2018英國留學(xué)可以申請哪些短期課程豐富課余生活,？

1,、語言

在英語國家，不妨再多學(xué)一門外語,。如果在首都倫敦這個國際大都市,，感受著一手的資源信息。相信很多在倫敦上學(xué)的同學(xué)家境大體不錯的,，外出旅游更是一有機(jī)會就去,，很多同學(xué)去一個陌生的國度，真的會講這個國家的語言哦,。了解一個國家，通過語言,，最能了解,。推薦一家在市中心covent garden附近的一家語言學(xué)校International House London，有50多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn),。提供英語,、法語、德語,、阿拉伯語,、意大利語、日語等等多種語言的教學(xué),，每種語言有不同的等級和課程長度可以選擇,，價(jià)格也相應(yīng)不同。對語言感興趣的同學(xué)不妨去了解下,。

2,、拳擊

看《歡樂頌2》的時候，還記得小包總教安迪打拳擊的片段嗎,？本來一直覺得是很man的運(yùn)動,，但是真的有不少女生也在練，明星模特引起一股時尚潮流,。一個體重60公斤的人,，做一個小時的有氧拳擊可消耗600卡的熱量,，是健美操的兩倍。拳擊這種全身運(yùn)動能量消耗大,，有助于保持身材,，而且也是宣泄壓力情緒的好。據(jù)了解,，倫敦Take A Pop Boxing的拳擊課程有團(tuán)購優(yōu)惠,，15鎊5節(jié)課，還挺劃算的,。

3,、陶藝

陶藝真的不是一個簡單的事情，非常需要耐心,，不過做一下午出來的,，真的很有成就感。倫敦的The Kiln Rooms是一個陶藝工作室,，有一天的陶藝Taster課程,，教大家做陶藝的一些方法和技巧，還會從當(dāng)天每個人的作品中選擇3-4個來烘烤,，3-4周以后來取就能拿到自己的作品咯,。在這大都市，如果覺得自己心始終不能寧靜,，總是很躁動,，又很苦惱，選這個課程也蠻合適的,。

4,、插花

這項(xiàng)手藝，真是看著美好的東西,，讓其更加美好,，學(xué)會真的是心靈和手藝都能得到極大的舒適放松。 The Covent Garden Academy of Flowers是一所專門的花藝學(xué)校,，一些皇室成員像是卡米拉都有來過。 這里有提供很多插花課程,，三天￡550的Taster Course是最熱門的課程,，主要是讓初學(xué)者對于花藝有一個大概的了解和嘗試,。 除了這個，也有專門的家居花束,、婚禮花束、花環(huán)設(shè)計(jì)等等,。

隔天進(jìn)行一次快走運(yùn)動可以減肥嗎,？

先從減肥的原理來看，減肥要遵循消耗大于支出,，所以如果飲食控制的攝入熱量低那么就算不運(yùn)動體重也會減少,。但是嚴(yán)格飲食熱量控制甚至節(jié)食帶來雖然帶來數(shù)字的下降但是減掉更多的是水分,、肌肉少部份才是脂肪,。

一旦正?；謴?fù)飲食后再進(jìn)行原先的節(jié)食安排更困難,，因?yàn)槿梭w的本身消耗的熱量會比之前未節(jié)食前消耗的更代謝的角度來看,，即使在休息狀態(tài)下肌肉組織也在消耗能量，相對的脂肪組織則不會消耗能量,。肌肉組織越多就越能提升人體靜息代謝時的能量消耗,。

人體在饑餓時，脂肪呈抑制燃燒狀態(tài),，脂肪會儲存更多,，肌肉會更多參加能量消耗,。 節(jié)食減肥通過不吃飯的,，會刺激人的對食欲的渴求,。 很多人節(jié)食一段時間,，突然就會爆發(fā)暴飲暴食，吃很多垃圾食品,，對高糖高油渴求,，就是這個道理,。而人體是一個非常精密的自我調(diào)節(jié)控制,，在低熱量的飲食時期會開啟饑荒模式,?；謴?fù)正常飲食后，人體自穩(wěn)系統(tǒng)會將熱量更多以脂肪的形式儲存,。

所以對于合理健康的減肥飲食控制熱量要不低于本身的基礎(chǔ)代謝。

其次看運(yùn)動

人體在運(yùn)動時候能源供能順序是：糖,、脂肪,、蛋白質(zhì),。,。脂肪是人體儲存能量在氧氣充足心率在有氧心率范圍內(nèi)才會最大比例分解。有氧運(yùn)動要取得良好減脂效果 一是時間二是有氧心率,。

快走要屬于有氧運(yùn)動一種,。

剛開始運(yùn)動是消耗的主要是糖原,，當(dāng)體內(nèi)糖原繼續(xù)消耗,，運(yùn)動20分鐘到30分鐘氧氣充分供應(yīng),，有氧心率在最大心率的65%到80%之間，脂肪參與供能比例最大,。 心率太快氧氣供應(yīng)跟不上,，代謝偏向于無氧代謝系統(tǒng),。使用糖原供能脂肪供能比例會減少,。

自我感覺也是判斷是否是有氧運(yùn)動的重要指標(biāo),，畢竟所謂適量運(yùn)動也是因人而異的。如果出現(xiàn)輕度呼吸急促,，感到有些心跳加快,、周身微熱，面色微紅,，這表明運(yùn)動適量,；如果有明顯的心慌,、氣短,、心口發(fā)熱,、頭暈、大汗,、疲憊不堪,，表明運(yùn)動超限。但是,，如果運(yùn)動過程中始終保持在“面不改色心不跳”的程度,，則可能離“黃金心率”還有距離，還需要再加大,。

什么運(yùn)動減肥對腰沒傷害,？

運(yùn)動都會伴隨著不同程度的危險(xiǎn)性，沒有完全安全,、萬無一失的運(yùn)動方法,，影響的因素并不在于運(yùn)動本身，而是你是用怎樣的去進(jìn)行一項(xiàng)運(yùn)動,。

1,、熱身

當(dāng)準(zhǔn)備運(yùn)動之前，為了使身體部位的溫度有一個逐漸上升,、心率也逐漸增強(qiáng)的過程,，肌肉有力收縮的能力也變得更強(qiáng)；同時,，可以將充氧的血液輸送到身體的相應(yīng)區(qū)域中,，增加血壓和心率,。

特別是早晨起來運(yùn)動以及在天氣寒冷時的運(yùn)動，要適當(dāng)?shù)难娱L一點(diǎn)熱身的時間,，給予身體充分的溫度、心率緩沖的時間,。

2,、強(qiáng)度

你當(dāng)前是怎樣的體質(zhì),、就選擇最適合自己的運(yùn)動和強(qiáng)度，如果覺得強(qiáng)度不夠,、不足以讓自己感覺到有效果,，這樣是最容易受傷的,，因?yàn)槟惝?dāng)前的身體承受不住超負(fù)荷的鍛煉。

特別是沒有任何鍛煉基礎(chǔ)的新手,，首先是要調(diào)整心態(tài)，鍛煉不是幾次大強(qiáng)度就有很好的效果,，一定要長期得能夠保持下去才能達(dá)到你心中的理想目標(biāo)，如果期間受傷,、有心理壓力,、感覺到折磨、痛苦,，都會影響你的長期執(zhí)行力。

3,、姿勢

鍛煉本身是會加強(qiáng)肌肉的力量,、而肌肉的強(qiáng)壯有利于保護(hù)關(guān)節(jié)，因?yàn)檠涤袉栴}大多也是由于久坐,、肌力下降、肌肉過于緊縮的原因，所以適量的鍛煉是可以改善腰椎問題的,。

問題的關(guān)鍵就在于,，有很多動作是加強(qiáng)下背部的肌力的，但是由于你的姿勢不合理,，就會變成一把雙刃劍，反而會加大對腰椎的負(fù)擔(dān),。

最典型的是“駝背、腹部松弛,、塌腰”這樣的不合理的姿勢,。

4,、柔韌

首先,，柔韌性較差關(guān)系到做動作的幅度，當(dāng)你的幅度打不開時,，自然會影響鍛煉的目標(biāo)部位的效果，并且這種情況更要注意強(qiáng)度,；其次，缺乏拉伸,、肌肉會變得緊縮,、再加上長期不鍛煉,，身體前側(cè)肌群就會由于缺乏拉伸而使柔韌性變差,。

1,、無論你用哪種在鍛煉,，除了熱身,、拉伸,、合適的強(qiáng)度之外,，一定要確保你在運(yùn)動中的狀態(tài)是“挺胸、收腹,、保持著軀干的平直”的,，當(dāng)你的核心肌群收緊，自然會分擔(dān)其它部位的力量,，不會使力過于集中在某一點(diǎn)而使壓力過大,。

2、加強(qiáng)核心肌群的肌力

如果你的腰部問題確實(shí)不太樂觀,，那么剛開始最好進(jìn)行低強(qiáng)度的恢復(fù)性鍛煉,，比如

小燕飛

俯臥，兩手臂向身體兩側(cè)伸直,；

吸氣時,，同時抬起雙手臂和雙腿，盡量向上保持1-2秒,；

呼氣時,，再緩緩得落回初始位置。

臀橋

仰臥,，屈膝,，兩腳腳跟距離臀部為一足間距,；

兩手放在身體兩側(cè)，掌心向下,；

臀部用力抬起,，保持1-2秒；

緩緩落回,。

如果你的腰部問題不大,，只是在某些時候（比如長期保持一種姿勢時）會感受不舒服，那么可以適當(dāng)?shù)脑黾右稽c(diǎn)難度,，比如

肘撐單腿橋式

基礎(chǔ)臀橋的動作,，區(qū)別在于：

用手肘撐在身體兩側(cè)，盡力撐起身體,；

臀部抬高的同時,，要讓一只腳伸直懸空；

換腳時保持骨盆穩(wěn)定,。

小燕 飛變式

基礎(chǔ)小燕飛動作,；

抬高雙腳至膝蓋，大腿也盡可能得抬起來,；

軀干抬高胸膛以上,，雙臂緩慢往上、下方向運(yùn)作,；

往上時轉(zhuǎn)動手腕,，使掌心向下；

往下時,，轉(zhuǎn)動手腕,，使掌心朝上。

只做無氧和控制飲食能有效減脂嗎,？

讓自己變得更瘦一些,，讓自己身材變得更好看一些。這是每個人的夢想,！提到減肥第一想到的是跑去,，控制飲食

的確，有氧運(yùn)動對于減肥減脂來說有一個較好的效果,。但是,，我們得能夠堅(jiān)持經(jīng)常，不能半途而廢,。

除了,，跑步之類的有氧運(yùn)動來說，力量訓(xùn)練也可以幫助我們減脂減肥。

而且這樣做的減脂減肥效果會更好,。

一,、無氧運(yùn)動可以增加我們的基礎(chǔ)代謝力量訓(xùn)練是強(qiáng)化我們的肌肉，一方面可以增強(qiáng)自己的肌肉力量,，另一方面可以增加肌肉量,。

而身體的代謝率一般來說由兩個因素決定，一個是自己的激素水平,，一個就是身體中的肌肉量了

如果肌肉量大,，身體基礎(chǔ)代謝就會比較高，代謝率高,，減脂就會相對來說簡單很多,。（遵循的原則就是攝入的熱量小于消耗的熱量）每天消耗的熱量中，代謝就占了很大一部分,！同時還要做的就是控制自己的飲食,。控制熱量攝入不能高于消耗就可以了,！

二,、力量訓(xùn)練可以幫助我們身材塑形力量訓(xùn)練可以幫助我們強(qiáng)化自己的肌肉，讓自己的肌肉從松弛到緊致狀態(tài),，讓我們得肌肉看起來更加的好看,，從而讓我們的身材變得更加好看,。

所以力量訓(xùn)練對于我們的減肥減脂,，和身體塑形來說，都有著是分好的幫助,。所以減脂的話一定要去做無氧訓(xùn)練,，同時控制好飲食，會讓我們的身材變得更好,！

歡迎在評論區(qū)評論,，我是韓斌Louis，歡迎關(guān)注了解更多咨詢

有什么吹爆的瘦腿方法,？

瘦腿先健腦?。?！不存在局部瘦身?。?/p>

脂肪是游走狀態(tài),，哪里先瘦,，是由基因決定的，像體脂率比較高的,，一定要先把體脂率降下來,，在練局部瘦身,！

就我這140多斤肥的流油的腿，上來就局部瘦能瘦成牙簽腿嗎,？,？

我這腿，還是我全身減肥跟著瘦下來的,。高三暑假的減肥,，是我認(rèn)為最明智的。

我選擇了跳繩+跳操+帕梅拉+呼啦圈這些都是大基數(shù)能快速掉斤數(shù)的全身運(yùn)動,！除了呼啦圈

考完試我節(jié)食了幾天,，還買了好多苦瓜吃，實(shí)在是苦瓜汁都不是難咽,，就嚼到最后的渣子太難咽了,。放冰箱里凍成冰沙也是，最后榨汁喝...太難喝了喝的臉都綠了,，而且鬧肚子,。

這條路太極端我及時止損了。(前期也算清了清腸道）

我每天早晚各跳1次,，晚上五六點(diǎn)喝完一杯UCG的苦咖啡,，半個小時后跳繩40分鐘，我的速度不快差不多10分鐘跳五六百個,，間隔2-3分鐘,，再跳10分鐘，差不多能跳2000多個,。

因?yàn)轶w重基數(shù)大,，而且就這速度跳10分鐘的我也口干舌燥，心跳都到嗓子眼兒了,。

放上跳繩的基本動作,，簡單的東西也是有門道的，閃腕子崴腳的不在少數(shù)??！

挑個3個月，就可以換花樣的跳,，什么單腿跳,，開合跳，雙搖,，高抬腿跳.....有難度也更累,。

①跳了一周后，加快節(jié)奏

就換成3000個。分3組跳,，每組1000個,，組間還是休息2-3分鐘。如果你受不了這個節(jié)奏,，還可以每個大組再分幾個小組,，但要注意休息時間＜跳繩時間。

跳完能明顯感受到出汗量是平時的兩到三倍,，大量出汗之后晚上洗完澡睡覺可舒服了,。

②起床第一件事激素會上肢運(yùn)動，瘦手臂,、改善體態(tài),、開合跳。

③能6點(diǎn)前起床,，就去跑步,。起晚了就不跑步跳繩1個小時。因?yàn)榕掠龅綂Z命十問??！

周圍鄰居都太熟悉，我可不想七大姑八大姨問我“終于想減肥了啦”,、“減了多少斤了,？”、“你這么胖,，減下去還不得1年多,？”......

④下午睡醒就做林芊妤林芊妤瘦腿、美麗芭蕾瘦腿,，大概做半小時,。

⑤傍晚再去跳繩40分鐘

⑥晚上看劇或者跟朋友打也會做瘦手臂運(yùn)動,，幾乎不讓自己閑著,。

（10斤的油桶也能是我的力量訓(xùn)練神器）

大基數(shù)記得戴護(hù)具開跳，一旦到每天3000+的數(shù)量,，慢慢覺得膝蓋有點(diǎn)不適,。

夏天減肥就買髕骨帶，拿到手感覺特別像泡沫（或者類似海綿,，說不上來的感覺）

我也有平臺期,，減到117斤時候死活掉不下去了

那段時間很抑郁，感覺整個人都魔怔了,，上個廁所就上一次秤,。

（一旦確認(rèn)自己進(jìn)入平臺期，就改成3天測量體重，不會對自己有那么大打擊,。然后每天量圍度更好,，因?yàn)橛锌赡荏w脂在變化）

運(yùn)動要改變單一的運(yùn)動內(nèi)容，除了跳繩,，加了跳操和帕梅拉?。?/p>

跳操或者爵士舞一定要來,！為啥,？為了大一軍訓(xùn)表演節(jié)目啊，我可早就想好大一軍訓(xùn)要重新做自己,，要展示自己,。

純跳操——家人可見的那種

小馬哥 - 油管上億播放量【健身舞鼻祖】

【彪汗指數(shù)】☆☆

【難度指數(shù)】☆☆

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剛開始不熟悉動作就看最右邊的女生,，熟悉看最左邊,，跳非常熟看小馬哥。很適合新生跟跳,，很周到的,。

想能跳的外人能看的，就選這個↓

健身舞蹈燃脂尊巴BigBang橫屏跟跳+動作講解

【彪汗指數(shù)】☆☆☆

【難度指數(shù)】☆☆☆

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而且后期減到100斤,，我開始塑形計(jì)劃,，要讓肌肉回到它應(yīng)該在的位置上，增加肌肉飽和量,。

瘦腿+瘦胯（親測比美麗芭蕾更有效）針對各種腿粗（水腫型,、肌肉型、肥肉型）｜尤其適合大腿肥肉小腿肌肉型：

周六野+林芊妤+海洋餅干+碧小仙er+體態(tài)大師

肌肉腿最適合泡沫滾軸運(yùn)動,，小腿外翻最適合體態(tài)大師那套,，假胯寬可以做這套里的海洋餅干那個改善假胯寬+直腿運(yùn)動里的韓網(wǎng)骨盆操。

最先變化的是大腿前側(cè)突出,、假胯寬和小腿肌肉外翻這些癥狀,。

寧可不運(yùn)動，也不能不拉伸,！

每天必做：【Pamela Reif】10分鐘晚間舒緩放松拉伸訓(xùn)練

像我腿上肌肉多,，不容易瘦的，真可試一下滾軸：

挑選滾軸很有講究,，新手最好買有點(diǎn),，有條，還有面的,！

點(diǎn)可以放松小肌群,，像頸后啊,，小腿之類的地方

條和面可以放松大肌群，像大腿,，屁屁,，后背之類的。

滾之前,，一定要擦潤膚油/乳,！要不然，滾掉一層皮,，真的是好好干啊~

滾得時候也不用規(guī)定時間,，就把自己滾爽了就行~~

動作都在這了↓

還有豬鬃毛刷子刷腿↓

第?步：aleble香檸磨砂膏放刷子上刷腿，一腿一大坨就夠了,。刷到熱,。

有很多濕氣排不去的，可以刷刷膽經(jīng)的位置↓胡杏兒是刮痧,，我是用刷子也能出痧~

第?步：有雞皮刷酸,！新手用REW0.5%濃度水楊酸棉片，老手的話小半管TO家果酸精華＋幾大坨身體乳（保濕的都行）攪拌勻

然后厚敷在有生長紋的地方（打圈揉個5分鐘左右,，俺是覺得腿上不黏糊了就停?。?/p>

從小腿下往上，讓刷子推著肉往上走,！胳膊腿粗的地方多刷刷,。等皮膚有點(diǎn)燙就可以洗掉~輕點(diǎn)刷就不疼嗷！

第?步：洗干凈后在有紋的地兒涂凝膠（鎮(zhèn)定消炎）,，俺是早晚都涂,，基本沒咋斷過，就剩小腿那邊有幾條紋,，超可,！

還有還有！用完果酸精華要避光,，一周兩次就ok,。俺都擱晚上用這個！

別人看到都以為我摔成這樣的,，對自己有多狠,，以后就有多美,。

現(xiàn)在我也有條大長腿了,，真的去掉假胯寬和外翻小腿，整個腿都顯得長了,，上下身比例都好了

上面就是我所有的減肥經(jīng)驗(yàn)啦,！希望多小姐妹們有幫助,！

看到有所共鳴的文字，點(diǎn)下贊的都是無敵宇宙霹靂美少女（男）