穎食營(yíng)養(yǎng)說(shuō)重點(diǎn)：減肥期間最好是不吃或者少吃油條，畢竟油脂含量高,、高精制面粉食物,，升糖指數(shù)高，而且不抗餓,，不利于減肥,。如果實(shí)在想吃油條的話，可以給你幾個(gè)建議：
1）選擇吃半根油條,，而不是一整根,；
2）多加一些富含膳食纖維的蔬菜，搭配食用,；
3）多喝水,；
4）減少其他高能量食物的攝入。
為何減肥期間不吃或者少吃油條呢,？
1）油條的原料是選擇精制加工的面粉制成,，含有的是精制碳水化合物，營(yíng)養(yǎng)素含量低,，升糖指數(shù)高,，不利于減肥。
2）油條屬于油炸食品,，需要在溫度很高的油中才能炸成金黃色,，這就會(huì)進(jìn)一步帶來(lái)營(yíng)養(yǎng)素流失的問(wèn)題,，并且油脂含量高，能量也高,。此外,，還會(huì)涉及到反復(fù)使用油炸的油進(jìn)行炸油條，食品安全存在隱患,。
3）油條能量高,，一根油條大約有270kcal能量，但是卻不抗餓,，不利于減肥,。
那么，如果確實(shí)想吃油條,，又該怎么辦呢,？
1）較少份量，只吃半根,；
2）增加膳食纖維豐富的食物攝入，比如新鮮的蔬菜和水果,，含有的膳食纖維,、維生素、礦物質(zhì),、植物化合物等減少一些油條帶來(lái)的負(fù)面健康效應(yīng),；
3）多補(bǔ)充水分，增加體內(nèi)的新陳代謝的液體環(huán)境,。
對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō),，健康飲食的很重要，主要是哪些呢,？
飲食中需要增加的部分：
1）增加膳食纖維豐富的蔬菜,、水果的量，要比以往的份量多,；
2）增加全谷物的攝入量,，比如糙米、黑米,、全麥,、燕麥、小米等,；
3）增加雜豆類的食物攝入,，比如紅豆、綠豆,、鷹嘴豆,、小扁豆等 ,；
4）增加水分的攝入，由于膳食纖維多,，吸水多,，所以需要多飲水；
5）增加焯水涼拌,、蒸,、煮燉的烹飪，才能夠更健康一些,。
飲食中需要減少的部分：
1）減少高能量,、高糖分的食物攝入，要限鹽限糖限油,；
2）減少白米白面等精制碳水化物的攝入,；
3）減少甜飲料的攝入；
4）油炸,、燒烤等食品少吃,。
減肥還有重要的一點(diǎn)就是每天能夠至少有30分鐘的運(yùn)動(dòng)鍛煉，增加能量的消耗,。
管住自己吃得食物,，選擇健康的減肥，才能更好地保持健康體重喔,！
注：
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前段時(shí)間
一直被劃分到微胖界的蔣欣
在微博發(fā)了1組九宮格
照片里面
她穿著一身玫紅色的運(yùn)動(dòng)衣
把自己裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)
看起來(lái)就運(yùn)動(dòng)了好久
之前還發(fā)過(guò)不同款
不知道為啥
這件衣服看起來(lái)總有點(diǎn)眼熟…
等等！
我想起來(lái)了,！
這種材質(zhì)不就是某寶的暴汗服嗎,？
↓
還有測(cè)評(píng)表示
↓
雖然九覺(jué)得吹出汗效果的腦回路清奇
但是竟然還是不少小伙伴表示
為了減肥效果更好
決定去買暴汗服
這位朋友
你對(duì)與出汗和運(yùn)動(dòng)減肥效果
是不是有什么誤解？,？,？
1. 出汗越多=減肥效果越好？
在解決這個(gè)問(wèn)題之前,，九要帶你們先復(fù)習(xí)一遍出汗這件事情,。
在我們的身體里,，出汗最直接相關(guān)的就是汗腺，其實(shí)就是藏在皮膚下面的小管,，可以分泌汗液,。
一般來(lái)說(shuō)，身體出汗會(huì)有四種情況：
太熱：動(dòng)不動(dòng)就氣溫30+的大廣州,，想要出汗不要太簡(jiǎn)單
太緊張：不瞞你們說(shuō),，每天抽中選21天免費(fèi)試用好物名單的時(shí)候，九都會(huì)緊張到出汗
太刺激：不要想歪,，我說(shuō)的是吃得太刺激,，最典型的就是吃了麻辣火鍋，分分鐘滿臉汗
太累：這種就是我們今天要聊的運(yùn)動(dòng)出汗了
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候人體新陳代謝加快（身體產(chǎn)熱）,，體溫升高,，身體就會(huì)努力的向體外散熱，要不身體就“熱壞了”,，排汗就是最主要的散熱,。
舉個(gè)栗子，就像電腦工作需要風(fēng)扇散熱一樣,，如果沒(méi)有風(fēng)扇散熱,，玩吃雞的時(shí)候（相當(dāng)于你劇烈運(yùn)動(dòng)）就會(huì)燒壞主板。
一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，身體產(chǎn)熱越多,，出汗越多,。但這句話順著說(shuō)沒(méi)錯(cuò)，反著說(shuō)出汗越多運(yùn)動(dòng)效果越好,，就很有問(wèn)題了,。
因?yàn)?00%的脂肪“燃燒”之后，最多只有20%是水分,。
如果一個(gè)人汗腺本身不太發(fā)達(dá),，比如九，一口氣跑了2公里,，只流一點(diǎn)點(diǎn)汗也是正常的,。
所以真心不建議大家花這個(gè)冤枉錢。
至于“運(yùn)動(dòng)流了很多汗之后,，我的確瘦了啊”,，我只能說(shuō)，水分的重量了解一下,？
汗流多了,，水分少了,，自然會(huì)輕一些。但是這點(diǎn)重量,，喝兩口水就回來(lái)了,。
2. 我的運(yùn)動(dòng)真的能減肥嗎？
既然流汗多少和運(yùn)動(dòng)效果關(guān)系不大,，那要怎么判斷自己的運(yùn)動(dòng)有沒(méi)有效呢,？
1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：
下面這個(gè)表格深刻的告訴我們一件事，為什么廣場(chǎng)舞一跳就是兩小時(shí),，為啥阿姨們都沒(méi)瘦,？因?yàn)閺?qiáng)度好低，低....
如果想要減肥,，至少要達(dá)到 70~80% 的強(qiáng)度才可以,。
但是每個(gè)人的身體情況都不一樣，如果運(yùn)動(dòng)能力弱一些,，那么從自己合適的強(qiáng)度開(kāi)始,，再慢慢加強(qiáng)會(huì)更好。
判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適不適合自己,，有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法：
如果你運(yùn)動(dòng)時(shí)自己感覺(jué)還能說(shuō)話,，但是已經(jīng)不能唱歌，這個(gè)強(qiáng)度是最適合的,。如果還能愉快的唱歌,，那就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠；如果已經(jīng)連話都說(shuō)不出了,，那就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大了,，需要調(diào)整。
還可以參考身體上的其他感覺(jué)：比如身體明顯發(fā)熱,、氣喘,、有出汗感（但是出汗的多少并不和燃脂的多少掛鉤，它主要是調(diào)節(jié)體溫的,。）
2.運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：
就算是強(qiáng)度再大的運(yùn)動(dòng),，每天只做1分鐘效果也有限。所以如果想要更有效地減脂,，你要有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng),。
最佳的減脂運(yùn)動(dòng)量是每周不超過(guò)5天，每天不超過(guò)90-120分鐘的運(yùn)動(dòng),。
當(dāng)然因?yàn)槊總€(gè)人身體素質(zhì)不一樣,，用時(shí)間來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量會(huì)有偏差，最簡(jiǎn)單的方法是用運(yùn)動(dòng)后食欲是否增加來(lái)作為運(yùn)動(dòng)是否適度的參考。
↓↓↓
如果運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)食欲下降
說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適量
而運(yùn)動(dòng)后食欲旺盛
說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)多了
最后問(wèn)一句：
你們的減肥運(yùn)動(dòng)量都?jí)蛄诉悖?/p>
評(píng)論區(qū)來(lái)比比呀~
【鹿晗公布戀情受到暴擊,？他倆的身材才是對(duì)你最大的暴擊！】
鹿晗公布戀情,，不僅刷爆了微博,，
還帶來(lái)了一地心碎的聲音。
網(wǎng)絡(luò)各處哭天搶地,，
4000萬(wàn)粉絲集體失戀,。
▼
不管你愿不愿意相信，
反正人家就是在一起了,！
不管你認(rèn)為配不配,，
反正倆人的好身材，絕對(duì)配一臉,！
鹿 晗
童顏不變,，身材越練越好！
▼
關(guān)曉彤,，
不光有逆天大長(zhǎng)腿,，還有絕世馬甲線！
▼
這樣的好身材,，
三分靠天生,，七分靠管理！
即使是天生大長(zhǎng)腿的關(guān)曉彤,，
也有一不小心就吃成“關(guān)小胖”的時(shí)候,，
去年關(guān)曉彤開(kāi)了一場(chǎng)直播，
直播不到一小時(shí),，她就吃了兩盒鹵味,！
上帝是公平的，
果然每個(gè)人的肉,，
都是自己一口一口吃出來(lái)的~
不過(guò)，人家的胖只是暫時(shí)的,，
在意識(shí)到問(wèn)題后,，
關(guān)曉彤就在直播中聲稱要打卡減肥，
瘦下來(lái)的她依舊是那個(gè)大長(zhǎng)腿,！
還有鹿晗,，
因?yàn)榫诟鞣N運(yùn)動(dòng)，
出道以來(lái)一直位居瘦子行列,！
足球
鹿晗對(duì)足球的狂熱可謂人盡皆知,，連生日愿望都是“痛痛快快地踢場(chǎng)球”，球技也被專業(yè)運(yùn)動(dòng)員稱贊是“業(yè)余中的頂尖水平”！
足球可以鍛煉身體,，強(qiáng)壯骨骼,，可以提高人們的力量、速度,、靈敏,、耐力、柔韌等身體素質(zhì),。
籃球
足球踢的好,，籃球也不在話下，看看鹿晗的超級(jí)彈跳力,，在娛樂(lè)圈這樣的籃球水平,，也沒(méi)幾個(gè)對(duì)手吧！
籃球運(yùn)動(dòng)能減少脂肪,，增強(qiáng)肌肉力量,，保持關(guān)節(jié)柔韌，可控制體重,，改善體形和外表,。
其他滑板、臺(tái)球,、保齡球等各種運(yùn)動(dòng),，
樣樣不在話下！
▼
除了身上隱匿的眾多運(yùn)動(dòng)技能,，
鹿晗也在健身的路上高歌奮進(jìn),，
從之前的精瘦，
到現(xiàn)在也練成了一肌肉
果然瘦的人都是互相吸引,，
胖的人卻是互相嫌棄,！
鹿晗與關(guān)曉彤，
顏值與身材的完美搭配,！
讓倆人擦出火花的《甜蜜暴擊》,，
還見(jiàn)證了倆人完美身材的進(jìn)階之路！
為拍攝新劇,，關(guān)曉彤健身跑步鍛煉體力,，在高強(qiáng)度訓(xùn)練過(guò)后創(chuàng)下自己人生中的體重最低值。
而鹿晗也為塑造角色傾注精力,，閉關(guān)專注拍戲的同時(shí),，充分利用空閑時(shí)間提升自己，不僅私下健身增強(qiáng)體格,，還向教練學(xué)習(xí)拳擊和UFC地板動(dòng)作,。
拳擊平均每個(gè)小時(shí)大概會(huì)消耗700卡路里,，是所有健身項(xiàng)目中消耗最大的運(yùn)動(dòng)。在出拳,、踢腿的過(guò)程中,，全身肌肉都能被帶動(dòng)。
拳擊運(yùn)動(dòng)中,，人體腹部,、腰部和臀部不停地運(yùn)動(dòng)，不僅有充分燃燒體內(nèi)多余脂肪的作用,，同時(shí)也能合理有效地雕塑身體各部分肌肉,，所以，也成為明星超模瘦身塑形的新寵,。
看看鹿晗和關(guān)曉彤,，
有顏有才華的他們都在管理身材，
啃著零食癱坐一堆的你,，
良心不會(huì)痛嗎,？
與其羨慕嫉妒別人的愛(ài)情，
不若去把自己變得更好,！
80營(yíng)養(yǎng)+20運(yùn)動(dòng),，
身材的管理沒(méi)有一蹴而就，
要想達(dá)到目標(biāo),，
就要付出相應(yīng)的辛苦和超常的耐力,！
希望有一天，
你也可以有向大家炫耀和介紹的東西,。
拳擊由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大,，運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大,，適合脂肪堆積過(guò)多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動(dòng),。
拳擊中所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力,，所以對(duì)腰腹部的鍛煉超過(guò)了任何其他健身。因此,，非常適合長(zhǎng)時(shí)間久坐,、致使脂肪堆積在腰腹部的上班族。
拳擊要求健身者在伸展拳頭時(shí),，要求速度和力度的完美結(jié)合。所以,，一節(jié)完整的拳擊課會(huì)消耗大量的熱量,，一個(gè)體重60公斤的人，做一個(gè)小時(shí)的有氧拳擊可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍,。
你可最好不要一節(jié)課瘦四斤，這不是好現(xiàn)象,，首先你的身體自身承受能力會(huì)受損,，看看我們國(guó)家隊(duì)運(yùn)動(dòng)員就知道了，超負(fù)荷訓(xùn)練對(duì)身體的傷害是極大的,，有些傷害是不可逆轉(zhuǎn)的,。其次是反彈問(wèn)題，快速瘦身是可以實(shí)現(xiàn)的,，但是快速瘦身和健康瘦身是不可能同時(shí)實(shí)現(xiàn)的,。180斤一個(gè)月瘦到140斤，這是可以做到的,，但是如果你的生活習(xí)慣不改變,，那反彈以后一定會(huì)超過(guò)180斤。最后分享一下我剛剛畢業(yè)在健身房工作的心得,，教了很多教練朋友,，其中一個(gè)明星教練有一個(gè)很成功的案例，幫一個(gè)280斤胖子減到了160斤,，說(shuō)到了一個(gè)問(wèn)題就是前期一定不能減太快,，稍微減一點(diǎn)，讓他有信心了就好,，減肥是一回事,，同時(shí)也要注意健康，如果快速減脂,，還會(huì)有個(gè)很嚴(yán)重的問(wèn)題,，就是皮膚松弛。這個(gè)案例用了一年多的時(shí)間減肥成功,，并且健身成了習(xí)慣,，也不用擔(dān)心反彈問(wèn)題了。還是健康的基礎(chǔ)上慢慢減比較好,，不過(guò)也別太瘦了,，可不是越瘦越好看哈[呲牙]
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