量消耗↓可以看到,，相比其他中高負荷的大肌群抗阻訓練（深蹲,、劃船、臥推等）,，或其他全身自重訓練（俯臥撐,、波比跳等），戰(zhàn)繩在單位時間內(nèi)的燃脂效率最高,，最減脂①,！
戰(zhàn)繩為何有如此牛的燃脂效果？這自然要從戰(zhàn)繩的訓練方法說起,！
沒錯,，戰(zhàn)繩的高效燃脂本質(zhì)，其實就是全身肌群參與的高強度間歇HIIT~
戰(zhàn)繩：全身參與,，尤其鍛煉核心,！
戰(zhàn)繩訓練,，大多數(shù)時候看起來好像只是靠雙手在甩……
但你要知道，這十幾公斤的玩意,，單靠你那點小胳膊的力量,，是絕對不可能甩出節(jié)奏甩出花的！
畢竟你練的不是藝術(shù)體操……
戰(zhàn)繩其實是一個經(jīng)典的鞭打動作,，想要把十多公斤的大繩甩出節(jié)奏來,，你必須依靠人體的動力鏈傳導系統(tǒng)：
靠下肢發(fā)力→通過核心肌群傳導&加速→最后到手臂末端輸出力量↓
在這個過程中，你全身絕大多數(shù)的肌群,，都在從下到上參與發(fā)力,；
有研究表明，現(xiàn)代拳擊中直拳的沖擊力,，有一半的力量來自于小腿腓腸肌和大腿股四頭肌等下肢肌肉,，戰(zhàn)繩也是一樣。
尤其是你的核心肌群,，既需要負責穩(wěn)定,、又需要負責力的傳導加速，更是會被超強刺激到,！
階段小結(jié)：
戰(zhàn)繩需要全身肌群參與發(fā)力,，燃脂效率高；
戰(zhàn)繩是經(jīng)典鞭打動作,，超強刺激核心肌群,。
戰(zhàn)繩：爆發(fā)力訓練，更高強度,！
除了全身參與發(fā)力,，戰(zhàn)繩還是一個經(jīng)典的爆發(fā)力訓練動作！
學過高中物理的都知道,，想要持續(xù)輸出波形,，你必須提供持續(xù)的信號；
戰(zhàn)繩其實也是一樣的道理：想要戰(zhàn)繩甩得有節(jié)奏,、快速的抖動出各色波形,，你必須更短時間輸出更大力量；
這不就是爆發(fā)力訓練的本質(zhì)么：快速大力出奇跡……
而爆發(fā)力訓練,，要求短時間內(nèi)爆發(fā)最大功率,，一定又快又狠，這就要求訓練強度一定也要大→跳更高,！跑更快,！爆發(fā)力這么練～
強度大，自然燃脂效率也能更高！
階段小結(jié)：
戰(zhàn)繩需要短時間快速輸出最大力量,，是很好的爆發(fā)力訓練,；
爆發(fā)力訓練要求高強度，更燃脂,。
另外,，無論是鞭打系統(tǒng)還是爆發(fā)力訓練，由于都需要全身肌群共同協(xié)調(diào)傳導,，所以對你身體的協(xié)調(diào)性也能又很好鍛煉,；
如果肌群力量不均衡，力傳導過程中就會相互“打架”,，輸出的力更弱,，也更容易受傷……
高強度間歇的HIIT訓練模式，對心肺功能也會有很好的提升,；
戰(zhàn)繩好處：
對有氧心肺、無氧耐力,、爆發(fā)力,、身體協(xié)調(diào)性都能有很好提升；
超強刺激核心,，高效燃脂,！
3/戰(zhàn)繩訓練，怎么練,？
講了戰(zhàn)繩那么多的好處,，最后來說說，戰(zhàn)繩訓練怎么練,！
適用人群：
所有人群：無論男女,、無論胖瘦
所有目的：增肌、減脂,、增耐力,、提高爆發(fā)力……
首先，戰(zhàn)繩訓練是男女通用的,！女童鞋不要覺得這看起來好像很爺們,，戰(zhàn)繩訓練可是維密天使們大愛的訓練哦，畢竟燃脂還能均衡練全身,！
由于可以做到對下半身沖擊極小,，所以也非常適合超重肥胖的小伙伴訓練，燃脂同時不傷膝哦,！
訓練效果的話：上面已經(jīng)提到了,，無論是為提高有氧心肺、肌耐力,、爆發(fā)力,、還是強化肩臂核心等,，都非常不錯。
訓練要點：
首先要說,，戰(zhàn)繩根據(jù)不同的甩法,，有五花八門的各種變形↓
不過花樣再多，戰(zhàn)繩訓練還是有一些基本要求是一致的：
核心要繃緊,、速度要快,、下盤要穩(wěn)！
下面就給大家簡單介紹一下常見的一些戰(zhàn)繩玩法↓
雙手同步甩：寬距淺蹲,，背部挺直,，核心繃緊，雙手正握,，同步大力快速擺動戰(zhàn)繩,。
這是一個經(jīng)典的戰(zhàn)繩基本甩法，高強燃脂同時強化核心,；
動作過程要注意保持節(jié)奏,，快速發(fā)力；
雙手交替甩：半蹲姿勢,，保持背部挺直,、核心繃緊，兩手交替快速上下甩動戰(zhàn)繩,。
交替甩繩：不單超強燃脂練核心,，還能更好地鍛煉身體協(xié)調(diào)性，可以作為雙手甩繩的進階版本,。
當然,，掌握戰(zhàn)繩的基本訓練要點后，其他各種甩法也可以隨意發(fā)揮,，還可以搭配下半身的其他動作,，花樣甩繩↓
雙手強力“摔”：將戰(zhàn)繩從高處下摔同時下蹲發(fā)力。
起跳“摔”繩：深蹲跳+強力摔組合,，力量輸出更大,，燃脂效果更好。
左右擺繩：左右甩動戰(zhàn)繩,，訓練核心肌群同時,，更多地使用到腹內(nèi)外斜肌的扭轉(zhuǎn)和下肢髖、膝,、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定,。
向外畫圈：左右手由里向外做畫圈動作。
八字畫圈：左右扭擺戰(zhàn)繩畫八字，幅度要大,。
開合跳甩：就是手里攥著繩子開合跳……
更復雜的還有波比跳甩,、俯臥撐跳甩等等……
訓練安排：
剛開始戰(zhàn)繩訓練，建議從比較簡單的動作嘗試起,；
一組建議練30秒,，組間休息2-3分鐘，進行3-5組,；
可以放在日?？棺栌柧毢螅蛘邌为氝M行,。
訓練一段時間后,，就可以進階各種高級玩法，換著花樣,，甩出節(jié)奏甩出紋路,，也實在是一種很不錯的視覺享受啊,！
好的,，今天的戰(zhàn)繩入門介紹就醬紫~
對于常規(guī)訓練已經(jīng)沒什么新鮮感，的小伙伴,，可以操練起來了喲！
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