夏天來了,，你準備好露出美腿，展現(xiàn)自己的身材了嗎,？

細長的美腿是少數(shù)人的專利,。很多人由于久坐不動，加上梨形身材的原因,，導(dǎo)致下半身脂肪堆積,，容易出現(xiàn)大象腿、小粗腿的問題,。

而擁有一雙細長的雙腿，搭配一雙高跟鞋,，可以讓你看起來更高挑,，穿短褲短裙也會更加好看。那么,，怎么告別大象腿,，擁有一雙修長的美腿？

好身材需要足夠的自律,，無論你想要馬甲線,、大長腿還是纖薄的美背，你都需要付出努力,。想要減掉大象腿,，建議你這么做：

1、管住嘴,，戒掉零食,，才能控制卡路里攝入，避免熱量過剩,，提升燃脂速度,。我們要戒掉各種加工過度的高熱量食物，尤其是高糖分,、高脂肪食物,，容易造成脂肪的堆積。

我們要學會健康飲食,，規(guī)律三餐,，減輕食物的加工模式,，多吃一些低卡、飽腹感強的食物,，這樣才能有效降低熱量攝入,，促進脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來,，大象腿也會慢慢變瘦,。

2、多吃一些有助于瘦腿的天然食物,，比如,，主食方面可以選擇一些粗糧：糙米、紅豆,、薏米,，蔬菜可以選擇芹菜、冬瓜,、生菜等,，這些食物膳食纖維、纖維素比較豐富,，還可以利尿,、改善水腫，促進腿部脂肪的分解,，讓你更快恢復(fù)細長雙腿,。

3、一定要讓自己動起來,，不要坐著不動,。久坐不動會加速下肢脂肪堆積，導(dǎo)致肌肉流失,，關(guān)節(jié)老化,。我們要盡可能利用瑣碎時間動起來，要提升每天走路步數(shù),，不低于6000步,。

平時積極參加健身活動，選擇全身性的有氧運動,，而不是局部訓(xùn)練,。你可以選擇跑步、羽毛球,、廣場舞,、游泳之類的訓(xùn)練，燃脂效率比單純的仰臥腳踏車德國瘦腿動作強得多,。

4,、多做腿部拉伸訓(xùn)練,。想要雙腿變得細長好看，每天可以進行5分鐘拉伸訓(xùn)練,，拉伸可以促進血液血液,，提升身體的柔軟性跟四肢的靈活性，改善健身后肌肉充血問題,。

5,、適當多喝水，不要等到口渴了才喝水,，這意味著身體已經(jīng)脫水了,，廢物無法及時排出，身體運轉(zhuǎn)速度也會下降,。

建議,，每天的喝水量要達到1.5L以上，不喜歡喝水可以喝茶,、枸杞水,。充足的喝水量可以抑制饑餓感，提升身體代謝循環(huán),，加強脂肪代謝速度,，讓你更快瘦下來。