穎食營(yíng)養(yǎng)說重點(diǎn)：減肥期間最好是不吃或者少吃油條,，畢竟油脂含量高、高精制面粉食物,，升糖指數(shù)高,，而且不抗餓，不利于減肥,。如果實(shí)在想吃油條的話,，可以給你幾個(gè)建議：
1）選擇吃半根油條，而不是一整根,；
2）多加一些富含膳食纖維的蔬菜,，搭配食用；
3）多喝水,；
4）減少其他高能量食物的攝入,。
為何減肥期間不吃或者少吃油條呢？
1）油條的原料是選擇精制加工的面粉制成,，含有的是精制碳水化合物,，營(yíng)養(yǎng)素含量低，升糖指數(shù)高,，不利于減肥,。
2）油條屬于油炸食品，需要在溫度很高的油中才能炸成金黃色,，這就會(huì)進(jìn)一步帶來營(yíng)養(yǎng)素流失的問題,，并且油脂含量高，能量也高,。此外,，還會(huì)涉及到反復(fù)使用油炸的油進(jìn)行炸油條，食品安全存在隱患,。
3）油條能量高,，一根油條大約有270kcal能量，但是卻不抗餓,，不利于減肥,。
那么，如果確實(shí)想吃油條,，又該怎么辦呢？
1）較少份量,，只吃半根,；
2）增加膳食纖維豐富的食物攝入,，比如新鮮的蔬菜和水果，含有的膳食纖維,、維生素,、礦物質(zhì)、植物化合物等減少一些油條帶來的負(fù)面健康效應(yīng),；
3）多補(bǔ)充水分,，增加體內(nèi)的新陳代謝的液體環(huán)境。
對(duì)于減肥的人來說,，健康飲食的很重要,，主要是哪些呢？
飲食中需要增加的部分：
1）增加膳食纖維豐富的蔬菜,、水果的量,，要比以往的份量多；
2）增加全谷物的攝入量,，比如糙米,、黑米、全麥,、燕麥,、小米等；
3）增加雜豆類的食物攝入,，比如紅豆,、綠豆、鷹嘴豆,、小扁豆等 ,；
4）增加水分的攝入，由于膳食纖維多,，吸水多,，所以需要多飲水；
5）增加焯水涼拌,、蒸,、煮燉的烹飪，才能夠更健康一些,。
飲食中需要減少的部分：
1）減少高能量,、高糖分的食物攝入，要限鹽限糖限油,；
2）減少白米白面等精制碳水化物的攝入,；
3）減少甜飲料的攝入；
4）油炸、燒烤等食品少吃,。
減肥還有重要的一點(diǎn)就是每天能夠至少有30分鐘的運(yùn)動(dòng)鍛煉,，增加能量的消耗。
管住自己吃得食物,，選擇健康的減肥,，才能更好地保持健康體重喔！
注：
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前段時(shí)間
一直被劃分到微胖界的蔣欣
在微博發(fā)了1組九宮格
照片里面
她穿著一身玫紅色的運(yùn)動(dòng)衣
把自己裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)
看起來就運(yùn)動(dòng)了好久
之前還發(fā)過不同款
不知道為啥
這件衣服看起來總有點(diǎn)眼熟…
等等,！
我想起來了！
這種材質(zhì)不就是某寶的暴汗服嗎,？
↓
還有測(cè)評(píng)表示
↓
雖然九覺得吹出汗效果的腦回路清奇
但是竟然還是不少小伙伴表示
為了減肥效果更好
決定去買暴汗服
這位朋友
你對(duì)與出汗和運(yùn)動(dòng)減肥效果
是不是有什么誤解,？？,？
1. 出汗越多=減肥效果越好,？
在解決這個(gè)問題之前，九要帶你們先復(fù)習(xí)一遍出汗這件事情,。
在我們的身體里,，出汗最直接相關(guān)的就是汗腺，其實(shí)就是藏在皮膚下面的小管,，可以分泌汗液,。
一般來說，身體出汗會(huì)有四種情況：
太熱：動(dòng)不動(dòng)就氣溫30+的大廣州,，想要出汗不要太簡(jiǎn)單
太緊張：不瞞你們說,，每天抽中選21天免費(fèi)試用好物名單的時(shí)候，九都會(huì)緊張到出汗
太刺激：不要想歪,，我說的是吃得太刺激,，最典型的就是吃了麻辣火鍋，分分鐘滿臉汗
太累：這種就是我們今天要聊的運(yùn)動(dòng)出汗了
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候人體新陳代謝加快（身體產(chǎn)熱）,，體溫升高,，身體就會(huì)努力的向體外散熱,，要不身體就“熱壞了”，排汗就是最主要的散熱,。
舉個(gè)栗子,，就像電腦工作需要風(fēng)扇散熱一樣，如果沒有風(fēng)扇散熱,，玩吃雞的時(shí)候（相當(dāng)于你劇烈運(yùn)動(dòng)）就會(huì)燒壞主板。
一般來說運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng),，身體產(chǎn)熱越多，出汗越多,。但這句話順著說沒錯(cuò),，反著說出汗越多運(yùn)動(dòng)效果越好，就很有問題了,。
因?yàn)?00%的脂肪“燃燒”之后,，最多只有20%是水分。
如果一個(gè)人汗腺本身不太發(fā)達(dá),，比如九,，一口氣跑了2公里，只流一點(diǎn)點(diǎn)汗也是正常的,。
所以真心不建議大家花這個(gè)冤枉錢,。
至于“運(yùn)動(dòng)流了很多汗之后，我的確瘦了啊”,，我只能說,，水分的重量了解一下？
汗流多了,，水分少了,，自然會(huì)輕一些。但是這點(diǎn)重量,，喝兩口水就回來了,。
2. 我的運(yùn)動(dòng)真的能減肥嗎？
既然流汗多少和運(yùn)動(dòng)效果關(guān)系不大,，那要怎么判斷自己的運(yùn)動(dòng)有沒有效呢,？
1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：
下面這個(gè)表格深刻的告訴我們一件事，為什么廣場(chǎng)舞一跳就是兩小時(shí),，為啥阿姨們都沒瘦,？因?yàn)閺?qiáng)度好低，低....
如果想要減肥,，至少要達(dá)到 70~80% 的強(qiáng)度才可以,。
但是每個(gè)人的身體情況都不一樣，如果運(yùn)動(dòng)能力弱一些，那么從自己合適的強(qiáng)度開始,，再慢慢加強(qiáng)會(huì)更好,。
判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適不適合自己，有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法：
如果你運(yùn)動(dòng)時(shí)自己感覺還能說話,，但是已經(jīng)不能唱歌,，這個(gè)強(qiáng)度是最適合的。如果還能愉快的唱歌,，那就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠,；如果已經(jīng)連話都說不出了，那就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大了,，需要調(diào)整,。
還可以參考身體上的其他感覺：比如身體明顯發(fā)熱、氣喘,、有出汗感（但是出汗的多少并不和燃脂的多少掛鉤,，它主要是調(diào)節(jié)體溫的。）
2.運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：
就算是強(qiáng)度再大的運(yùn)動(dòng),，每天只做1分鐘效果也有限,。所以如果想要更有效地減脂，你要有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng),。
最佳的減脂運(yùn)動(dòng)量是每周不超過5天,，每天不超過90-120分鐘的運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)然因?yàn)槊總€(gè)人身體素質(zhì)不一樣,，用時(shí)間來衡量運(yùn)動(dòng)是否過量會(huì)有偏差,，最簡(jiǎn)單的方法是用運(yùn)動(dòng)后食欲是否增加來作為運(yùn)動(dòng)是否適度的參考。
↓↓↓
如果運(yùn)動(dòng)后感覺食欲下降
說明運(yùn)動(dòng)量適量
而運(yùn)動(dòng)后食欲旺盛
說明運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)多了
最后問一句：
你們的減肥運(yùn)動(dòng)量都?jí)蛄诉悖?/p>
評(píng)論區(qū)來比比呀~
【鹿晗公布戀情受到暴擊,？他倆的身材才是對(duì)你最大的暴擊！】
鹿晗公布戀情,，不僅刷爆了微博,，
還帶來了一地心碎的聲音。
網(wǎng)絡(luò)各處哭天搶地,，
4000萬(wàn)粉絲集體失戀,。
▼
不管你愿不愿意相信，
反正人家就是在一起了,！
不管你認(rèn)為配不配,，
反正倆人的好身材，絕對(duì)配一臉,！
鹿 晗
童顏不變,，身材越練越好,！
▼
關(guān)曉彤，
不光有逆天大長(zhǎng)腿,，還有絕世馬甲線,！
▼
這樣的好身材，
三分靠天生,，七分靠管理,！
即使是天生大長(zhǎng)腿的關(guān)曉彤，
也有一不小心就吃成“關(guān)小胖”的時(shí)候,，
去年關(guān)曉彤開了一場(chǎng)直播,，
直播不到一小時(shí)，她就吃了兩盒鹵味,！
上帝是公平的，
果然每個(gè)人的肉,，
都是自己一口一口吃出來的~
不過,，人家的胖只是暫時(shí)的，
在意識(shí)到問題后,，
關(guān)曉彤就在直播中聲稱要打卡減肥,，
瘦下來的她依舊是那個(gè)大長(zhǎng)腿！
還有鹿晗,，
因?yàn)榫诟鞣N運(yùn)動(dòng),，
出道以來一直位居瘦子行列！
足球
鹿晗對(duì)足球的狂熱可謂人盡皆知,，連生日愿望都是“痛痛快快地踢場(chǎng)球”,，球技也被專業(yè)運(yùn)動(dòng)員稱贊是“業(yè)余中的頂尖水平”！
足球可以鍛煉身體,，強(qiáng)壯骨骼,，可以提高人們的力量、速度,、靈敏,、耐力、柔韌等身體素質(zhì),。
籃球
足球踢的好,，籃球也不在話下，看看鹿晗的超級(jí)彈跳力,，在娛樂圈這樣的籃球水平,，也沒幾個(gè)對(duì)手吧！
籃球運(yùn)動(dòng)能減少脂肪,，增強(qiáng)肌肉力量,，保持關(guān)節(jié)柔韌,，可控制體重，改善體形和外表,。
其他滑板,、臺(tái)球、保齡球等各種運(yùn)動(dòng),，
樣樣不在話下,！
▼
除了身上隱匿的眾多運(yùn)動(dòng)技能，
鹿晗也在健身的路上高歌奮進(jìn),，
從之前的精瘦,，
到現(xiàn)在也練成了一肌肉
果然瘦的人都是互相吸引，
胖的人卻是互相嫌棄,！
鹿晗與關(guān)曉彤,，
顏值與身材的完美搭配！
讓倆人擦出火花的《甜蜜暴擊》,，
還見證了倆人完美身材的進(jìn)階之路,！
為拍攝新劇，關(guān)曉彤健身跑步鍛煉體力,，在高強(qiáng)度訓(xùn)練過后創(chuàng)下自己人生中的體重最低值,。
而鹿晗也為塑造角色傾注精力，閉關(guān)專注拍戲的同時(shí),，充分利用空閑時(shí)間提升自己,，不僅私下健身增強(qiáng)體格，還向教練學(xué)習(xí)拳擊和UFC地板動(dòng)作,。
拳擊平均每個(gè)小時(shí)大概會(huì)消耗700卡路里,，是所有健身項(xiàng)目中消耗最大的運(yùn)動(dòng)。在出拳,、踢腿的過程中,，全身肌肉都能被帶動(dòng)。
拳擊運(yùn)動(dòng)中,，人體腹部,、腰部和臀部不停地運(yùn)動(dòng)，不僅有充分燃燒體內(nèi)多余脂肪的作用,，同時(shí)也能合理有效地雕塑身體各部分肌肉,，所以，也成為明星超模瘦身塑形的新寵,。
看看鹿晗和關(guān)曉彤,，
有顏有才華的他們都在管理身材，
啃著零食癱坐一堆的你,，
良心不會(huì)痛嗎,？
與其羨慕嫉妒別人的愛情,，
不若去把自己變得更好！
80營(yíng)養(yǎng)+20運(yùn)動(dòng),，
身材的管理沒有一蹴而就,，
要想達(dá)到目標(biāo)，
就要付出相應(yīng)的辛苦和超常的耐力,！
希望有一天,，
你也可以有向大家炫耀和介紹的東西。
拳擊由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng),、肢體伸展幅度大，運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大,，適合脂肪堆積過多的年輕人,，堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動(dòng)。
拳擊中所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力,，所以對(duì)腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身,。因此，非常適合長(zhǎng)時(shí)間久坐,、致使脂肪堆積在腰腹部的上班族。
拳擊要求健身者在伸展拳頭時(shí),，要求速度和力度的完美結(jié)合,。所以，一節(jié)完整的拳擊課會(huì)消耗大量的熱量,，一個(gè)體重60公斤的人,，做一個(gè)小時(shí)的有氧拳擊可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍,。
你可最好不要一節(jié)課瘦四斤，這不是好現(xiàn)象,，首先你的身體自身承受能力會(huì)受損,，看看我們國(guó)家隊(duì)運(yùn)動(dòng)員就知道了，超負(fù)荷訓(xùn)練對(duì)身體的傷害是極大的,，有些傷害是不可逆轉(zhuǎn)的,。其次是反彈問題，快速瘦身是可以實(shí)現(xiàn)的,，但是快速瘦身和健康瘦身是不可能同時(shí)實(shí)現(xiàn)的,。180斤一個(gè)月瘦到140斤，這是可以做到的,，但是如果你的生活習(xí)慣不改變,，那反彈以后一定會(huì)超過180斤,。最后分享一下我剛剛畢業(yè)在健身房工作的心得，教了很多教練朋友,，其中一個(gè)明星教練有一個(gè)很成功的案例,，幫一個(gè)280斤胖子減到了160斤，說到了一個(gè)問題就是前期一定不能減太快,，稍微減一點(diǎn),，讓他有信心了就好，減肥是一回事,，同時(shí)也要注意健康,，如果快速減脂，還會(huì)有個(gè)很嚴(yán)重的問題,，就是皮膚松弛,。這個(gè)案例用了一年多的時(shí)間減肥成功，并且健身成了習(xí)慣,，也不用擔(dān)心反彈問題了,。還是健康的基礎(chǔ)上慢慢減比較好，不過也別太瘦了,，可不是越瘦越好看哈[呲牙]
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