焦慮癥也稱為焦慮性神經(jīng)癥，是現(xiàn)如今較為常見的一種精神,、心理類疾病,。通常會(huì)以過度的焦慮情緒為主要的癥狀表現(xiàn)。而其出現(xiàn)的過度焦慮往往是沒有準(zhǔn)確對(duì)象的,，通常指向于未來,，以未來可能會(huì)發(fā)生的或者是對(duì)未來的幻想為基礎(chǔ)，從而將不好的一面自我放大,，從而出現(xiàn)過度的焦慮,、擔(dān)憂、思慮,、憂愁,、害怕、恐懼等情緒,。

而焦慮癥都有哪些癥狀表現(xiàn),？

當(dāng)焦慮癥發(fā)作的時(shí)候，除了會(huì)表現(xiàn)出較為過度的情緒不佳之外,，還可能會(huì)表現(xiàn)出多種的軀體不適,。可能會(huì)出現(xiàn)頭痛頭暈,、胸悶氣短,、心慌心悸，有時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)心前區(qū)疼痛感,，甚至還可能會(huì)影響到食欲不振,、睡眠困難、睡眠不佳等問題。甚至嚴(yán)重化還可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)驚恐感,、頻死感,，有時(shí)候困難會(huì)導(dǎo)致坐立不安、心神不寧,，無目的的小動(dòng)作的增多,。而焦慮癥往往會(huì)對(duì)日常生活造成一定的影響。而由于焦慮癥會(huì)受到周邊諸多因素影響導(dǎo)致,，因此，如果不及時(shí)治療,，很可能會(huì)導(dǎo)致其病情不斷發(fā)展,，可能會(huì)導(dǎo)致病情加重，甚至還可能會(huì)導(dǎo)致其他更為嚴(yán)重的危害的,。

而對(duì)于焦慮癥,，該如何預(yù)防？

1. 學(xué)會(huì)放松情緒

日常要學(xué)會(huì)如何緩解情緒的不佳,，對(duì)于焦慮癥,，情緒是一個(gè)較為常見的導(dǎo)致因素，并且情緒對(duì)于身體健康的影響也是比較大的,。

日常有空的時(shí)候,，可以多聽聽音樂，音樂對(duì)于情緒也是有幫助的,。有臨床研究發(fā)現(xiàn),，音樂可以使得肌肉放松，可以改變內(nèi)分泌的分泌情況,，也可以對(duì)腦垂體產(chǎn)生作用,，使得其分泌出一種‘內(nèi)啡肽’物質(zhì)，這種物質(zhì)可以使得人產(chǎn)生愉悅,、輕松的感覺,。并且輕松愉悅的音樂可以起到舒緩情緒、緩解壓力的作用的,。音樂也可以緩解情緒的不佳,，起到一定的預(yù)防疾病的作用

日常也可以堅(jiān)持一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的健康有著諸多益處,。每天堅(jiān)持一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，尤其是要堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的運(yùn)動(dòng),，不僅僅可以舒緩情緒,、緩解壓力，并且還可以增強(qiáng)身體免疫能力，減少患病的可能性,。并且長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)還可以強(qiáng)身健體,。還可以改善體質(zhì)，提高骨密度,、預(yù)防骨質(zhì)疏松,，還能良好的控制體內(nèi)脂肪、保證體重處于良好狀態(tài),。并且還可以提高睡眠的質(zhì)量,，有助于養(yǎng)生良好的、規(guī)律性的生活習(xí)慣,。

2.保持良好的心態(tài)

一個(gè)擁有良好心態(tài)的人,，情緒不一定一直好，但是如果心態(tài)不好,，那就非常容易因?yàn)槿粘Ｓ绊懙角榫w,，甚至有時(shí)候的情緒不佳，還可能是由于心態(tài)處于消極狀態(tài)導(dǎo)致的,。因此日常保持一個(gè)良好的,、積極的心態(tài)也是有幫助的。

那么如何保持一個(gè)良好的心態(tài)呢,？首先良好的,、積極的心態(tài)，要學(xué)會(huì)勇敢面對(duì)問題,，不要畏懼,。當(dāng)出現(xiàn)困難的時(shí)候，要學(xué)會(huì)解決辦法,，而不是選擇去抱怨,，可以吐槽，但是更重要的是如何處理,。并且要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié),，調(diào)節(jié)自己的情緒，調(diào)節(jié)自己的心態(tài),，多給自己一點(diǎn)積極的心理暗示,，而當(dāng)面對(duì)事情的時(shí)候，要學(xué)會(huì)換位思考,，多角度思考,。

學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊美好的東西、學(xué)會(huì)看到別人的長(zhǎng)處,，學(xué)會(huì)容納別人,、欣賞別人,、寬容別人，學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)生活的美好,。當(dāng)能做到這樣的時(shí)候,，自身的心境自然也會(huì)變好。當(dāng)心態(tài)變好之后,，情緒也不容易波動(dòng)較大,，并且不容易受到周邊不良事物影響。

3.增強(qiáng)自身的自信心

其實(shí),，部分的焦慮,、擔(dān)憂也是可能會(huì)來自于自身的自信心的，如果自身自信心不足,，容易對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑,，并且非常可能會(huì)出現(xiàn)自卑,、自悲自棄，還可能會(huì)經(jīng)常為了日常自身所做的,、所學(xué)的,，感到不自信，充滿懷疑,。當(dāng)一場(chǎng)考試結(jié)束之后,，可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、擔(dān)憂,、煩躁等不佳情緒,；如當(dāng)工作場(chǎng)上完成一個(gè)任務(wù)之后，容易對(duì)自身所完成的任務(wù)抱著不自信的態(tài)度,，容易焦慮,、擔(dān)憂，并且還可能會(huì)貶低自己,?？偸侨菀诪榱艘恍┦虑椴粩嗟禺a(chǎn)生焦慮、擔(dān)憂,、害怕等不良的情緒,，這對(duì)身體健康是非常不利的，并且還極為容易導(dǎo)致焦慮癥的發(fā),。

而對(duì)于增強(qiáng)自信心,，可以從學(xué)習(xí)開始，增加自己的才能,，提高自身的能力,，當(dāng)自身能力提高上來之后,，總是可以明顯的看到自身所體現(xiàn)的價(jià)值，這不僅可以提高自信心,，并且還會(huì)逐漸變得開朗,、樂觀。平時(shí)還要學(xué)會(huì)挑戰(zhàn),，挑戰(zhàn)自己害怕的事情,，學(xué)會(huì)克服自身弱點(diǎn)，學(xué)會(huì)戰(zhàn)勝自身的恐懼,。當(dāng)自身恐懼,、害怕的事物逐漸減少的時(shí)候，自信心也就慢慢增加起來了,。