1,、語言
在英語國(guó)家,，不妨再多學(xué)一門外語。如果在首都倫敦這個(gè)國(guó)際大都市,，感受著一手的資源信息,。相信很多在倫敦上學(xué)的同學(xué)家境大體不錯(cuò)的，外出旅游更是一有機(jī)會(huì)就去,，很多同學(xué)去一個(gè)陌生的國(guó)度,，真的會(huì)講這個(gè)國(guó)家的語言哦。了解一個(gè)國(guó)家,，通過語言,，最能了解。推薦一家在市中心covent garden附近的一家語言學(xué)校International House London,，有50多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn),。提供英語、法語,、德語,、阿拉伯語、意大利語,、日語等等多種語言的教學(xué),，每種語言有不同的等級(jí)和課程長(zhǎng)度可以選擇，價(jià)格也相應(yīng)不同,。對(duì)語言感興趣的同學(xué)不妨去了解下,。
2、拳擊
看《歡樂頌2》的時(shí)候,，還記得小包總教安迪打拳擊的片段嗎,？本來一直覺得是很man的運(yùn)動(dòng)，但是真的有不少女生也在練，明星模特引起一股時(shí)尚潮流,。一個(gè)體重60公斤的人,，做一個(gè)小時(shí)的有氧拳擊可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍,。拳擊這種全身運(yùn)動(dòng)能量消耗大,，有助于保持身材，而且也是宣泄壓力情緒的好,。據(jù)了解,，倫敦Take A Pop Boxing的拳擊課程有團(tuán)購(gòu)優(yōu)惠，15鎊5節(jié)課,，還挺劃算的,。
3、陶藝
陶藝真的不是一個(gè)簡(jiǎn)單的事情,，非常需要耐心,，不過做一下午出來的，真的很有成就感,。倫敦的The Kiln Rooms是一個(gè)陶藝工作室,，有一天的陶藝Taster課程，教大家做陶藝的一些方法和技巧,，還會(huì)從當(dāng)天每個(gè)人的作品中選擇3-4個(gè)來烘烤,，3-4周以后來取就能拿到自己的作品咯。在這大都市,，如果覺得自己心始終不能寧?kù)o,，總是很躁動(dòng)，又很苦惱,，選這個(gè)課程也蠻合適的,。
4、插花
這項(xiàng)手藝,，真是看著美好的東西,，讓其更加美好，學(xué)會(huì)真的是心靈和手藝都能得到極大的舒適放松,。 The Covent Garden Academy of Flowers是一所專門的花藝學(xué)校,，一些皇室成員像是卡米拉都有來過。 這里有提供很多插花課程,，三天￡550的Taster Course是最熱門的課程,，主要是讓初學(xué)者對(duì)于花藝有一個(gè)大概的了解和嘗試。 除了這個(gè),，也有專門的家居花束,、婚禮花束,、花環(huán)設(shè)計(jì)等等。
先從減肥的原理來看,，減肥要遵循消耗大于支出，所以如果飲食控制的攝入熱量低那么就算不運(yùn)動(dòng)體重也會(huì)減少,。但是嚴(yán)格飲食熱量控制甚至節(jié)食帶來雖然帶來數(shù)字的下降但是減掉更多的是水分,、肌肉少部份才是脂肪。
一旦正?；謴?fù)飲食后再進(jìn)行原先的節(jié)食安排更困難,，因?yàn)槿梭w的本身消耗的熱量會(huì)比之前未節(jié)食前消耗的更代謝的角度來看,，即使在休息狀態(tài)下肌肉組織也在消耗能量,，相對(duì)的脂肪組織則不會(huì)消耗能量。肌肉組織越多就越能提升人體靜息代謝時(shí)的能量消耗,。
人體在饑餓時(shí),，脂肪呈抑制燃燒狀態(tài)，脂肪會(huì)儲(chǔ)存更多,，肌肉會(huì)更多參加能量消耗,。 節(jié)食減肥通過不吃飯的，會(huì)刺激人的對(duì)食欲的渴求,。 很多人節(jié)食一段時(shí)間,，突然就會(huì)爆發(fā)暴飲暴食，吃很多垃圾食品,，對(duì)高糖高油渴求,，就是這個(gè)道理。而人體是一個(gè)非常精密的自我調(diào)節(jié)控制,，在低熱量的飲食時(shí)期會(huì)開啟饑荒模式,。恢復(fù)正常飲食后,，人體自穩(wěn)系統(tǒng)會(huì)將熱量更多以脂肪的形式儲(chǔ)存,。
所以對(duì)于合理健康的減肥飲食控制熱量要不低于本身的基礎(chǔ)代謝。
其次看運(yùn)動(dòng)
人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)候能源供能順序是：糖,、脂肪,、蛋白質(zhì)。,。脂肪是人體儲(chǔ)存能量在氧氣充足心率在有氧心率范圍內(nèi)才會(huì)最大比例分解,。有氧運(yùn)動(dòng)要取得良好減脂效果 一是時(shí)間二是有氧心率。
快走要屬于有氧運(yùn)動(dòng)一種,。
剛開始運(yùn)動(dòng)是消耗的主要是糖原,，當(dāng)體內(nèi)糖原繼續(xù)消耗,，運(yùn)動(dòng)20分鐘到30分鐘氧氣充分供應(yīng)，有氧心率在最大心率的65%到80%之間,，脂肪參與供能比例最大,。 心率太快氧氣供應(yīng)跟不上，代謝偏向于無氧代謝系統(tǒng),。使用糖原供能脂肪供能比例會(huì)減少,。
自我感覺也是判斷是否是有氧運(yùn)動(dòng)的重要指標(biāo)，畢竟所謂適量運(yùn)動(dòng)也是因人而異的,。如果出現(xiàn)輕度呼吸急促,，感到有些心跳加快、周身微熱,，面色微紅,，這表明運(yùn)動(dòng)適量；如果有明顯的心慌,、氣短,、心口發(fā)熱、頭暈,、大汗,、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)超限,。但是,，如果運(yùn)動(dòng)過程中始終保持在“面不改色心不跳”的程度，則可能離“黃金心率”還有距離,，還需要再加大,。
運(yùn)動(dòng)都會(huì)伴隨著不同程度的危險(xiǎn)性,，沒有完全安全,、萬無一失的運(yùn)動(dòng)方法，影響的因素并不在于運(yùn)動(dòng)本身,，而是你是用怎樣的去進(jìn)行一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),。
容易在運(yùn)動(dòng)中受傷的因素1、熱身
當(dāng)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)之前,，為了使身體部位的溫度有一個(gè)逐漸上升,、心率也逐漸增強(qiáng)的過程，肌肉有力收縮的能力也變得更強(qiáng),；同時(shí),，可以將充氧的血液輸送到身體的相應(yīng)區(qū)域中，增加血壓和心率,。
特別是早晨起來運(yùn)動(dòng)以及在天氣寒冷時(shí)的運(yùn)動(dòng),，要適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)一點(diǎn)熱身的時(shí)間,，給予身體充分的溫度、心率緩沖的時(shí)間,。
2,、強(qiáng)度
你當(dāng)前是怎樣的體質(zhì)、就選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)度,，如果覺得強(qiáng)度不夠,、不足以讓自己感覺到有效果，這樣是最容易受傷的,，因?yàn)槟惝?dāng)前的身體承受不住超負(fù)荷的鍛煉,。
特別是沒有任何鍛煉基礎(chǔ)的新手，首先是要調(diào)整心態(tài),，鍛煉不是幾次大強(qiáng)度就有很好的效果,，一定要長(zhǎng)期得能夠保持下去才能達(dá)到你心中的理想目標(biāo)，如果期間受傷,、有心理壓力,、感覺到折磨,、痛苦,，都會(huì)影響你的長(zhǎng)期執(zhí)行力。
3,、姿勢(shì)
鍛煉本身是會(huì)加強(qiáng)肌肉的力量,、而肌肉的強(qiáng)壯有利于保護(hù)關(guān)節(jié)，因?yàn)檠涤袉栴}大多也是由于久坐,、肌力下降,、肌肉過于緊縮的原因，所以適量的鍛煉是可以改善腰椎問題的,。
問題的關(guān)鍵就在于,，有很多動(dòng)作是加強(qiáng)下背部的肌力的，但是由于你的姿勢(shì)不合理,，就會(huì)變成一把雙刃劍,，反而會(huì)加大對(duì)腰椎的負(fù)擔(dān)。
最典型的是“駝背,、腹部松弛,、塌腰”這樣的不合理的姿勢(shì)。
4,、柔韌
首先,，柔韌性較差關(guān)系到做動(dòng)作的幅度，當(dāng)你的幅度打不開時(shí),，自然會(huì)影響鍛煉的目標(biāo)部位的效果,，并且這種情況更要注意強(qiáng)度,；其次，缺乏拉伸,、肌肉會(huì)變得緊縮,、再加上長(zhǎng)期不鍛煉，身體前側(cè)肌群就會(huì)由于缺乏拉伸而使柔韌性變差,。
如何更加合理的利用運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)化自己的肌肉1,、無論你用哪種在鍛煉，除了熱身,、拉伸,、合適的強(qiáng)度之外，一定要確保你在運(yùn)動(dòng)中的狀態(tài)是“挺胸,、收腹,、保持著軀干的平直”的，當(dāng)你的核心肌群收緊,，自然會(huì)分擔(dān)其它部位的力量,，不會(huì)使力過于集中在某一點(diǎn)而使壓力過大。
2,、加強(qiáng)核心肌群的肌力
如果你的腰部問題確實(shí)不太樂觀,，那么剛開始最好進(jìn)行低強(qiáng)度的恢復(fù)性鍛煉，比如
小燕飛
俯臥,，兩手臂向身體兩側(cè)伸直,；
吸氣時(shí)，同時(shí)抬起雙手臂和雙腿,，盡量向上保持1-2秒,；
呼氣時(shí)，再緩緩得落回初始位置,。
臀橋
仰臥,，屈膝，兩腳腳跟距離臀部為一足間距,；
兩手放在身體兩側(cè),，掌心向下；
臀部用力抬起,，保持1-2秒,；
緩緩落回。
如果你的腰部問題不大,，只是在某些時(shí)候（比如長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)時(shí)）會(huì)感受不舒服,，那么可以適當(dāng)?shù)脑黾右稽c(diǎn)難度，比如
肘撐單腿橋式
基礎(chǔ)臀橋的動(dòng)作,，區(qū)別在于：
用手肘撐在身體兩側(cè),，盡力撐起身體,；
臀部抬高的同時(shí)，要讓一只腳伸直懸空,；
換腳時(shí)保持骨盆穩(wěn)定,。
小燕 飛變式
基礎(chǔ)小燕飛動(dòng)作；
抬高雙腳至膝蓋,，大腿也盡可能得抬起來,；
軀干抬高胸膛以上，雙臂緩慢往上,、下方向運(yùn)作,；
往上時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，使掌心向下,；
往下時(shí),，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，使掌心朝上,。
讓自己變得更瘦一些，讓自己身材變得更好看一些,。這是每個(gè)人的夢(mèng)想,！提到減肥第一想到的是跑去，控制飲食
的確,，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥減脂來說有一個(gè)較好的效果,。但是，我們得能夠堅(jiān)持經(jīng)常,，不能半途而廢。
除了,，跑步之類的有氧運(yùn)動(dòng)來說,，力量訓(xùn)練也可以幫助我們減脂減肥。
而且這樣做的減脂減肥效果會(huì)更好,。
一,、無氧運(yùn)動(dòng)可以增加我們的基礎(chǔ)代謝力量訓(xùn)練是強(qiáng)化我們的肌肉，一方面可以增強(qiáng)自己的肌肉力量,，另一方面可以增加肌肉量,。
而身體的代謝率一般來說由兩個(gè)因素決定，一個(gè)是自己的激素水平,，一個(gè)就是身體中的肌肉量了
如果肌肉量大,，身體基礎(chǔ)代謝就會(huì)比較高，代謝率高,，減脂就會(huì)相對(duì)來說簡(jiǎn)單很多,。（遵循的原則就是攝入的熱量小于消耗的熱量）每天消耗的熱量中,，代謝就占了很大一部分！同時(shí)還要做的就是控制自己的飲食,?？刂茻崃繑z入不能高于消耗就可以了！
二,、力量訓(xùn)練可以幫助我們身材塑形力量訓(xùn)練可以幫助我們強(qiáng)化自己的肌肉,，讓自己的肌肉從松弛到緊致狀態(tài)，讓我們得肌肉看起來更加的好看,，從而讓我們的身材變得更加好看,。
所以力量訓(xùn)練對(duì)于我們的減肥減脂，和身體塑形來說,，都有著是分好的幫助,。所以減脂的話一定要去做無氧訓(xùn)練，同時(shí)控制好飲食,，會(huì)讓我們的身材變得更好,！
歡迎在評(píng)論區(qū)評(píng)論，我是韓斌Louis,，歡迎關(guān)注了解更多咨詢
瘦腿先健腦！??！不存在局部瘦身！,！
脂肪是游走狀態(tài),，哪里先瘦，是由基因決定的,，像體脂率比較高的,，一定要先把體脂率降下來，在練局部瘦身,！
就我這140多斤肥的流油的腿,，上來就局部瘦能瘦成牙簽腿嗎？,？
我這腿,，還是我全身減肥跟著瘦下來的。高三暑假的減肥,，是我認(rèn)為最明智的,。
我選擇了跳繩+跳操+帕梅拉+呼啦圈這些都是大基數(shù)能快速掉斤數(shù)的全身運(yùn)動(dòng)！除了呼啦圈
考完試我節(jié)食了幾天，還買了好多苦瓜吃,，實(shí)在是苦瓜汁都不是難咽,，就嚼到最后的渣子太難咽了。放冰箱里凍成冰沙也是,，最后榨汁喝...太難喝了喝的臉都綠了,，而且鬧肚子。
這條路太極端我及時(shí)止損了,。(前期也算清了清腸道）
我每天早晚各跳1次,，晚上五六點(diǎn)喝完一杯UCG的苦咖啡，半個(gè)小時(shí)后跳繩40分鐘,，我的速度不快差不多10分鐘跳五六百個(gè),，間隔2-3分鐘，再跳10分鐘,，差不多能跳2000多個(gè),。
因?yàn)轶w重基數(shù)大，而且就這速度跳10分鐘的我也口干舌燥,，心跳都到嗓子眼兒了,。
放上跳繩的基本動(dòng)作，簡(jiǎn)單的東西也是有門道的,，閃腕子崴腳的不在少數(shù)?。?/p>
挑個(gè)3個(gè)月,，就可以換花樣的跳,，什么單腿跳，開合跳,，雙搖,，高抬腿跳.....有難度也更累。
①跳了一周后,，加快節(jié)奏
就換成3000個(gè),。分3組跳，每組1000個(gè),，組間還是休息2-3分鐘。如果你受不了這個(gè)節(jié)奏,，還可以每個(gè)大組再分幾個(gè)小組,，但要注意休息時(shí)間＜跳繩時(shí)間。
跳完能明顯感受到出汗量是平時(shí)的兩到三倍,，大量出汗之后晚上洗完澡睡覺可舒服了,。
②起床第一件事激素會(huì)上肢運(yùn)動(dòng)，瘦手臂,、改善體態(tài),、開合跳,。
③能6點(diǎn)前起床，就去跑步,。起晚了就不跑步跳繩1個(gè)小時(shí),。因?yàn)榕掠龅綂Z命十問！,！
周圍鄰居都太熟悉,，我可不想七大姑八大姨問我“終于想減肥了啦”、“減了多少斤了,？”,、“你這么胖，減下去還不得1年多,？”......
④下午睡醒就做林芊妤林芊妤瘦腿,、美麗芭蕾瘦腿，大概做半小時(shí),。
⑤傍晚再去跳繩40分鐘
⑥晚上看劇或者跟朋友打也會(huì)做瘦手臂運(yùn)動(dòng),，幾乎不讓自己閑著。
（10斤的油桶也能是我的力量訓(xùn)練神器）
大基數(shù)記得戴護(hù)具開跳,，一旦到每天3000+的數(shù)量,，慢慢覺得膝蓋有點(diǎn)不適。
夏天減肥就買髕骨帶,，拿到手感覺特別像泡沫（或者類似海綿,，說不上來的感覺）
我也有平臺(tái)期，減到117斤時(shí)候死活掉不下去了
那段時(shí)間很抑郁,，感覺整個(gè)人都魔怔了,，上個(gè)廁所就上一次秤。
（一旦確認(rèn)自己進(jìn)入平臺(tái)期,，就改成3天測(cè)量體重,，不會(huì)對(duì)自己有那么大打擊。然后每天量圍度更好,，因?yàn)橛锌赡荏w脂在變化）
運(yùn)動(dòng)要改變單一的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容,，除了跳繩，加了跳操和帕梅拉??！
跳操或者爵士舞一定要來！為啥,？為了大一軍訓(xùn)表演節(jié)目啊,，我可早就想好大一軍訓(xùn)要重新做自己，要展示自己。
純跳操——家人可見的那種
小馬哥 - 油管上億播放量【健身舞鼻祖】
【彪汗指數(shù)】☆☆
【難度指數(shù)】☆☆
小馬哥 - 油管上億播放量【健身舞鼻祖】入駐b站啦｜首秀帶你魔性甩脂瘦身,！_嗶哩嗶哩_bilibili
剛開始不熟悉動(dòng)作就看最右邊的女生,，熟悉看最左邊，跳非常熟看小馬哥,。很適合新生跟跳,，很周到的。
想能跳的外人能看的,，就選這個(gè)↓
健身舞蹈燃脂尊巴BigBang橫屏跟跳+動(dòng)作講解
【彪汗指數(shù)】☆☆☆
【難度指數(shù)】☆☆☆
&share_medium=android&share_plat=android&share_source=WEIXIN&share_tag=s_i×tamp=1626238852&unique_k=e1SFT7
而且后期減到100斤,，我開始塑形計(jì)劃，要讓肌肉回到它應(yīng)該在的位置上,，增加肌肉飽和量,。
瘦腿+瘦胯（親測(cè)比美麗芭蕾更有效）針對(duì)各種腿粗（水腫型、肌肉型,、肥肉型）｜尤其適合大腿肥肉小腿肌肉型：
周六野+林芊妤+海洋餅干+碧小仙er+體態(tài)大師
肌肉腿最適合泡沫滾軸運(yùn)動(dòng),，小腿外翻最適合體態(tài)大師那套，假胯寬可以做這套里的海洋餅干那個(gè)改善假胯寬+直腿運(yùn)動(dòng)里的韓網(wǎng)骨盆操,。
最先變化的是大腿前側(cè)突出,、假胯寬和小腿肌肉外翻這些癥狀。
寧可不運(yùn)動(dòng),，也不能不拉伸,！
每天必做：【Pamela Reif】10分鐘晚間舒緩放松拉伸訓(xùn)練
像我腿上肌肉多，不容易瘦的,，真可試一下滾軸：
挑選滾軸很有講究,，新手最好買有點(diǎn)，有條,，還有面的,！
點(diǎn)可以放松小肌群，像頸后啊,，小腿之類的地方
條和面可以放松大肌群,，像大腿，屁屁,，后背之類的,。
滾之前，一定要擦潤(rùn)膚油/乳,！要不然,，滾掉一層皮，真的是好好干啊~
滾得時(shí)候也不用規(guī)定時(shí)間,，就把自己滾爽了就行~~
動(dòng)作都在這了↓
還有豬鬃毛刷子刷腿↓
第?步：aleble香檸磨砂膏放刷子上刷腿，一腿一大坨就夠了。刷到熱,。
有很多濕氣排不去的,，可以刷刷膽經(jīng)的位置↓胡杏兒是刮痧，我是用刷子也能出痧~
第?步：有雞皮刷酸,！新手用REW0.5%濃度水楊酸棉片,，老手的話小半管TO家果酸精華＋幾大坨身體乳（保濕的都行）攪拌勻
然后厚敷在有生長(zhǎng)紋的地方（打圈揉個(gè)5分鐘左右，俺是覺得腿上不黏糊了就停?。?/p>
從小腿下往上,，讓刷子推著肉往上走！胳膊腿粗的地方多刷刷,。等皮膚有點(diǎn)燙就可以洗掉~輕點(diǎn)刷就不疼嗷,！
第?步：洗干凈后在有紋的地兒涂凝膠（鎮(zhèn)定消炎），俺是早晚都涂,，基本沒咋斷過,，就剩小腿那邊有幾條紋，超可,！
還有還有,！用完果酸精華要避光，一周兩次就ok,。俺都擱晚上用這個(gè),！
別人看到都以為我摔成這樣的，對(duì)自己有多狠,，以后就有多美,。
現(xiàn)在我也有條大長(zhǎng)腿了，真的去掉假胯寬和外翻小腿,，整個(gè)腿都顯得長(zhǎng)了,，上下身比例都好了
上面就是我所有的減肥經(jīng)驗(yàn)啦！希望多小姐妹們有幫助,！
看到有所共鳴的文字,，點(diǎn)下贊的都是無敵宇宙霹靂美少女（男）
官方微信
TOP
