我們都知道,，減肥的基本原則就是管住嘴邁開(kāi)腿,，運(yùn)動(dòng)減肥一直都是最科學(xué)最有效的減肥方法，可以在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到良好的效果,，而且還不會(huì)反彈,。那么什么運(yùn)動(dòng)減肥最快呢？相信肥胖人士對(duì)這個(gè)問(wèn)題都比較在意,，今天給大家整理了一些可以快速減肥的運(yùn)動(dòng),，來(lái)了解下吧！

1,、跳繩

還記得上一次跳繩是什么時(shí)候嗎?說(shuō)不定是小學(xué)時(shí)期吧,。其實(shí)跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單而又有益身心的運(yùn)動(dòng)，并不只是小孩的玩意,。在同等時(shí)間內(nèi),，跳繩所消耗的熱量比其他運(yùn)動(dòng)還要多呢,！而且對(duì)場(chǎng)地沒(méi)什么限制,，隨時(shí)都能鍛煉一番。

2、俯臥撐

很多女士都不喜歡做俯臥撐,，覺(jué)得做俯臥撐太辛苦,，但如果能堅(jiān)持下來(lái)的話，對(duì)身體的塑性非常有好處哦,！有研究表明女士適當(dāng)練習(xí)俯臥撐,，不僅可以豐胸，緊致胸部,，而且還能塑造曲線更好的香肩,、背部和手臂。而且,，俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量,，從而達(dá)到保持身材的作用。

3,、倚墻下蹲運(yùn)動(dòng)

倚墻下蹲這個(gè)方式,，主要是為了能夠讓女生在完結(jié)一系列的秋季戶外運(yùn)動(dòng)以后有一個(gè)讓自己方式的運(yùn)動(dòng)減肥方式。這個(gè)運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡(jiǎn)單,，當(dāng)女生夜晚回到家里,，打算坐在沙發(fā)上放松看電視的時(shí)候，就才能進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)來(lái)甩掉秋膘,。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)才能減輕自己坐在沙發(fā)上的功夫,，從而減輕秋膘在身體囤積的時(shí)機(jī)，輕松快速地構(gòu)造苗條的身段,。

在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,，直接讓自己身體緊緊地貼著墻體伸直立正，兩手則是自然地放入身體的兩旁,。然后身體依靠著墻,，慢慢地將膝蓋分開(kāi)，膝蓋分開(kāi)大概與髖不一樣,，以后上半身保持著伸直的姿勢(shì),，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿造成一條直線為止,。而這個(gè)姿勢(shì)要保持30秒鐘不動(dòng),。以后就慢慢地將身體抬高，再反復(fù)進(jìn)行5次,。

4,、游泳

游泳是一項(xiàng)很值得推薦的運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)全身的肌肉都可以得到伸展,，使得血液循環(huán)更為順暢,，達(dá)到降血壓,，增強(qiáng)心肺功能等。作用,，對(duì)維持身體的健康相當(dāng)有幫助,。此外，游泳能消耗體內(nèi)過(guò)多的脂肪,，是一項(xiàng)兼具保健與減肥于一體的健康運(yùn)動(dòng),。

5、弓步蹲

覺(jué)得自己的腿不夠纖細(xì)修長(zhǎng),，不夠誘人?趕緊來(lái)試試弓箭步下蹲這個(gè)動(dòng)作吧,！小編建議大家每天做3組，每組10個(gè)弓箭步下蹲以達(dá)到最佳的塑性效果,。

6,、騎車

自行車在國(guó)內(nèi)是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明,，騎自行車和跑步,、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉,。除此之外還有塑造美腿的功效呢,，各位愛(ài)美的女士不妨在周末約上三五知己騎自行車來(lái)一趟郊游吧！

7,、跑步

堅(jiān)持跑步好處多多：減少患心臟疾病的危險(xiǎn),。降低血壓，減少脂肪積聚,，保持體重,。提高肌肉質(zhì)量，防治骨質(zhì)疏松,。減輕日常疲勞,、緩解背部疼痛、保證良好睡眠,。維持良好形體,，提升身體形象。緩解壓力和焦躁,，培養(yǎng)樂(lè)觀平和的心態(tài)等等,。

8、瑜伽

瑜伽的運(yùn)動(dòng)有多流行,，相信不用小編為大家多作介紹了,，瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材。

9,、拳擊

對(duì)于工作壓力大的人,，拳擊是下班后最棒的運(yùn)動(dòng),。拳擊鍛煉手臂，膝蓋,，腰腹和小腿。對(duì)著沙袋打一個(gè)小時(shí),，消耗的熱量高達(dá)800卡路里,。

拳擊對(duì)神經(jīng)能量消耗很大，所以不要在很疲憊的時(shí)候鍛煉,。平時(shí)可以結(jié)合一些舒緩運(yùn)動(dòng),，比如騎車，慢跑等,。

10,、轉(zhuǎn)呼啦圈

呼啦圈在眾多女生的眼中，這是一種不起眼的健身方式,。然而事實(shí)上,，呼啦圈除了具有一定的健身功效之外，最嚴(yán)重的作用其實(shí)是幫助女生們快速減掉贅肉,，重新構(gòu)造平坦的小腹,，讓女生們擺脫“小腹婆”。在秋季轉(zhuǎn)呼啦圈,，才能減輕在夏天中轉(zhuǎn)呼啦圈的酷熱,，對(duì)最終的減肥結(jié)果會(huì)特別鮮明。因而,，在秋天的時(shí)候,，女生們不妨多用呼啦圈來(lái)讓自己的身材重新恢復(fù)到苗條。

轉(zhuǎn)呼啦圈之所以才能起到鮮明的減肥功效,，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過(guò)程中,，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)才能加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣就才能很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排掉,，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦,。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候,，每次最好舊是能夠堅(jiān)持在三十分鐘以上,，這樣就才能消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中,，每周保持在3到4次就才能很快瘦身順利,。

要想成為一個(gè)成功人士，首先就得管理好自己的身材,，如果連身材都管理不好,，那么你還能管理什么呢,？運(yùn)動(dòng)減肥要想達(dá)到效果，一定要堅(jiān)持不懈,，千萬(wàn)不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)哦,！