穎食營養(yǎng)說重點：減肥期間最好是不吃或者少吃油條,，畢竟油脂含量高,、高精制面粉食物，升糖指數(shù)高,，而且不抗餓,，不利于減肥。如果實在想吃油條的話,，可以給你幾個建議：
1）選擇吃半根油條,，而不是一整根,；
2）多加一些富含膳食纖維的蔬菜，搭配食用,；
3）多喝水,；
4）減少其他高能量食物的攝入。
為何減肥期間不吃或者少吃油條呢,？
1）油條的原料是選擇精制加工的面粉制成,，含有的是精制碳水化合物，營養(yǎng)素含量低,，升糖指數(shù)高，不利于減肥,。
2）油條屬于油炸食品,，需要在溫度很高的油中才能炸成金黃色，這就會進(jìn)一步帶來營養(yǎng)素流失的問題,，并且油脂含量高,，能量也高。此外,，還會涉及到反復(fù)使用油炸的油進(jìn)行炸油條,，食品安全存在隱患。
3）油條能量高,，一根油條大約有270kcal能量,，但是卻不抗餓，不利于減肥,。
那么,，如果確實想吃油條，又該怎么辦呢,？
1）較少份量,，只吃半根；
2）增加膳食纖維豐富的食物攝入,，比如新鮮的蔬菜和水果,，含有的膳食纖維、維生素,、礦物質(zhì),、植物化合物等減少一些油條帶來的負(fù)面健康效應(yīng)；
3）多補(bǔ)充水分,，增加體內(nèi)的新陳代謝的液體環(huán)境,。
對于減肥的人來說，健康飲食的很重要,，主要是哪些呢,？
飲食中需要增加的部分：
1）增加膳食纖維豐富的蔬菜,、水果的量，要比以往的份量多,；
2）增加全谷物的攝入量,，比如糙米、黑米,、全麥,、燕麥、小米等,；
3）增加雜豆類的食物攝入,，比如紅豆、綠豆,、鷹嘴豆,、小扁豆等 ；
4）增加水分的攝入,，由于膳食纖維多,，吸水多，所以需要多飲水,；
5）增加焯水涼拌,、蒸、煮燉的烹飪,，才能夠更健康一些,。
飲食中需要減少的部分：
1）減少高能量、高糖分的食物攝入,，要限鹽限糖限油,；
2）減少白米白面等精制碳水化物的攝入；
3）減少甜飲料的攝入,；
4）油炸,、燒烤等食品少吃。
減肥還有重要的一點就是每天能夠至少有30分鐘的運(yùn)動鍛煉,，增加能量的消耗,。
管住自己吃得食物，選擇健康的減肥,，才能更好地保持健康體重喔,！
注：
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前段時間
一直被劃分到微胖界的蔣欣
在微博發(fā)了1組九宮格
照片里面
她穿著一身玫紅色的運(yùn)動衣
把自己裹得嚴(yán)嚴(yán)實實
看起來就運(yùn)動了好久
之前還發(fā)過不同款
不知道為啥
這件衣服看起來總有點眼熟…
等等！
我想起來了,！
這種材質(zhì)不就是某寶的暴汗服嗎,？
↓
還有測評表示
↓
雖然九覺得吹出汗效果的腦回路清奇
但是竟然還是不少小伙伴表示
為了減肥效果更好
決定去買暴汗服
這位朋友
你對與出汗和運(yùn)動減肥效果
是不是有什么誤解？,？,？
1. 出汗越多=減肥效果越好？
在解決這個問題之前,，九要帶你們先復(fù)習(xí)一遍出汗這件事情,。
在我們的身體里，出汗最直接相關(guān)的就是汗腺,，其實就是藏在皮膚下面的小管，可以分泌汗液,。
一般來說,，身體出汗會有四種情況：
太熱：動不動就氣溫30+的大廣州，想要出汗不要太簡單
太緊張：不瞞你們說,，每天抽中選21天免費(fèi)試用好物名單的時候,，九都會緊張到出汗
太刺激：不要想歪，我說的是吃得太刺激,，最典型的就是吃了麻辣火鍋,，分分鐘滿臉汗
太累：這種就是我們今天要聊的運(yùn)動出汗了
運(yùn)動的時候人體新陳代謝加快（身體產(chǎn)熱），體溫升高,，身體就會努力的向體外散熱,，要不身體就“熱壞了”，排汗就是最主要的散熱,。
舉個栗子,，就像電腦工作需要風(fēng)扇散熱一樣，如果沒有風(fēng)扇散熱,，玩吃雞的時候（相當(dāng)于你劇烈運(yùn)動）就會燒壞主板,。
一般來說運(yùn)動強(qiáng)度越大，運(yùn)動持續(xù)時間越長,，身體產(chǎn)熱越多,，出汗越多。但這句話順著說沒錯，反著說出汗越多運(yùn)動效果越好,，就很有問題了,。
因為100%的脂肪“燃燒”之后，最多只有20%是水分,。
如果一個人汗腺本身不太發(fā)達(dá),，比如九，一口氣跑了2公里,，只流一點點汗也是正常的,。
所以真心不建議大家花這個冤枉錢。
至于“運(yùn)動流了很多汗之后,，我的確瘦了啊”,，我只能說，水分的重量了解一下,？
汗流多了,，水分少了，自然會輕一些,。但是這點重量,，喝兩口水就回來了。
2. 我的運(yùn)動真的能減肥嗎,？
既然流汗多少和運(yùn)動效果關(guān)系不大,，那要怎么判斷自己的運(yùn)動有沒有效呢？
1.運(yùn)動強(qiáng)度：
下面這個表格深刻的告訴我們一件事,，為什么廣場舞一跳就是兩小時,，為啥阿姨們都沒瘦？因為強(qiáng)度好低,，低....
如果想要減肥,，至少要達(dá)到 70~80% 的強(qiáng)度才可以。
但是每個人的身體情況都不一樣,，如果運(yùn)動能力弱一些,，那么從自己合適的強(qiáng)度開始，再慢慢加強(qiáng)會更好,。
判斷運(yùn)動強(qiáng)度適不適合自己,，有一個簡單的方法：
如果你運(yùn)動時自己感覺還能說話，但是已經(jīng)不能唱歌,，這個強(qiáng)度是最適合的,。如果還能愉快的唱歌，那就是運(yùn)動強(qiáng)度不夠,；如果已經(jīng)連話都說不出了,，那就是運(yùn)動強(qiáng)度過大了，需要調(diào)整。
還可以參考身體上的其他感覺：比如身體明顯發(fā)熱,、氣喘,、有出汗感（但是出汗的多少并不和燃脂的多少掛鉤，它主要是調(diào)節(jié)體溫的,。）
2.運(yùn)動時長：
就算是強(qiáng)度再大的運(yùn)動,，每天只做1分鐘效果也有限。所以如果想要更有效地減脂,，你要有足夠的運(yùn)動時長,。
最佳的減脂運(yùn)動量是每周不超過5天，每天不超過90-120分鐘的運(yùn)動,。
當(dāng)然因為每個人身體素質(zhì)不一樣,，用時間來衡量運(yùn)動是否過量會有偏差，最簡單的方法是用運(yùn)動后食欲是否增加來作為運(yùn)動是否適度的參考,。
↓↓↓
如果運(yùn)動后感覺食欲下降
說明運(yùn)動量適量
而運(yùn)動后食欲旺盛
說明運(yùn)動量有點多了
最后問一句：
你們的減肥運(yùn)動量都夠了咩,？
評論區(qū)來比比呀~
【鹿晗公布戀情受到暴擊,？他倆的身材才是對你最大的暴擊,！】
鹿晗公布戀情，不僅刷爆了微博,，
還帶來了一地心碎的聲音,。
網(wǎng)絡(luò)各處哭天搶地,，
4000萬粉絲集體失戀,。
▼
不管你愿不愿意相信,，
反正人家就是在一起了,！
不管你認(rèn)為配不配,，
反正倆人的好身材,，絕對配一臉,！
鹿 晗
童顏不變,，身材越練越好,！
▼
關(guān)曉彤，
不光有逆天大長腿,，還有絕世馬甲線,！
▼
這樣的好身材，
三分靠天生,，七分靠管理,！
即使是天生大長腿的關(guān)曉彤，
也有一不小心就吃成“關(guān)小胖”的時候,，
去年關(guān)曉彤開了一場直播,，
直播不到一小時，她就吃了兩盒鹵味！
上帝是公平的,，
果然每個人的肉,，
都是自己一口一口吃出來的~
不過，人家的胖只是暫時的,，
在意識到問題后,，
關(guān)曉彤就在直播中聲稱要打卡減肥，
瘦下來的她依舊是那個大長腿,！
還有鹿晗,，
因為精于各種運(yùn)動，
出道以來一直位居瘦子行列,！
足球
鹿晗對足球的狂熱可謂人盡皆知,，連生日愿望都是“痛痛快快地踢場球”，球技也被專業(yè)運(yùn)動員稱贊是“業(yè)余中的頂尖水平”,！
足球可以鍛煉身體,，強(qiáng)壯骨骼，可以提高人們的力量,、速度,、靈敏、耐力,、柔韌等身體素質(zhì),。
籃球
足球踢的好，籃球也不在話下,，看看鹿晗的超級彈跳力,，在娛樂圈這樣的籃球水平，也沒幾個對手吧,！
籃球運(yùn)動能減少脂肪,，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌,，可控制體重,，改善體形和外表。
其他滑板,、臺球,、保齡球等各種運(yùn)動，
樣樣不在話下,！
▼
除了身上隱匿的眾多運(yùn)動技能,，
鹿晗也在健身的路上高歌奮進(jìn)，
從之前的精瘦,，
到現(xiàn)在也練成了一肌肉
果然瘦的人都是互相吸引,，
胖的人卻是互相嫌棄,！
鹿晗與關(guān)曉彤，
顏值與身材的完美搭配,！
讓倆人擦出火花的《甜蜜暴擊》,，
還見證了倆人完美身材的進(jìn)階之路！
為拍攝新劇,，關(guān)曉彤健身跑步鍛煉體力,，在高強(qiáng)度訓(xùn)練過后創(chuàng)下自己人生中的體重最低值。
而鹿晗也為塑造角色傾注精力,，閉關(guān)專注拍戲的同時，充分利用空閑時間提升自己,，不僅私下健身增強(qiáng)體格,，還向教練學(xué)習(xí)拳擊和UFC地板動作。
拳擊平均每個小時大概會消耗700卡路里,，是所有健身項目中消耗最大的運(yùn)動,。在出拳、踢腿的過程中,，全身肌肉都能被帶動,。
拳擊運(yùn)動中，人體腹部,、腰部和臀部不停地運(yùn)動,，不僅有充分燃燒體內(nèi)多余脂肪的作用，同時也能合理有效地雕塑身體各部分肌肉,，所以，也成為明星超模瘦身塑形的新寵,。
看看鹿晗和關(guān)曉彤,，
有顏有才華的他們都在管理身材,，
啃著零食癱坐一堆的你,，
良心不會痛嗎,？
與其羨慕嫉妒別人的愛情,，
不若去把自己變得更好,！
80營養(yǎng)+20運(yùn)動,，
身材的管理沒有一蹴而就,，
要想達(dá)到目標(biāo),，
就要付出相應(yīng)的辛苦和超常的耐力,！
希望有一天，
你也可以有向大家炫耀和介紹的東西,。
拳擊由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng),、肢體伸展幅度大，運(yùn)動量比傳統(tǒng)的健美操更大,，適合脂肪堆積過多的年輕人,，堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動,。
拳擊中所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力,，所以對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身。因此,，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的上班族,。
拳擊要求健身者在伸展拳頭時，要求速度和力度的完美結(jié)合,。所以,，一節(jié)完整的拳擊課會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人,，做一個小時的有氧拳擊可消耗600卡的熱量,，是健美操的兩倍。
你可最好不要一節(jié)課瘦四斤,，這不是好現(xiàn)象,，首先你的身體自身承受能力會受損，看看我們國家隊運(yùn)動員就知道了,，超負(fù)荷訓(xùn)練對身體的傷害是極大的,，有些傷害是不可逆轉(zhuǎn)的。其次是反彈問題,，快速瘦身是可以實現(xiàn)的,，但是快速瘦身和健康瘦身是不可能同時實現(xiàn)的,。180斤一個月瘦到140斤，這是可以做到的,，但是如果你的生活習(xí)慣不改變,，那反彈以后一定會超過180斤。最后分享一下我剛剛畢業(yè)在健身房工作的心得,，教了很多教練朋友,，其中一個明星教練有一個很成功的案例，幫一個280斤胖子減到了160斤,，說到了一個問題就是前期一定不能減太快,，稍微減一點，讓他有信心了就好,，減肥是一回事,，同時也要注意健康，如果快速減脂,，還會有個很嚴(yán)重的問題，就是皮膚松弛,。這個案例用了一年多的時間減肥成功,，并且健身成了習(xí)慣，也不用擔(dān)心反彈問題了,。還是健康的基礎(chǔ)上慢慢減比較好,，不過也別太瘦了,，可不是越瘦越好看哈[呲牙]
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