大是如何讓我們失去健康和身體形象的？為了拯救這一切,，我們需要幫助我們的胃減肥,。那么問題來了，怎么才能沒有肚子呢,？我會幫你從了解大肚子到下面的具體計劃,！1.我們的胖肚子含有哪些脂肪？
1.我們的胖肚子含有哪些脂肪,？首先要區(qū)分內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪的區(qū)別。肚子里一定有內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪,。
皮下脂肪：在我們的腰部,、手臂、腿部和腹部,。這些都是可以用手戳和摸的,。都是皮下脂肪，主要儲存在我們的皮下,。
而內(nèi)臟脂肪隱藏并儲存在我們的內(nèi)臟器官周圍,。
其實(shí)存在就是合理的，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪也有一個任務(wù),，就是保護(hù)我們的內(nèi)臟,。
同時也起到內(nèi)分泌和免疫功能的作用，但是如果內(nèi)臟脂肪過多,，會給我們的健康帶來很多麻煩,。
二、內(nèi)臟脂肪是怎么來的,？皮下脂肪是怎么來的,？1.內(nèi)臟脂肪的來源
(1)當(dāng)我們的血液中已經(jīng)有足夠的血糖時，多余的血糖就會儲存起來,，轉(zhuǎn)化為脂肪,。
(2)長期食用含量超標(biāo)的含糖食物，也會增加囤積內(nèi)臟脂肪的概率,。
(3)吃主食時,，要習(xí)慣制碳水化合物，如精米,、面食,、油條、糕點(diǎn)等,。
(3)除了飲食習(xí)慣,，應(yīng)激激素也會激活大腦，傳遞皮質(zhì)醇,，也會使內(nèi)臟脂肪堆積,。
(4)同樣,，人體的基因和激素也決定了人體內(nèi)臟脂肪的儲存量。
2.皮下脂肪的來源
(1)皮下脂肪主要是我們飲食的不規(guī)律造成的,，比如吃高熱量的食物,，比如油炸食品，甜點(diǎn)等,。
(2)長期不運(yùn)動還會導(dǎo)致皮下脂肪的增加,，因?yàn)殚L期不運(yùn)動會導(dǎo)致肌肉活性喪失，熱量消耗降低,，脂肪更容易堆積,。
(3)長期熬夜也會導(dǎo)致皮下脂肪的增加，因?yàn)榘疽箷p少瘦素的分泌,，從而使脂肪增加,。
第三，內(nèi)臟脂肪對你有害,，影響形象,！經(jīng)科學(xué)家研究，過多的內(nèi)臟脂肪會引起胰島素抵抗,，帶來一系列疾病,，如二型糖尿病和心臟病。同時,，過多的內(nèi)臟脂肪也會抑制脂肪細(xì)胞因子的分泌,，比如瘦素！
因?yàn)榻】档男呐K不同于脂肪包裹的心臟,，如下圖：
同時,，隨著內(nèi)臟脂肪的增加，脂肪細(xì)胞的水平會降低,，導(dǎo)致身體儲存過多不必要的脂肪,，從而增加患心臟病的風(fēng)險，引起高血壓,、高血脂、高血糖等,。
四,、肚子多大才算內(nèi)臟脂肪超標(biāo)？既然內(nèi)臟脂肪有這么多壞處,，那么內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的時候肚子的大小是多少呢,？根據(jù)腰臀比和內(nèi)臟脂肪的關(guān)系，科學(xué)家可以得出以下的相關(guān)性,。
腰臀比就是用腰圍除以臀圍,。
的腰臀比男性高于0.9,，女性高于0.8，可以說是內(nèi)臟脂肪超標(biāo),。研究表明,，標(biāo)準(zhǔn)比每增加0.1厘米，男性的健康就會增加34%,。
5.如何有效減掉自己的大肚子,？1.杜絕添加糖的攝入。研究表明,，食用過多添加糖的人會更傾向于內(nèi)臟脂肪過多,。如果他們攝入過多的果糖，脂肪肝會不會轉(zhuǎn)化為脂肪,，增加內(nèi)臟脂肪的堆積,，也就是所謂的脂肪肝。所以晚上要減少吃水果,。下圖是肝臟的對比,；
有個科學(xué)家曾經(jīng)做過這樣一個實(shí)驗(yàn)，用食物中熱量相同的淀粉類食物和飲食中的果糖互相替代,。
更換后,，10天后內(nèi)臟脂肪從123立方米減少到110立方米。脂肪肝程度下降3.4%,。
所以想要減少內(nèi)臟脂肪,，就必須減少果糖的攝入?？梢杂靡韵率澄锎婕犹?！
第一類是脂肪初榨橄欖油、芝麻油,、椰子油,、有機(jī)黃油、牧場黃油,、酥油,、杏仁奶、牛油果,、椰子,、橄欖、堅果,、堅果果醬,、奶酪；
第二類是蛋白質(zhì),，雞蛋隨便吃,。野生魚,、三文魚、石斑魚,、飛魚,、鱒魚、沙丁魚,、貝類,、軟體動物、蟹,、蝦,、牡蠣，然后肉類是牛肉,、羊,、家禽、瘦豬肉,；
第三類是蔬菜,，所以綠葉蔬菜都可以。南瓜,、茄子,、南瓜、葫蘆,、低糖水果,、辣椒、黃瓜,、番茄,、檸檬、酸橙,、牛油果都是可食用的低糖水果,。也可以來點(diǎn)芥末醬、辣椒醬,、番茄醬,；
第四類碳水化合物選擇：蕎麥、莜麥,、大米,、小米、藜麥,、高梁豆、扁豆,、豌豆,、鷹嘴豆泥,。甜的水果要有全果的，漿果的更好,，就是吃漿果很好,。少吃杏、芒果,、瓜,、木瓜、李子,、菠蘿,。
2.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練HIIT
研究表明，與常規(guī)訓(xùn)練方法相比,，加入高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后,，內(nèi)臟脂肪會減少，級別會更多,，所以這里為大家介紹一套高強(qiáng)度短間歇訓(xùn)練方案,。
培訓(xùn)計劃：這里我們分為兩套HIIT培訓(xùn)，一套初級培訓(xùn),，第二套高級培訓(xùn),；
HIIT的訓(xùn)練計劃是：訓(xùn)練20秒，休息10秒,，連續(xù)完成8組,，盡可能多；
初級HIIT訓(xùn)練：
動作1:原地爬行
動作2:開始和結(jié)束跳躍
動作三：彎腰爬山,。
動作：平板支撐
高級HIIT培訓(xùn)：
動作1:開始和結(jié)束跳躍
動作二：深蹲跳
動作三：雙腿高高抬起,。
動作四：博比跳。
綜上所述,，當(dāng)一個男人能夠下定決心去健身,，去減掉肚子的時候，他一定明白身體的重要性,，或者親身感受到身體的負(fù)擔(dān),，所以他選擇做的就是堅持下去。當(dāng)你看到上面的方案,，你覺得你能堅持多久,，或者直到你成功？可以在評論區(qū)留言,。如果你能堅持下來,，我可以在運(yùn)動上給你指導(dǎo)！
如有疑問,，請在評論區(qū)留言,，我會及時回復(fù)您,。還有，如果你有什么培訓(xùn)方面的問題,，請在評論區(qū)留言,！
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