高血壓能不能運(yùn)動(dòng)？

高血壓患者什么時(shí)候適合運(yùn)動(dòng)？ 很多人,，特別是老年人選擇早晨作為一天鍛煉的主要時(shí)間,。 其實(shí)在城市里，早晚的空氣污染最嚴(yán)重,，中午和下午的空氣比較清潔,。

另外，早起鍛煉,，高血壓患者由于血壓存在“早高峰”現(xiàn)象,，每天早上(7) 9點(diǎn)，血壓最容易升高,，心腦血管事件最容易發(fā)生,，所以早上不吃降壓藥去公園鍛煉的話

高血壓、心血管病患者最適合下午4點(diǎn)鍛煉,。 但實(shí)際上,，如果讓老年人全部在下午去鍛煉，很多人就不再鍛煉了,。

所以,，可以改變方法。 也就是說(shuō),，是訓(xùn)練的時(shí)間,。 早上別太早出去訓(xùn)練，等太陽(yáng)出來(lái)再出去,。 出去訓(xùn)練前喝熱水,，吃兩塊餅干； 運(yùn)動(dòng)不要太激烈,，做好準(zhǔn)備,。

你最好和誰(shuí)一起去。 如果沒(méi)人一起去的話,，拿張卡片,，寫下姓名、地址,、病,，萬(wàn)一發(fā)生事故的時(shí)候也會(huì)馬上被救護(hù)。

另外,，有句老話叫“飯后走一百步,，活到九十九”。 這句話不準(zhǔn)確,。 “飯后走一點(diǎn)(表),，再走一百步,，包好讓你活到九十九。 應(yīng)該改為”,。 因?yàn)閯偝赃^(guò)飯,，所以血液會(huì)跑到胃腸里幫助消化。 你運(yùn)動(dòng)的話,，血液會(huì)流到四肢,，影響消化功能。

運(yùn)動(dòng)要適度,，保持高度,。 這樣可以得到良好的效果。 總之,，運(yùn)動(dòng)最好在上午9點(diǎn)~11點(diǎn),，或者工作結(jié)束后進(jìn)行。 時(shí)間最好是30分鐘到1小時(shí),。

研究表明,，清晨這一時(shí)段腦心血管病發(fā)病率最高，比其他時(shí)段高50%,，因此國(guó)外一些專家將清晨稱為“惡魔時(shí)間”,。 對(duì)于腦心血管病患者來(lái)說(shuō)，清晨要特別注意,，出現(xiàn)某些癥狀要警惕,，以防發(fā)生意外事故。

“三三”原則不容忽視

“三三”原則是三個(gè)“一半”和三個(gè)“半小時(shí)”,。 不要小看這三個(gè)“一半”,，三個(gè)“半小時(shí)”。 它對(duì)我們的健康,、長(zhǎng)壽有非常重要的影響,。

如果能注意3個(gè)“30分鐘”，3個(gè)“30分鐘”,，可以說(shuō)我們基本上可以達(dá)到健康老齡化,。 人生有兩個(gè)階段。 60歲之前是第一個(gè)春天,，60歲以后是第二個(gè)春天,。

人生的第二個(gè)春天要比第一個(gè)春天燦爛，更幸福,，更幸福,。 因?yàn)榈诙甏禾炖夏耆说慕?jīng)驗(yàn)更豐富，知識(shí)更淵博，不再為溫飽,、為孩子,、為名利操勞。 要好好度過(guò)下一個(gè)春天,，首先身體要健康,。 身體不健康的話什么也說(shuō)不出來(lái)。 “三三”原則不容忽視：

三個(gè)“一半”什么是三個(gè)“一半”呢,？ 美國(guó)據(jù)科學(xué)家報(bào)道，許多患者白天精力充沛,，晚上突然生病,。 真奇怪，為什么白天很好,，晚上卻生病呢,？

后來(lái)發(fā)現(xiàn)，晚上起床太早,，會(huì)突然改變,，導(dǎo)致性低血壓、腦缺血,、頭暈,、暈厥、腦外傷,。 有些人會(huì)因?yàn)槟X缺血而腦血栓,，有些人會(huì)突然心臟缺血，導(dǎo)致心絞痛,、心肌梗塞,。

所以，晚上突然變了,，經(jīng)常會(huì)發(fā)生事故,。 這是完全可以避免的。 晚上醒來(lái),，在床上先躺一半,，不要馬上起床，坐下后等一半,，雙腳半下垂,，經(jīng)過(guò)這三分半鐘，回到床上的廁所也沒(méi)問(wèn)題,。 注意三個(gè)“一半”,，不花一分錢，就能減少或防止很多患者的猝死和事故。

三個(gè)“半小時(shí)”三個(gè)“半小時(shí)”是指每天早上起床活動(dòng)30分鐘,。 午睡30分鐘的晚上步行30分鐘,。 每天早上起床運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，打打太極拳,，慢跑,，做別的運(yùn)動(dòng)，但有些人要做適量的運(yùn)動(dòng),。

午休時(shí)睡半個(gè)小時(shí)是生物鐘的需要,。 午睡30分鐘后，下午上班很精神,。 午睡很重要,。 如果你每天堅(jiān)持午睡30分鐘，冠心病死亡率會(huì)減少30%,。 因?yàn)槲缢陂g,，血壓一天中很低，心臟也受到保護(hù),。

請(qǐng)記住,，大家絕對(duì)不要長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作。 一定要留出一點(diǎn)休息時(shí)間,。 不管多忙,，該活動(dòng)的時(shí)候就活動(dòng)，該休息的時(shí)候就休息,。 晚上步行30分鐘,，運(yùn)動(dòng)能使晚上睡個(gè)好覺(jué)，減少心肌梗死,、高血壓的發(fā)病率,。