看著那些大長腿的女孩，你是否非常厭惡自己的大象腿,？雙腿細長的人看起來會顯得高挑,，有氣質(zhì)，穿衣服也會更好看,。

而大象腿的人通常伴隨著肥臀,，穿褲子裙子不好看，很多衣服都駕馭不了,，夏天也不敢穿短褲,、短裙。

怎么才能減掉大象腿,，擁有人人羨慕的筷子腿呢？

想要身材比大多數(shù)人好看,，你就需要付出努力,。如果你總是久坐不動,、不愛鍛煉，吃各種高熱量美食,，喝各種飲料奶茶,，是無法擁有一副好身材的。

人到了30歲后身體逐漸邁入衰老,，這個時候肌肉會流失,，脂肪也更容易堆積起來，身材也容易發(fā)胖,，而腰臀腿是最容易堆積脂肪的部位,。

而想要減掉大象腿、肥臀,，卻是有一定難度的,。因此，我們需要提前預防發(fā)福的問題,，而不是等到發(fā)胖了才想到減肥,。

幾個容易導致大象腿的原因，希望你能糾正,！

1,、久坐不動的惡習，現(xiàn)代人大都習慣了久坐,，家里坐著看電視煲劇玩游戲,，工作的時候坐著辦公，下肢血液循環(huán)受阻,，脂肪也會更快堆積起來,。

2、喜歡吃各種重口味,、過度加工的食物,，比如辣條、巧克力,、燒烤,、麻辣燙、炸雞,、薯條等食物,，這些食物會加重身體負擔，還會讓你熱量過剩,。

3,、愛喝奶茶、飲料,，各種飲品的糖分含量高,，會讓你皮膚加速氧化,，還會促進胰島素分泌，加速脂肪的合成,，你的大象腿也容易出現(xiàn),。

想要恢復細長緊實的雙腿，我們除了糾正惡習外,，還需要付出行動,，才能減掉身上多余贅肉，甩掉大象腿,。幾個瘦腿方法學習一下：

方法1,、加強有氧運動刷脂

養(yǎng)成運動鍛煉的習慣，不要總是坐著不動,，每隔1小時起來活動10分鐘可以促進下肢血液循環(huán),。

我們可以起來爬爬樓梯，做做俯臥撐,、深蹲,，這樣可以激活身體肌群，改善腰酸背痛問題,。

減掉大象腿不要選擇局部訓練,，而需要選擇全身性的運動，每周保持3次以上的鍛煉頻率,，從打球,、跑步、游泳,、爬山等運動,，每次不低于半小時，可以提升身體活動代謝,，促進身體燃脂,，讓你雙腿圍度慢慢減少。

方法2,、食物以輕加工食物為主

管理好飲食,，降低卡路里攝入可以給身體創(chuàng)造熱量缺口，促進體脂率下降,，從而減掉大象腿,。

飲食的時候，我們減少食物的加工模式,，可以避免食物烹飪過程中吸收過量的脂肪,、調(diào)料導致熱量飆升。

食物要以蒸煮為主，少做煎炸類的方式,，多吃一些天然的蔬菜跟水果,，肉類選擇低脂肪的雞胸肉、魚肉,、蝦蟹，這樣可以補充身體營養(yǎng),，同時避免熱量過剩的情況出現(xiàn),。

吃飯的時候要細嚼慢咽，飯吃八分飽即可,，這樣有助于腸胃蠕動,，還能縮小胃容量，控制進食量,，讓你慢慢瘦下來,。

方法3、腿部強化訓練

想要擁有緊實細長的雙腿,，我們除了要堅持有氧減脂外,，還需要加入力量訓練來提升臀腿肌肉含量，肌肉的生長可以提升身體基礎(chǔ)代謝值,，有效抑制脂肪堆積,。

而下肢訓練可以改善臀型，塑造緊致翹臀,，臀型的上提可以讓雙腿視覺上顯長,，你的雙腿看起來也更有線條感。

下面分享一組在家可以完成的腿部力量訓練,，讓你塑造緊實,、好看的雙腿！

動作一,、跪姿后踢腿（堅持15次,，重復2組）

動作二：俯臥提膝（堅持15次，重復2組）

動作三：滑步側(cè)蹲（堅持15次,，重復2組）

動作四：交替?zhèn)裙剑▓猿?5次,，重復2組）

動作五：寬距深蹲（堅持15次，重復2組）

動作六：仰臥開合腿（堅持15次,，重復2組）