懶人瘦腿法的最快方法

  懶人瘦腿法的最快方法除了運(yùn)動(dòng)還是運(yùn)動(dòng),，而且要加強(qiáng)腿部的鍛煉,，才能瘦下來，這才是最安全有效的方法,。

  抬腿瘦腿運(yùn)動(dòng)

  早上早起之后,，或者是晚上睡覺之前，這樣抬腿瘦腿運(yùn)動(dòng)都可以做,。特別是早上起床后,，有眼中起床氣的MM們可以利用抬腿來醒腦，將腿做出太高的運(yùn)動(dòng),，讓大腿上的肌肉全部舒展開來,，加上按摩之后，讓腿部的脂肪全都開始運(yùn)動(dòng),，只要運(yùn)動(dòng)了,，那么脂肪也就開始了燃燒了。這種方法不管是冬季還是夏季都非常有效,。

  騎自行車瘦腿運(yùn)動(dòng)

  趁著現(xiàn)在陽光還非常充足的時(shí)候,，騎上自行車去郊外走走，呼吸新鮮空氣的同時(shí),，還能幫助瘦腿運(yùn)動(dòng),，讓腿部的肌肉全部開始運(yùn)動(dòng)，快速燃燒脂肪,，通過汗水的揮發(fā),，讓腿部是肉肉迅速減掉。同樣在晚上睡覺之前,，做出幾組騎自行車的方法,，同樣也可以快速瘦腿,。

  彈跳運(yùn)動(dòng)瘦腿方法

  每晚晚飯過后,，用上半小時(shí)的時(shí)間，彈跳半個(gè)小時(shí),，同時(shí)也可以下蹲,，讓腿部開始瘦身。注意是下蹲的時(shí)候不能太快,，否則很容易拉上肌肉,。下蹲的方法是利用讓腿部的肌肉運(yùn)動(dòng)起來,，直到有了酸疼感，這樣才能感覺大腿下蹲的方法是有效的,，只要出現(xiàn)了汗水就證明了,，脂肪已經(jīng)燃燒了起來，那么大腿速成修長(zhǎng)美腿也將不遠(yuǎn)了,。

  抱球抬腿

  站直,，右手抱球，左手抬起伸直,，與肩平行,，在可控制的范圍內(nèi)，右腳離地并向身體的右側(cè)抬起,，保持平衡,，收腹。把腿放下,，但腳不要著地,。右腿反復(fù)做10次，左手抱球,，重復(fù)上面右腿的動(dòng)作,。左右腿各做10下，練習(xí)2次,。

  拉伸大腿前部

  跪坐于地板上,，腳背貼于地面，背部挺直,，兩手在身體后方支撐地面上,，保持兩膝蓋貼于地面，然后身體慢慢向下躺,，保持仰躺姿勢(shì)1分鐘,。如果身體僵硬的人，可以選擇單膝折疊,。

  懶人瘦腿法三天見效

  1,、瘦腿法一：

  筆直站立，眼視前方,，將右肢抬起,，腳尖繃直，使得整個(gè)腿部處于拉伸的狀態(tài),，雙手配合前后搖擺,，左手在前，右手在后,，以維持住身體平衡,，堅(jiān)持10秒左右,，然后重新站立，換另一條腿進(jìn)行前面的運(yùn)動(dòng),。

  2,、瘦腿法二：

  筆直部立，目視前方,，左腳向前邁出一步,，注意腳跟先著地，保持5秒,，接著腳尖著地,，邁出右腳，保持同樣的練習(xí),。值得注意的是,，膝蓋不要彎曲，跨步距離與肩同寬,。

  3,、瘦腿法三：

  筆直站立，右腳向后一小步,，踮起腳尖,，重心落在左腳上，同時(shí)保持住小腿與大腿在同一直線上,，堅(jiān)持5秒,，接著放下腳跟，再提起,，重復(fù)3-4次相同的練習(xí),，然后換左腳。這個(gè)方法可完美腳步線條,，使的雙腿更為修長(zhǎng)筆直,。

  4、瘦腿法四：

  坐在椅子上,，最標(biāo)準(zhǔn)的坐姿,，目視前方，雙手放在大腿根部,，注意小腿垂直地面,。接著抬起右腳，呈45度角,，注意腳尖要繃直,，然后緩緩放下,，重復(fù)3-4次后,，換左腳進(jìn)行同樣的練習(xí),。