大是如何讓我們失去健康和身體形象的？為了拯救這一切,，我們需要幫助我們的胃減肥,。那么問題來了，怎么才能沒有肚子呢,？我會幫你從了解大肚子到下面的具體計劃,！1.我們的胖肚子含有哪些脂肪？
1.我們的胖肚子含有哪些脂肪？首先要區(qū)分內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪的區(qū)別,。肚子里一定有內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪,。
皮下脂肪：在我們的腰部、手臂,、腿部和腹部,。這些都是可以用手戳和摸的。都是皮下脂肪,，主要儲存在我們的皮下,。
而內(nèi)臟脂肪隱藏并儲存在我們的內(nèi)臟器官周圍。
其實存在就是合理的,，因為內(nèi)臟脂肪也有一個任務,，就是保護我們的內(nèi)臟。
同時也起到內(nèi)分泌和免疫功能的作用,，但是如果內(nèi)臟脂肪過多，會給我們的健康帶來很多麻煩,。
二,、內(nèi)臟脂肪是怎么來的,？皮下脂肪是怎么來的？1.內(nèi)臟脂肪的來源
(1)當我們的血液中已經(jīng)有足夠的血糖時,，多余的血糖就會儲存起來,，轉(zhuǎn)化為脂肪。
(2)長期食用含量超標的含糖食物,，也會增加囤積內(nèi)臟脂肪的概率,。
(3)吃主食時，要習慣制碳水化合物,，如精米,、面食、油條,、糕點等,。
(3)除了飲食習慣，應激激素也會激活大腦,，傳遞皮質(zhì)醇,，也會使內(nèi)臟脂肪堆積。
(4)同樣,，人體的基因和激素也決定了人體內(nèi)臟脂肪的儲存量,。
2.皮下脂肪的來源
(1)皮下脂肪主要是我們飲食的不規(guī)律造成的，比如吃高熱量的食物,，比如油炸食品,，甜點等。
(2)長期不運動還會導致皮下脂肪的增加,，因為長期不運動會導致肌肉活性喪失,，熱量消耗降低，脂肪更容易堆積,。
(3)長期熬夜也會導致皮下脂肪的增加,，因為熬夜會減少瘦素的分泌，從而使脂肪增加,。
第三,，內(nèi)臟脂肪對你有害，影響形象,！經(jīng)科學家研究,，過多的內(nèi)臟脂肪會引起胰島素抵抗，帶來一系列疾病,，如二型糖尿病和心臟病,。同時，過多的內(nèi)臟脂肪也會抑制脂肪細胞因子的分泌，比如瘦素,！
因為健康的心臟不同于脂肪包裹的心臟,，如下圖：
同時，隨著內(nèi)臟脂肪的增加,，脂肪細胞的水平會降低,，導致身體儲存過多不必要的脂肪，從而增加患心臟病的風險,，引起高血壓,、高血脂、高血糖等,。
四,、肚子多大才算內(nèi)臟脂肪超標？既然內(nèi)臟脂肪有這么多壞處,，那么內(nèi)臟脂肪超標的時候肚子的大小是多少呢,？根據(jù)腰臀比和內(nèi)臟脂肪的關系，科學家可以得出以下的相關性,。
腰臀比就是用腰圍除以臀圍,。
的腰臀比男性高于0.9，女性高于0.8,，可以說是內(nèi)臟脂肪超標,。研究表明，標準比每增加0.1厘米,，男性的健康就會增加34%,。
5.如何有效減掉自己的大肚子？1.杜絕添加糖的攝入,。研究表明,，食用過多添加糖的人會更傾向于內(nèi)臟脂肪過多。如果他們攝入過多的果糖,，脂肪肝會不會轉(zhuǎn)化為脂肪,，增加內(nèi)臟脂肪的堆積，也就是所謂的脂肪肝,。所以晚上要減少吃水果,。下圖是肝臟的對比；
有個科學家曾經(jīng)做過這樣一個實驗,，用食物中熱量相同的淀粉類食物和飲食中的果糖互相替代,。
更換后，10天后內(nèi)臟脂肪從123立方米減少到110立方米,。脂肪肝程度下降3.4%,。
所以想要減少內(nèi)臟脂肪，就必須減少果糖的攝入?？梢杂靡韵率澄锎婕犹?！
第一類是脂肪初榨橄欖油、芝麻油,、椰子油、有機黃油,、牧場黃油,、酥油、杏仁奶,、牛油果,、椰子、橄欖,、堅果,、堅果果醬、奶酪,；
第二類是蛋白質(zhì),，雞蛋隨便吃。野生魚,、三文魚,、石斑魚、飛魚,、鱒魚,、沙丁魚、貝類,、軟體動物,、蟹、蝦,、牡蠣,，然后肉類是牛肉、羊,、家禽,、瘦豬肉；
第三類是蔬菜,，所以綠葉蔬菜都可以,。南瓜、茄子,、南瓜,、葫蘆、低糖水果、辣椒,、黃瓜,、番茄、檸檬,、酸橙,、牛油果都是可食用的低糖水果。也可以來點芥末醬,、辣椒醬,、番茄醬；
第四類碳水化合物選擇：蕎麥,、莜麥,、大米、小米,、藜麥,、高梁豆、扁豆,、豌豆,、鷹嘴豆泥。甜的水果要有全果的,，漿果的更好,，就是吃漿果很好。少吃杏,、芒果,、瓜、木瓜,、李子,、菠蘿。
2.高強度間歇訓練HIIT
研究表明,，與常規(guī)訓練方法相比,，加入高強度間歇訓練后，內(nèi)臟脂肪會減少,，級別會更多,，所以這里為大家介紹一套高強度短間歇訓練方案。
培訓計劃：這里我們分為兩套HIIT培訓,，一套初級培訓,，第二套高級培訓；
HIIT的訓練計劃是：訓練20秒,，休息10秒,，連續(xù)完成8組,，盡可能多；
初級HIIT訓練：
動作1:原地爬行
動作2:開始和結(jié)束跳躍
動作三：彎腰爬山,。
動作：平板支撐
高級HIIT培訓：
動作1:開始和結(jié)束跳躍
動作二：深蹲跳
動作三：雙腿高高抬起,。
動作四：博比跳。
綜上所述,，當一個男人能夠下定決心去健身,，去減掉肚子的時候，他一定明白身體的重要性,，或者親身感受到身體的負擔,，所以他選擇做的就是堅持下去。當你看到上面的方案,，你覺得你能堅持多久，或者直到你成功,？可以在評論區(qū)留言,。如果你能堅持下來，我可以在運動上給你指導,！
如有疑問,，請在評論區(qū)留言，我會及時回復您,。還有,，如果你有什么培訓方面的問題，請在評論區(qū)留言,！
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1.進入圖書館時,，請注意自己的儀容儀表,，著裝整潔得體。
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