看著那些大長腿的女孩，你是否非常厭惡自己的大象腿,？雙腿細(xì)長的人看起來會顯得高挑,，有氣質(zhì)，穿衣服也會更好看,。

而大象腿的人通常伴隨著肥臀,，穿褲子裙子不好看，很多衣服都駕馭不了,，夏天也不敢穿短褲,、短裙,。

怎么才能減掉大象腿，擁有人人羨慕的筷子腿呢,？

想要身材比大多數(shù)人好看,，你就需要付出努力。如果你總是久坐不動,、不愛鍛煉,，吃各種高熱量美食，喝各種飲料奶茶,，是無法擁有一副好身材的,。

人到了30歲后身體逐漸邁入衰老，這個時候肌肉會流失,，脂肪也更容易堆積起來,，身材也容易發(fā)胖，而腰臀腿是最容易堆積脂肪的部位,。

而想要減掉大象腿,、肥臀，卻是有一定難度的,。因此,，我們需要提前預(yù)防發(fā)福的問題，而不是等到發(fā)胖了才想到減肥,。

幾個容易導(dǎo)致大象腿的原因,，希望你能糾正！

1,、久坐不動的惡習(xí),，現(xiàn)代人大都習(xí)慣了久坐，家里坐著看電視煲劇玩游戲,，工作的時候坐著辦公,，下肢血液循環(huán)受阻，脂肪也會更快堆積起來,。

2,、喜歡吃各種重口味、過度加工的食物,，比如辣條,、巧克力、燒烤,、麻辣燙,、炸雞、薯條等食物,，這些食物會加重身體負(fù)擔(dān),，還會讓你熱量過剩,。

3、愛喝奶茶,、飲料,，各種飲品的糖分含量高，會讓你皮膚加速氧化,，還會促進(jìn)胰島素分泌,，加速脂肪的合成，你的大象腿也容易出現(xiàn),。

想要恢復(fù)細(xì)長緊實的雙腿,，我們除了糾正惡習(xí)外，還需要付出行動,，才能減掉身上多余贅肉,，甩掉大象腿,。幾個瘦腿方法學(xué)習(xí)一下：

方法1,、加強(qiáng)有氧運(yùn)動刷脂

養(yǎng)成運(yùn)動鍛煉的習(xí)慣，不要總是坐著不動,，每隔1小時起來活動10分鐘可以促進(jìn)下肢血液循環(huán),。

我們可以起來爬爬樓梯，做做俯臥撐,、深蹲,，這樣可以激活身體肌群，改善腰酸背痛問題,。

減掉大象腿不要選擇局部訓(xùn)練,，而需要選擇全身性的運(yùn)動，每周保持3次以上的鍛煉頻率,，從打球,、跑步、游泳,、爬山等運(yùn)動,，每次不低于半小時，可以提升身體活動代謝,，促進(jìn)身體燃脂,，讓你雙腿圍度慢慢減少。

方法2,、食物以輕加工食物為主

管理好飲食,，降低卡路里攝入可以給身體創(chuàng)造熱量缺口，促進(jìn)體脂率下降,，從而減掉大象腿,。

飲食的時候,，我們減少食物的加工模式，可以避免食物烹飪過程中吸收過量的脂肪,、調(diào)料導(dǎo)致熱量飆升,。

食物要以蒸煮為主，少做煎炸類的方式,，多吃一些天然的蔬菜跟水果,，肉類選擇低脂肪的雞胸肉、魚肉,、蝦蟹,，這樣可以補(bǔ)充身體營養(yǎng)，同時避免熱量過剩的情況出現(xiàn),。

吃飯的時候要細(xì)嚼慢咽,，飯吃八分飽即可，這樣有助于腸胃蠕動,，還能縮小胃容量,，控制進(jìn)食量，讓你慢慢瘦下來,。

方法3,、腿部強(qiáng)化訓(xùn)練

想要擁有緊實細(xì)長的雙腿，我們除了要堅持有氧減脂外,，還需要加入力量訓(xùn)練來提升臀腿肌肉含量,，肌肉的生長可以提升身體基礎(chǔ)代謝值，有效抑制脂肪堆積,。

而下肢訓(xùn)練可以改善臀型,，塑造緊致翹臀，臀型的上提可以讓雙腿視覺上顯長,，你的雙腿看起來也更有線條感,。

下面分享一組在家可以完成的腿部力量訓(xùn)練，讓你塑造緊實,、好看的雙腿,！

動作一、跪姿后踢腿（堅持15次,，重復(fù)2組）

動作二：俯臥提膝（堅持15次,，重復(fù)2組）

動作三：滑步側(cè)蹲（堅持15次，重復(fù)2組）

動作四：交替?zhèn)裙剑▓猿?5次,，重復(fù)2組）

動作五：寬距深蹲（堅持15次,，重復(fù)2組）

動作六：仰臥開合腿（堅持15次，重復(fù)2組）