大是如何讓我們失去健康和身體形象的,？為了拯救這一切,，我們需要幫助我們的胃減肥。那么問(wèn)題來(lái)了,，怎么才能沒(méi)有肚子呢,？我會(huì)幫你從了解大肚子到下面的具體計(jì)劃！1.我們的胖肚子含有哪些脂肪,？
1.我們的胖肚子含有哪些脂肪？首先要區(qū)分內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪的區(qū)別,。肚子里一定有內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪,。
皮下脂肪：在我們的腰部、手臂,、腿部和腹部,。這些都是可以用手戳和摸的。都是皮下脂肪,，主要儲(chǔ)存在我們的皮下,。
而內(nèi)臟脂肪隱藏并儲(chǔ)存在我們的內(nèi)臟器官周?chē)?/p>
其實(shí)存在就是合理的，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪也有一個(gè)任務(wù),，就是保護(hù)我們的內(nèi)臟,。
同時(shí)也起到內(nèi)分泌和免疫功能的作用，但是如果內(nèi)臟脂肪過(guò)多,，會(huì)給我們的健康帶來(lái)很多麻煩,。
二、內(nèi)臟脂肪是怎么來(lái)的,？皮下脂肪是怎么來(lái)的,？1.內(nèi)臟脂肪的來(lái)源
(1)當(dāng)我們的血液中已經(jīng)有足夠的血糖時(shí)，多余的血糖就會(huì)儲(chǔ)存起來(lái),，轉(zhuǎn)化為脂肪,。
(2)長(zhǎng)期食用含量超標(biāo)的含糖食物，也會(huì)增加囤積內(nèi)臟脂肪的概率,。
(3)吃主食時(shí),，要習(xí)慣制碳水化合物，如精米,、面食,、油條、糕點(diǎn)等,。
(3)除了飲食習(xí)慣,，應(yīng)激激素也會(huì)激活大腦，傳遞皮質(zhì)醇,，也會(huì)使內(nèi)臟脂肪堆積,。
(4)同樣，人體的基因和激素也決定了人體內(nèi)臟脂肪的儲(chǔ)存量。
2.皮下脂肪的來(lái)源
(1)皮下脂肪主要是我們飲食的不規(guī)律造成的,，比如吃高熱量的食物,，比如油炸食品，甜點(diǎn)等,。
(2)長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致皮下脂肪的增加,，因?yàn)殚L(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉活性喪失，熱量消耗降低,，脂肪更容易堆積,。
(3)長(zhǎng)期熬夜也會(huì)導(dǎo)致皮下脂肪的增加，因?yàn)榘疽箷?huì)減少瘦素的分泌,，從而使脂肪增加,。
第三，內(nèi)臟脂肪對(duì)你有害,，影響形象,！經(jīng)科學(xué)家研究，過(guò)多的內(nèi)臟脂肪會(huì)引起胰島素抵抗,，帶來(lái)一系列疾病,，如二型糖尿病和心臟病。同時(shí),，過(guò)多的內(nèi)臟脂肪也會(huì)抑制脂肪細(xì)胞因子的分泌,，比如瘦素！
因?yàn)榻】档男呐K不同于脂肪包裹的心臟,，如下圖：
同時(shí)，隨著內(nèi)臟脂肪的增加,，脂肪細(xì)胞的水平會(huì)降低,，導(dǎo)致身體儲(chǔ)存過(guò)多不必要的脂肪，從而增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn),，引起高血壓,、高血脂、高血糖等,。
四,、肚子多大才算內(nèi)臟脂肪超標(biāo)？既然內(nèi)臟脂肪有這么多壞處,，那么內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的時(shí)候肚子的大小是多少呢,？根據(jù)腰臀比和內(nèi)臟脂肪的關(guān)系，科學(xué)家可以得出以下的相關(guān)性,。
腰臀比就是用腰圍除以臀圍,。
的腰臀比男性高于0.9，女性高于0.8,，可以說(shuō)是內(nèi)臟脂肪超標(biāo),。研究表明,，標(biāo)準(zhǔn)比每增加0.1厘米，男性的健康就會(huì)增加34%,。
5.如何有效減掉自己的大肚子,？1.杜絕添加糖的攝入。研究表明,，食用過(guò)多添加糖的人會(huì)更傾向于內(nèi)臟脂肪過(guò)多,。如果他們攝入過(guò)多的果糖，脂肪肝會(huì)不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪,，增加內(nèi)臟脂肪的堆積,，也就是所謂的脂肪肝。所以晚上要減少吃水果,。下圖是肝臟的對(duì)比,；
有個(gè)科學(xué)家曾經(jīng)做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，用食物中熱量相同的淀粉類食物和飲食中的果糖互相替代,。
更換后,，10天后內(nèi)臟脂肪從123立方米減少到110立方米。脂肪肝程度下降3.4%,。
所以想要減少內(nèi)臟脂肪,，就必須減少果糖的攝入?？梢杂靡韵率澄锎婕犹?！
第一類是脂肪初榨橄欖油、芝麻油,、椰子油,、有機(jī)黃油、牧場(chǎng)黃油,、酥油,、杏仁奶、牛油果,、椰子,、橄欖、堅(jiān)果,、堅(jiān)果果醬,、奶酪；
第二類是蛋白質(zhì),，雞蛋隨便吃,。野生魚(yú)、三文魚(yú)、石斑魚(yú),、飛魚(yú),、鱒魚(yú)、沙丁魚(yú),、貝類,、軟體動(dòng)物、蟹,、蝦,、牡蠣，然后肉類是牛肉,、羊,、家禽、瘦豬肉,；
第三類是蔬菜,，所以綠葉蔬菜都可以。南瓜,、茄子,、南瓜、葫蘆,、低糖水果,、辣椒、黃瓜,、番茄,、檸檬、酸橙,、牛油果都是可食用的低糖水果,。也可以來(lái)點(diǎn)芥末醬、辣椒醬,、番茄醬；
第四類碳水化合物選擇：蕎麥,、莜麥,、大米、小米,、藜麥,、高梁豆、扁豆,、豌豆,、鷹嘴豆泥。甜的水果要有全果的，漿果的更好,，就是吃漿果很好,。少吃杏、芒果,、瓜,、木瓜、李子,、菠蘿,。
2.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練HIIT
研究表明，與常規(guī)訓(xùn)練方法相比,，加入高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后,，內(nèi)臟脂肪會(huì)減少，級(jí)別會(huì)更多,，所以這里為大家介紹一套高強(qiáng)度短間歇訓(xùn)練方案,。
培訓(xùn)計(jì)劃：這里我們分為兩套HIIT培訓(xùn)，一套初級(jí)培訓(xùn),，第二套高級(jí)培訓(xùn),；
HIIT的訓(xùn)練計(jì)劃是：訓(xùn)練20秒，休息10秒,，連續(xù)完成8組,，盡可能多；
初級(jí)HIIT訓(xùn)練：
動(dòng)作1:原地爬行
動(dòng)作2:開(kāi)始和結(jié)束跳躍
動(dòng)作三：彎腰爬山,。
動(dòng)作：平板支撐
高級(jí)HIIT培訓(xùn)：
動(dòng)作1:開(kāi)始和結(jié)束跳躍
動(dòng)作二：深蹲跳
動(dòng)作三：雙腿高高抬起,。
動(dòng)作四：博比跳。
綜上所述,，當(dāng)一個(gè)男人能夠下定決心去健身,，去減掉肚子的時(shí)候，他一定明白身體的重要性,，或者親身感受到身體的負(fù)擔(dān),，所以他選擇做的就是堅(jiān)持下去。當(dāng)你看到上面的方案,，你覺(jué)得你能堅(jiān)持多久,，或者直到你成功？可以在評(píng)論區(qū)留言,。如果你能堅(jiān)持下來(lái),，我可以在運(yùn)動(dòng)上給你指導(dǎo)！
如有疑問(wèn),，請(qǐng)?jiān)谠u(píng)論區(qū)留言,，我會(huì)及時(shí)回復(fù)您,。還有，如果你有什么培訓(xùn)方面的問(wèn)題,，請(qǐng)?jiān)谠u(píng)論區(qū)留言,！
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