我們都知道，減肥的基本原則就是管住嘴邁開腿,，運動減肥一直都是最科學最有效的減肥方法,，可以在短時間內(nèi)達到良好的效果，而且還不會反彈,。那么什么運動減肥最快呢,？相信肥胖人士對這個問題都比較在意，今天給大家整理了一些可以快速減肥的運動,，來了解下吧,！

1、跳繩

還記得上一次跳繩是什么時候嗎?說不定是小學時期吧,。其實跳繩是一項簡單而又有益身心的運動,，并不只是小孩的玩意。在同等時間內(nèi),，跳繩所消耗的熱量比其他運動還要多呢,！而且對場地沒什么限制，隨時都能鍛煉一番,。

2,、俯臥撐

很多女士都不喜歡做俯臥撐,，覺得做俯臥撐太辛苦，但如果能堅持下來的話,，對身體的塑性非常有好處哦,！有研究表明女士適當練習俯臥撐，不僅可以豐胸,，緊致胸部,，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂,。而且,，俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用,。

3,、倚墻下蹲運動

倚墻下蹲這個方式，主要是為了能夠讓女生在完結(jié)一系列的秋季戶外運動以后有一個讓自己方式的運動減肥方式,。這個運動其實很簡單,，當女生夜晚回到家里，打算坐在沙發(fā)上放松看電視的時候,，就才能進行這個運動來甩掉秋膘,。做這個運動才能減輕自己坐在沙發(fā)上的功夫，從而減輕秋膘在身體囤積的時機,，輕松快速地構(gòu)造苗條的身段,。

在做這個運動的時候，直接讓自己身體緊緊地貼著墻體伸直立正,，兩手則是自然地放入身體的兩旁,。然后身體依靠著墻，慢慢地將膝蓋分開,，膝蓋分開大概與髖不一樣,，以后上半身保持著伸直的姿勢，慢慢地將身體向下蹲,，知道大腿與小腿造成一條直線為止。而這個姿勢要保持30秒鐘不動,。以后就慢慢地將身體抬高,，再反復進行5次。

4,、游泳

游泳是一項很值得推薦的運動,，游泳時全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循環(huán)更為順暢,，達到降血壓,，增強心肺功能等,。作用，對維持身體的健康相當有幫助,。此外,，游泳能消耗體內(nèi)過多的脂肪，是一項兼具保健與減肥于一體的健康運動,。

5,、弓步蹲

覺得自己的腿不夠纖細修長，不夠誘人?趕緊來試試弓箭步下蹲這個動作吧,！小編建議大家每天做3組,，每組10個弓箭步下蹲以達到最佳的塑性效果。

6,、騎車

自行車在國內(nèi)是很普遍而又十分便利的交通工具,，最近又研究表明，騎自行車和跑步,、游泳一樣,，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。除此之外還有塑造美腿的功效呢,，各位愛美的女士不妨在周末約上三五知己騎自行車來一趟郊游吧,！

7、跑步

堅持跑步好處多多：減少患心臟疾病的危險,。降低血壓,，減少脂肪積聚，保持體重,。提高肌肉質(zhì)量,，防治骨質(zhì)疏松。減輕日常疲勞,、緩解背部疼痛,、保證良好睡眠。維持良好形體,，提升身體形象,。緩解壓力和焦躁，培養(yǎng)樂觀平和的心態(tài)等等,。

8,、瑜伽

瑜伽的運動有多流行，相信不用小編為大家多作介紹了,，瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材,。

9、拳擊

對于工作壓力大的人,，拳擊是下班后最棒的運動,。拳擊鍛煉手臂,，膝蓋，腰腹和小腿,。對著沙袋打一個小時,，消耗的熱量高達800卡路里。

拳擊對神經(jīng)能量消耗很大,，所以不要在很疲憊的時候鍛煉,。平時可以結(jié)合一些舒緩運動，比如騎車,，慢跑等,。

10、轉(zhuǎn)呼啦圈

呼啦圈在眾多女生的眼中,，這是一種不起眼的健身方式,。然而事實上，呼啦圈除了具有一定的健身功效之外,，最嚴重的作用其實是幫助女生們快速減掉贅肉,，重新構(gòu)造平坦的小腹，讓女生們擺脫“小腹婆”,。在秋季轉(zhuǎn)呼啦圈,，才能減輕在夏天中轉(zhuǎn)呼啦圈的酷熱，對最終的減肥結(jié)果會特別鮮明,。因而,，在秋天的時候，女生們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復到苗條,。

轉(zhuǎn)呼啦圈之所以才能起到鮮明的減肥功效,，這是因為在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動才能加速腸道的蠕動速度,，這樣就才能很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排掉,，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外,，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候,，每次最好舊是能夠堅持在三十分鐘以上，這樣就才能消耗更多的脂肪,。在轉(zhuǎn)呼啦圈中,，每周保持在3到4次就才能很快瘦身順利。

要想成為一個成功人士,，首先就得管理好自己的身材，如果連身材都管理不好,，那么你還能管理什么呢,？運動減肥要想達到效果,，一定要堅持不懈，千萬不能三天打魚兩天曬網(wǎng)哦,！