高血壓能不能運動？

高血壓患者什么時候適合運動,？ 很多人，特別是老年人選擇早晨作為一天鍛煉的主要時間,。 其實在城市里,，早晚的空氣污染最嚴(yán)重，中午和下午的空氣比較清潔,。

另外,，早起鍛煉，高血壓患者由于血壓存在“早高峰”現(xiàn)象,，每天早上(7) 9點,，血壓最容易升高，心腦血管事件最容易發(fā)生,，所以早上不吃降壓藥去公園鍛煉的話

高血壓,、心血管病患者最適合下午4點鍛煉,。 但實際上，如果讓老年人全部在下午去鍛煉,，很多人就不再鍛煉了,。

所以，可以改變方法,。 也就是說,，是訓(xùn)練的時間。 早上別太早出去訓(xùn)練,，等太陽出來再出去,。 出去訓(xùn)練前喝熱水，吃兩塊餅干,； 運動不要太激烈,，做好準(zhǔn)備。

你最好和誰一起去,。 如果沒人一起去的話,，拿張卡片，寫下姓名,、地址,、病，萬一發(fā)生事故的時候也會馬上被救護(hù),。

另外,，有句老話叫“飯后走一百步，活到九十九”,。 這句話不準(zhǔn)確,。 “飯后走一點(表)，再走一百步,，包好讓你活到九十九,。 應(yīng)該改為”。 因為剛吃過飯,，所以血液會跑到胃腸里幫助消化,。 你運動的話，血液會流到四肢,，影響消化功能,。

運動要適度，保持高度,。 這樣可以得到良好的效果,。 總之，運動最好在上午9點~11點,，或者工作結(jié)束后進(jìn)行,。 時間最好是30分鐘到1小時,。

研究表明，清晨這一時段腦心血管病發(fā)病率最高,，比其他時段高50%,，因此國外一些專家將清晨稱為“惡魔時間”。 對于腦心血管病患者來說,，清晨要特別注意,，出現(xiàn)某些癥狀要警惕，以防發(fā)生意外事故,。

“三三”原則不容忽視

“三三”原則是三個“一半”和三個“半小時”,。 不要小看這三個“一半”，三個“半小時”,。 它對我們的健康,、長壽有非常重要的影響。

如果能注意3個“30分鐘”,，3個“30分鐘”,，可以說我們基本上可以達(dá)到健康老齡化。 人生有兩個階段,。 60歲之前是第一個春天，60歲以后是第二個春天,。

人生的第二個春天要比第一個春天燦爛,，更幸福，更幸福,。 因為第二年春天老年人的經(jīng)驗更豐富,，知識更淵博，不再為溫飽,、為孩子,、為名利操勞。 要好好度過下一個春天,，首先身體要健康,。 身體不健康的話什么也說不出來。 “三三”原則不容忽視：

三個“一半”什么是三個“一半”呢,？ 美國據(jù)科學(xué)家報道,，許多患者白天精力充沛，晚上突然生病,。 真奇怪,，為什么白天很好，晚上卻生病呢,？

后來發(fā)現(xiàn),，晚上起床太早,，會突然改變，導(dǎo)致性低血壓,、腦缺血,、頭暈、暈厥,、腦外傷,。 有些人會因為腦缺血而腦血栓，有些人會突然心臟缺血,，導(dǎo)致心絞痛,、心肌梗塞。

所以,，晚上突然變了,，經(jīng)常會發(fā)生事故。 這是完全可以避免的,。 晚上醒來,，在床上先躺一半，不要馬上起床,，坐下后等一半,，雙腳半下垂，經(jīng)過這三分半鐘,，回到床上的廁所也沒問題,。 注意三個“一半”，不花一分錢,，就能減少或防止很多患者的猝死和事故,。

三個“半小時”三個“半小時”是指每天早上起床活動30分鐘。 午睡30分鐘的晚上步行30分鐘,。 每天早上起床運動半個小時,，打打太極拳，慢跑,，做別的運動,，但有些人要做適量的運動。

午休時睡半個小時是生物鐘的需要,。 午睡30分鐘后,，下午上班很精神。 午睡很重要,。 如果你每天堅持午睡30分鐘,，冠心病死亡率會減少30%。 因為午睡期間,，血壓一天中很低,，心臟也受到保護(hù),。

請記住，大家絕對不要長時間連續(xù)工作,。 一定要留出一點休息時間,。 不管多忙，該活動的時候就活動,，該休息的時候就休息,。 晚上步行30分鐘，運動能使晚上睡個好覺,，減少心肌梗死,、高血壓的發(fā)病率。